Selv om der er tale om en alvorlig angstlidelse, kræver normalt terapi og / eller medicin, kan mildere tilfælde behandles med livsstilsændringer, herunder forbedret spisning. For at overvinde angst med mad, prøv at følge nedenstående tips.
Reducer dit indtag af omega 6 og øg det for omega 3. Omega 6, som primært er til stede i vegetabilske olier, kan øge betændelsen i hjernen og have været forbundet med humørsvingninger. Omega 3 på den anden side beskytter mod inflammation, og det er blevet observeret, at det forbedrer folks humør, deres evne til at klare stress og at opgive stofmisbrugsvaner. Det findes hovedsagelig i fede fisk.
2
Har kamille te. Nylige undersøgelser har vist, at kamille kan reducere symptomerne på angst.
3
Video: Meet the Mormons Official Movie - Full HD
Spis tryptofan-rige fødevarer. Denne aminosyre kan reducere angst ved at fremme bedre søvn. Nogle af disse fødevarer omfatter: ost, kylling, sojaprodukter, æg, tofu, fisk, mælk, kalkun, nødder, jordnøddesmør og jordnøddesmør, græskarfrø og sesamfrø.
For at gøre tryptofanrige måltider mere effektive, forberede dem med mange komplekse kulhydrater og med små til mellemstore mængder protein. Kulhydrater øger tilgængeligheden af tryptophan i hjernen, men proteinet har den modsatte virkning.
4
Video: (THRIVE Danish) THRIVE: Hvad i alverden er det der kræves?
Spis komplekse kulhydrater. Det menes at de øger niveauet af serotonin i hjernen, som har en beroligende effekt. Selvom komplekse kulhydrater, som dem, der findes i fuldkorn, har en positiv effekt på kroppen, bør du undgå de enkle kulhydrater af slik.
5
Undgå alkoholholdige drikkevarer. På trods af sin umiddelbare beroligende effekt kan alkoholfordøjelsesprocessen faktisk få dig til at føle dig irriteret og forstyrre din søvn.
6
Indarbejde flere B-komplekse vitaminer i din kost. B-vitaminer menes at bekæmpe angst ved at påvirke produktionen af neurotransmittere i hjernen. Nogle naturlige kilder til B-komplekse vitaminer omfatter:
B6: korn, bælgfrugter, grøntsager
B12: Laks med ost og æg
niacin: kød, hvede, svampe
thiamin: Frø, valnødder, svinekød
riboflavin: yoghurt, hytteost, lever
Pantothensyre: bælgfrugter, æg, gær
biotin: Blomkål, jordnødde, svampe
folat: citrusfrugter, grøntsager, frø
7
Tag kava kava. Undersøgelser tyder på, at kava kava kan have en afslappende virkning. Det har dog også været forbundet med leverproblemer, så tag det ikke, hvis du har en svækket lever eller hvis du har vane med at drikke alkoholholdige drikkevarer dagligt.
8
Medtag protein i din morgenmad. Hvis du forlader din morgenmad mere omfattende, kan du hjælpe med at modvirke virkningerne af angst i løbet af dagen.
9
Bliv hydreret. Selv mild dehydrering kan påvirke dit humør negativt.
10
Tag valerianen. Nogle undersøgelser viser, at valerian har en beroligende effekt. Det er derfor, at det normalt bruges til at sove.
11
Undgå koffein. Ud over at øge angst ved at få dig til at blive agiteret, kan den stimulerende virkning af koffein tage op til otte timer at afslutte og forstyrre din evne til at hvile.
12
Drikke en te eller tinktur af havre. Selvom milde havre er et af de mest populære nerver (nerver plejer at berolige nerver) og menes at være en stemningsstabilisator. Det har den ekstra bonus at ikke forårsage bivirkninger eller lægemiddelinteraktioner.
advarsler
Det er helt muligt at være ivrig uden at præsentere en vitaminmangel. Hvis det er tilfældet, vil ændring af din kost få ringe effekt for at lindre din angst.
Sådan vælger du fisk rig på Omega 3
Sådan balancerer Omega 3 med Omega 6
Sådan øges serotoninproduktionen naturligt
Sådan øges serotonin
Hvordan man spiser omega 3 under graviditet
Sådan Cure Lipomas Naturligvis
Sådan sænkes dit kolesterol
Sådan sænkes CPK-niveauer naturligvis
Hvordan man sover under menstruation
Sådan vælges et Omega 3 Supplement
Sådan beskytter du sindet med mad til hjernen
Sådan behandles psoriasis naturligt
Sådan undgår du en nervøs sammenbrud
Hvordan man reducerer cortisol og angstniveauer
Sådan bruges mad til at håndtere stress
Sådan Reducer Angst
Sådan sænkes dine A1C-niveauer
Sådan stimulerer du et leptinrespons i din krop
Sådan opretholdes mental sundhed gennem fodring
Sådan forbedres søvn med mad
Sådan får du DHA