HodTari.com

Sådan overvinder du en afhængighed

Hvad er din afhængighed? Uanset om du har at gøre med en afhængighed af alkohol, tobak, sex, stoffer eller gambling løgne, indrømmer et problem er altid det første skridt til at overvinde det, og posten i denne artikel, kan have været det første skridt. Nu er det tid til at lave en plan om at afskaffe afhængighed, søge hjælp og forberede sig på hindringer, der helt sikkert vil blive fundet. Hvis du vil lære at slippe vanen og begynde at leve igen, læs videre.

trin

Del 1
Beslutter at droppe afhængigheden

Billede med titlen Vær en smart student Trin 6
1
Skriv ned de skadelige virkninger forårsaget af afhængigheden.Det kan ikke være behageligt at genkende alle måder, hvor afhængighed gør dig til skade, men at se en fysisk liste vil hjælpe dig med at slippe af med det så hurtigt som muligt. Indsamle en pen og et ark papir og reflektere for at oprette en liste, der indeholder alle de negative virkninger, der er opstået siden din afhængighed opstod.
  • Tænk over, hvordan afhængighed har påvirket din fysiske sundhed. Er du i øget risiko for kræft, hjertesygdomme eller andre komplikationer forårsaget af afhængighed? Måske har afhængigheden allerede fysisk skadet ham på en bemærkelsesværdig måde.
  • Skriv ned, hvordan han sårede dig mentalt. Føler du dig flov over din afhængighed? I mange tilfælde forårsager afhængighed skam og forlegenhed, såvel som depression, angst og andre mentale og følelsesmæssige problemer.
  • Hvordan har din afhængighed påvirket dine relationer med andre mennesker? Forhindrer det dig i at bruge tid sammen med kære, eller er det engang nok at tage dig lang tid til at bygge ønskede relationer?
  • Nogle vices skaber et stort økonomisk hul. Angiv mængden af ​​penge, du brugte til at fodre din afhængighed dagligt, ugentligt og månedligt. Bestem, om din afhængighed har påvirket dit job.
  • Hvilke daglige forstyrrelser skyldes din afhængighed? For eksempel, hvis du er en ryger, kan du have været træt af at skulle forlade kontoret hver gang trang til at ryge kommer op.
  • Billedets titel Fokus på studier Trin 10
    2
    Lav en liste over positive ting, du ønsker i dit liv. Nu hvor du har beskrevet alle de negative virkninger af din afhængighed, skal du tænke på, hvor meget dit liv vil blive, så snart du taber denne dårlige vane. Forestil dig dit liv efter at have overvundet afhængigheden. Hvordan vil du se?
    • Måske har du en følelse af frihed, som du ikke har følt i lang tid.
    • Du får mere fritid til at bruge på folk, hobbyer og andre fornøjelser.
    • Du vil være i stand til at spare penge igen.
    • Du vil vide, at du gør alt for at forblive sund. Du vil føle øjeblikkelige fysiske forbedringer.
    • Du vil føle dig stolt og sikker igen.
  • Billede titled Conduct Research Trin 22

    Video: EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw)

    3
    Skriv din ansvarsfraskrivelse. At have en liste over solide grunde til at opgive afhængigheden vil hjælpe dig med at følge planen på lang sigt. Dine grunde til at afslutte bør være vigtigere for dig end at fortsætte den onde adfærd. Dette mentale kamp er svært, men det er et nødvendigt første skridt for at afslutte enhver afhængighed. Den eneste person, der kan få dig til at afslutte din afhængighed, er dig selv. Skriv solide, sande grunde til at afslutte. Kun du ved hvad de er. Her er nogle eksempler:
    • Bestem, at du giver op afhængighed, fordi du vil have energi til at leve livet med alt.
    • Bestem at du giver op på vanen, fordi du ikke har penge til at holde vanen.
    • Bestem at du giver op på din afhængighed, fordi du vil være en bedre partner for din ægtefælle.
    • Bestem, at du giver op på din afhængighed, fordi du er fast besluttet på at møde dine børnebørn en dag.

