En nervøs sammenbrud (også kendt som et nerveangreb) er en midlertidig psykiatrisk lidelse, der kan skyldes en række faktorer, herunder stress, angst og depression. Den bedste måde at behandle et nerveangreb på er ved at undgå sin forekomst i første omgang. Begynd med trin 1 nedenfor for at lære nogle trin, du kan tage for at forhindre en nervøs sammenbrud.
Anerkend hvilke ting i dit liv der er uden for din kontrol. Prøv at differentiere det kontrollerbare og det ukontrollable. Det meste af tiden er de ting, der er uden for vores kontrol, der bliver årsag til stress og ender med at føre til nervøs sammenbrud.
Prøv at spørge dig selv nogle af disse spørgsmål: Er min reaktion berettiget? Er denne situation forhindret? Bekymrer jeg mig om noget? Er min bekymring mere end grænserne for unødvendig bekymring? Løfter jeg problemet
At komme ud og analysere din situation objektivt kan hjælpe dig med at blive rolig og se, hvilke stressorer du kan undgå.
2
Vær opmærksom på dine følelser, bekymringer og reaktioner, og del dem derefter med andre. Hold øjenene åbne over, hvordan du reagerer, og hvordan du udtrykker dine følelser og følelser. Dine følelser og følelser har brug for en sikker passage.
Normalt forhindrer vores ego os i at dele vores følelser med andre. Derfor er det bedst at afsætte dit ego og dele dine følelser med mennesker, der er villige til at låne patientører og en venlig skulder.
Når du føler, at tingene går ud af kontrol, tag et skridt tilbage, og udforsk derefter andre muligheder og alternativer, i stedet for at tænke på, hvordan tingene sluttede. Andre mennesker kan være en nyttig ressource, når det kommer til at udforske dine muligheder.
3
Prøv at være fleksibel. Er du for svært på dig selv eller forsøger hårdere, end du kan klare? For det meste bliver folk for spændte over ideen om at gøre alt perfekt, fordi de føler sig tvunget til at opretholde perfektion.
Denne fascination med perfektionisme er, hvad der understreger dem, indtil de når et sammenbrud. Så det er vigtigt at forstå, at intet er perfekt.
Uanset hvad du gør eller hvordan du gør det, er der altid plads til forbedring. Så slip din besættelse med perfektionisme.
4
Lær at sige "nej". Vores over-engagement på grund af vores tendens til at undgå at fornærme andre ved aldrig at sige "nej" kan føre os til en nervøs sammenbrud. At sige "ja" uden at indse eller fastsætte vores grænser kan forårsage kaos på vores liv. Dette kan ødelægge vores produktivitet, fordi vi ikke er i stand til at fokusere på vores kerneopgaver, aktiviteter og ansvar. At lære at sige "nej" er det første skridt til at spare dig selv, din produktivitet og din skønhed.
5
Gør ting du kan lide. Kig efter en gammel hobby eller find en ny hobby. Hobbyer kan være alt som maleri, havearbejde, frivilligt arbejde, musik eller dans.
Hobbyer fjerner angst fra hverdagen og afviger fokuset fra stressfulde aktiviteter, opgaver og begivenheder, selvom kun i en kort periode. Disse korte perioder opretholder dig og styrker din ånd.
De forbedrer også din tillid, fordi du er i stand til at gøre meget mere, end du tror.
Video: Listening to shame | Brené Brown
6
Skrat, når du kan. Se dine yndlings komedieshow og film. Gå til shows. Laughing er endnu bedre, hvis du er i selskab med kære.
Dit iltindtag stiger, når du griner. Med øget iltforbrug går stress, blodtryk og den opbyggede spænding i kroppen ned, hvilket gør det lettere at slappe af.
7
Tilbring tid med de mennesker, du elsker, og gør dig glad. Tag en kort ferie, især til steder, der bedst tilbyder naturen, som f.eks. Bjerge, vandfald, søer og strande. Sådanne steder fylder din krop med nyt liv og energi.
8
Tænk over de ting, som du er taknemmelig for. Sørg for at være taknemmelige, være ved din vidunderlige familie, af venner, der giver dig støtte for det arbejde, du elsker, er forskellen du gøre i andres liv osv At huske fra tid til anden at du virkelig er velsignet hjælper dig med at undgå en nervøs sammenbrud.
