De høje niveauer af stress i den moderne verden har gjort brug af sovepiller til regel snarere end undtagelse. De fleste receptpligtige lægemidler er ekstremt vanedannende, og det er kun et spørgsmål om tid, før nogen bliver afhængige og ikke kan falde i søvn uden dem. Sleeping er meget vigtigt for resten af kroppen og sindet, så stræber efter at forbedre din søvnhygiejne og stole på hjælp fra en læge for at kunne forlade pillerne og sove på egen hånd.
Først skal du tale med din læge. Hvis søvnmidler afhjælper din søvn, generel sundhed og trivsel, skal du underrette din læge og forklare, hvad der sker. Han vil vide, om du kan tabe pillerne med det samme, og om du har brug for en tilpasningsperiode.
Antag ikke, at piller er den eneste levedygtige mulighed, forbliver ufleksibel i dit ønske om at minimere doser eller helt stoppe medikamentet og overbevise lægen om at være din allierede i forfølgelsen af dette mål. Diskuter hvilke livsstilsændringer, der kan hjælpe dig med at forbedre din søvnkvalitet.
Du kan måske spørge om svagere eller naturlige alternativer som f.eks valerian te, eller melatonin kosttilskud, men husk at disse stoffer kan interagere med andre lægemidler, og at det er vigtigt at konsultere en læge, før de anvendes.
2
Lav en plan for at afslutte. Kast ikke pillerne i skraldet straks, deres tilstedeværelse vil holde dig i panik, og medicinen kan stadig bruges på de forfærdelige nætter, når det virkelig er nødvendigt. Men forpligter sig til at opgive det permanent så fuldstændigt og omhyggeligt som muligt.
Følg lægenes forslag, hvis han råder over en gradvis afbrydelse af behandlingen. Dette vil betydeligt øge dine chancer for succes, da den pludselige overgivelse af stoffet måske fuldstændig ubalancerer kroppen.
3
Tro på din egen evne til at sove naturligt og acceptere dine egne søvnbehov. For at fungere godt, har nogle mennesker brug for flere timers søvn, nogle mindre. Så kender dine behov og holde fast ved dem.
Sørg også for at gennemføre forslagene i de følgende trin. Hver af disse er en praktisk måde at tage kontrol over søvnrutinen på, og det vil øge chancerne for succes med din plan.
4
Ved hvad du kan forvente. Du kan få tilbagetrækningssymptomer afhængigt af hvilken medicin du er vant til. Symptomer omfatter angst, nervøsitet, irritation, depression, tremor, overdreven svedtendens, kvalme og takykardi. Du kan også lider af søvnløshed og har svært ved at komme i seng, så snart du holder op med det - det er muligt, at denne søvnløshed er endnu værre end det problem, der førte dig til at bruge sovepiller. Ofte forårsager søvnløshed forårsaget af lægemiddeludtrængning folk til at genoptage og genoptage lægemidler, men det er vigtigt at huske på, at dette symptom er midlertidigt, og at bivirkningerne skal forsvinde om cirka to uger. lægen at vide, hvordan man skal håndtere dette problem, eller hvis du lider af depression eller angst i flere uger eller måneder efter at have stoppet behandlingen.
Du kan også have levende, mærkelige og forstyrrende drømme. Igen er dette et normalt og forbigående symptom på tilbagetrækning.
Vedtage en regelmæssig søvn rutine. Den vigtigste foranstaltning, når vi ønsker at opgive søvnforebyggelse, er at skabe en sund og regelmæssig søvnrutine. Du vil sandsynligvis stadig lide af afholdenhed i løbet af de første par uger, men den praksis, der kaldes "søvnhygiejne", kan hjælpe dig med at bekæmpe symptomerne og sætte dig på vej til varig succes med at skabe nye søvnvaner.
Det første skridt er at sætte en tid til at vågne op dagligt. Vågn op hver dag i ugen på samme tid, herunder lørdage og søndage.
Hvis du føler dig træt, er den bedste strategi at gå i seng tidligere, i stedet for at vågne op senere.
Gå derfor ud af sengen, når vækkeuret ringer og sover tidligt, hvis du føler dig meget træt om dagen. Til sidst vil kroppen tilpasse sig. Prøv gradvist at ændre sengetid ved at gå i seng 15 minutter tidligere hver dag.
En ekstra fordel ved denne strategi er, at kroppen naturligvis bliver mere træt om natten. Når vi ved, at slukke vækkeuret og gå tilbage i søvn ikke er en mulighed, har vi lært at høre tegnene på, at kroppen er naturligt træt og identificerer den rigtige tid til at gå i seng.
2
Undgå at bruge rummet til andre aktiviteter end at sove eller have sex. Mange mennesker har et fjernsyn på værelset, andre bruger notebooks, tabletter eller mobiltelefoner i sengen lige før sengetid. Sådan er nogle af de mest kontraproduktive vaner for dem, der ønsker at falde i søvn, da det lys, der udsendes af skærmene i elektroniske enheder (kaldet "blå" lys) ændrer hjernens kemi og gør folk føler sig mere vågen, mindske sandsynligheden for, at falder i søvn.
Melatonin er et naturligt stof lavet af hjernen, der regulerer søvn- og vågencyklussen, og det produceres i større mængder, når vi er ved at falde i søvn. Det lyse lys fra computeren, fjernsynet eller det cellulære skærmen bekæmper effekten af melatonin, da produktionen af stoffet er relateret til omgivelsens lys eller naturlige mørke (så vi føler os trætte, når det er mørkt udenfor).