    • Del 2
    Oprettelse af en plan

    Billede med titlen Build Trust i et forhold Trin 6
    1
    Indstil en dato for at afslutte afhængigheden. Markér det ikke for i morgen, medmindre du tror, ​​at denne direkte metode passer til dig. Angiv heller ikke en dato for den følgende måned, da du måske vil miste din vilje. Lav en dato i de kommende uger. Dette vil give dig tid nok til at forberede fysisk og mentalt.
    • Overvej at vælge en dato, der er meningsfuld for dig, og det hjælper med at motivere dig. Din fars fødselsdag, din datters eksamen osv.
    • Mark dagen i din kalender og annoncer den til dine nærmeste familie og venner. Lav en forventning om ikke at give op, når dagen kommer. Svært over for dig selv, at du vil ophøre med din afhængighed, når den udpegede dag ankommer.
  • Billedbetegnelse Overbevis dig selv for ikke at begå selvmord Trin 3

    Video: Take Back Your Power 2017 (Official) - smart meter documentary

    Video: Desolations of Jerusalem: History of the Seventh-day Adventist Church | Documentary

    2
    Søg personlig og professionel support. I øjeblikket kan det lyde som uklarhed, men du skal have så meget støtte som du kan under din rejse for at overvinde afhængigheden. Da mange mennesker kæmper med afhængighed, er der mange vidunderlige institutioner, der kan fungere som støttesystemer, hjælper med at holde dig motiveret, giver tips til succes og opmuntrer dig til at prøve igen, hvis du har haft en fejlagtig start.
    • Se personligt og online for supportgrupper, der hjælper mennesker med en bestemt type afhængighed. Mange funktioner er gratis.
    • Lav en aftale med en dygtig terapeut for at støtte folk, der er afhængige. Find nogen, der giver dig trøst, fordi du vil stole på den person i de næste par måneder. Kognitiv adfærdsterapi - Motivational Interviews - Gestaltteknikker - og livskvalitetsuddannelse er blandt de teknikker, der har vist sig effektive for dem, der søger at overvinde afhængighed. Et terapeutisk miljø sikrer, at du får privatlivets fred, og at behandlingen vil være baseret på dine personlige behov og mål.
    • Søg støtte fra dine kære og nære venner. Lad dem vide, hvor meget det betyder for dig. Hvis du er afhængig af et stof, så spørg dem om ikke at bruge det i din nærhed.
  • Billede med titlen Skriv et tilskudsforslag Trin 5
    3
    Identificer dine udløsere.Alle har et bestemt sæt triggere, der gør en person til at opleve afhængighed. For eksempel, hvis du beskæftiger sig med en alkoholafhængighed, kan det være svært at indtaste en bestemt restaurant uden at føle en stærk trang til at drikke. Hvis du er afhængig af spil, kan du passere foran et kasino, mens du er hjemme igen, få dig til at føle sig tvunget til at afslutte. At kende dine udløsere vil hjælpe dig med at møde dem, når det kommer tid til at afslutte.
    • Stress er normalt udløseren for alle former for afhængighed.
    • Visse situationer - som fester eller andre sociale sammenkomster - kan fungere som udløsere.
    • Visse individer kan udløse.
  • Billede Ansvarlig Drikke Drikke 22
    4
    Begynd at mindske intensiteten af ​​din afhængighed. I stedet for at tabe det på en gang, begynder du gradvist at reducere vanenes intensitet. For de fleste mennesker letter dette afståelse. Forbruge mindre ofte, og fortsæt med at reducere intensiteten indtil dagen for den endelige overgivelse.


  • Billedbetegnelse Hjælp Gem miljøet Trin 36
    5
    Forbered dit miljø. Fjern påmindelser om dit hjem, bil og arbejdsmiljø afhængighed. Slip af alle de ting, der involverer denne vane og andre ting, der minder dig om afhængighed.
    • Overvej at erstatte objekter med elementer, der hjælper dig med at føle dig positiv og rolig. Fyld dit køleskab med god mad. Forkæl dig selv med nogle gode bøger eller dvd`er (så længe de ikke indeholder indhold, der kan fungere som en trigger). Sæt stearinlys og andre æstetisk behagelige ting omkring dit hjem.
    • Du vil måske gerne renovere dit soveværelse, omlægge møblerne eller bare købe nogle nye puder. Ændring af miljøet giver dig en behagelig følelse af frisk start.

