HodTari.com

Hvordan man taber mavefedt (til kvinder)

Forsøger du at tabe denne stædige fedt på ryggen? Det kan være ret udfordrende at tabe sig på stedet og yderligere definere det. Den bedste måde at reducere udseendet og mængden af ​​fedt i ethvert område af kroppen er at reducere vægten samlet set. At miste den overskydende vægt hjælper med at reducere fedtpræsentationen både i ryggen og i mange andre dele. Hertil kommer, at tabe vægt, slankekure og udføre en lokaliseret øvelse program kan gøre dig føle sig mere trygge og lad mere slank og sat tilbage.

trin

Metode 1
Spiser sundere

Billede med titlen Lose Back Fat (Women) Trin 1
1
Sænk kalorindtaget. Hvis du vil sætte ryggen og reducere fedtet i den region, skal du reducere mængden af ​​fedt i hele kroppen. Minimering af daglig kaloriindtagelse kan hjælpe dig med at miste det overskud.
  • Sæt et par dage til rådighed for at observere dit kalorieindtag. For at gøre det nemmere, brug en online dagbog eller mobilapp. Det vil give et godt udgangspunkt, der skal bruges som grundlag.
  • Subtrahere ca. 500 kalorier fra dit gennemsnitlige daglige kalorieindtag. Faldende denne mængde kalorier udgør en simpel metode til at tabe sig og fjerne overskydende fedt.
  • Generelt begrænser dit kalorieindtag med ca. 500 kalorier pr. Dag, at du taber 450 til 900 gram vægt pr. Uge.
  • Billede med titlen Lose Back Fat (Women) Trin 2
    2
    Spis velafbalancerede måltider. Selvom du taber sig eller bare prøver at definere din kropsmusik, bør det være en vigtig del af planlægningen at spise en velafbalanceret kost. Dette vil give dig sikkerhed for, at du har brugt de fleste af de anbefalede næringsstoffer hver dag.
    • En velafbalanceret kost er en, der omfatter hver dag alle fødevaregrupper. Derudover bør du forbruge en bred vifte af fødevarer fra hver af dem.
    • Når du begrænser nogle fødevaregrupper eller forsøger at undgå dem helt, risikerer du at lide lidt næringsdeficiency.
  • Billede med titlen Lose Back Fat (Women) Trin 3
    3
    Hold fokus på magre proteiner. Det er vigtigt at forbruge protein for at tabe sig. De gør kroppen forblev sated, stimulerer stofskiftet og hjælper med at opretholde magert muskelmasse.
    • Inklusive 85 til 100 gram protein (eller en del af størrelsen af ​​en pakke kort) ved hvert måltid hjælper dig med at nå dine daglige indtagsmål.
    • Lean proteinkilder er dårligere i fedt og kalorier, hvilket gør dem fremragende til enhver, der planlægger at tabe sig eller fedt.
    • Foretrukne emner som: fjerkræ, æg, fedtfattig mejeri, magert kød, skaldyr, grøntsager og tofu.
  • Billede med titlen Lose Back Fat (Women) Trin 4
    4
    Spis frugt og grøntsager. Grøntsager er lavt i kalorier, tilfredsstillende og fulde af vitaminer og mineraler. Prøv at lave halvdelen af ​​hvert måltid eller en snack bestående af en frugt eller grøntsag.
    • Normalt foreslås det at forbruge 5 til 9 portioner frugt og grøntsager om dagen. Forbruger en eller to på hvert måltid eller snack vil være en god måde at nå dette mål på.
    • Både frugt og grøntsager er gode fødevarer, der skal indgå i vægttabsplanen, da de tilfredsstiller kroppen med meget få kalorier.
  • Billede med titlen Lose Back Fat (Women) Trin 5
    5
    Vælg hele korn. Hvis du ønsker at forbruge noget baseret på korn, skal du altid prøve at vælge 100% integralerne. Sådanne nærende fødevarer vil give dig en ekstra hjælp til mad.
    • Hele korn er rige på fiber, protein og andre næringsstoffer, der er gavnlige for kroppen. Derudover er de gode til fordøjelsen og endda med til at forhindre kolorektal cancer.
    • Sundhedspersonale anbefaler, at mindst halvdelen af ​​deres kornbaserede indtag består af hele fødevarer.
    • Forbrug produkter som: quinoa, brun ris, fuld havre, 100% fuld hvede pasta og fuldkornsbrød.
    • Begrænse fødevarer fremstillet af raffinerede eller forarbejdede mel eller forarbejdede korn.

    • Metode 2
    Faldende udseende af fedt på bagsiden

    Billede med titlen Lose Back Fat (Women) Trin 6
    1
    Tag en ny foranstaltning af bh`er. Hvis det har været et stykke tid siden din sidste bh måling, eller hvis du har fået en god vægt, kan det være vigtigt at tage en ny måling.
    • En meget stramt bh vil presse huden og skabe uønskede folder i ryggen. Desuden kan det gøre ondt eller forårsage smerte i løbet af dagen, hvis det ikke passer til din krop.
    • Gå til en butik eller afdeling af undertøj og bede om hjælp. Mange steder tilbyder gratis kundetilpasninger. De vil tage nogle handlinger og give dig en ide om, hvilken størrelse der er mest passende.
    • Prøv forskellige typer bh. Nogle af dem er designet netop til at skjule uønskede folder og give en mere behagelig brug hele dagen.


