Hvordan man laver sunde snacks til teenagere

Ca. 1/3 af alle teenagere er overvægtige eller overvægtige. Denne kendsgerning er sandsynligvis blevet en realitet, da unge ofte går over måltider og spiser crap. Da teenagere gerne holder op med at spise når som helst, er det vigtigt at opbevare køleskab og frysere med sunde muligheder.

indhold

Trin

Del 1balancering af strømmen
Del 2tilbyder nærende og lækre snacks

Video: bevægelseskaravanen: nem og sund mad
Video: #gsmn | sunde madpakker

Del 3vælge færdige snacks
Del 4kontrol af dele

Video: 4 sunde snacks
Advarsler
Kilder og citater

trin

Del 1
Balancering af strømmen

Forstå dit kalorieindtag. Teenagere har brug for flere kalorier end børn.

Teenage mænd i alderen 11-13 har brug for gennemsnitligt 1800 til 2600 kalorier om dagen.
Teenage piger i alderen 11 til 13 har brug for 1800 til 2200 kalorier om dagen i gennemsnit.
Teenage mænd i alderen 14 til 18 har brug for gennemsnitligt 2200 til 3200 kalorier om dagen.
Teenage piger i alderen 14 til 18 har brug for 1800 til 2400 kalorier om dagen i gennemsnit.
Teenagere, der engagerer sig i kraftig fysisk aktivitet, har brug for flere kalorier end gennemsnittet. For mere information og anbefalinger, klik på her.

Billedets titel Lav en sund snack til teenagere Trin 2

Prioritere komplekse kulhydrater. De giver en energi dooradoura, som hjælper med fordøjelsen og vedligeholdelsen af kroppen. Ernæringseksperter anbefaler at unge kalorindtagelse består af ca. 50% komplekse kulhydrater. De bedste kilder er:

Frugt.
Stivelsesholdige grøntsager (som majs og kartofler).
Grønne grøntsager.
Hele korn.
Bønner.
Grøntsager (såsom soja, jordnødder og ærter).

Billedbetegnelse Lav en sund snack til teenagere Trin 3

Tilby gode fedtstoffer. Selv om det er vigtigt og hjælper med absorptionen af vitaminerne A, D, E og K, bør en ungdoms kost indeholde mindre end 30% fedt.

De bedste fedtstoffer er umættede fedtstoffer, der findes i oliven, nødder, avocado, olivenolie, laks og ansjos.
Der er stadig ingen konsensus om mættede fedtstoffer. Nogle eksperter hævder, at de øger risikoen for hjertesygdomme, mens andre siger, at de kan indtages i moderation uden store problemer. Samlet set er fagfolk enige om, at moderat forbrug af rødt kød og fuldmælk er sundt, så længe som kombineret med sunde grøntsager, fibre og fedtstoffer.
Transfedtstoffer de er dårlig. De findes i de fleste industrialiserede bagværk, stegte fødevarer og færdigretter. For at finde dem, se efter "delvis hydrogenerede olier".

Billedbetegnelse Lav en sund snack til teenagere Trin 4

Vælg fedtfattige mejeriprodukter. De øger knoglesundheden og fremmer dannelsen af stærke tænder, hvilket er afgørende for en voksende teenager. Det er godt at have en bestand af fedmælk, oste (som mozzarella, swiss, ricotta og sommerhus) og yoghurt hjemme.

Nogle eksperter anbefaler at indtage fuldmælk i stedet for fedtfri, især for børn - men de er enige om, at skummet eller skummet mælk er bedst for teenagere, især dem med fedmeproblemer. Ligegyldigt valget er det vigtigt at give mælkeprodukter fortrinsret med hensyn til snacks og sukkerholdige drikkevarer.

Billedbetegnelse Lav et sundt snack til teenagere Trin 5

Giv magre proteiner. De hjælper med at opbygge muskler og styrke unges immunsystem. Grøntsager, kylling, kalkun og fisk er gode valg.

Del 2
Tilbyder nærende og lækre snacks

Billedbetegnelse Lav en sund snack til teenagere Trin 6

Video: Bevægelseskaravanen: Nem og sund mad

Kombiner frugt og proteiner. Denne slags snack holder godt op og hjælper endda med at underholde let kede teenagere. Nogle gode muligheder:

Æble- eller banan- og jordnøddesmør eller mandler.
Græsk yoghurt med nødder og frugter.
Havre med jordbær, fersken eller blåbær.
Druer og mozzarella på hvidt.

Billedets titel Lav en sund snack til teenagere Trin 7

Brug saucer og pâtés til at forbedre smagen af grøntsager med gode kulhydrater. Nogle gange for en teenager at spise grøntsager eller fuldkorn, tager det en lækker sauce, men det er også nærende. Gode valg omfatter:

Sortbønnesauce med hel wafer.
Selleri stilker med jordnøddesmør.
Ranch sauce med gulerødder, selleri, broccoli eller peber.
Humus med hele pita.
Spicy sennep med integreret pretzel.
Jordnøddesmør med riskage.

Billedets titel Lav en sund snack til teenagere Trin 8

Serveres med lavt fedtost med gode kulhydrater. Næsten alle teenagere elsker snacks med ost! Nogle muligheder:

Fedtfattig ost med fuldkornskål.
Fedtfattig ostesauce med fuldkornskakere.
Smeltet ost i fuldkornspitabrød.
Ost pizza med fuld dejen.
Popcorn med parmesanost (uden smør).
Bagel med flødeost eller ostemasse.