9
Prøv at meditere. Psykiske øvelser som meditation kan hjælpe dig med at frigøre stress fra kroppen. De forbedrer også selvtillid og selvværd. Når din selvtillid er stærk, er det lettere at montere et mere modstandsdygtigt forsvar mod en nærliggende nervøs sammenbrud.
10
Overvej en massage for at lindre stress. Dette behøver ikke nødvendigvis at ske af en professionel eller på bekostning af at lade din tegnebog være tom. Selv en ven eller en slægtning kan gøre en form for massage, der kan lindre dine muskler og frigive humørforstærkende hormoner (serotonin og dopamin).
Del 2 Holde dig selv sundt fysisk
1
Gør øvelser for at hjælpe din krop til at generere endorfiner, hvilket reducerer stress. Når en person er på randen af et nervøst sammenbrud, antallet af celler i hjernen region kaldet hippocampus falder mere og mere. Men når det udsættes for motion, øges antallet af celler i hippocampus. Endvidere øges niveauet af endorphiner (hormoner, som gør det menneskelige til at føle sig godt).
Øvelse producerer humørsvingende hormoner, såsom endorphin, der begrænser frigivelsen af stresshormoner, som f.eks. Cortisol og adrenalin, som er meget ansvarlige for nervesvigt.
Når du er involveret i en fysisk aktivitet, har dit fokus tendens til at afvige fra de opgaver, begivenheder og situationer, der skaber stress i dig. Dette giver tid til din krop og sind at komme sig fra stress.
2
Få nok søvn hver nat. I høje stresstilstande er det almindeligt, at der opstår problemer i forbindelse med søvn. Mangel på søvn vil forværre den allerede urolige situation.
Øvelse vil forbedre søvn, fordi træthed gør det nemmere at falde i seng, når natten kommer.
3
Planlæg rutinemæssige aftaler for at sikre, at du ikke er utilstrækkelig i nogen næringsstoffer. Nogle gange kan stress ledsages af mangler i medicinske tilstande som organ sammensætninger, såsom D-vitamin, B6, B12, problemer med skjoldbruskkirtlen, etc., som kan udgøre en trussel både fysisk og mentalt. Dette kan forværre eksisterende stress og føre til en nervøs sammenbrud.
Så tjek regelmæssigt og lad aldrig dine sundhedstilstande eller mangler gå af. Vær regelmæssig og ærlig med hensyn til dine medicinske aftaler, dine medicin, kost, motion og livsstil.
4
Ved at manglende omega-3 kan føre til nervøs sammenbrud. Dette påvirker neurale funktion. For mere omega-3`er, spis mere fede fisk som laks, makrel, sild og tun. Hvis du er veganer, misbruger møtrikker og bolte.
Hos personer, der lider af problemer relateret til mental der er på randen af et nervøst sammenbrud, er niveauer af et specifikt signalmolekyle i hjernen kendt som hjerne-afledt neurotrofisk faktor (BDNF) set på et lavt niveau. Der er antidepressiva, der hæver BDNF niveauer, men de kan ændres ved at indtage fødevarer, der er rige på omega-3 fedtsyrer og safran.
5
Spis aminosyrer for at holde din mental sundhed stærk. Aminosyrer spiller en afgørende rolle i kontrollen af symptomer forårsaget af stress og depression, hvilket forhindrer fremgangen af nervesystemet. Aminosyrer udgør de fleste neurotransmittere i hjernen. De er afgørende for mental sundhed. Den grundlæggende struktur af proteiner er sammensat af aminosyrer.
For at udnytte aminosyrerne skal du følge en kost rig på proteiner som mælk, mejeriprodukter, æg, fjerkræ, kød, ærter, bønner, grøntsager og korn.
Dopamin er produktet af en aminosyre kaldet tyrosin, mens serotonin er et tryptophanprodukt. Utilstrækkelig syntese af neurotransmittere i hjernen er forbundet med humør og humørsvingninger. Dette har en større betydning, hvis transmitterne er dopamin og serotonin.
6
Undgå fødevarer med højt sukkerindhold. Højt sukkerforbrug kan fremme inflammation i kroppen, hvilket igen forstyrrer hjernens normale funktion.
