Hvordan man øger dopamin

Den naturligt producerede dopamin i din hjerne får dig til at føle dig godt. Du får en stigning i dopamin som reaktion på behagelige aktiviteter som at spise og sex. På den anden side kan du uden tilstrækkelig dopamin føle dig træt, deprimeret og uinteresseret i livet. Her er et par forskellige metoder til at øge dit dopaminniveau, hvis du føler, at de er faldet.

indhold

Trin

Metode 1efter kost

Video: [ nghe thử 3 giây thôi ] và ngủ sâu ngay lập tức với nhạc sóng não delta tuyệt vời

Metode 2livsstilsændringer

Video: hash i hjernen
Video: hvad vil det sige, at være introvert/indadvendt? - coach suzy bay-smidt - gomentor talks

Metode 3med kosttilskud, medicin, etc.

Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Efter kost

Video: [ Nghe thử 3 giây thôi ] và ngủ sâu ngay lập tức với nhạc sóng não delta tuyệt vời

Spis mad rig på tyrosin. For at skabe dopamin har din krop brug for tyrosin - med andre ord er stoffet brændt af din lykke. Mandler, avocadoer, bananer, fedtfattige mejeriprodukter, rødt kød og fjerkræ, limer, græskarfrø og sesamfrø kan hjælpe din krop med at producere mere dopamin.

Billede med titlen Spis mere vitamin B Trin 12

Forøg dit indtag af antioxidanter. Dopamin er let oxideret, og antioxidanter kan reducere frie radikaler skader på hjerneceller, der producerer dopamin. Mange frugter og grøntsager er høje i antioxidanter, herunder:

Beta-caroten og carotenoider: Grøntsager, appelsinfrugter og grøntsager, asparges, broccoli, rødbeder.
C-vitamin: Peber, appelsin, jordbær, blomkål, brusselspirer.
E-vitamin: Nødder og frø af solsikke, grøntsager, broccoli, gulerødder.

Metode 2
Livsstilsændringer

Video: Hash i hjernen

Billede titlen Cure Piles Naturligvis Trin 20

Video: Hvad vil det sige, at være introvert/indadvendt? - Coach Suzy Bay-Smidt - GoMentor Talks

Træn regelmæssigt. Motion øger mængden af calcium i blodet, hvilket stimulerer produktionen af dopamin og øger din hjernekapacitet. Prøv at gøre 30-60 minutters gang, svømning eller jogging for at øge dit dopaminniveau.

Han øger også hans endorfiner, Elle Woods der. Ægte latter eller stretching øger endorfinniveauet i en holdning, der ligner forhøjet dopamin. Den eneste anden gang du ville have en kritisk forøgelse af endorfiner ville være i en farlig situation - endorfiner er en smertehæmmer.

Billede titel Har en god morgen og nat rutine (piger) Trin 5

Få nok søvn. En af de bedste måder at føle energi på og klar til at møde dagen er at få nok søvn. Dopamin har allerede været forbundet med fornemmelsen af at være vågen - så at holde sig vågen hele dagen, du skal have omkring 7 eller 8 timers søvn om dagen.

Eller ... sov ikke. Hvis du forsøger at hæve dopaminniveauer med noget modsat til følelsen af trivsel stiger dopaminniveauet dramatisk med søvnløshed. Du vil føle dig træt, træt og irritabel - men dopaminniveauer vil være på loftet.

Billede med titlen Håndtag Skuffet Trin 11

Nå et nyt mål. Dopamin er forbundet med glæde: Det er en hedonistisk kemisk forbindelse af hjernen, helt sikkert. Heldigvis er alt, hvad du skal gøre, træne din hjerne. Uanset om det er vigtigt at komme til cafeteriet i tide eller få den ph.d.-grad, opnår et nyt mål dine nydelsescentre i rytmen af en fest.

Det behøver ikke at være noget stort. Begynd at tænke på dine små daglige aktiviteter som et mål. Var du i stand til at blive hele morgenen uden at få adgang til Facebook? FANTASTISK. Det er en tid belønnet, fordi målet er nået! Dopamin for alle!

Metode 3
Med kosttilskud, medicin, etc.

Billede med titlen Forøg fertiliteten hos mænd Trin 6

Prøv et tillæg. Nogle læger anbefaler vitamin B6 og L-phenylalanin for at øge dopaminniveauet i hjernen. Du kan få nogen af disse stoffer på dit lokale apotek. Alligevel skal du helt sikkert tale med lægen, inden du tager nogen handling.

Tag medicin til at øge dopamin. Afhængigt af symptomerne kan din læge ordinere et lægemiddel, der vil øge dit dopaminniveau. Han vil kende fordele og ulemper ved hver medicin og vil pege på den rigtige vej.

Opmærksomhedsunderskud: Hvis du virkelig kæmper for at fokusere på opgaver og går igennem en periode med hyperaktivitet, kan din læge ordinere psykostimulerende midler som Ritalin til at stimulere produktionen af dopamin i hjernen.
depression: Lavt niveau af dopamin er lejlighedsvis forbundet med depression. Du kan tale med din læge for at begynde at tage antidepressiva, hvis naturlige metoder ikke virker for at lindre symptomerne.
Parkinsons sygdom: Folk med Parkinsons sygdom oplever normalt ufrivillige legemsbevægelser. En dopaminforstærker kaldet Levodopa er normalt indiceret til patienter med Parkinsons.

Billede med titlen Gain Weight While on ADHD Medication Trin 10

Overvej mere drastiske foranstaltninger. Hvis du leder efter en hurtig stigning, er dette ikke et alternativ. Men der er nogle seriøse strategier, der kan bruges til at øge dit dopaminniveau - de anbefales dog kun til personer med betingelser for at konsultere en psykologisk fagmand på forhånd.

Visse strategier, såsom ECT (Electro-Convulsive Therapy - engang set som usikre, genvinder nu popularitet), viser sig at være effektive i stigende dopaminniveauer. Hvis medicin ikke virker, er der andre muligheder. Tal med din læge.

tips

Mennesker med problemer, såsom skizofreni, producerer for meget dopamin. Læger behandler problemer som disse med antipsykotika, som undertrykker dopaminproduktion.

advarsler

Mange opioider, methamphetaminer og illegale stoffer kan øge dopaminproduktionen. Disse stoffer kan imidlertid vitiere og ændre deres naturlige fysiske produktion af dopamin. Du kan ende med at blive udmattet, sulten, deprimeret eller endda udvikle selvmordstendenser efter brug af sådanne typer af stoffer. Misbrug af sådanne kemiske forbindelser er som at give dig en psykisk sygdom. Undgå medicin sådan.