Billedets titel Lav en sund snack til teenagere Trin 9

Tilbudssortiment. For at få teenagere til at spise sunde snacks, er det vigtigt at gøre valgene interessante, så se efter nye muligheder, når det er muligt. Nogle ting at prøve:

Edamame.
Ristede mandler tranebær dehydreret.
Smoothies med masser af frugt og sojamelk.
trailmix (blanding af korn, nødder og tørrede frugter).
Omelet med grøntsager.
Tomatesuppe.
Skummetmælk og korn med fuldkorn.
Naturfrugt popsicles.

Billedets titel Lav en sund snack til teenagere Trin 10

Involver de unge i forberedelse og shopping. At lade dit barn gå med dig på markedet og vælge snacksne (blandt de sunde muligheder tilbydes) er en god idé. Om søndagen, spørg ham om at hjælpe med at lave mad til ugen.

En god mulighed er at skabe en profil i Pinterest, så hele familien kan bidrage med ideer og inspiration til snacks. Lad den unge mand vælge mellem mulighederne på webstedet, når de køber og forbereder snacksne.

Video: #GSMN | Sunde Madpakker

Del 3
Vælge færdige snacks

Billedbetegnelse Lav et sundt snack til teenagere Trin 11

forbyder junk food. Forældre er meget travle og kan ikke altid forberede sunde snacks til deres børn. Hvis du skal købe færdigretter, bør du vælge de sundeste muligheder.

Snacks, slik og sodavand er nemme muligheder for at dræbe teen hunger. Hvis du har sådanne ting i skabet, vil dit barn spise dem. Så meget som du ikke kan styre hans valg i skole eller på ture med venner, kan du tilbyde sunde muligheder derhjemme.

Billedets titel Lav en sund snack til teenagere Trin 12

Undgå kraftstænger. Men praktisk og bærbar, er de stribet med sukker og fedt. Vitaminer og næringsstoffer er ikke nok til at balancere kunstige og kemiske smag.

Billedbetegnelse Lav en sund snack til teenagere Trin 13

Prøv de naturlige kornstænger. De er lige så bekvem som energi, men tilbyder hele korn, nødder og frugter. Dette er en sund mulighed.

Billedbetegnelse Lav en sund snack til teenagere Trin 14

Vælg individuelle yoghurt. Græsk yoghurt er høj i protein, men noget fedtfattigt yoghurt er fantastisk til teenagere.

Billedets titel Lav en sund snack til teenagere Trin 15

Køb blandede nødder. Du kan finde nødder med og uden salt, engros eller individ. Pas på størrelsen af portionerne, da møtrikkerne er kalorier.

Billedbetegnelse Lav et sundt snack til teenagere Trin 16

Køb multigrain cookies og pita brød. Disse er gode valg for unge mennesker, der kan lide at spise pasta med saucer - så du undgår at få dit barn til at spise snacks hele dagen. Tilby også sunde saucer, såsom humus.

Billedets titel Lav en sund snack til teenagere Trin 17

Kig efter 100 kalorieindpakninger. Sådanne produkter findes i de mest varierede variabler, fra søde snacks til nødder og kiks. Nogle tilbyder ringere næringsværdi, men alle er bærbare og med begrænsede mængder kalorier.

Billedets titel Lav en sund snack til teenagere Trin 18

Køb frugt og grøntsager. Komfort er vigtigt: bananer, æbler, pærer og appelsiner er bærbare og nemme at spise frugt. Hvis du vil have dit barn at spise selleri stilke og gulerødder, men han har ikke tid til at forberede, kan det være en god idé at vælge de muligheder, der allerede er skåret.

Del 4
Kontrol af dele

Billedbetegnelse Lav en sund snack til teenagere Trin 19

Pak snacksne individuelt. Hvis du forbereder en skål granola, der forventer dit barn at spise noget sundt, men han vil spise alt på én gang, det vil ikke gøre noget godt. Pak snacksne i små potter eller små poser.

Dette gælder også for færdige snacks. Køb en pose granola og adskilles i mindre portioner, når du kommer hjem.
Bed din teenager om at hjælpe med at oprette delene og lære ham at have kontrol.

Billedbetegnelse Lav en sund snack til teenagere Trin 20

Lad ham ikke spise foran skærme. Det er meget nemt at overvære, når du er distraheret. Dit barn kan miste oversigten over delestørrelser, mens du spiser på tv eller surfer Instagram.

Billedets titel Lav en sund snack til teenagere Trin 21

Opmuntre unge til at spise langsomt. Når vi spiser langsomt, erkender vores hjerne, at vi er fulde og sender en besked til kroppen og fortæller os at holde op med at spise. Normalt tager hjernen 20 minutter at genkende dette.

Billedbetegnelse Lav en sund snack til teenagere Trin 22

Brug apps til at forstå delestørrelser. Den største fordel ved de kommercialiserede snacks er nøjagtigheden i næringsbordet. Fødevarer tilberedt hjemme er lidt mere kompliceret. Download en app på din mobiltelefon for at få en bedre følelse af server størrelse. Nogle muligheder:

Video: 4 SUNDE SNACKS

advarsler

Pas på med den vægt du lægger på sundhed og ernæring. Disse er vigtige spørgsmål for ungdomsudvikling, men du skal også have en sund holdning til kroppens image. Lav et sundt forhold til ernæring, men sørg for, at dit barn forstår, at der er mange måder at have en sund krop på.