HodTari.com

Hvordan man holder op med at blive søvnig uden at sove

Nogle gange er vi nødt til at gøre mange ting efter nætter med lidt eller ingen søvn. Hvis du kæmper for at komme igennem en hård dag på grund af lav energi, ved du, at der er trin, du kan tage for at holde fokus og være opmærksom i løbet af dagen. Også fokusere på at få energi tidligt for at eliminere langvarig træthed.

trin

Del 1
Holde vågen om dagen

Billede med titlen Stop at være søvnig uden at gå i søvn Trin 1
1
Motion. At føle søvnig, kan let fysisk aktivitet hjælpe du vågner op, fordi de øger blodtilførslen til alle dele af kroppen, hvilket efterlader dig med en følelse af at være mere energisk. Undersøgelser viser, at folk er mere produktive efter træning.
  • Hvis du har tid til at gå i gymnastiksalen om eftermiddagen, nyd. Du skal muligvis "bremse" og ændre noget normale rutinemæssige aktiviteter på grund af mangel på energi, men en hvilken som helst mængde af fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at genoplade batterierne for resten af ​​dagen.
  • Hvis der ikke er nogen måde at komme væk fra arbejde, så prøv at tage en hurtig tur i løbet af frokosten eller endda lave lyse strækninger ved siden af ​​dit skrivebord på kontoret.
  • Målet er at gøre mindst 30 minutter midt på eftermiddagen træning for at få de bedste resultater og få mere energi.
  • Billede med titlen Stop at være søvnig uden at gå i søvn Trin 2
    2
    Spis koffein. Som koffein er en god stimulans, mange tager en kop kaffe om morgenen eller om eftermiddagen, hjælpe dem med at holde sig vågen og alarmere hele dagen.
    • Stoffet adenosin er til stede i hjernen og binder til nerve receptorer, hæmmer nerveceller og fører til døsighed. Hjernen "forvirrer" koffein med adenosin, forårsager receptorerne binder til Hende- stedet for at reducere hastigheden af ​​nervecellen, koffein gør dem mere accelereret, hvilket resulterer i en følelse af øget energi.
    • Det er vigtigt at kende den rigtige tid til at forbruge koffein. Det har virkning kun 20 eller 30 minutter efter indtagelse, så det er nødvendigt at have en kop lige før eftermiddagsmødet.
    • Læger anbefaler forbruget af kun 400 mg koffein om dagen, og 1/8 af en kop kaffe har ca. 100 mg. Husk dette ved at tage koffein for ikke at overdrive det.
  • Billede med titlen Stop at være søvnig uden at gå i søvn Trin 3
    3
    Til frokost spiser du energirige fødevarer. Når du føler dig træt, er det bedste at lave ikke et tungt måltid, men en, der er lys og fuld af energirige fødevarer.
    • Sleeping dårligt kan påvirke leptin og ghrelin, som er de hormoner, der er ansvarlige for kontrol sult. Det betyder, at når en person er træt, kan hun føle sig mere sulten og ønsker at spise fødevarer med højt indhold af kalorier og kulhydrater. Men den måde, at raffineret kulhydrater - såsom brød og hvid pasta - føre til en pludselig stigning af sukker, efterfulgt af et fald i blod, som gør dig søvnig efter at have spist.
    • I stedet holder dig til fuldkorns kulhydrater, grøntsager og frugter. Til frokost, spis en salat med nødder og et lille stykke brunt brød. En anden mulighed er at spise noget med magre proteiner som fisk sammen med grønne grøntsager og frugter.

  • Video: Når du skvatter på cyklen har butikken lukket

    Billede med titlen Stop at være søvnig uden at gå i søvn Trin 4
    4
    Træn hurtig meditation. At lave meditation i korte perioder kan hjælpe dig med at holde dig mere energi hele dagen ved at slappe af din krop og sind i et øjeblik.
    • Gør fem minutter meditation midt på dagen, når chancen for at falde i de energiske indekser er større.
    • Lig på gulvet med dine arme på gulvet og dine ben på en væg. Fokus på en del af kroppen ad gangen, afslappende over tid.
    • Hvis det er svært at lægge sig ned, skal du bare stå i stolen og sætte dine ben på sædet. Hævning af dine ben kan ændre blodcirkulationen og give mere energi til kroppen.