Det anbefales at reducere (eller helt fjerne) eksponering for elektroniske skærme inden sengetid.
Derudover er brugen af disse enheder i soveværelset ikke tilrådeligt, da dette miljø bør være ubevidst forbundet med søvn.
Hvis du bruger din mobiltelefon alarm til at vågne op, købe en rigtig vækkeur. Så du vil ikke blive fristet til at bruge tid på telefonen, når du indstiller alarmen.
3
Umiddelbart inden sengetid, undgå mentalt eller følelsesmæssigt involverende aktiviteter. For eksempel undgå frustrerende eller vanskelige samtaler, både personligt, på telefonen eller på internettet. Modstå også fristelsen til at engagere sig i aktiviteter, der kræver intense mentale processer, som f.eks. At forsøge at løse et arbejdsproblem kl. 11. Den bedste mulighed er at forlade dette til næste morgen.
4
Gå i seng, så snart du bliver søvnig og føler dig nødt til at sove. Lad dig ikke holde dig vågen. Afslut de ufærdige opgaver den næste dag efter en nat med forfriskende søvn. Kroppen overgår sin naturlige cyklus, når døsighedstilstanden er overskygget af distraktioner, og det vil gøre det meget svært for dig at falde i søvn igen.
5
Sørg for, at rummet er helt mørkt. Enhver ekstern lyskilde kan distrahere og vække dig nemt, så bloker alle lys, der distraherer dig ved sengetid. Tung gardiner og tæpper er tilstrækkelige.
Dette gælder også for eksterne lyde. Bestræb dig på at kvælme støj og, hvis det er muligt, lukke vinduet for at undgå støj udenfor. Interessant nok kan "hvid støj" (som lyden af en ventilator eller en bestemt maskine) hjælpe dig med at falde i søvn, fordi den dækker andre lyde som bilalarmer eller andre fodspor, der går rundt i huset.
6
Træn regelmæssigt.Fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at falde i søvn. Øv mindst 30 minutters moderat kardiorespiratorisk aktivitet fem gange om ugen, og inklusiv en til tre dages bodybuilding.
7
Undgå alkoholholdige drikkevarer og højt indhold af sukker eller koffein. Sukkerfødevarer øger energiniveauet og hæmmer vores evne til at falde i søvn naturligt. koffein det er også et stimulerende middel, der gør søvn vanskelig. Hvis du føler dig tørstig, er et glas varmt vand eller mælk ideelle muligheder for en god nats søvn.
Undgå koffein efter middagstid. Fra denne tid til den næste dag, tilbered kun koffeinfri drikke.
Husk at chokolade også indeholder koffein og sukker, så undgå at misbruge lækker for tæt på sengetid.
Video: How to Stop Coughing instantly | pneumonia | throat
8
Før du går i seng, tag et varmt bad eller et badestamp bad. Badekar gør underværker, fordi det har magt til at slappe af og berolige trætte og ømme muskler, og en afslappet krop kan sove bedre. For at berolige sindet tilføjes bløde aromatiske olier som lavendel, rose, myrra eller sandeltræ.
Tag et brusebad på forhånd, hvis du vil vaske dit hår, da du vil sove endnu mindre, hvis du bruger halvdelen af natten og venter på, at den tørrer.
Ikke alle kan lide badekar, så tøv ikke med at tage et bad, hvis du foretrækker det. Det kan berolige dig med den varme, afslappende rytme af vandet, der falder på din krop og for at roe dig selv endnu mere, vælge en lavendel flydende sæbe eller lignende duft.
Video: How To Stop Feeling Tired All TheTime - Energy For Life
9
Kig efter hjælp fra kognitive adfærdsterapi (CBT), hvis du ikke kan afslutte selv efter at have vedtaget praktiske livsstilsændringer. CBT kan gøre en stor forskel i den måde du ser på sovepiller, og det vil hjælpe dig med at kortlægge din egen måde at overvinde søvnløshed på.
tips
De fleste sovepiller er ekstremt vanedannende, og mange mennesker kan ikke sove uden piller, når kroppen bliver afhængig af disse narkotika.
Hold en søvnbog, dette kan hjælpe dig med at holde styr på.
advarsler
Stop aldrig med at bruge medicin uden først at konsultere en læge.
Overholde stresset i hverdagen, det påvirker søvn og forårsager søvnløshed. Ofte kan en mere effektiv styring af stress resultere i forbedringer i søvnkvaliteten.
Sådan Reducer Bust
Hvordan sove lettere i ungdomsårene
Sådan afslutter du søvnløshed
Sådan begynder du at sove uden at tage medicin til det
Sådan begynder du at bruge præventionsmetoder
Sådan helbrede søvnproblemer på en naturlig og billig måde
Hvordan man holder op med at blive søvnig uden at sove
Sådan sænkes DHEA niveauer
Hvordan man sover, når man er bekymret for manglende søvn
Sådan undgår du døsighed på arbejdspladsen
Sådan Stop Remicade Medicin
Sådan stopper du med at bruge Suboxone
Hvordan man tager Winstrol
Hvordan man bruger søvnmidler sikkert
Hvordan man sover under en episode af mani (bipolar)
Hvordan man holder op med at sove i klasseværelset
Sådan stopper du med at tage psykiatriske lægemidler sikkert
Sådan Stop Wellbutrin
Sådan Reducer Generalized Angst Disorder
Hvordan man husker at tage p-piller
Hvordan man tager modikonception uden dine forældre