er en mode. Ja, nogle har vist, at de kan hjælpe en person til at tabe fedt, men det sker normalt fordi fødevaren er lav i kalorier eller tilfredsstiller din appetit.
Hvis du vil tabe sig, vil følgende instruktioner være nyttige.
trin
1
Find din basal metabolism rate - det vil fortælle dig, hvor mange kalorier du skal bruge hver dag. Dette vil tage omkring en uge. Du kan finde den online (https://bmi-calculator.net/bmr-calculator/). Fjern mellem 15 og 20% af det tal, der findes og forbruge den mængde kalorier på plads.
2
Vælg de rigtige fødevarer. En kost har en tendens til at forårsage både muskel og fedt tab. Forbruger mere protein og slankekure i et stabilt tempo (som illustreret i trin 2) vil minimere denne detalje. En kvinde kan ikke bekymre sig meget om muskelvæv, men at miste det betyder, at hun bliver nødt til at opnå en lavere procentdel af kropsfedt for at virke så magert som en, der har holdt hendes muskler. Tab af muskler saboterer også din kost, da det medfører, at stofskiftet falder. Forbruge 1 gram protein pr. 450 g kropsvægt. Denne indikation er højere end den anbefalede daglige værdi, men er langt fra farlig. Det vil hjælpe dig med at bevare dine muskler.
3
Balancere dine næringsstoffer. Resten af din kost skal afbalanceres mellem fedt og kulhydrater. Hverken fedt eller kulhydrater er fjenden. Undgå transfedt og mættet fedt. Undgå raffinerede kulhydrater og højt glykæmisk indeks. Generelt undgår forarbejdede fødevarer helt. Spis ikke "fast food" eller restaurant mad. Spis ikke noget med majssirup eller bleget hvedemel. Undgå også "falske" sukkerarter. Nogle siger, at disse sukkerarter kan påvirke insulinniveauerne eller påvirke kroppen på andre måder.
4
Tilføje din kost til en vis grad for at imødekomme kravene til en sund kost. Tag et multivitamin og drik rigeligt med vand. Du har brug for sunde fedtstoffer. Der er visse essentielle fedtsyrer, som kroppen ikke kan producere - de bør indtages. De bedste kilder er laks, valnødder, hørfrø (i olie eller jorden, da hvis den er hel, vil ikke blive fordøjet), avocado og fiskeolie kapsler. Olierne bliver raske hurtigt, så sørg for at afkøle olien og fryse ethvert hørfrø. De bedste kilder til fedtholdigt protein er skummetmælk, æggehvide og fjerkræ. Nogle røde kødskæringer er også meget lave i fedt og højt proteinindhold. Men de er generelt dyrere end deres hvide kolleger. Tun er også meget god. Hvad angår kulhydrater, kan du forbruge alt, der indeholder lavt glykæmisk indeks (og nogle moderat høje også).
Video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
5
Opdel dine måltider, så du spiser 5 til 6 små måltider om dagen. Spise små måltider giver din krop tid til at fordøje og forbrænde din mad, eller "brændstof" i et stabilt tempo.
6
Lev en aktiv livsstil. Gør mindst 30 minutters motion om dagen. Den type motion du har brug for, kan variere afhængigt af din kropsvægt, fysisk sundhed og trivsel. Uanset om du skal lave en blanding af aerobiske (fedtforbrændende) øvelser som interval løb og anaerob (muskelopbygning) og modstand øvelser eller vægt træning. Anaerob motion sikrer, at dit stofskifte ikke vil falde på grund af kost, mens aerob er bedst til brændende fedtstoffer.
tips
Hold diæt - der er ingen tricks. Husk hvordan du lærte at cykle? Det kræver en masse øvelse og viljestyrke. Først måtte du have træningshjul, så fjernede du dem, og det var skræmmende, men hele tiden havde du en vision i dit hoved af dig selv på en tohjulet cykel. Du kiggede rundt i kvarteret og så de andre børn og voksne på cykler og tænkte: "Det kan jeg også gøre." Og du kan. Med viljestyrke er alt muligt!
