HodTari.com

Hvordan man spiser mandler

Mandler er en nem og ret nærende snack, da de er en kilde til E-vitamin og antioxidanter. Du kan nyde dem som en snack mellem måltider eller kan også tilføje til andre fødevarer. Vælg sunde rå mandler og vær forsigtig med det generelle forbrug. Selvom sunde mandler indeholder masser af kalorier. Overdreven forbrug kan forårsage vægtforøgelse.

trin

Metode 1
Gør mandel snacks

Billede med titlen Spise mandler Trin 1
1
Begræns forbruget til ca. 20 mandler om dagen. Disse frugter er høje i kalorier, så det anbefales at begrænse forbruget til kun 85 til 110 g pr. Dag, hvilket repræsenterer ca. 20 til 23 mandler.
  • Tæl om 20 mandler og læg dem i en plastikpose. En anden mulighed er at købe 100 kalorieindpakninger i købmanden.
  • Billede med titlen Spise mandler Trin 2
    2
    Prøv våde mandler. Nogle mennesker foretrækker at suge mandlerne, da dette aktiverer nogle enzymer, der letter fordøjelsen. Sæt møtrikkerne i en skål og blød i vandet natten over. Om morgenen, fjern fra vandet og vask. Sæt dem derefter på et vådt håndklæde i yderligere 12 timer.
    • Husk at der ikke er tegn på, at mandler er mere nærende når de er våde. Du kan stadig få nok næringsstoffer i de ikke-våde frugter.
  • Billede med titlen Spise mandler Trin 3
    3
    Prøv forskellige smag, som kan findes i supermarkeder. Tørret frugt kan komme saltet, stegt med honning eller dækket af krydderier såsom kanel og kakao.
    • Læs ingredienserne på etiketten, inden du køber mandler med smag. Undgå dem, der indeholder for meget sukker eller kalorier. Et højt sukkerindhold kan ende med at modsige alle andre sundhedsmæssige fordele.
  • Billede med titlen Spise mandler Trin 4
    4
    Tilsæt mandler til en blanding af nødder og frugter. Denne blanding kan være en meget sund snack og kan købes med mandlerne, eller du kan tilføje så meget som du vil.
    • Få en sukkerfri blanding tilsat. Tørrede frugter indeholder undertiden nok tilsat sukker unødigt.
    • Nogle kommer med chokolade. Bitter chokolade er den sundeste mulighed, så vælg blandingerne, der følger med denne type.

    • Video: Derfor har din krop godt af at spise fire mandler om dagen

    Metode 2
    Tilsætning af mandler til andre fødevarer

    Video: "Måtte du gerne spise mandler?" | Darling interview

    Billede med titlen Spise mandler Trin 5
    1
    Prøv en kvalitets mandelpasta. Dette bindemiddel kan være en god tilføjelse til en skål eller brød. Det kan også bruges til at spise med grøntsager og frugter. Kig efter en helt naturlig mandelpasta uden tilsatte sukkerarter. Det findes normalt i samme sektion af peanutpastaen i supermarkeder.
    • Overvåg mængden af ​​papirmasse du forbruger. Selvom sund, indeholder produktet mange kalorier.
  • Billede med titlen Spise mandler Trin 6
    2
    Tilsæt hakkede mandler til en salat. Det er muligt at købe pakker med mandler, der allerede er skåret i supermarkeder, som kan drysses på en salat for at give smag og en knust tekstur. Hvis du spiser salat til frokost, tilsættes mandlerne måltiden mere tilfredsstillende.
    • Glem ikke at tælle de hakkede mandler i dagens samlede forbrug. Husk at du kun skal spise omkring 20 om dagen.


  • Billede med titlen Spise mandler Trin 7
    3
    Kog med sunde grønne grøntsager. Hvis du vil lave noget stegt til middag, som f.eks. En pod eller asparges, skal du tilføje hakkede mandler i stegepanden. Kogning dem med disse grøntsager tilføjer protein til fadet og efterlader det mere satiating, udover at give en skarp og behagelig tekstur.
    • For flere fordele skal du koge mandlerne og grøntsagerne i en sund olivenolie i stedet for smør.
  • Billede med titlen Spise mandler Trin 8
    4
    Dæk kyllingen med jordede mandler. I stedet for at bruge hvedemel til at belægge en stegt eller grillet kylling, brug jorden mandler. Sæt en håndfuld på processoren og slip den, indtil den når en fin tekstur, som sand. Dækser kyllingen med blandingen, inden den føres til stegepanden.
    • En anden mulighed er at købe mandelmel i supermarkedet for at forberede kyllingen.
  • Billede med titlen Spise mandler Trin 9
    5
    Tilsæt til en vitamin. Hvis du tager vitaminer mellem måltider eller som erstatning for et måltid, er mandler en god ekstra ingrediens. Sæt en håndfuld i blenderen, når du forbereder vitaminet for at tilføje smag og endnu mere protein, ud over at gøre det mere tilfredsstillende.
    • Selv om nogle mennesker tilføjer mandelmælk til vitaminerne, indeholder dette produkt ikke et meget højt indhold af frugterne selv. Det er bedst at bruge fuldmælk eller sojamelk sammen med mandlerne.

    • Metode 3
    Tænker om ernæring

    Billede med titlen Spise mandler Trin 10
    1
    Spis hele og rå mandler. De bedste typer er uden tilsat sukkerarter, salt eller krydderier, som kan findes i supermarkeder sammen med andre nødder og snacks.
    • Hvis du beslutter dig for at sæson din egen, skal du føje lidt salt hjemme eller andre krydderier, såsom kanel.
  • Billede med titlen Spise mandler Trin 11
    2
    Undgå forbrug, hvis du har problemer med dine nyrer eller galdeblære. Denne mad er ikke sikker for alle, fordi den indeholder høje niveauer af oxalater, som kan påvirke nyrerne og galdeblæren. Hvis du har sundhedsproblemer, der involverer disse organer, skal du undgå at forbruge mandler.

  • Video: Brændte mandler

    Billede med titlen Spise mandler Trin 12
    3
    Pas på, at mandlerne ikke interagerer med din medicin. Denne mad er rig på mangan, som kan interagere negativt med visse lægemidler. Hvis du tager receptpligtig medicin, skal du konsultere en læge, før du introducerer mandler i din mad for at se, om de ikke vil have bivirkninger med de foreskrevne lægemidler.

    • Kilder og citater

    Vis mere ... (9)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com