Hvordan man sover under menstruation

Hver 28 dage har nogle kvinder svært ved at sove (søvnløshed) på grund af menstruation. Det er et almindeligt problem, der kan skyldes hormoner, forandringer i kroppen og forøgelse af kropstemperaturen. Læs nedenstående metoder, når du ikke kan falde i søvn mens du menstruerer.

indhold

Trin

Metode 1brug af hjemmelavede metoder
Metode 2justering af effekt

Video: menstruation

Metode 3vedtage bedste sovende praksis

Video: kunne ikke sove med min kÆreste i starten..
Video: bliv fri for menstruationssmerter, pms og kraftige blødninger

Metode 4forstå søvnløshed under menstruation

Video: sådan slipper du for menstruationssmerter
Kilder og citater

trin

Metode 1
Brug af hjemmelavede metoder

Gennemgå ændringerne i dit søvnmønster. Hvis du lider af søvnløshed under menstruationer, kan du bestemme de specifikke symptomer, der efterlader dig vågen hver måned. Da de er skyld i deres manglende evne til at sove, vil behandling af dem hjælpe dem med at hvile godt, selv når de er menstruerende. Tilgangen afhænger af, hvad der forårsager manglende evne til at falde i søvn, det vil sige at du skal være opmærksom på de aspekter, der vågner op.

Find ud af om der er smerte, angst eller generel rastløshed. Dette vil være nyttigt til at bestemme den ideelle teknik til din sag.

Billede med titlen Sove når i din periode Trin 2

Lav motion. En af de bedste måder at bekæmpe manifestationer af menstruation på er at lave fysiske aktiviteter. Frigivelsen af endorfiner hjælper med at reducere kolik, lindrer smerter, mindsker angst og får dig til at sove bedre. Udfør halvtids træning dage før og under de første par dage af menstruationen.

Undgå dog motion nær sengetid. Der kan være en "peak" i energiniveauer, som har den modsatte effekt, når du går i seng.

Billede med titel Sleep when on your period Trin 3

Brug en varmt vandflaske. Når kramperne er uudholdelige eller der er mavesmerter i menstruationen, kan opvarmning af stedet være nyttigt for at få bedre søvn. Derudover vil der være reduktion i hævelse og inflammation i forbindelse med den følelse af oppustethed, som kan forårsage nok ubehag til at forhindre en god nats sono.Cubra det smertefulde område med et håndklæde eller en klud og lad komprimere eller flaske med varmt vand på det mest smertefulde sted.

Når du bruger en varm komprimering, skal du ikke lade den stå for lang tid på håndklædet eller søge mere end 20 minutter. Der er risiko for forbrænding eller irritation.

Billede med titel Sleep when on your period Trin 4

Prøv akupunktur. Med denne teknik, som indebærer en række fine nåle, der er placeret på strategiske punkter i kroppen, kan smerten blive reduceret. Kolik, spændinger og ubehag i lændehvirvlen (symptomer forbundet med menstruation) er lettet og giver en kvinde en bedre nats søvn.

Prøv at lave en aftale med en god akupunktør på slutningen af dagen, så teknikkerne til at mindske smerten gør det muligt at sove bedre.

Metode 2
Justering af effekt

Billede med titel Sleep when on your period Trin 5

Forøg dit indtag af omega-3 fedtstoffer. Ubehaget forårsaget af kolik kan lindres ved at øge forbruget af omega-3 fødevarer i løbet af dagen, hvilket gør hende mere behageligt om natten. Disse fedtstoffer hjælper med at bekæmpe betændelse og derved forbedre menstruationskramper. Indarbejde flere fødevarer med omega-3`er i kosten, såsom:

Kastanjer og frø (valnødder, hørfrø, hvid valnød og chia frø) -
Olier af kastanje, såsom valnød eller hørfrø,
Fisk (laks, sardiner, kulmule, shad og makrel) -
Urter og krydderier såsom oregano, fedter, basilikum og marjoram-
Grøntsager (spinat, broccoli i kinesisk stil og spirefrø).

Billede med titel Sleep when on your period Trin 6

Forøg dit indtag af D-vitamin. Forbruger større mængder af dette næringsstof hjælper kvinder, der føler angst og utålmodighed under menstruation. Den bedste måde at få D-vitamin på er gennem huden - i 10 eller 15 minutter om dagen, udsættes for solen for at aktivere sin naturlige produktion i kroppen.

