1
Identificer symptomerne. Ikke alle psykologi forskere betragter afhængighed chokolade som en "sand afhængighed," nogle forskere mener, at frigivelsen af endorfiner som følge af forbruget skaber en fysisk afhængighed af velfærd følelse og glæde, hvilket tyder på, at det er muligt at være Afhængig af chokolade. Fra et hvilket som helst synspunkt er tvanget meget rigtigt, og det er utroligt vanskeligt at modstå, når vi er vant til at spise chokolade altid. Dette er nogle tegn på afhængighed, og at dit ønske er ude af kontrol:
- Du føler dig "betinget" for at få brug for chokolade på bestemte tidspunkter af dagen (et godt eksempel er ukontrollabel vilje efter frokost).
- Du spiser mere, når du ser chokolade eller tænker på det.
- Du føler dig dårlig eller bliver ængstelig uden det, og du føler dig bedre, når du spiser chokolade.
2
Identificer hvorfor det er et problem i dit liv. Hvis du tror, at chokolade er et problem, er det vigtigt at forstå, hvilke udfordringer afhængigheden kan bringe til dit liv:
- Det er blevet en kilde til mange tomme kalorier i din kost, hvilket bidrager til vægttab og reducerer næringsindtag. (Chokolade har nogle fordele, men ikke for meget fedt og sukker).
- Mangler - du er ikke glad, før du har spist din daglige dosis chokolade. Du vil endda spilde tid på at købe og opbevare dine chokolader, og du vil få panik, hvis du ikke har din "skjulte" reservation.
- Du føler hovedpine, nogle gange stærk, efter at have spist chokolade, men spiser alligevel.
- Du føler dig dårlig eller mangler energi i cirka en halv time efter at have spist chokolade (sukkerfaldet). Og for at undgå at føle sig som denne, spis mere chokolade.
- Han spiser for meget, bliver defensiv, sindet om, hvor meget chokolade han spiser, hvis andre misbilliger det eller føler sig flov og vil skjule denne adfærd.
- Udseende eller hud med dårlig udseende (sandsynligvis på grund af usund kost og mangel på næringsstoffer normalt kombineret med sukker og chokoladefedt, for at gøre sager værre).
- Finansiel - Lommen kan lide, hvis du pludselig begynder at lide at importere schweizisk chokolade eller laver candy-aktier regelmæssigt!
3
Identificer årsagen. Der er flere muligheder, der kan motivere din afhængighed eller tvang for chokolade. Tjek hvilke der er værd for dig:
- Emosionelle problemer: Du føler dig nede, nervøs, deprimeret, frustreret, vred på uløste problemer mv. og chokolade er et af de vigtigste måder at forbedre din dag på.
- Undslippe fra sult: hvis du er sulten, og han er omkring, let tilgængelig og til en god pris. Dette kan især være fristende, hvis du har chokolade, der giver suppe på dit arbejde eller skole. Du kan også være slankekure og savner at spise lækker mad, så spis skjult uden at tælle kalorierne!
- Sensorisk hukommelse: Nogle gange kan du simpelthen huske smagen af chokolade, se et billede på internettet, på tv eller i et magasin, der er nok til at antænde dit ønske.
- Kedelighed: Chokolade fylder tid og er en god distraktion, mens du venter eller ruller for at lave en rapport eller kedelig artikel, der skal færdiggøres.
4
Afskåret det onde ved roden. Når du har identificeret årsagen, skal du angribe den i navnet på sundhed og selvkærlighed. Medmindre du er allergisk over for chokolade eller lægen har sendt undgå af medicinske årsager, behøver du ikke at tage kakao af dit liv fuldstændigt, kun forbruge i moderation og være glad. Her er nogle metoder til at løse din ukontrollable tvang:
- Tag beslutningen om at afslutte tvang og stop med at bruge chokolade som en krykke. Det er vigtigt at ønske at skifte til det bedre, eller du vil ikke lykkes.
- Kig efter et alternativ til at få energi. Spis mere protein og korn til frokost for at få energi om eftermiddagen. Spis frugt og grøntsager, oliefrø og frø ved snacks, prøv ikke-fede kager og drik mere vand. Chokolade skal smages fra tid til anden og ikke en snack til enhver tid.
- Reducer mængden af chokolade du spiser i ugen. Få den mest lækre oplevelse ved at spise mindre portioner chokolade af bedre kvalitet og prøv at nyde og udvide oplevelsen. Køb en chokoladebar med 80% kakao (de har meget mindre sukker) på en fødevarebutik og spis i ugen.
- Stop med at gå gennem candy rack i købmanden. Du vil aldrig finde noget sundt og nærende i denne hallway!