Hold våg over din vægt. Klatre op skalaen en gang om ugen. Dette er svært beviser og vil hjælpe dig med at holde dig motiveret. Men vær forsigtig, ikke mister for meget vægt for hurtigt.
Sørg for at du har nok fiber i din kost. Nogle undersøgelser har vist, at hvis du ikke bruger nok fibre og øger dem med omkring 25 til 30 gram, kan dette hjælpe dig med at tabe sig.
Når du opnår det, du anser for at være godt på en diæt, skal du fortsætte med at spise mængden af kalorier du kan brænde for at forblive den størrelse, du ønsker.
Hele processen er at få dig til at føle dig bedre. Husk det.
Hold udøvende øvelser - Denne vejledning tales kun om de hårdeste dele, som mange mennesker misforstår.
Faktisk er fødevarer, der kaldes "fedtbrændere", typisk mejeriprodukter og grøntsager. Grøntsager indeholder ikke mange kalorier og har rigeligt med vand. Selleri indeholder flere kalorier, hvilket ville være en misdannelse. Mejeriprodukter indeholder masser af vand og fedt. Og dette fedt hører ikke til gode fedtstoffer, men det har tendens til at berolige appetitten. Derfor er Atkins diæten så succesfuld - du ender faktisk med at spise færre kalorier. Hertil kommer, at insulinresponsen forårsaget af kulhydrater betyder, at uden dem har din krop svært ved at opbevare fedt. Så din kost går hurtigere og med samme antal kalorier, men kan gå endnu hurtigere, hvis du ikke spiser kulhydrater og fedt på samme tid. På den måde har du ikke en tendens til at opbevare fedt og derefter brænde det senere. Du vil simpelthen brænde det i første omgang, hvilket er mere behageligt for vægttab og mindre trættende for de fleste mennesker.
Tag en dag i ugen for at spise alt, hvad du vil have.
advarsler
Undgå at reducere dit kalorieindtag for meget. Skær ikke dit kalorieindtag under 80% af din metaboliske hastighed, da det kan forårsage tab af metabolisme på grund af tab af muskelmasse. Hvis du prøver for svært at beherske dine instinkter at spise, kan processen blive endnu vanskeligere.
Husk, at hvis diætet gør dig helt utilfreds, bliv ved med det, lad dig ikke blive modløs, men vær ikke for radikal. Du ved, at det virker, når du føler dig bedre.
Når du har din dag at spise hvad du vil, må du ikke overdrive det. Nogle mennesker, der er besat med kalorieindtagelse, har tendens til at overreagere under ethvert stop i kosten, og denne periode er netop for at forhindre, at det sker, når du taber den vægt, du har brug for at tabe.
Brug ikke medicin til at tabe sig. De er stoffer, ligesom heroin. Selvom de ikke er så vanedannende, kan de være yderst farlige.
Husk at kulhydrater er de stoffer, der mest konverterer til opbevaring af kropsfedt, i modsætning til essentielle fedtsyrer og proteiner. Der er ingen skade i at reducere dit kulhydratindtag, selvom det er træt, kan det tyde på, at du ikke spiser nok kulhydrater.
Sådan beregnes kalorier brændt på en dag
Hvordan man taber 2,25 kg om to uger
Hvordan man taber fedt
Hvordan man taber kropsfedt (kvinder)
Hvordan man taber to og et halvt pund
Hvordan man taber vægt uden slankekure
Hvordan man mister et pund per uge
Hvordan man brænder fedt uden at miste muskel
Sådan brænder du fedt og bliver frisk
Hvordan man reducerer taljen
Hvordan man er slank
Sådan balancerer Omega 3 med Omega 6
Sådan beregnes den ideelle mængde kalorier pr. Dag
Sådan beregnes kalorierne af proteiner
Hvordan man tæller kalorier brændt under øvelser
Hvordan man taber sig under amning
Sådan konverteres gram til kalorier
Sådan beregnes Basal Metabolism Rate
Sådan får du nok proteiner i en rå mad kost
Hvordan man opbygger muskler uden fedt
Hvordan man reducerer dit generelle kropsfedt