Hvis det ikke er muligt at få D-vitamin fra solen, skal du kigge efter næringsrige fødevarer som tun, torskolie, laks, makrel, yoghurt, ost og mælk. De er alle meget effektive i vintermånederne, hvor solens eksponering er naturligt lavere.

Billede med titel Sleep when on your period Trin 7

Tag kosttilskud. Der er flere muligheder, der hjælper med kramper, samt at være godt mod rastløshed og angst forbundet med kolik. Rådfør dig altid med dosering og mulige lægemiddelinteraktioner, når du konsulterer en læge eller gynækolog, og start derefter tilskuddet. Nogle af de mest kendte til at bekæmpe manifestationer af menstruation er:

Omega-3 fedt (fiskeolie). Forbruge mindst 1.000 til 1.500 mg omega-3 kosttilskud per dag for at reducere kolik.
Magnesium mangel kan føre til forværring af menstruationskræft - i starten tager 360 mg magnesium dagligt i de tre dage før menstruation for at reducere risikoen for ubehagelige kramper.
At have for lidt calcium i kroppen øger også kolikken - tag 500 til 1000 mg om dagen, før menstruationen begynder at forbedre alle smerter og sove fredeligt.
Vitamin D. Udover at solbade og spise bestemte fødevarer kan du forbruge et næringsstoftilskud, der hjælper med at reducere angst og betændelse. Tag mindst 400 til 1000 IE hver dag.
Vitamin C. Kræftkramper kan forbedres ved at indtage 100 mg doser af vitamin C.

Video: MENSTRUATION

Billede med titlen Sove når i din periode Trin 8

Brug over-the-counter antiinflammatoriske midler. Når smerten er meget intens, og du ikke tillader dig at falde i søvn, skal du købe en NSAID (ikke-steroide antiinflammatorisk). Det er vigtigt at forbruge dem med mad (f.eks. En banan) tæt på sengetid for ikke at forårsage maveirritation. Ubehaget ved betændelse vil forbedre natten, så søvn er behagelig.

Aspirin, naproxen og ibuprofen (Advil) er nogle af de NSAID`er, der kan tages.
Følg altid doseringsvejledningen i indlægssedlen. Mængden varierer afhængigt af hvilken type medicin der anvendes.

Billede med titel Soveværelse når du er i din periode Trin 9

Brug urte retsmidler. Der er krydderurter, der kan bruges til at hjælpe med at behandle de skjulte årsager til menstruationssymptomer ved at forbedre nattesøvn. De er tilgængelige i forskellige former, såsom tørrede urter og kosttilskud, og nogle af dem er:

Nilebird (Viburnum opulus), som hjælper med at forbedre kolik. Den kan tilberedes som te ved at knuse 1 eller 2 spiseskefulde med tørrede bær i et varmt vand krus i 10 til 15 minutter. Begynd at drikke disse te 2-3 dage før menstruationsstart for større effektivitet.
The vitex (vitex agnus-castus), som stabiliserer hormonerne. Brug 20 til 40 mg tabletter hver dag før morgenmad. Kvinder, der bruger prævention, bør først konsultere en læge, da vitex kan forårsage bivirkninger.
Urten St. Christopher (Acteia) kan reducere spændingen, kolikken og de mest almindelige manifestationer af menstruationen. Tag 20-40 mg tabletter to gange dagligt.
Kamille hjælper med at reducere angst og gør dig mere støjsvage. Knus 1 eller 2 spiseskefulde med tørret kamille, eller sæt en teambag af kamille i 1 kop varmt vand i 10 til 15 minutter.

Metode 3
Vedtage bedste sovende praksis

Video: KUNNE IKKE SOVE MED MIN KÆRESTE I STARTEN..

Billede med titlen Sove når i din periode Trin 10

Tilstrækkelig din søvnhygiejne. Efter behandling af symptomerne på menstruation kan du bruge andre metoder til at gøre søvnhygiejnen bedre (hvilke foranstaltninger er der taget for at sove godt). Nogle gode måder at forbedre det på er:

Brug kun sengen til aktiviteter, der passer til hende, som at sove og have sex, ikke læser og ser på tv mens de ligger.
Drikke ikke mere koffein efter kl. 18.00
Spis let fordøjelige fødevarer eller forbruge intet inden for to timer før sengetid.
Hold dig til afslappende aktiviteter i stedet for de mest stimulerende, som fysiske øvelser.

