HodTari.com

Sådan frigives endorfiner

Endorphiner er naturlige opiater fra kroppen udgivet for at lindre stress og øge fornøjelsen. Det er almindeligt kendt, at praktiserende øvelser frigiver endorfiner, neurohormoner, der skaber en følelse af lykke og endda eufori i hjernen. Men du kan også gøre andre ting for at frigøre dem, som smilende, spise bestemte fødevarer og endda sladder. Der er mange måder at udnytte vores naturlige endorfiner til at hjælpe med livets problemer.

trin

Metode 1
spise

Video: Sådan får du mere energi – uge 2 hvordan taber man sig hurtigt

Billede titel Release endorphins Trin 1
1
Har lidt chokolade. Har du bemærket, at spise chokolade synes at give en forbedring i humør, når du føler dig lidt modløs? Det er fordi det frigiver endorfiner, der hjælper dig med at slappe af. Chokolade indeholder anandaminendorfinen, som har effekter svarende til marihuana, men meget blødere.
  • Foretrækker bitter chokolade, da den indeholder mere ægte chokolade og mindre sukker og andre ingredienser, der ikke påvirker endorfiner.
  • Dræb testamentet i små doser. Overvej at bringe en chokoladebar med dig og spise en lille firkant, når du har brug for lidt opmuntring.
  • Billede med titlen Udgiv endorfiner Trin 2
    2
    Spis nogle peber. Cayenne peber, jalapeño og andre krydrede sorter indeholder capsaiciner, som frigiver endorfin. Prøv at spise et stykke rå peber. Når den første brændende smerte passerer, skal du føle euforisk. Hvis du ikke ønsker at håndtere smerten for at nyde fornøjelsen af ​​capsaicin, skal du bare lægge en lille cayenne peber i din mad for at give en livlig en.
  • Billede titel Release endorphins Trin 1
    3
    Spis mad, der gør dig glad. Spis mad, der har været en del af dit liv, og som bærer gode minder, såsom en stroganoff, is, brigadeiro eller anden kulhydratrig mad for at frigive endorfiner. Folk kigger efter disse fødevarer i stressede tider, fordi de virkelig får dig til at føle sig bedre.
    • Du kan nyde disse lækkerier uden at forlade kosten. Prøv at spise en skål havregryn med en lille honning eller en skål med ris og bønner. Du vil drage fordel af kulhydrater uden at lide konsekvenserne af at spise raffinerede kulhydrater.
    • For yderligere at forbedre dit humør, prøv at kombinere to endorphin releasers. Sæt et par dråber chokolade i grød eller cayenne peber i nudlerne.
  • Billede med titlen Udgivet Endorphins Trin 4
    4
    Tag ginseng. Denne urt har vist sig at forbedre produktionen af ​​endorfiner. Det er et populært valg blandt atleter, der ønsker at få mest muligt ud af de hormoner, som kroppen allerede frigiver under træning. Prøv at indarbejde et ginseng supplement i din daglige rutine.
  • Billede med titlen Udgivet Endorphins Trin 5
    5
    Lugt vanilleekstrakt. Vanilens duft har vist sig at stimulere produktionen af ​​endorfiner. Prøv at lægge en dråbe i din kaffe eller yoghurt. Det er lugten, ikke smagen, der påvirker endorfiner, så sørg for at indånde dybt.
    • Du kan føle den samme fordel ved at lugte et stearinlys, lotion eller æterisk olie med vanilje duft.
    • Lavendel har lignende egenskaber og har også vist sig at stimulere produktionen af ​​endorfin.

    • Metode 2
    socialisering

    Billede med titlen Udgiv endorfiner Trin 6
    1
    Find flere grunde til at grine. Dette er en øjeblikkelig og nem måde at frigive endorfiner på. Skriget stimulerer deres produktion og hjælper dig med at føle dig godt med det samme. Lolling hjælper med at lindre stress og har mange andre fysiske og følelsesmæssige fordele.
    • Laughing har så mange terapeutiske fordele, at nogle mennesker praktiserer "latterterapi" for at passe ind i deres daglige friske latter så ofte som muligt.
    • At spille med venner eller finde noget rigtig sjovt er den bedste måde at få mest muligt ud af latter. Giv dybt latter, der tager sig af hele din krop.
  • Billede med titlen Release Endorphins Trin 7
    2


    Smil, men det skal være et ægte smil. Sande smil, kaldet Duchenne smil, resulterer i produktion af endorfiner, der forbedrer din sindstilstand. Han bruger hele sit ansigt, herunder hans øjne. Dette er næsten umuligt at falske og kun sker, når du virkelig føler dig glad.
    • Et smil, der kun bevæger din mund uden at påvirke øjnene, har ikke de samme gavnlige virkninger.
    • For at forbedre dit humør med et smil, prøv at se på billeder, der får dig til at smile eller snakke med en person, der gør dig glad.