  • Billede med titlen Lose Back Fat (Women) Trin 7
    2
    Undgå tøj, der presser på taljen eller ryggen. De strammere toppe, der viser mere hud eller lavet i rene stoffer, kan fremhæve udseendet af hudfoldene. Vælg flere stilfulde udskårne tøj, der hjælper med at forkæle foldene på huden.
    • Ved at tegne visuel opmærksomhed op eller ned, der dækker disse områder og fremhæver andre, vil folk næppe mærke mængden af ​​fedt til stede på ryggen.
    • Disse omfatter: stramme bælter eller bh`er, jeans med bare talje mv. Alle af dem kan fremhæve fedtet i regionen.
    • For eksempel, bære en bred top med et prangende nederdel for at bringe opmærksomheden ned eller kombinere en simpel skjorte med danglende øreringe til den modsatte effekt.

  • Video: Tabe sig - Sådan taber du dig mest fornuftigt!

    Billede med titlen Lose Back Fat (Women) Trin 8
    3
    Køb støbt tøj. Du kan købe undertøj eller bras designet til at løfte og blødgøre din kropsform. De kan være særligt nyttige, hvis du vil reducere mængden af ​​fedt i ryggen til en særlig lejlighed.
    • Kig efter en bh eller korset-type dressingkjole. Dette vil give dig den støtte, du har brug for til at løfte den øverste del af kroppen eller udglatte eventuelle mulige folder i ryg og mave.
    • Disse typer tøj tillader også tøj at have en bedre pasform og strømme mere naturligt ind i kroppen.

    • Metode 3
    Indeholder øvelser for at minimere tilbagefedt

    Billede med titlen Lose Back Fat (Women) Trin 9
    1
    Gør kardiovaskulære intervaller. Kardiovaskulære øvelser med mellemrum er en integreret del af enhver fedtreduktionsplan. Selvom de ikke specifikt fokuserer på ryggen, hjælper disse intense aktiviteter med at reducere mængden af ​​fedt i hele kroppen.
    • Per definition hævder kardiovaskulære øvelser med mellemrum hjertefrekvensen og holder den hurtigere under og efter aktivitet.
    • Medtag to minutters intervaller med intens kardiovaskulær aktivitet mellem bodybuilding-serier for at hjælpe med at forbrænde kalorier hurtigere. Prøv at jogge, peddle, udøve på elliptiske, pedalere rundt om blokken og hoppe reb.

  • Video: HVORDAN JEG TRÆNER MIN MAVE

    Billede med titlen Lose Back Fat (Women) Trin 10
    2
    Inkorporere T-elevatorer. Denne øvelse fokuserer specifikt på den øverste del af ryggen og området nær bh-linjen.
    • Bøj knæene lidt og sænk torsoen, indtil de er parallelle med gulvet. Kontrakt abdominal og gluteal muskler for at stabilisere denne position.
    • Hold en vægt i hver hånd og bring dem ned sammen mod gulvet med dine palmer vendt fremad.
    • Med dine arme i en lige linje løft langsomt dine skuldervægte (parallelt med gulvet) og sænk dem langsomt tilbage.
  • Billede med titlen Lose Back Fat (Women) Trin 11
    3
    Lav lateral højde. Dette er en anden lokal øvelse, der hjælper med at fjerne fedt og sætte den øverste del af ryggen.
    • Hold en let vægt med hver hånd. Hold dine fødder skulderbredde fra hinanden, med dine knæ lidt bøjet. Sænk den øverste del af kroppen på hoftehøjde, indtil den er næsten parallel med gulvet.
    • Med dine palmer vendt mod hinanden, bøj ​​dine albuer til en 90 graders vinkel på hver arm.
    • Løft vægten i skulderhøjde, så den øvre del af armene er parallel med ryggen. Sænk langene langsomt tilbage til startpositionen.
  • Billede med titlen Lose Back Fat (Women) Trin 12
    4
    Inkluder faste barer i din træning. At lave barer med eller uden støtte er en anden stor øvelse for at definere den øverste del af ryggen (og armene).
    • Placer begge hænder på en stabil stang med dine palmer overfor dig.
    • Hold det så godt som muligt og langsomt hæve din krop, indtil din hage er steget over bareniveauet. Hold dine knæ lidt bøjet. Sænk derefter din krop roligt.
    • Hvis du ikke kan lave en almindelig stang, skal du prøve at bruge en maskine med støtte i dit fitnesscenter. I det kan du hvile dine knæ på bænken og stige langsomt.

  • Video: Sådan taber du fedt på maven

    Billede med titlen Lose Back Fat (Women) Trin 13
    5
    Lav planken med enarms løft. Dette er en glimrende øvelse for ryg og maven, og at tilføje den laterale højde af armen koncentrerer endnu større indsats på den øverste del af ryggen.
    • Indtast plankens position med dine arme lige. Hænderne skal være lige under skuldrene, lige og fødder, til bredden af ​​hofterne.
    • Hold dine hofter og mave så stille som muligt, hæv en arm væk fra kroppen i skulderhøjde.
    • Sænk langsomt din arm tilbage til gulvet og gentag denne rækkefølge på den anden side. Du kan bruge lette vægte til at øge sværhedsgraden.
    • Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com