Billede med titlen Sove når i din periode Trin 11

Tag det roligt. Under menstruation, er det normalt at føle vrede eller inquieta- ikke "de-stress" eller falde til ro før sengetid kan føre til søvnløshed udseende, som kun forværrer grund af følelsen af angst som følge af ændringen i hormoner. En time eller to før sengetid, gør dit bedste for at slappe af ved hjælp af nogle af følgende teknikker:

Gør noget, du kan lide og gør det køligere (læs en bog, lyt til musik eller sidde på verandaen).
Prøv afslapningsteknikker, såsom dybe vejrtrækninger.
Gør progressiv muskelafslapning, en teknik, hvor personen tænder og så slapper af alle kroppens muskler for at roe sig og sove bedre.
Brug positiv visualisering, teknik, hvor du skal forestille dig et godt sted at reducere angst og bekymre sig om fremtiden.
Tag et varmt bad for at reducere spændinger og slappe af dine muskler, hvilket hjælper med at minimere kramper og følelsen af at blive fyldt.

Video: Bliv fri for menstruationssmerter, PMS og kraftige blødninger

Billede med titel Soveværelse når du er i din periode Trin 12

Forbedre det miljø, du sover i. Når rummet er ubehageligt, kan der være søvnløshed, især hvis du allerede er utålmodig på grund af hormonelle ændringer i menstruationen. Kropstemperaturen kan også øges efter sådanne ændringer, så det kan være bedst at ændre din seng på denne tid i måneden. Madrassen, sengetøj og tæpper skal være hyggelige, bløde og give tilstrækkelig varme til at sove godt på kolde dage, og lad det være roligt, når natten er varmere.

Afhængig af årstiden (og menstruationsperioden) skal du kontrollere rumtemperaturen. Prøv forskellige kombinationer af tæpper og plader for at se, hvad der virker bedst for dig.
Prøv at bruge en krops pude, mens du sover for at hjælpe med muskelsår, hvilket reducerer spændingen.
Dette gælder også for sengetøj - foretrækker stoffer, der fremmer luftcirkulationen, såsom bomuld eller linned.

Metode 4
Forstå søvnløshed under menstruation

Billede med titel Soveværelse når du er i din periode Trin 13

Lær mere om, hvordan hormoner virker. En del af årsagen til ikke er i stand til at sove skyldes hormoner (østrogen, progesteron og testosteron), som går gennem en "se-så" meget ustabile niveauer, hvilket fører til fremkomsten af søvnløshed. Dette er endnu mere gyldigt i dagene lige før menstruation.

Overdreven søvnighed under eller lige før menstruation kan indikere tilstedeværelsen af dysforisk lidelse Præmenstruelt (PMDD), et mere alvorligt problem end præmenstruelt syndrom (PMS), men almindelige i de fleste kvinder.

Video: Sådan slipper du for menstruationssmerter

Billede med titel Soveværelse når du er i din periode Trin 14

Identificer manifestationer af menstruation. Der er nogle symptomer, der er karakteristiske for menstruation, og som kan føre til søvnløshed, såsom følelsen af at være tøs eller krampe. Begge er meget ubehagelige og undgår at du kan "fange" i søvn. Det er også normalt at have hovedpine, kvalme, maveirritation og øget kropsvarme.

Depression, angst, græd og irritabilitet er nogle af de psykologiske manifestationer af menstruation, som også kan akkumulere og resultere i svigt i at sove.

Billede med titel Soveværelse når du er i din periode Trin 15

Kontakt en læge. Hvis du ikke kan sove flere nætter i træk eller indse, at det altid sker mens manstruerer, skal du gå til lægen - han kan finde ud af, hvad det skjulte problem er, samt bestemme, hvordan behandlingen skal stå godt i denne periode.

Det er også vigtigt at tale med din læge om medicin, du forbruger, der kan forårsage søvnløshed eller forværring af symptomer forbundet med menstruation.