HodTari.com

Sådan øges serotonin

Serotonin er en vigtig kemisk komponent, der virker i hjernen og hjælper med at forbedre stemningen og lindre modløshed eller depression. Der er kemiske måder at øge serotonin niveauerne, men der er også flere naturlige måder. Her diskuteres nogle naturlige metoder, som du kan øge dine serotoninniveauer for at føle dig glad, tilfreds og energisk.

trin

Metode 1
Forøgelse af serotonin med mad

Billede med titlen Boost Serotonin Trin 1
1
Forstå myterne om serotonin og mad. Desværre er der mange myter om fodring og stigende serotonin niveauer. Disse myter omfatter:
  • Fødevarer rig på tryptophan øger automatisk serotonin. Dette er falsk. De fleste fødevarer, der indeholder tryptophan, en aminosyre, konkurrerer med andre aminosyrer for at blive absorberet af kroppens transportsystem. At spise for meget kalkun, som er rig på tryptophan, vil ikke automatisk give dig mere serotonin.
  • Spise for meget banan vil automatisk øge serotonin. Bananer indeholder faktisk serotonin. Men denne form er ude af stand til at krydse blodbarrieren og blive absorberet af mennesker.
  • Billede med titlen Boost Serotonin Trin 2
    2
    Undgå de enkle kulhydrater og hold fast i komplekserne. Komplekse kulhydrater absorberes af kroppen anderledes end simple kulhydrater. Enkelte kulhydrater som hvid ris og brød, hæver blodsukkerniveauet hurtigt, hvilket giver en top insulin, som falder efter et stykke tid. Komplekse kulhydrater absorberes langsommere af kroppen end at undgå simple kulhydrattoppe.
    • Komplekse kulhydrater omfatter:
      • Grøntsager såsom ærter og linser
      • Hele husholdningsmaskiner
      • Hele nudler
      • Brun ris
      • Grøntsager med stivelse som kartofler og majs.
    • Enkel kulhydrat omfatter:
      • Hvide brød
      • Hvid ris
      • Fælles nudler
      • Kager, syltetøj og andre raffinerede sukkerprodukter
  • Billede med titlen Boost Serotonin Trin 3

    Video: Lucid Dreaming Sleep Track (8 Hour Sleep Cycle Track) with Binaural beats and Isochronic Tones

    Video: Daniel and Depression

    3
    Undgå koffeinholdige fødevarer, især energidrikke. Koffein undertrykker serotonin, som også kan hjælpe med at forklare, hvorfor det hæmmer sulten. Energetik indeholder masser af sukker, som kroppen behandler hurtigt, men producerer en lav energi-spids, efter at insulin er færdigfordøjet. Hvis du har brug for at drikke koffein, vent indtil du har spist. Det er det, læger anbefaler.
  • Billede med titlen Boost Serotonin Trin 4

    Video: Depression og Lavt Selvværd

    4
    Spis sunde fedtstoffer som Omega-3. Hypotetisk vil omega-3-fedtstoffer tjene til at påvirke funktionaliteten af ​​serotonin i hjernen. Folk med lave niveauer af serotonin har normalt lave DHA-niveauer, som er en væsentlig komponent i hjernen og skal genopfyldes med fødevarer som fede fisk, der er højt omega-3. Kig efter omega-3 fedtstoffer i:
    • Fisk som laks og fiskeolier
    • Nødder, nødder og frøolie, såsom hørfrøolie
  • Billede med titlen Boost Serotonin Trin 5
    5
    Spis bitter chokolade. Bitter chokolade forbedrer serotoninniveauerne delvist på grund af resveratrol. Resveratrol øger niveauerne af endorfin og serotonin. Husk at vælge bitter chokolade i stedet for mælkchokolade, fordi sidstnævnte indeholder mindre kakao (som er hvad der producerer serotonin) end bitter chokolade.

    • Metode 2
    Forøgelse af serotonin fra andre måder



    Billede med titlen Boost Serotonin Trin 6
    1
    Træn regelmæssigt. Øvelser er en fantastisk måde at øge serotonin niveauerne på. Resultaterne er klare: motion forårsager en stigning i tryptophan, som er en forløber for serotonin. Tryptophan forbliver i kroppen efter øvelsen er afsluttet, hvilket tyder på, at humørsøgning kan være til stede i timer efter øvelsen er afsluttet.
    • Gør øvelser på niveauer af intensitet, som du har det godt af. Den konstante frigivelse af serotonin er knyttet til øvelser, som folk er vant til, og ikke udøver den belastning hårdt, har en britisk undersøgelse vist.
    • Hvis du ikke har tid til at udøve regelmæssigt, prøv at gå fra 30 minutter til 1 time om dagen. I det mindste hjælper denne moderate øvelse med at forbrænde kalorier og øge tryptophan niveauerne, hvilket forårsager en stigning i serotonin.
  • Billede med titlen Boost Serotonin Trin 7
    2
    Drik masser af solskin. Solen hjælper sandsynligvis med syntesen af ​​serotonin. En undersøgelse fandt en positiv sammenhæng mellem serotoninsyntese og de timer, der blev brugt i solen i løbet af dagen. I humane obduktioner er serotoninniveauerne højere i sommermånederne end om vinteren. At have et bedre humør kan let opnås ved at åbne gardinerne i et mørkt rum.
    • Nyd dagens naturlige lys, ikke elektrisk lys om natten. Naturligt lys er bedre til at øge serotonin end kunstige lys som LED, fluorescerende eller UV. Kunstigt lys, især om natten, har ulempen ved at blokere produktionen af ​​melanin, som hjælper din krop til at have en god nats søvn.
  • Billede med titlen Boost Serotonin Trin 8
    3
    Invester i en massage. Flere undersøgelser viser, at massagebehandlinger hjælper med at fjerne cortisol, stresshormon, samtidig med at serotoninniveauet øges og dopamin sænkes. Denne dobbelte fordel gør massage særlig effektiv.
  • Billede med titlen Boost Serotonin Trin 9
    4
    Forstå, at stress kan forstyrre serotonin. Forlængede perioder med stress kan nedbryde serotoninniveauerne. Alvorlig og systematisk stress kan have indflydelse på kroppens evne til at producere og syntetisere serotonin. Det betyder, at du skal flytte væk fra stressede situationer så meget som muligt og finde sunde måder at håndtere stress, når det ser ud.
    • Hvis du har stressende situationer, prøv at praktisere:
      • Yoga
      • meditation
      • Åndedrætsøvelser
      • Kunstnerisk udtryk
  • Billede med titlen Boost Serotonin Trin 10
    5
    Genoplev glade minder. Selv om det lyder dumt, kan du huske glade tider være nok til at give din hjerne en stigning i serotonin. Dette kan øge dine serotoninniveauer direkte og forhindre dig i at blive i mindre glade tider, hvis du er tilbøjelig til depression. Manglende evne til at tænke på glade tider kaldes en "afhængig tilstand af hukommelse". Hvis du ikke kan tænke på lykkelige tider, så prøv at tale med venner eller familie og se på gamle billeder og tidsskrifter.

    • tips

    • Spise sundt, udøve og opretholde et optimistisk perspektiv kan gøre underværker for din serotonin. Du behøver ikke nødvendigvis medicin til at øge serotonin.

    advarsler

    • Tal med en læge, hvis du er alvorligt deprimeret eller har uforklarlig tristhed. Du kan have et alvorligt problem, som kræver medicinsk indgreb og / eller retsmidler.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com