Sådan fjerner du Hip Fat

Hofter og lår er fælles områder af fedtopbevaring, især hos kvinder. Selvom det er fristende at søge en måde at "lokalisere" behandlingen af denne region på, er det ikke noget, der let kan opnås. Kun almindelig vægttab kan reducere størrelsen af enhver del af kroppen. Ved at tabe sig og reducere din procentdel af kropsfedt ses der et fald i mængden af fedt i hofte sammen med nutiden i hele kroppen. Hvis du vil eliminere dette fedt, skal du kombinere diæt og kardiovaskulære og muskelstyrke øvelser.

indhold

Trin

Metode 1begrænsning af kalorier til fedtreduktion

Video: how to get rid of love handles in 5 easy moves!

Metode 2herunder øvelser for at fjerne hoftefedt

Video: 7 exercises for bigger hips | how to fix your hip dips
Kilder og citater
Video: ❤️ how to get rid of hip dips (violin hips) | 4 workouts for bigger and fuller hips

trin

Metode 1
Begrænsning af kalorier til fedtreduktion

Skriv en madbog for en uge. Fortsæt med at fodre normalt. Du kan bruge det som grundlag for at ændre din kost.

Maden dagbog giver dig mulighed for at observere diæten i detaljer for at forstå, hvad der kan bringe bedre resultater i vægttab.
Vær opmærksom på serveringsstørrelser, hurtige snacks, flydende kalorier eller fedtfattige fødevarer, som du normalt spiser. Anbring en stjerne på disse genstande eller lav en liste for at hjælpe med at komme i gang med kostplanen.
Fortsæt med at skrive i dagbogen, når du prøver at tabe sig. Undersøgelser har vist, at folk, der holder fast i en fødevare dagbog, har mere succes i vægttab i det lange løb.

Sænk dit kalorieindtag med 500 kalorier. Ved at reducere mængden af mad, der spises, kan du fortælle kroppen at bruge den lagrede lipid energi (inklusive den allerede i hofte).

At tabe sig og reducere overskydende kropsfedt i hele kroppen og i hofte, skal du skære ned nogle kalorier. Over tid vil reduceret kalorieindtag resultere i vægttab.
At reducere ca. 500 kalorier pr. Dag resulterer normalt i tabet på 450 til 900 g om ugen, en mængde, der betragtes som sikker og sund af sundhedspersonale.
Brug maddagboken til at se, hvilke typer mad der kan fjernes for at resultere i mangel på 500 kalorier.

Forbruge dele af passende størrelser. Spise passende portioner ved hvert måltid hjælper dig med at styre dit kalorieindtag og tabe sig.

For at hjælpe med at måle dele korrekt, køb en madskala eller målekopper.
Det er ideelt at måle hvert måltid og snack for at holde på den rigtige vej. Kun estimering af dele kun visuelt kan resultere i overvurdering af portioner og undervurdering af kalorieindtag.
Mål mad i følgende portioner: 85 til 115 g proteinfødevarer (eller om størrelsen af en pakke kort), 30 g korn (eller 1/2 kop), 1 kop grøntsager eller 2 kopper grønne grønne og 1 / 2 kop hakket frugt eller 1 lille stykke.
Inkluder 1 servering af protein og 2 portioner frugt eller grøntsager ved hvert måltid. Det er tilrådeligt at forbruge 2 til 3 portioner korn hele dagen.

Vælg kalorier med lavt kalorieindhold. Et andet vigtigt element i vægttab, udover at tælle kalorier og observere portioner, vælger fødevarer med få kalorier.

Når det kommer til vægttab, er lav-kalorie fødevarer og små portioner det bedste valg at lave.
Vælg magre proteiner med lavt kalorieindhold såsom kylling, æg, fedtfattige mejeriprodukter, svinekød, skaldyr, grøntsager og tofu.
Opt for helkorn uden krydderier eller saucer. Hele korn er mere næringsrige, da de indeholder større mængder fiber og andre næringsstoffer. Køb dem, der ikke indeholder en krydderpakke eller sauce for at minimere kaloriindtaget.
De fleste frugter og grøntsager er naturligt lavt i kalorier. Pas på, når du køber dåse eller frosne varer. Det er vigtigt, at de ikke indeholder tilsætning af krydderier, saucer eller sukkerarter.

Video: How to Get Rid of Love Handles in 5 easy moves!

Begræns dit indtag af flydende kalorier. Ofte er flydende kalorier ansvarlige for en stor del af det kaloriske overskud i din kost. Også eliminere dem helt kan hjælpe meget i vægttab.

Flydende kalorier findes i en bred vifte af drikkevarer. At begrænse eller undgå dem helt er den bedste ide for at tabe sig.
Begræns dit indtag af drikkevarer som: almindelig sodavand, fuldmælk, juice eller cocktails baseret på dem, alkohol, søde te, sødet kaffe, sportsdrikke, energidrikke og varm chokolade.
Selv om nogle drikkevarer ikke indeholder kalorier, er det vigtigt at begrænse dem på grund af de store mængder kunstige sødestoffer og andre tilsætningsstoffer. Begræns drikkevarer som: kost sodavand, kostenergi og diæt sportsdrikke.
Drikk altid rene, fugtgivende væsker som vand, aromatiseret vand, koffeinfri kaffe uden sødemiddel og koffeinfri te uden sødemiddel. Prøv at drikke mindst 8 glas om dagen, men husk at du måske har brug for op til 13 glas dagligt.

Reducer overdreven snacking vaner. Et andet farligt område for vægttab er i hurtige snacks. Snacking konstant hele dagen kan sabotere dine mål.