    • Del 3
    Afstå afhængighed og beskæftige sig med afholdenhed

    Billedets titel Keep Healthy Step 11
    1
    Stop den vanedannende adfærd som planlagt. Når den store dag kommer, hold løftet til dig selv og give op. Disse tidlige dage vil være vanskelige. Hold dig optaget og bliv positiv. Du er i vejen for et liv uden vices.
  • Billedets titel Hold Sund Træ 13
    2
    Hvis du har brug for distraktioner, prøv at udøve, tage en ny hobby, lave mad eller hænge ud med venner. Deltag i en ny klub, et sportshold eller en anden gruppe for at hjælpe dig med at få nye venner og starte et nyt kapitel i et liv uden afhængighed. Positive sociale interaktioner kan stimulere frigivelsen af ​​neurokemikalier, der skaber legitime følelser af lykke og tilfredshed uden behov for medicin.
    • Motion udgivelser endorfiner ligesom lægemidler gør. Derfor kan motion reducere virkningen af ​​afholdenhed på kroppen og give dig en grund til at føle sig godt.
  • Billede med titlen Bliv sosialt Trin 7
    3
    Hold dig væk fra triggerne. Hold dig væk fra mennesker, steder og ting, der får dig til at føle dig som at genvinde gamle vaner. Du skal måske opbygge en helt ny rutine for nu, indtil afhængigheden helt forsvinder.
  • Billedbetegnelse Motiver dig til at arbejde ud Trin 6
    4
    Giv ikke rationaliseringer. Den fysiske og mentale smerte ved afholdenhed er reel, og du vil sikkert fortelle dig selv, at det er okay at genoptage gamle vaner. Lyt ikke til den stemme, der opfordrer dig til at starte igen. Giv ikke op på dig selv, når det hele virker svært. Hver dråbe smerte vil være værd.
    • Fælles rationaliseringer omfatter ideen om at "dette er et frit land" eller "vi vil alle dø en dag." Giv ikke op på disse defeatistiske handlinger.
    • Gå tilbage til din liste over grunde til at give op, når du skal huske, hvorfor du gør dette. Tænk over hvorfor opgivelse er vigtigere end at blive afhængig.
    • Besøg støttegrupper og din terapeut, når du føler et muligt tilbagefald.
  • Billed betegnet Drikke Ansvarligt Trin 6
    5
    Tilbagefald ikke i slutningen af ​​rejsen. Alle glider hver gang imellem. Dette betyder ikke, at du skal give op og falde tilbage i dine dårlige vaner som et tilbagefald. Hvis det glider, skal du tænke over, hvad der skete og afgøre, om det er muligt at ændre næste gang. Stig derefter op og stige igen.
    • Tillad ikke skyld og skam at invadere dig, hvis du har slidt. Du laver dit bedste. Hold dig på sporet.
  • Billedets titel Nyd hver dag Trin 14
    6

    Video: J. Krishnamurti - Brockwood Park 1976 - Discussion 1 - Are we aware that we are fragmented?

    Fejre dine præstationer. Gør noget cool for dig selv, når du opnår dine mål, uanset hvad de er. At give op på en afhængighed er et utrolig vanskeligt job, og du fortjener at blive belønnet.

    • tips

    • Selv hvis du har været igennem en dårlig dag, skal du ikke give op. Tror ikke, at din afhængighed er uoverstigelig.
    • Bliv for travlt til selv at tænke på afhængighed.
    • Vær opmærksom på konstruktivt tanker.
    • Aja. Hvis du vil bringe noget nyt ind i dit liv, skal du handle.
    • Start et projekt, der interesserer dig.
    • Følg forslag. Hvor mange du får vil variere, men de fleste terapeuter forventer noget arbejde fra dig. Det traditionelle tip til begyndere i de 12 trin er at få en hjemmegruppe, finde en sponsor og arbejde gennem trinnene.
    • Åbn dit sind og ødelæg dine fordomme.
    • Planlæg hvordan din hele dagen bliver.

    advarsler

    • Pas på, når tingene begynder at blive bedre. Du kan være en af ​​de mange misbrugere, som sabotere sig selv, når tingene begynder at forbedre sig.
    • Godkend de tegn, der angiver, at du er i farligt område. Undgå de særlige øjeblikke på dagen, hvor du føler dig mere tvunget til at bukke efter afhængighed. Du skal forblive stærk nok i disse særdeles intense perioder med vilje.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com