HodTari.com

Sådan ved du, om du har søvnløshed

Bruger du søvnløse nætter? Har du mistanke om, at du måske lider af søvnløshed? Leder du efter en kur mod denne formodede søvnløshed? Da det ikke er muligt at helbrede det, du ikke har, før du søger en kur, kan det være en god ide at bekræfte, at du virkelig har søvnløshed. Se nedenfor, hvordan du ved, om du lider af dette problem eller ej.

trin

1
Har du nogen af ​​disse symptomer?:
  • Sværhedsgrad falder i søvn - ligger i sengen i en time eller mere, vender fra side til side og ønsker at sove kommer.

    Video: TankeStop mod Søvnproblemer og Søvnløshed

    Billedets titel Vet hvis du har søvnløshed Trin 1Bullet1
  • Hun vågner op i søvn og har svært ved at komme i seng igen.
    Billede med titel Wake Up from Your Dream Trin 1
  • Vågn op meget tidligt om morgenen.
    Billedets titel Wake Up from Your Dream Trin 4
  • Du føler dig ikke forfrisket, når du vågner op.
    Billedets titel Wake Up from Your Dream Trin 5
  • Du føler dig irriteret, sløv, ængstelig og doven i løbet af dagen.
    Billede med titlen Vet om du har søvnløshed Trin 1Bullet5
  • 2
    Dette er faktorer, der forårsager søvnløshed:
    • Faktorer relateret til stress - vigtige personlige begivenheder som tab af arbejde, ægteskabsproblemer, stress og generel bekymring.

      Video: Sov godt uden søvnproblemer | Guidet afspænding & meditation - især til de små

      Billedets titel Vet hvis du har søvnløshed Trin 2Bullet1
    • Ubehageligt sovemiljø (overdreven lys eller støj og ubehagelig temperatur).

      Billede med titlen Vet om du har søvnløshed Trin 2Bullet2
    • Usædvanligt sovemiljø (f.eks. Et hotelværelse).
      Billede med titlen Vet om du har søvnløshed Trin 2Bullet3
    • Ændringer i den daglige rytme, såsom en ændring i arbejdsskift eller dyssynkroni (time decompensation).

      Billede med titlen Cure Sleeping Problemer Naturligt og Billig Trin 6
    • En akut sygdom eller dens behandlinger.

      Video: JEG HAR SØVN PROBLEMER!

      Billede med titlen Cure Sleeping Problemer Naturligt og Billig Trin 11
  • 3
    Hvad du kan gøre for at behandle søvnløshed:
    • Har en regelmæssig sengetid. Undgå tæpper om dagen og kraftfulde aktiviteter, inden du går i seng.
      Billedbetegnelse Bliv vågen på mindst 24 timer lige trin 1
    • Undgå stimulanter såsom koffein og nikotin, især inden du går i seng.
      Billede med titlen Forhindre søvnforstyrrelser Trin 4
    • Øvelse i løbet af dagen (men ikke i slutningen af ​​natten).
      Billede med titlen Vet om du har søvnløshed Trin 3Bullet3
    • Undgå alkoholholdige drikkevarer. Disse er hovedårsagen til søvnløshed.
      Billede titled Gør en vand kost Trin 3
    • Minimer lys og støj, når du forsøger at sove.
      Billedbetegnelse Bliv vågen på mindst 24 timer lige trin 6
    • Hold en behagelig temperatur i rummet.
      Billede med titlen Forhindre søvnforstyrrelser Trin 7
    • Undgå tunge måltider før sengetid. Hvis du er sulten, må du ikke spise en kulhydrat snack. At spise kulhydrater inden du går i seng er faktisk det værste, at en person, der lider af søvnløshed, kan gøre som det vil give dig energi. Prøv at spise noget med kylling, broccoli, jordnøddesmør, svinekød eller måske bare en frugt eller grøntsag som banan.
      Billedets titel Hold op sent for at se tv Trin 5

    • tips

    Video: Jacob Søndergaard: Sådan fixer du søvnbesvær og søvnmangel

    • Ældre voksne har ofte mindre grundere søvn, end de havde, da de var yngre og lider af fragmenteret søvn. Disse normale ændringer i søvnmønstre betyder dog ikke, at de får nok søvn - nogle eksperter mener, at ældre voksne måske har brug for samme søvnmængde som yngre mennesker.
    • Tag medicin, der omfatter: antihistamin-benzodiazepiner såsom Xanax-Ramelteon (Rozerem) -melatonin-antidepressiva og plantelægemidler såsom valerianrod, kamille og kava (Piper methysticum).
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com