  • Video: Pílulas do Evangelho - Primeira Parte da Palestra Online, Pensamentos Negativos... - 20170808

    Billede med titlen Udgiv endorfiner Trin 8
    3
    Begynd at tale om andres liv. Undersøgelser viser, at sladder stimulerer glædecentre i hjernen og frigiver endorfiner. Forskere mener, at fordi vi er sociale dyr, og sladder er kommet som en måde at forbinde, bliver vi belønnet for at tale om andres liv med et bedre humør. Sammen med andre mennesker og tale om dine venner og familie.
    • Husk at sladder er handlingen om at tale om andre mennesker, men det behøver ikke at være negative kommentarer. Fortæller, hvad din bror gør med din mor eller fortæller vittigheder om onkels oddities, er måder at styrke familiebånd på og forbedre dit humør.
  • Billede med titlen Release Endorphins Trin 9
    4
    Åben dig selv til at elske. Følelsen af, at en elskede kommer ind i miljøet, er resultatet af en mini-oversvømmelse af endorfiner. At bringe mere kærlighed ind i dit liv er en fantastisk måde at forbedre dit niveau af glæde. Det er ikke noget der vil ske med det samme, da kærlighed tager lidt tid at blomstre, men hvis du bruger dig til at udvikle tættere relationer, vil du ende med at høste fordelene. Dette gælder både for romantisk og platonisk kærlighed.

  • Video: GROW TALLER - Pituitary Stimulation Music for Human Growth Hormone Release

    Billede med titlen Udgiv endorfiner Trin 10
    5
    Har mere sex. Intimitet med en anden person frigiver endorfiner, der får dig til at føle sig godt. Du har den kombinerede følelse af kærlighed med fordelene ved fysisk berøring og udladningen af ​​endorfiner fra at have en orgasme. At lave sex giver øjeblikkelig lykke.
    • At provokere en orgasme alene også. Når du rammer climaxet, frigives endorfiner i blodbanen og forbedrer dit humør med det samme.

    • Metode 3
    Øvelse øvelser

    Video: Lucid Dreaming Sleep Track (8 Hour Sleep Cycle Track) with Binaural beats and Isochronic Tones

    Billede med titlen Udgiv endorfiner Trin 11
    1
    Øv enhver form for øvelse. Dette er en hurtig, effektiv og varig effekt for at øge din produktion af endorfiner. Alle former for motion forårsager frigivelsen af ​​disse hormoner fra trivsel i blodbanen, hvilket forbedrer dit humør. Den berømte "løberens eufori", som marathoners føler, er en værdig belønning, der skal søges, men du behøver ikke at være en erfaren atlet for at høste fordelene ved motion. Du kan frigive endorfiner ved at praktisere en af ​​følgende aktiviteter:
    • Vandreture, vandreture, jogging, cykling eller svømning
    • Kollektiv sport som basketball og fodbold
    • Havearbejde, havearbejde, rengøring
  • Billede titled Release Endorphins Step 12
    2
    Prøv en gruppe øvelsesklasse. Kombination af fysisk aktivitet og social forbindelse kan stimulere produktionen af ​​ekstra endorfiner. Når du gør noget med en gruppe mennesker, bliver energiniveauet højere og flere endorfiner frigives. Prøv at tilmelde dig gruppelektioner i en af ​​følgende aktiviteter:
    • Enhver form for dans
    • Zumba
    • Muay Thai, karate eller anden kampkunst
    • Pilates eller yoga
  • Billede med titlen Udgiv endorfiner Trin 13
    3
    Prøv at lave aktiviteter, der gør maven kold. Hvis du vil have en god udledning af endorfiner, prøv at lave aktiviteter, der skaber et "kamp eller fly" svar. De er ikke meget praktiske på daglig basis for at forbedre dit humør, men er en god mulighed, når du er på udkig efter noget nyt og spændende. Nogle muligheder:
    • faldskærmsudspring
    • Bungee jump
    • Hang svævefly
    • Russiske bjerge

    • tips

    • Der er ingen grænse for din lykke. Du kan have en dejlig overraskelse, hvis du bare fortsætter med at smile.
    • Praksis handlinger af venlighed. I stedet for at spilde tid bliver ked af det, gør du noget, du kan være stolt af og give stolthed til din familie. Du og dine kære vil føle sig godt.
    • Prøv at gå til en dyr restaurant og gav dig god mad.

    advarsler

    • Øv disse metoder i moderation, eller de kan medføre flere ulemper end endorfiner!
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com