Sundhedspersonale anbefaler generelt, at du begrænser kalorieindtaget af snacks, der forbruges i løbet af dagen. Hvis dit mål er at tabe sig, skal du indstille den omtrentlige grænse på 150 kalorier pr. Snack.
Afhængigt af dit livsstil og aktivitetsniveau kan du have brug for højst 1 til 2 snacks om dagen.
Nogle ideer til snacks med lavt kalorieindhold er: 30 g blandede nødder, 1 fedtfattig græsk yoghurt, 1/2 kop ricottaost eller 85 g tørret kød.

Metode 2
Herunder øvelser for at fjerne hoftefedt

Har højintensitetskortio øvelser fire til fem gange om ugen. Højintensitetsøvelser, også kaldet HIIT, er dem der kombinerer moderate og intense kardiovaskulære aktiviteter, der brænder kalorier og hjælper med at fjerne kropsfedt.

Fysisk uddannelse fagfolk har gjort brug af HIIT træning for at hjælpe dem, der ønsker at slippe af med overskydende kropsfedt. Selv om de ikke specifikt fokuserer på hofte, kan de hjælpe med at reducere mængden af fedt til stede i hele kroppen.
HIIT-træning er ofte kortere og kombinerer korte udbrud af intensiv og moderat aktivitet. De er fremragende, når de kombineres med anden styrketræning og kardiovaskulær træning.

Video: 7 Exercises for BIGGER Hips | How to Fix Your Hip Dips

Træn i mindst 30 minutter om dagen, fem gange om ugen. Du kan ikke minimere fedtet i hofterne uden at reducere mængden i hele kroppen. Det er også umuligt at finde træningen korrekt med bare toning eller bodybuilding øvelser. Inklusive kardiovaskulære øvelser er regelmæssigt afgørende for at nå dit mål.

Sundhedspersonale anbefaler at udføre 150 minutter moderat motion pr. Uge. Blandt dem kan man gå eller løbe, cykle, svømme og danse.
Hvis du ønsker at fremskynde hoftefedtreduktion, træne i 1 time fem til seks dage om ugen, eller prøv at opnå 300 minutters ugentlige træning.
Medtag kardiovaskulær træning kendt for deres evne til at tynde og tone hofte. Aktiviteter som løb eller jogging, klatring og faldende trapper eller pedaling er gode til at forbrænde kalorier og toning dine ben.

Lav squats. Denne populære øvelse passer til hofte, balder, lår og mave og er perfekt til toning og slankende lår.

Start med dine fødder bortset fra dine hofter og læg hænderne sammen i brysthøjde.
Placer vægten af kroppen på dine ankler, sidde som om der er en stol bag dig. Tag din balder tilbage og sænk dem så meget som muligt eller indtil lårene er næsten parallelle med gulvet.
Stop når lårene er parallelle med gulvet og langsomt stige til startposition. Gentag denne sekvens 10 til 20 gange eller så meget som nødvendigt.

Lav "Lounges". I denne øvelse vil du tage et skridt fremad ved at bøje dine knæ. Det er fantastisk til toning af hofter og lår.

Start med dine fødder skulderlængde og læg hænderne på dine hofter.
Tag et skridt fremad med en fod, og hold tæerne vinklede fremad. Sænk dit bageste knæ og samtidig bøj forsiden i en langsom, styret bevægelse.
Nedstigning, indtil det forreste lår er næsten parallelt med gulvet, holder det forreste knæ justeret med ankelen (ikke foran det).
Brug det forreste lår til at skubbe kroppen tilbage til startpositionen. Skift ben og gentag efter behov.

Gør bækkenhøjde. Denne særlige øvelse fokuserer specifikt på dette muskelområde og er fremragende til toning af området fra ydersiden af lårene til toppen af hofteren.

Lig på gulvet og stå på den ene side, med et ben over det andet. Læg hovedet over armen nærmest gulvet og læg overarmen over hoften.
Med dit ben strækket og dine fødder bøjet, hæv det øvre ben mod loftet. Sænk langsomt tilbage til startpositionen. Byt sider og lav det samme antal forhøjelser med det andet ben.

Medtag i broen øvelsen i rutinen. Dette er i stand til at arbejde på bagsiden af benene og også gøre lårene og hofterne tilsyneladende mere tonede.

Lig på gulvet og kig op. Bøj dine knæ foran din krop i 90 grader vinkel og lad dine arme hvile på din side.
Løft dine hofter op, indtil din krop trækker en lige linje ned fra knæene til hovedet ved at samle dine skælder.
Fortsæt i et par sekunder, før ryggen rulles tilbage til gulvet i den indledende position.
Gentag denne sekvens 10 til 20 gange efter behov. Forøg intensiteten ved at hæve et ben og holde hoften på et niveau for hele minuttet. Gentag med modsat ben.

Gør pliés. Denne typiske balletbevægelse, som ligner hukning, hjælper med at tone lårene, skinkerne og hofterne.

Hold dine fødder længere fra hinanden og peg fingrene i en 45 graders vinkel ud af kroppen. Forlad dine hænder sammen foran brystet eller læg dem på dine hofter.
Sænk din krop, hold hovedet, bagagerummet og skinkerne i en lige linje fra loft til gulv.
Når du sænker din krop, skal dine knæ bøjes udad. Fortsæt ned til lårene er næsten parallelle med gulvet.
Løft langsomt kroppen tilbage til startpositionen, ved hjælp af det indre lår og skinkerne at skubbe op. Gentag denne sekvens så mange gange som nødvendigt.