Hvordan man får vægt hurtigt for mænd

Udøve forskellige muskelgrupper. Der kan være en del af din krop, som du vil styrke mere. Du vil dog have gavn af at arbejde med alle muskelgrupper i stedet for at fokusere på et enkelt område. Brug tid på at udøve arme, ryg, bryst, mave og ben. I stedet for at udøve alle muskelgrupper på samme dag, skift mellem dem, så hver muskel har en chance for at hvile mellem sessioner.

• Planlæg din uge for at kunne udøve hver muskelgruppe jævnt. For eksempel vil du måske øve dine arme og bryst på en dag, fokusere på ben og mave den næste dag, og på den tredje dag træne dig tilbage og brystet.
• Du ønsker måske at træne med en personlig træner for at oprette en tidsplan og træningsplan, der opfylder dine behov.

Øv for at opbygge muskler uden at forårsage skade. Muskelmasse skabes, når du spænder fibrene i muskelvæv ved at ekstrapolere deres daglige grænse. Dette sker, når du løfter tilstrækkelig vægt og gør nok gentagelser til at trætte dine muskler og gøre dem ondt. Alligevel bør du ikke føle smerte for at komme til skade. Find den rette vægt for enhver øvelse ved at finde ud af, hvor meget du kan løfte med 8 eller 10 gange før du stopper. Hvis du kan passere de 10 gentagelser, skal du tilføje mere vægt. Hvis du skal stoppe efter 5 gentagelser, trækker du lidt vægt.

• Fælles øvelser er venner. Konsentrere dig om komplekse fælles øvelser, der bruger så mange muskler som muligt: ​​liggende, korsfisker, squats, deadlifts, barer og dybder.
• Det er ligegyldigt, om du kan løfte kun 10 pund på bænkpress nu. Når du starter, fokusere på at blive stærkere og stærkere, hver gang du træner. Pass dine grænser, hold stærke, løft mere, og du vil blive brudt om et par dage.
• Når du træner, tag 1 minut pauser mellem øvelser. Må ikke gøre mere end 12 gentagelser pr. Sæt.

Tag et protein shake straks efter træningen. Ifølge en undersøgelse foretaget af University of Birmingham, energi shakes vil bidrage til at øge din udholdenhed under øvelser. Spis en banan, en håndfuld tørret frugt eller en sportsskake umiddelbart efter træning.

Rest. Lad dine muskler hvile mellem træningene. Dette er en vigtig måde at hjælpe dine muskler med at vokse og styrke. Dine muskler kan genopbygge på fridage - så udøv aldrig den samme muskelgruppe før den er klar, og udøv aldrig de samme muskler i to dage i træk. Vent mindst 48 timer inden du trækker en muskel igen.

• Derudover er det vigtigt at sove otte til ni timer om dagen for at øge gevinsterne. Hvis du kun sover seks timer, vil du ikke kunne få alle fordelene ud af din kost.

Begræns kardio sessioner. Mens du jogger, cykler, svømmer og gør andre modstandsøvelser, vil du bruge energi, der kan kanaliseres til muskelvækst. Du skal udøve din kardiovaskulatur en gang om ugen, eller eliminere den, når du prøver at gå i vægt. Hvis du elsker udholdenhedstræning og ikke ønsker at stoppe med at gøre det, skal du vælge øvelser, der kræver lidt energi, såsom at gå, pedalere eller træde på flade områder.

Flyt i stedet for at være stillesiddende. Der er en anden metode til at gå hurtigt op: Spis alt, hvad du vil, og bevæg lidt. Men at vinde på denne måde vil ikke give dig det udseende, du ønsker, og vil svække din krop i stedet for at styrke det. Arbejde hårdt for at gå i vægt og bygge muskler vil forbedre dit helbred og give dig et godt udseende.

• Husk på, at når du laver fem måltider om dagen, vises noget fedt ved siden af ​​muskelen. Okay! Find ud af, hvilken vægt du vil have, og tilføj et par pund over det. Så snart du når den ønskede vægt, vil det være muligt at skære kulhydraterne fra kosten, gøre flere løb og holde motion. Du vil brænde fedt hurtigt, og du vil have en sensationel krop.