HodTari.com

Sådan bruges mad til at håndtere stress

At spise ordentligt kan være det sidste du kan huske i stressperioder. Nogle gange føler du ikke engang sulten, og når du spiser, slutter du med at vælge noget hurtigt, nemt og sikkert ikke så sundt. Ligesom dårlig ernæring kan føre til andre sundhedsproblemer, der forværrer stress, kan ordentlig og velreguleret ernæring være løsningen på dette problem.

trin

Metode 1
Vælge de rigtige fødevarer

Billede med titlen Fight Stress with Food Trin 01
1
Spis magre proteiner. Det er muligt at håndtere stress, herunder sunde proteiner i måltider og snacks. Aminosyretryptophan findes i fødevarer med højt proteinindhold og hjælper kroppen med at producere serotonin, hvilket gør det roligere og lykkeligere.
  • Spis kalkun, fisk, nødder, frø, linser, bønner og æg.
  • Start dagen med en rig morgenmad med hvide æg proteiner eller havregryn.
  • Når du laver en snack, skal du spise en håndfuld mandler og et tyndt stykke kalkunbryst.
  • Undgå fedtfattige kød - i stedet for stegt kylling, spis ristet kyllingebryst.
  • Undgå proteiner med rigeligt indhold af mættet fedt, såsom rødt kød og fuldmælk.
  • Billede med titlen Fight Stress with Food Trin 02
    2
    Manere i kulhydrater. I stressende situationer er det almindeligt at spise slik, brød og pasta, men det er enkle kulhydrater, det vil sige, de er stort set bare sukker. Idealet er at indtage komplekse kulhydrater, som hjælper kroppen med at producere serotonin.
    • Spis hele fødevarer som havregryn, pasta og fuldkornsbrød. Byt den hvide ris for integreret og vælg toasts af hvede eller majs i stedet for dem lavet med hvidt mel.
    • Når du vil "kontante ind på mad", foretrækker du søde kartofler, majs og bønner.
    • Undgå fødevarer højt i sukker og majssirup. De kan give ekstra energi, dog kort, skade mere end at hjælpe.
    • Hold dig væk fra cookies, kager og andre slik.
  • Billede med titlen Fight Stress with Food Trin 03
    3
    Spis fisk. De fleste skaldyr indeholder omega-3, hvilket reducerer angst og stress hormoner som kortisol. Så omfatter fisk i overflod i kosten.
    • Ikke alle skaldyr indeholder omega-3`er, men "fede" fisk som laks, albacore, makrel og sardiner er rige på denne fedtsyre.
    • Prøv at forbruge denne type mad mindst to gange om ugen.
    • Chia frø og valnødder er også rige på omega-3s og er gode valg til snacks mellem måltider.

  • Video: Sådan håndterer du en konflikt med dit barn (Gode råd til forældre med særligt sårbare børn 4/4)

    Billede med titlen Fight Stress with Food Trin 04
    4
    Spis masser af grøntsager. De grønne blade indeholder folat, som hjælper med produktion af dopamin. Denne neurotransmitter hjælper igen dig med at føle dig roligere og lykkeligere. Grøntsagerne indeholder også magnesium, som hjælper med at forbedre humøret. Derfor øge indtagelsen af ​​grønne blade for at bekæmpe stress.
    • Spis kål, blomkål, grønt greens, greener, salat og spinat.
    • Hvis du ikke kan lide salat meget, så prøv at tilføje grønne blade til en saft eller et vitamin. De ændrer ikke smag af drikken og giver de nødvendige næringsstoffer.
  • Billede med titlen Fight Stress with Food Trin 05
    5
    Bær er også gode valg til en snack. De kan hjælpe dig med at bekæmpe stress, fordi de indeholder phytonutrienter og antioxidanter, der stimulerer immunsystemet, hvilket giver dig mere energi.
    • Jordbær, hindbær eller blåbær med fuldkornsprodukter eller havre er et godt forslag til morgenmad.
    • Sæt nogle bær i salat for mere smag og ernæring.
  • Billede med titlen Fight Stress with Food Trin 06
    6
    Undgå alkoholholdige og koffeinholdige drikkevarer. Mens de midlertidigt får dig til at føle sig mindre stressede, kan de gøre mere skade end godt i det lange løb.
    • Alkoholforbrug kan påvirke fattig beslutningstagning, som igen forværrer stress.
    • Koffeinholdige drikkevarer kan gøre dig mere "vågen", men i overskud kan forlade dig "opmærksom" for meget.
    • Foretrækker at drikke rigeligt med vand.

