HodTari.com

Sådan bliver du vågnet om natten

Har du nogensinde ønsket at du havde mere tid til at gøre vigtige ting, men følte at der ikke er nok timer om dagen? At tilbringe natten vågen arbejde er en mulig hypotese, men det er svært at være opmærksom og fokuseret på den høje morgen. Start i trin 1 og se, hvordan du begynder at dreje om natten.

trin

Del 1
Forbereder sig til at holde sig vågen

Video: Det Holder Mig Vågen Om Natten

Billedets titel Stay Awake at Night Step 1
1
Tag en lur først, hvis du kan. Hvis du ved, du er oppe hele natten, tag en lur om eftermiddagen. Husk ikke at sove for længe eller tag en lur i nærheden af ​​den tid du vil sove (Prøv at dublere 6 til 7 timer før din sædvanlige sengetid).
  • En halv timers lur er ret forfriskende. Hvis du bruger for meget af dette, vil du komme ind i et dybere søvnstadium og blive groggy, når du vågner op. Hvis du sover mindre end det, får du ikke nok søvn.
  • En halv timers lur kan hjælpe dig med at genvinde tabt søvn, da denne cyklus fuldender en søvncyklus, så du vil føle dig mindre træt, især hvis du har vendt mange nætter i træk.
  • Billedets titel Stay Awake at Night Step 2
    2
    Har lidt sol. Dagslys (og solskin) påvirker den cirkadiske rytme (som styrer din biologiske cyklus, din vågen tilstand eller søvn). Så før du bruger en vågen nat, skal du være mindst 30 minutter i solen og dagslyset, som sammen med den friske luft hjælper dig med at føle dig genoplivet.

  • Video: Xander - Dag & Nat

    Billedets titel Stay Awake at Night Step 3
    3
    Drik rigeligt med vand. Dehydrering kan få dig til at føle dig døsig og træt. Bare bekæmp denne døsighed, før mørkere, drikker meget vand. Gør dette især hvis du drikker kaffe, da kaffe kan forværre dehydrering, hvilket kan få dig til at falde i søvn.
  • Billedets titel Stay Awake at Night Step 4
    4
    Få firma. Det er meget lettere at holde sig vågen, hvis du har nogen til at holde din hjerne stimuleret gennem samtale og tilstedeværelse. En ven kan også hjælpe dig ved at se, om du opfylder det, du planlagde at gøre.

    • Del 2
    Opholder sig vågen

    Billedets titel Stay Awake at Night Step 5
    1
    Drik noget med koffein. Kaffe eller en anden type koffeinholdig drik kan give en energipumpe til at holde dig vågen, især hvis du drikker støt, så du ikke falder i søvn mellem 4 og 8 i morgen, hvilket er når de fleste mennesker ender med at give op.
    • Kaffen tager cirka 15 til 30 minutter at træde i kraft, men fordelene kan vare fra 3 til 4 timer. Hvis du drikker en kop kaffe fra tid til anden, vil du være opmærksom og energisk.
    • Når du holder op med at indtage koffein, vil du falde i søvn dybt. Undgå dette ved at drikke kaffe fra tid til anden eller bruge en anden metode til at holde sig vågen.
    • Hvis du ikke ønsker at drikke koffeinholdige drikkevarer, skal du drikke meget koldt vand med ischips. En kold temperatur kan hjælpe dig med at holde dig vågen og opmærksom.


  • Billedets titel Stay Awake at Night Step 6
    2
    Afkøles stuetemperaturen. Kroppen foretrækker varmere temperaturer til at sove, så jo varmere miljøet er, desto mere søvn får du, og jo sværere bliver det at holde sig vågen. Slut en ventilator ind i rummet, hvis du kan, eller åbn vinduerne.
    • Hvis miljøet er for varmt og ikke kan afkøle dig, prøv at tage et koldt brusebad. Du bliver øjeblikkeligt mere opmærksom.
    • Du kan også anvende kolde kompresser på hoved og håndled.
  • Billedets titel Stay Awake at Night Step 7
    3
    Stå op og flytte Jogging og pauser hjælper blodcirkulationen og forhindrer dig i at blive søvnig. Videnskabelig forskning siger, at motion kan være mere effektivt end at tage nogle medicin for at øge energi og reducere træthed (det betyder ikke, at du skal stoppe med din medicin, hvis du tager en).
    • Tag lidt tid ud af computeren. Udgifter til timer og timer foran en computer kan trætte dit syn og forværre din søvn og træthed. Hvil dit syn i et par minutter i timen, luk dem eller stop for at se på skærmen et stykke tid.
    • Motion. Prøv at gøre mindst 30 minutters øvelse. Så du har mere energi, og du vil holde dig vågen. Når du føler dig i søvn, skal du løbe rundt eller lave små dukker.
  • Billedets titel Stay Awake at Night Step 8
    4
    Skift opgaverne. Monotont arbejde (gør det samme i lang tid) kan være lige så dårlig som søvnløshed og holder dig fra at være opmærksom. Det vil sige, når du begynder at føle dig døsig, skal du begynde at gøre noget, der er vanskeligere og kræver mere koncentration.

  • Video: Hvorfor vågner børn om natten?

    Billedets titel Stay Awake at Night Step 9
    5
    Lav en sund snack. Lavt blodsukker kan gøre dig meget groggy, døsig og forvirret, så lav en snack for at øge din energi. Foretrækker snacks, som har langsomt absorberende kulhydrater for at holde energi længere.
    • Spis yoghurt og granola med frisk frugt eller en integreret cookie med jordnøddesmør og selleri. Foretrækker proteiner, sunde kulhydrater (som havre) og masser af frugt og grøntsager.
    • Undgå sukker. Sukker kan give energi hurtigt, men det ender hurtigt, og du bliver mere træt end før.
  • Billedets titel Stay Awake at Night Step 10
    6
    Oplys miljøet. Lysets stimulus sænker din biologiske ur. I kontakt med deres receptorer vil lysene sænke deres cirkadianrytme, hvilket får deres biologiske ur til at starte igen senere. Pas på, da dette kan medføre en langvarig ændring i din søvnplan.

    • tips

    • Husk, hvor længe du vil holde dig vågen. Folk overdriver og slutter at blive for trætte til at afslutte arbejdet om natten.
    • Du kan afkøle rummet ved at åbne vinduet. Selvom dette kan mindske effekten af ​​det kolde bad, vil det hjælpe dig med at holde dig vågen nok, så du ikke behøver at ty til bademetoden.
    • Glem ikke at fortælle folk, du bor med, hvor længe du vil holde dig vågen. Se om de er enige om de trin, du måtte følge.
    • Prøv at lave flere forskellige aktiviteter. I stedet for at blive ved computeren, motion eller læse en bog.
    • Lyt til høj musik i et stykke tid. Hold din krop bevæger sig, når det er muligt.

    advarsler

    • Vær forberedt på konsekvenserne den næste dag. Tænk ikke på at gøre dette før en lang eller vigtig begivenhed, medmindre du allerede er vant.
    • Hvis du tænder om natten, kan du altid ændre dit sove mønster permanent. Du kan muligvis ikke vende tilbage til det gamle mønster, medmindre du har til hensigt at sove tidligere hver dag. Vær opmærksom på risiciene!
    • Hvis du overnatter for at studere til en test, skal du huske at sove godt er faktisk mere fordelagtigt end opdeling fra at studere hele natten, da du ikke kan huske meget.
    • Find ud af om du er allergisk overfor nogen af ​​de koffeinholdige drikkevarer, da de kan udgøre en sundhedsrisiko.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com