Fedtet i nakken får under huden på dette sted, som er en del af kroppen, hvor det er svært at tabe fedt- den bedste måde at gøre dette på er ved at kombinere generelle praksis vægttab øvelser for at støtte regimet. Fordi det er umuligt at gøre den specifikke placering "slank ned", er de bedste muligheder generelle fysiske aktiviteter for at reducere fedtet omkring halsen. Desværre er det ikke noget, der kan gøres fra den ene dag til den anden-dog opretholde en sund kost og en ordentlig øvelse rutine kan hjælpe med at minimere forekomsten af overskydende fedt og hud omkring halsen.
Reducer dit kalorieindtag. Uanset hvor du vil tabe dig, skal du forbrænde kalorier i hele kroppen. Ved at indtage en mindre mængde, kan du måske allerede mærke en forbedring i fedt og vægt.
Sænk dit samlede kalorieindtag til maksimalt 500 pr. Dag. På denne måde vil det være muligt at tabe fra 450 til 900 g om ugen.
At skære for mange kalorier kan resultere i langsommere vægttab og næringsstofmangel, da personen ikke kan forbruge den anbefalede mængde vigtige daglige næringsstoffer, der er nødvendige.
En god idé er at lave en dagbog eller bruge en app til at registrere mængden af kalorier, der spises dagligt. Træk derefter 500 kalorier for at finde det ideelle tal, der skulle gå tabt om dagen.
2
Forbruge masser af frugt og grøntsager. Både frugt og grønt er lavt i kalorier og rig på fiber, vitaminer og mineraler - ved at dreje halvdelen af måltiderne til frugt og grøntsager, vil det samlede kalorieindtag være meget lavere.
Det anbefales at forbruge fem til ni portioner frugt og grøntsager om dagen. Når man spiser disse fødevarer hver måltid eller snack, skal det anbefalede beløb opnås.
En portion frugt er lig med ca. 1/2 kop hakket frugt eller 1 lille kop. En servering af grøntsager er lig med 1 eller 2 kopper salat.
Video: Øvelse for dobbelthage
3
Spis sundere kulhydrater. Hele korn (indeholdende, klid, kim og endosperm) indeholder mere fiber og andre vigtige næringsstoffer. Når man vælger at spise kornbaserede fødevarer, forsøger man altid at forbruge hele korn.
Vælg mad som pasta eller fuldkornsbrød, brun ris, havre, quinoa og byg.
Raffinerede kulhydrater (fødevarer fremstillet af hvidt mel eller der behandles i overskud) tilbyder få gavnlige næringsstoffer.
Fibrene sænker fordøjelsesprocessen og forlader individet med en følelse af at være mere tilfreds i længere tid og giver kroppen længere tid til at absorbere næringsstoffer.
4
Spis magre proteiner. Mager proteiner er essentielle for alle kostvaner, men endnu vigtigere for vægttab.
Proteiner gør dig lykkeligere i længere tid ved at sammenligne dem med andre næringsstoffer, såsom kulhydrater.
Medtag en servering på 88 til 118 ml i hvert måltid eller snack. Størrelsen af måltidet er det samme som en voksenpalme eller et kortspil.
Fødevarer, der bør medtages: fedtfattig mejeri, fisk og skaldyr, magert kød, kyllinger, æg, grøntsager og tofu.
5
Bliv hydreret. Vand er afgørende for at holde kropsfunktioner i god stand. Derudover, når huden er hydreret, ser den mindre slap eller "løs".
Det vigtigste er at forbruge mindst otte glas væske til hydrering. Nogle kan have brug for op til 13 kopper, afhængigt af vægt, køn og aktivitetsniveau.
Vand hjælper også med at mindske appetitten. Tørst og dehydrering kan ligner sulten, så personen spiser mere end nødvendigt.
Vælg vand og ikke-sødet drikkevarer i stedet for søde væsker som juice og læskedrikke. Søde drikkevarer er ofte rig på tomme kalorier (ingen næringsstoffer).
Undgå drikkevarer, der forårsager dehydrering. Dette omfatter koffein, læskedrikke, kaffe og alkohol.
Del 2 Indeholder fysiske aktiviteter
1
Udfør kardiovaskulære øvelser. Aerobic og kardiovaskulære øvelser vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier og tabe sig.
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) anbefaler, at voksne gør omkring 150 minutter om ugen af kardiovaskulære aktiviteter. En mulighed er at udføre 30 minutters kardiovaskulær træning i løbet af de fem dage i ugen for at nå dette mindste mål.