    • Del 2
    Vågner op efter lidt søvn

    Billede med titlen Stop at være søvnig uden at gå i søvn Trin 5
    1
    Stå op lige efter alarmen lyder. Når du vågner op efter en kort søvn, er fristelsen til at tænde "snooze" -funktionen i ti minutter længere hvile, altid fantastisk. Dette vil dog kun gøre dig mere træt om morgenen.
    • Søvn for de ekstra ti minutter er af ringe kvalitet. Personen går direkte ind i REM-søvn, hvis han bliver vågnet meget hurtigt, og chokket med at vågne gentagne gange under REM-søvn gør ham mere træt, end hvis han var naturligt vækket.
    • Det bedste er at indstille alarmen til den senere tid og hæve den så snart den ringer. Selv om det er svært, vil følelsen af ​​at have energi i løbet af dagen være større.


  • Billede med titlen Stop at være søvnig uden at gå i søvn Trin 6
    2
    Spis morgenmad. At spise en god morgenmad inden for 30 minutter efter at være vågnet forbedrer en persons samlede kognitive ydeevne og overordnede energi hele dagen.
    • Igen, hvis du er træt, vil du simpelthen gerne spise enkle kulhydrater og sukker, men ideen er at have en sund og energisk morgenmad.
    • Vælg hele kerner og frugter til morgenmad. Tag yoghurt med bær og granola eller havre med frugt.
  • Billede med titlen Stop at være søvnig uden at gå i søvn Trin 7
    3
    Kom lidt ud. Snart efter at være vågnet, ophold i et udendørs sted - sollyset giver energi selv efter lidt søvn.
    • Naturligt og lyst lys giver mere energi, udover at øge kropstemperaturen. Det forsinker også cirklens cyklus og mindsker trangen til at gå tilbage i seng.
    • Brug ikke solbriller. De blokerer de ultraviolette stråler, som er vigtige for at stimulere kroppen.

    • Del 3
    Undgå langvarig træthed

    Billede med titlen Stop at være søvnig uden at gå i søvn Trin 8
    1
    Kontakt en læge. Personer, der er udsat for træthed og træthed, bør aftale med en læge om at udelukke andre medicinske problemer.
    • Jernmangel, anæmi og hypothyroidisme kan føre til kronisk træthed og diagnosticeres med en simpel blodprøve. Hvis dette sker, kan din læge ordinere medicin for at reducere symptomer, herunder træthed.
    • Hvis du har problemer med at sove, vil din læge også ordinere eller foreslå en beroligende eller naturlig medicin for at lette søvnforløbet.

  • Video: Humans Need Not Apply

    Billede med titlen Stop at være søvnig uden at gå i søvn Trin 9
    2
    Kontroller de forbrugte lægemidler. Gennemgå de medicin du tager og se om nogen af ​​dem kan forårsage træthed.
    • Mange receptpligtige lægemidler forårsager træthed som en bivirkning. Hvis dosis er for høj, skal chancen for at blive træt - hvis du har mistanke om, at et lægemiddel gør dig træt hele dagen, skal du tale med den læge, som har ordineret det for at ændre dosen eller det psykiatriske lægemiddel.
    • Flere psykiatriske medicin kan føre til øget træthed. Hvis de forstyrrer de daglige opgaver, kan psykiateren hjælpe dig med at skifte medicin og se om bivirkningerne er mindre akutte.
  • Billede med titlen Stop at være søvnig uden at gå i søvn Trin 10
    3
    "Sovehygiejne" skal være tilstrækkelig. Udvikling af gode sengetidvaner hjælper med at forbedre søvnkvaliteten og søvnens længde om natten, hvilket resulterer i mindre træthed i løbet af dagen.
    • Gå i seng og vågner op på samme tidspunkt hver dag - også i weekenden - kan være en hjælp for dig til at sove og vågne op hurtigt, da kroppen vil tilpasse sig til rutinen.
    • Undgå at bruge elektroniske enheder i en halv time før søvn, da lys fra bærbare computere, tv-skærme og smartphones forstyrrer søvn. Prøv i stedet at gøre noget mindre stimulerende, såsom krydsord eller læsning af en bog.
    • Når du træner regelmæssigt, er det vigtigt at gøre dem på det bedste tidspunkt på dagen. Fysisk aktivitet en time før sengetid øger f.eks. Adrenalin og energi, der forstyrrer søvn.
    • Tag et varmt bad før sengetid og brug lys, urtete for at berolige det.
    • Må ikke være at sove sovende og ikke ryge lige før sengetid.

    • Kilder og citater

    Vis mere ... (21)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com