Sådan er du glad, når du er ked af det

Lær at differentiere tristhed og depression. I modsætning til tristhed har depression næppe en identificerbar ekstern årsag. Dette er et mere alvorligt problem, der ødelægger humør, søvn, kropsvægt, appetit, energiniveauer, sociale situationer og koncentration, og får dig til at føle dig værdiløs. Det er vigtigt at skelne mellem depressionerne, fordi de har forskellige behandlinger.

• En af de største forskelle er i evnen til at føle glæde, kærlighed og håb. Når vi er triste, er det stadig muligt at føle lykke og fornøjelse på bestemte tidspunkter, noget umuligt for mange mennesker, der lider af depression. Folk med depression føler, at tristhed er en grå sky, hvorfra der ikke er nogen flugt - de har tendens til at gisme følelser og er ude af stand til at "føle sig lykkelige".
• Depression er også varig, mens tristhed normalt er forbigående og midlertidig. Hvis du ikke kan håndtere tristhed, og det påvirker din daglige funktion kronisk, skal du konsultere en mental sundhedspersonel. Hvis du ikke kun oplever lejlighedsvis tristhed, bør du prøve en psykoterapeutisk behandling. I nogle tilfælde er brug af medicin nødvendig.

Reflektere over følelserne. Har der for nylig sket noget, der forklarer tristheden? Har du f.eks. Været opsagt eller mistet nogen vigtig? At identificere årsagen til tristhed vil hjælpe dig med at forstå og overvinde det. At reflektere over eksterne faktorer vil også hjælpe dig med at identificere, at du føler dig normal tristhed og ikke lider af kronisk depression.

• Også, at vide, hvad der gør dig trist, kan også hjælpe dig med at finde lykke. Sorgen efter et tre måneders frieri vil for eksempel være meget forskelligt fra den sorg, der føltes efter en ægtefælles død, med hvem han havde været gift i ti år.
• Hvis du har lidt et stort tab, kan det være en god mulighed at konsultere en mental sundhedspersonale for at udvikle coping-strategier. Ifølge en bedømmelse udført af amerikanske psykologer, begivenheder, der mest påvirker mentalt og fysisk velvære, omfatter en ægtefælles død, skilsmisse og et nært familiemedlems død. I sådanne tilfælde, hvor tristhed sandsynligvis vil være ekstremt, kan teknikkerne nedenfor være nyttige i forbindelse med terapi.

Har en sund snack. Forskere har allerede bekræftet, at fødevarer kan påvirke humør. Hvis du er ked af det, prøv at spise en fedtfattig, proteinrig snack, der er højt i kulhydrater, såsom toast med gelé. Når kulhydrater ikke kombineres med proteiner og fedtstoffer, frigiver de aminosyretryptophan i hjernen, som bliver til serotonin, en neurotransmitter, der forbedrer stemningen inden for en halv time.

• Andre kilder til kulhydrater omfatter mikrobølge popcorn og fuldkornsbrød. Undgå proteinrige fødevarer som ost og kylling. Disse fødevarer undertrykker serotonin, fordi de aminosyrer der findes i dem blokerer frigivelsen af ​​tryptophan i hjernen.

Gør noget spontant. En konsekvent og kedelig rutine kan få dig til at føle dig dårlig. Gør noget spontant, men pas på ikke at gøre tvivlsomme beslutninger. Besøg en ven, spis frokost med din mor eller gå på en weekend tur. At røre strukturen i rutinen kan genoplive din passion for livet.

• Du kan også svinge tingene lidt ved at ændre den daglige tidsplan. For eksempel gør tingene i en anden rækkefølge om morgenen. Afslut tidligt til arbejde eller vend badetid med kaffe. Nogle gange kan temmelig komfortable rutiner "holde" os.

Find en hobby. Kanal alle negative følelser ind i en aktivitet, der slapper af dig, som maleri, fotografering, skrivning eller keramik. Find noget, der vil forlade dig i fred og "tage det væk" fra de daglige uorden. Du vil ikke "undslippe" tristheden, men du vil klare det bedre ved at finde tid til at gøre noget, du nyder.

• Prøv en ny aktivitet. Gå over til noget nyt for at opmuntre livsoplevelsen en ny aktivitet kan også hjælpe dig med at finde folk, der tænker som dig.

Tag et bad at strømme. Fortrinsvis tage et køligt bad, da forskning tyder på, at det forbedrer cirkulationen, reducerer stress og forbedrer humør. Kold frigiver endorfiner i blodbanen og hjernen, hvilket skaber en fornemmelse af foryngelse og positivitet.

• Hvis du foretrækker et bad, så prøv at tilføje et lille Epsom salt til vandet. Ud over at reducere stress og afgive kroppen, frigiver saltene endorfiner, reducerer stress og forbedrer stemningen.

Kom lidt ud. Gå til film, til en restaurant eller pedal med venner. Socialt samspil uden for hjemmet vil fjerne hovedet af sorg. Samtaler og skift af natur bør allerede forbedre humøret.

• Hvis du er en enfamilie af natur, må du ikke overdrive det med socialisering, eller du vil ende med stress og angst. Prøv begrænset, enkle interaktioner som at gå i film eller på markedet og undgå at gå ud med at drikke med venner midt om natten.

Tilbring tid med et kæledyr, hvis du ikke vil socialisere med mennesker. Varmten hos et kæledyr kan forbedre stemningen ved at øge koncentrationen af ​​endorfiner, kemikalier der interagerer med hjerne receptorer og forårsage lykkelige følelser.

• Derudover opdager dyr vores humør gennem kropsbevægelser og tonefølge. De er i stand til at "tune" til den måde, vi føler.