- Prøv aromaterapi for at gøre dine sanser skarpere. Vælg dine yndlings essenser, men undgå chokoladearomaen!
- Gør andre ting. Når du keder dig, sætter du af med noget eller frustreret, frigør din energi i stedet for dine følelser. Tag en kraftig tur, forlæng, gør opvasken, fod katten, gør alt, der ikke involverer chokolade.
- Hold din chokoladebestand lav eller ikke-eksisterende. I stedet for at sætte chokolade i, skal du vælge andre slik (vælg sunde muligheder som frugt!). Hvis du ikke kan modstå chokolade, skal du stoppe strømpe. Fortæl dine venner, at du ikke længere vil vinde denne gave og bede din familie om at skjule deres slik andetsteds!
- Prøv forskellige og lækre fødevarer. Lav thailandsk eller afrikansk mad. Med held vil du finde nye favoritter i disse oplevelser.
- Besøg din tandlæge. Bed om at gøre en rengøring og måske en whitening eller polering. Denne vurdering kan vise, at chokolade ikke virker godt for dine tænder, og behandlingerne kan være et stimulus til ikke længere at forkæle dit smil med så mange slik.
5
Ved, hvad der venter på dig, når du reducerer dit forbrug af chokolade. Du kan få tilbagetrækningssymptomer og være fristet til at erstatte chokolade med andre slik, såsom kager eller kager. Nogle eksempler på symptomer:
- Du kan få symptomer på mangel på koffein. De bliver stærkere, hvis du er vant til at spise produkter med en kombination af chokolade og kaffe.
- Der er også mulighed for at føle symptomer på sukker tilbagetrækning, såsom mangel på energi (i første omgang, men så kommer det tilbage til normale), irritation, depression, humørsvingninger og endda symptomer på influenza.
- Du kan føle dig irritabel, i dårlig humør og kigge efter chokoladen gemt af vanevægt.
6
Pas på ikke at erstatte chokolade til noget usundt. Lyt ikke på rygter om, at carob eller yoghurt erstatninger er sunde - de er også højt i sukker og mættet fedt. Det er bedre at spise chokolade af god kvalitet end at bruge disse sukkerholdige alternativer.
- Gør dig klar til at lide at spise chokolade ved altid at have sunde alternativer altid rundt (frugter, nødder, grøntsager, saucer eller hvad der virker for dig).
7
Separat hveden fra købet når du analyserer de annoncerede fordele ved chokolade. Det kan være nemt at bruge "sundhedsmæssige fordele" som en undskyldning for at fortsætte med at spise store mængder candy. Kun ren chokolade i små doser bringer sundhedsmæssige fordele:
- "Catechins": Cacao indeholder catechiner, en antioxidant, som beskytter mod kræft og hjertesygdom. Bitter chokolade er en god kilde til dem, men forbruges moderat og kun gode kvalitetsprodukter. En anden måde at forbruge catechiner uden fedt og uden så mange kalorier er at drikke kakao.
- Kakaosmør: Pure kakao kan være gavnligt i små mængder, men det forarbejdede chokolade indeholder forskellige ingredienser som sukker, majssirup, mælkefedt og fløde, hydrogenerede olier og andre, der ikke nærende generelt. Hvis du vil fortsætte med at spise chokolade, skal du kun spise den bitre og se om den ikke er blevet ændret med mejeri, sukker eller andet. Kakaosmør (i stedet for andre fedtstoffer) ikke påvirker kolesteroltallet, så se efter chokolade med denne sammensætning (i stedet for vegetabilsk afkortning, olier, smør). Husk, at hver chokolade har potentialet til at opfedning - og jo fyldigere er ikke chokolade, det er dig!
Sådan laver du chokoladedækkede æbler
Hvordan man laver hvid varm chokolade
Sådan laver du en chokolade milkshake med banan
Sådan overvinder du tv-afhængighed
Sådan laver du en chokolade ansigtsmaske
Hvordan man skal håndtere spilafhængighed
Sådan håndteres en afhængighed
Sådan Stop Chokolade Spise hele tiden
Hvordan man overvinder afhængigheden af fastfood
Hvordan man overvinder afhængighed i koffein
Hvordan man overvinder afhængighed i amfetamin
Sådan overvinder du en afhængighed ved at udøve øvelse
Sådan overvinder du en afhængighed
Hvordan man spiser chokolade forførende
Hvordan man genkender og slippe af med en affektiv afhængighed
Sådan overvinder du afhængighed i MMORPG
Sådan Overvinder Sex Addiction
Hvordan man laver hvide chokolade brownies med mælk chokolade dråber