HodTari.com

Sådan spiser du som Bodybuilder

Hvis du vil øge musklerne, bør du allerede vide, at kost er lige så vigtig som træningen selv. I den forstand kombinere motion med mad og spis som en bodybuilder til udvikle muskler

og tabe sig. Husk dit grundlæggende mål: indtage for meget protein og fibre og få kulhydrater og fedt. Endelig forsøge at spise oftere.

trin

Del 1
Nogle effektive metoder

Video: FULL DAY OF EATING! MIN OFF-SEASON KOSTPLAN!

Video: Sådan Spiser Jeg 2 | Udfordringen Ep. 20

Billede med titlen Eat Like a Body Builder Trin 7
1
Forbruge den rigtige mængde protein. Bodybuilders indtager høje niveauer af dette næringsstof for at opbygge muskler. Husk dog, at hvis det indtages til udmattelse, virker det som en kalorieindhold og dermed mindre effektiv end kulhydrater. Generelt forbruge omkring 0,8 g protein for hver 2 kg vægt hver dag.
  • Nogle højt proteinholdige måltider omfatter grillet eller bagt kartofler, laks, kyllingebryst eller svinekød.
  • Selv veganer eller vegetarer kan følge denne artikels kost, og hver dag bliver flere mennesker med disse begrænsede spisevaner til bodybuilders. Her er nogle eksempler på erstatningsprodukter: soja (og andre grøntsager), seitan, quinoa, boghvede og svampeproteiner.
  • Ved morgenmad spiser æggeblommer og havregryn eller proteingrøder og vitaminer. Undgå sukkerholdige kornprodukter.
  • Billede med titlen Eat Like a Body Builder Trin 3
    2
    Tag nærende drikkevarer mellem måltiderne. Vitaminer er en stor kilde til ekstra energi, især for dem, der ønsker at undgå at spise rod.
    • Hvis du vil, tag valleprotein. Kroppen kan fordøje og absorbere dette produkt hurtigt.
  • Billede med titlen Eat Like a Body Builder Trin 5
    3
    Sørg for at spise. At holde op med at spise er lige så dårlig som at stoppe træningen, da kroppen har brug for næringsstoffer til at udvikle mere masse.
    • Hvis du ikke kan adskille gange at spise, skal du altid bære en eller to "potter", uanset hvor du går.
  • Billede med titlen Spis som en Body Builder Trin 9


    4
    Spis afbalancerede måltider. Selvom det er vigtigt at indtage protein, er det også vigtigt at opretholde balancen. Specielt grøntsager, grøntsager og komplekse kulhydrater er uundværlige.
    • Nogle bodybuilders anbefaler asparges, broccoli eller spinat, selv om der er mange andre muligheder.
  • Billede med titlen Eat Like a Body Builder Trin 11
    5
    Bliv hydreret. Mere end 60% af menneskekroppen består af vand. Så for at det skal fungere godt, bør du passe på dig selv - især hvis det fører til en intens træningsrutine.
  • Billede med titlen Eat Like a Body Builder Trin 15
    6
    Reguler fedtforbrug. At have en vis procentdel af fedtmassen er normal, men undgå overmåling - f.eks. I fødevarer som sukker eller stegte produkter.
    • Hvis det er muligt, skære smør, olier og saucer fra kosten. Handel disse produkter til en mere naturlig madlavningssprøjtesammensætning.
  • Billede med titlen Spise som en Body Builder Trin 13
    7
    Undgå forarbejdede fødevarer. Bodybuilders forsøger at opretholde en "ren" diæt, det vil sige uden fastfood eller lignende produkter.
    • Fødevarer slags bliver til fedt snarere end magert masse. Husk: du er hvad du spiser!
  • Billede med titlen Eat Like a Body Builder Trin 14
    8

    Video: Bodybuilding show secrets! Det spiser jeg
    Del på sociale netværk:

    Relaterede

    • © 2024 HodTari.com