Sådan øges muskelvækstniveauet

Spis protein på alle måltider. Muskelvækst opstår, når nitrogenniveauet er større end dets udgang. Jo højere balancen er, desto hurtigere er træningen i din træning. Dette er kroppens anabolske tilstand. Det modsatte er sandt, når du har en negativ nitrogenbalance.

Drik mindst 2 liter vand om dagen. En stor del af muskelopbygningen er at hjælpe kroppen med at eliminere, hvad det ikke gør, hvilket får fokus på vækst (som at bygge muskler). Vand hjælper med at fjerne fedt, så drik rigeligt. Den bedste form for drikkevand er alkalisk. Det er den bedste kilde til hurtig opsving efter en intens træning.

Forøg dit kalorieindtag. Du bliver nødt til at spise flere økologiske måltider for at opbygge muskler. En normal mand skal bruge 2200 kalorier om dagen - kvinder, et sted omkring 1300. At komme tæt på disse tal betyder, at han vil bevare sin kropsvægt. For at øge dine muskler skal du tilføje yderligere tusind kalorier, så 3200 kalorier for mænd (det kan endda være mere afhængigt af din størrelse og den størrelse du gerne vil have).

Løft vægte og lav sammensatte øvelser. Løftevægt er den bedste måde at opbygge muskler hurtigt på. Du bør stræbe efter at kunne lave sammensatte øvelser som push-ups, ground lifting, squats, flytende lunges osv. Disse typer øvelser opfordrer din krop til at opbygge de primære muskelgrupper (den faste bar for den store dorsal), men også hjælpe med at opbygge de sekundære (biceps) grupper samt torso. Uanset hvilken øvelse du udfører, skal du have svært ved at gøre 8 til 12 reps, hvilket betyder at du ikke bør kunne gøre mere end 12 reps af den øvelse.

Gå langsomt på negative gentagelser. Muskelvækst opstår i denne bevægelse (fasen med at sænke vægten). For eksempel, når du laver direkte gevindet, er det at sænke den vægt, der vil opbygge musklerne. Tag 3 sekunder for at sænke det, hvis du er nybegynder eller 5 sekunder hvis du er en højtuddannet læge. Du bør bemærke en forsinkelse i muskelsmerter forårsaget af træning - det vil forekomme i op til to dage (normalt norm for muskelvækst). Denne type træning vil medføre, at din muskel bliver ødelagt, men din krop vil reparere det og få nye væv til at blive skabt for at understøtte arbejdsbyrden.

Sove 8 timer. Der er ingen tvivl om dette, søvn er afgørende for genopretning, reparation og muskelvækst. Til muskelvækst er ideen at sove fra 7 til 8 timer.