Prøv de forskellige former for motion til rådighed: gå, løb, pedalere, bruge elliptiske, dans og svømning.
Ud over at hjælpe med vægttab eller opretholde en sund vægt er kardiovaskulære aktiviteter også gavnlige for diabetes, kolesterol og godt blodtryk.
2
Tag to dagers bodybuilding. Udover kardiovaskulære øvelser er det nødvendigt at inkludere et par dage med styrketræning og styrketræning.
CDC anbefaler to dages styrketræning i mindst 20 minutter pr. Session. Det er også tilrådeligt at udføre øvelser, der vil arbejde i kroppens hovedmuskelgrupper (ben, bryst, bagagerum, arme osv.).
Der er flere aktiviteter, der indgår i styrkende aktiviteter: løfte håndvægte, bodybuilding udstyr, yoga og Pilates.
3
Undgå øvelser, der udfører toning af nakken. Effektiviteten af flere øvelser er allerede blevet bekræftet i kampen mod nakkefedt. Men nogle har modsatte virkninger.
Nogle mennesker finder, at styrkelse og arbejde i nakke muskler kan hjælpe med at bekæmpe fedt, men sådanne aktiviteter ender med at gøre stedet endnu mere "oppustet". Selvom styrket, ser halsen endnu tykkere og større ud.
Når du taber, vil du generelt se et generelt fald i mængden af fedt omkring halsen.
Del 3 Analysere Hudplejeprodukter
1
Brug altid solcreme. Ud over at vedtage sunde kostvaner og udføre fysiske aktiviteter, kan solcreme regelmæssigt reducere aldring og rynke af huden.
Hvis din hud er rynket, alderen og solskadet, kan overskydende fedt omkring halsen se endnu mere ubehageligt ud.
Det anbefales at bruge en solcreme på mindst 15 SPF hele året for både mænd og kvinder. Brug et produkt med en højere solbeskyttelsesfaktor, når den er i direkte kontakt med sollys i lange perioder.
2
Brug cremer med retinol. På apoteker er det meget nemt at finde cremer med retinol, der bekæmper rynker. Nogle sælges kun under receptpligtig præsentation, mens andre er over-the-counter. De hjælper med opbygning af kollagen, hvilket reducerer hudens rynke.
Anvendes i kombination med solcreme, fugtighedscreme, kost og øvelser, reducerer cremerne sænkning og rynker af huden på nakken.
Procedurer og cremer, der anvendes i dermatologiske kontorer, giver de bedste resultater.
3
Analyser muligheden for kirurgisk behandling. Når du prøver på kost, øvelser og hud cremer, er det en god idé at tage mere drastiske foranstaltninger for at fjerne overskydende hud og fedt, der ligger rundt om halsen.
Der er mange behandlingsmuligheder til rådighed. Fedtsugning, botox, laserbehandlinger og løft af halsens hud er nogle af dem.
Kontakt en hudlæge for at få en ide om, hvilken procedure der passer bedst til din krop og den mest omkostningseffektive, da visse behandlinger er meget dyre.
tips
Tal altid med en læge, før du tager et nyt diæt eller fysisk aktivitetsprogram. De vil være i stand til at afgøre, om øvelserne er passende, og hvis det er virkelig nødvendigt, at du taber.
Efterbehandling eller bare at reducere mængden af fedt eller flabby hud omkring halsen kan være ret vanskelig. Du skal sandsynligvis kombinere kostvaner, motion og specifik hudpleje.
Sådan beregnes hvor mange kalorier der skal spise for at tabe sig
Sådan fjerner du Hip Fat
Sådan taber du 20 kilo
Sådan taber du 5 pund hurtigt
Hvordan man taber 9 pund i en måned
Hvordan man taber fedt med vægte
Hvordan man taber mavefedt (til kvinder)
Hvordan man taber fedt omkring dine fingre
Hvordan man taber mere end 5 kg om en måned
Hvordan man taber lår og hofter
Hvordan man taber mavefedt
Hvordan man taber de små ting (for kvinder)
Hvordan man taber et pund og en halv uge
Hvordan man brænder fedt uden at miste muskel
Hvordan man reducerer taljen
Sådan fjerner du visceralt fedt
Sådan har du en krøl i ryggen
Sådan beregnes den ideelle mængde kalorier pr. Dag
Hvordan man tæller kalorier brændt under øvelser
Hvordan man taber sig under amning
Hvordan man opbygger muskler uden fedt