    • Metode 2
    Spise tidligt

    Billede med titlen Fight Stress with Food Trin 07


    1
    Spis på regelmæssige tidspunkter. Når du er sulten, bliver du normalt mere stresset og ender med at spise ting, der gør stress værre. På denne måde kan skabelsen af ​​vane med at spise regelmæssigt aflaste spændinger, da kroppen har den ernæring, den har brug for på det rigtige tidspunkt.
    • Selv om du ikke behøver at spise lige efter at du er kommet op, er det vigtigt at spise morgenmad hver dag.
    • Spis frokost hver dag. Et ordentligt måltid midt på dagen giver nok energi til kroppen for at klare stressen om eftermiddagen.
  • Billede med titlen Fight Stress with Food Step 08
    2
    Planlæg måltider. Det bliver lettere at fodre korrekt, hvis du forbereder måltider på forhånd. Fordi du allerede har gjort alt klar, vil du ikke forlade kosten.
    • Saml en uge menu, der opfylder alle ernæringsmæssige behov.
    • Husk at spise masser af grønne, forbruge fisk flere gange om ugen, og undgå enkle kulhydrater.
    • Lav købmandslisten.
    • Som tidligere nævnt skal programmeres til at omfatte fordelagtige fødevarer til at håndtere stress som fisk (mindst to gange om ugen) og greener (i mindst et måltid om dagen).
  • Billede med titlen Fight Stress with Food Step 09
    3
    Spis en snack mellem måltiderne. En sund snack giver den energi, du har brug for.
    • Fra tid til anden er det godt at spise snacks eller en bar chokolade som en snack, men det kan ikke blive en vane.
    • Lav en snack baseret på frisk frugt og grøntsager. Du kan spise en skivet tomat sprinklet med peber eller et glas mandarin appelsiner.
    • Tag snacket klar hjemmefra, så du er mindre fristet til at købe noget praktisk på gaden.
    • Pas på med delene af snacket, så det bliver ikke et måltid.
  • Billede med titlen Fight Stress with Food Trin 10
    4
    Spis ikke af angst. Der er tidspunkter, hvor du føler dig stresset, og selvom du ikke er sulten, dør du af den foretrukne snack. Det er okay at komme ud af kosten til tider, men ved at bruge mad som en regelmæssig coping-mekanisme kan du føre til fedme, spiseforstyrrelser og mere stress. At spise den forkerte måde vil kun gøre problemet værre.
    • At spise på denne måde kan også føre dig til at spise mere, fordi du ikke er opmærksom på, hvor meget du indtager.
    • Før du spiser, spørg dig selv, om du er virkelig sulten eller bare vil tygge noget.
    • Tilbage altid til listen over sunde fødevarer.

    • Metode 3
    Vedtage en mindre stressende livsstil

    Video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

    Billede med titlen Fight Stress with Food Trin 11
    1
    Fokusere mere. Når du fokuserer din opmærksomhed på, hvad du gør, er det lettere at reducere stress. Mens du er fokuseret på måltidet, er der mindre tid til at tænke over stressede situationer.
    • Øv koncentration i alle aktiviteter. I stedet for at lave flere ting på samme tid skal du starte og afslutte en ad gangen.
    • Vær opmærksom, mens du spiser vil hjælpe dig med at genkende, når du er tilfreds.
    • For eksempel tilberede et måltid (eller spise) langsomt og være opmærksom på farverne, teksturer, lugt og smag af mad.
    • Føl madens egenskaber.

  • Video: hjælp til stress og depression

    Billede med titlen Fight Stress with Food Trin 12
    2
    Træn regelmæssigt. Udover at spise godt, er fysisk aktiv en anden glimrende måde at bekæmpe stress på. Fysisk aktivitet forbedrer ikke bare humør, men hjælper også med fordøjelsen, hvilket betyder, at alle næringsstoffer du indtager vil påvirke stressniveauet hurtigere.
    • Gå lidt efter frokost eller middag for at hjælpe fordøjelsen.
    • Gå eller cykle en eller to gange om ugen. Bring en sund snack, som mandler og blåbær, til ekstra energi.
    • Øv holdesport som volleyball, rugby, fodbold eller basketball. At være tæt på andre mennesker kan opfordre dig til at forblive aktiv.

  • Video: Sådan bruger du low arousal i praksis (Gode råd til forældre med særligt sårbare børn 3/4)

    Billede med titlen Fight Stress with Food Trin 13
    3
    Har en journal. Skrivning er fantastisk til at reducere stress, fordi det fungerer som en flugtventil, gennem hvilken man kan udtrykke følelser og frustrationer. Du kan også skrive ned fødevarer, der synes at hjælpe dig med at klare bedre stress.
    • Skriv om de daglige begivenheder og hvordan du følte.
    • Skriv ned, hvad du spiser, når du er stresset for at få en ide om de fødevarer, der virker eller ikke for dig.
    • Du kan også skrive om, hvordan spiser får dig til at føle eller om at forsøge at fokusere mere.
    • For eksempel kan du skrive: "Det var dejligt at smage blandingen af ​​smag og teksturer i frugtsalat."

    • Kilder og citater

    Vis mere ... (9)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com