HodTari.com

Hvordan man opbygger muskler uden fedt

Hvis du har læst artikler om hvordan du opbygger muskler uden at få fat, vil du vide, at dette er meget svært. Mange hævder, at for at få muskler skal dit kalorieindtag øges, men at tabe eller i det mindste ikke få fat, skal dit kalorieindtag falde. Det er et sandt punkt, men du kan også tænke på det som "at blive fedt i muskler." Det betyder ikke, at dit fedt vil blive omdannet til muskler, men hvis du træner ordentligt, kan du forbrænde fedtet, der vil give dig mere energi til at bygge dine muskler, som relaterer de to.

trin

Billede med titlen Build Muscle Without Fat Trin 1
1

Video: Henrik Duer - Tab fedt og ikke muskelmasse

Bestem dit kalorieindtag tilstrækkeligt til at skabe magert masse. Det vil være højere end normalt indtag, men på grund af øvelserne, vil flere kalorier bruges til gavn for menneskeheden (også kendt som øget muskelmassen), i stedet for den mørke side (fedt).

  • Video: Hvor mange sæt og hvordan træner jeg for at opbygge muskler

    Billede med titlen Build Muscle Without Fat Trin 2
    2
    For at bestemme dit ideelle kaloriindtag beregner du først din BMR (Basal Metabolism Rate), som er: 24 x (vægt i kg) x (1 for mænd og 0,9 for kvinder). Tag dette nummer og gange det med dit aktivitetsniveau (Stillesiddende = 1,2, Let aktiv = 1,375, Moderat aktiv = 1,55, Meget aktiv = 1, 725, Ekstremt aktiv = 1,9) Hvis dit endelige antal ser for højt , gå et niveau lavere og prøv det.
  • Billede med titlen Build Muscle Without Fat Trin 3


    3
    Når du bestemme dit daglige kalorieindtag, skal du regne ud, hvad de skal spise og hvornår man skal sikre, at din mad bliver brugt af din krop for at maksimere muskelvækst og minimere lagring af kalorier som fedt.
    • Kulhydrater er de fødevarer, der bygger muskler, men hvis de bruger for meget, vil de blive opbevaret i form af fedt, da de ikke bliver brugt. Du bør forbruge kulhydrater til tider tæt på din træning. Kulhydrater før din træning giver vedvarende energi igennem, og derefter brændstof processen med muskel genopbygning. Du skal også huske at forbruge protein konsekvent hele dagen om morgenen, og efter træning er de vigtigste øjeblikke. Også, hvis du føler at du bruger for meget kulhydrat, skal du bare holde fast i efter træningen og få din energi fra motion gennem kosttilskud eller protein.
  • Billede med titlen Build Muscle Without Fat Trin 4
    4
    Vælg de rigtige kosttilskud. Kosttilskud er afgørende for at opbygge muskler, men som regel overstyrer man de forkerte kosttilskud. Den vigtigste omfatte en multivitamin med en blanding af aminosyrer, proteinpulver, kreatin (CRE-alkalisk ikke påvirker hverken nyrerne som mono creatin og ingen hævelse). Nogle andre kosttilskud er L-carnitin med til at metabolisere fedt og L-arginin i form af Arginin AAKG er Alfacetoglutarato og bedre absorberes af kroppen. Arginin udvider venerne og hjælper med produktionen af ​​nitrogenoxid for at give dig en bedre muskelpumpe i motionsrummet. Muskelpumpen er, når hjertet pumper mere blod ind i en bestemt del af kroppen, end kroppen kan pumpe forårsager denne oppustende fornemmelse og tillader også, at flere næringsstoffer transporteres til musklerne.
  • Billede med titlen Build Muscle Without Fat Trin 5
    5
    Grib nogle vægte i gymnastiksalen. Lav et vægtprogram lavet til dine mål. Hvis du forsøger at tabe sig kan det være nødvendigt at tilføje nogle hjerte-kar-motion ind i din ugentlige rutine, men hvis du ønsker at opbygge muskler og få sæt, så det er godt at gøre lidt cardio, men ikke for meget, ikke for at bruge og bryde nogle muskler, du har bygget . Med hensyn til vægttab, foretag ændringer, hvor du arbejder en eller to områder om dagen og har en roterende tidsplan med et par hviledage for at sikre muskelgendannelse. Ex: Bryst og ryg en dag, triceps, biceps og skuldre på den anden og ben på den sidste dag og hvile og gentage. Med hensyn til uddannelse er mere ikke bedre. Du bør ikke blive i gymnastiksalen i tre eller flere timer (måske to hvis der er mange mennesker og skal vente). Vælg enkle bevægelser som bænkpress, jordløftning og squat, da de bruger de fleste muskler, der gør din træning mere effektiv og effektiv.

    • tips

    • Alle disse trin er retningslinjer / forslag. Hvis du føler at du får fat og ikke nok muskler, skal du ændre din vægt træningsrutine eller måltidsplan for at opnå bedre resultater. Har også en ren og sund kost, men det er indlysende. Held og lykke og husk at være sand til sætningen: "Udfordringen er, hvordan livet sikrer dig, at du vil have noget."
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com