Ligeledes bør forarbejdede fødevarer, eller som indeholder tilsætningsstoffer, kunstige farver og konserveringsmidler, undgås for at forhindre en nervøs sammenbrud.
Højt indtag af sukker og kulhydrater fører til overdreven frigivelse af insulin, som også kan udløse hypoglykæmi. Hypoglykæmi, igen forårsager frigivelse glutamat i hjernen alarmerende niveauer, som kan give symptomer tegn på nedbrud såsom angst, depression og panikanfald.
7
Vælg komplekse kulhydrater i stedet for simple kulhydrater. Begge former af kulhydrater øge niveauerne af serotonin (et hormon, der beroliger hjernen og forbedrer humør), men med komplekse kulhydrater (brød, korn) processen er gradvis og ensartet, fordi de langsomt fordøjes. Simple kulhydrater (slik, sodavand), som er rige på sukker, er let fordøjeligt, hvilket resulterer i en top efterfulgt af et fald af serotonin.
Undgå eller begrænse fødevarer som de forarbejdede eller højt indhold af sukker og gluten. De genererer meget stress på kroppen, hvilket kan være meget farligt for en allerede stresset krop. Dette kan fremskynde processen med nervøs sammenbrud.
8
Forøg dit indtag af folsyre. Folinsyre-mangel bidrager også til en nervøs sammenbrud. Det kan føre til neurologiske problemer som depression og sammenbrud. Den korrekte mængde folinsyre i kroppen forbedrer også effektiviteten af antidepressiva. For mere folsyre, herunder spinat og citrusfrugter, såsom appelsiner, i din kost.
9
Prøv at spise mere mad med vitamin B. Omfatte fødevarer rige på calcium, magnesium (spinat og grønne bladgrøntsager), C-vitamin, B-familien af vitaminer, omega-3 (laks, sardin, tun), krydderier såsom safran og antioxidanter i daglige måltider. Det er i deres natur at yde en naturlig beskyttelse mod depression og nervesvigt. B-komplekse vitaminer, og især B1, B2 og B6, viser lovende resultater, når det kommer til at forbedre humøret. Fødevarer rig på B-vitaminer:
Mørkegrønne grønne grøntsager
Rødt kød
Hele korn, hvedekim
ærter
Linser, nødder og mandler
Mælk, yoghurt, ost
Fugle, fisk, æg
Grøntsager, jordnødder
Seafood
bananer
kartoffel
10
Få mere zink til at forblive stressfri. Der er meget forskning, der viser, at zinkniveauer er ret lave hos mennesker, der har symptomer på stress, depression og er ved grænsen for nerverne.
En tilstrækkelig mængde zink i kroppen, enten gennem kost eller mundtlige kosttilskud, kan forbedre effektiviteten af medicin taget til depression og mentale problemer.
Brug selen til at reducere dine angstniveauer. Det lave niveau af selen i kroppen er forbundet med symptomer som angst, humørsvingninger og andre mentale relaterede problemer. Derfor, for at holde sig væk fra et mentalt sammenbrud, er det vigtigt at forbruge fødevarer rige på selen som cashewnødder, solsikkekerner, fjerkræ, magert kød, svampe, fisk og æg.
12
Spis mad rig på jern, jod og krom. På samme måde spiller jod, jern og krom også en meget vigtig rolle i forebyggelsen af en mental sammenbrud. Manglen på disse vigtige mineraler fører til træthed, depression og humørsvingninger.
Fødevarer med jod: kødmælk, yoghurt, jordbær, tang, æg, sojamelk, saltvandsfisk og ost.
Fødevarer rige på krom: fuldkorn, kød, ris, fisk og skaldyr, broccoli, champignon, bønner, mælkeprodukter, æg, ost, mælk, fjerkræ, majs, kartofler, fisk, tomater, byg, havre og urter.
Del 3 Øvelse af afslapningsteknikker
1
Øv dyb vejrtrækninger. Gør det til en vane. Dyb vejrtrækning hjælper med at udvide din membran, sænker blodtrykket og reducerer også kortisol, som frigives som følge af opbygning af stress i kroppen.
2
Prøv at leve i det nuværende øjeblik ved at udøve fuld bevidsthed. Denne teknik gør en indsats for at leve i øjeblikket og efterlader fortrydelser om fortiden og frygt for fremtiden. Fuld bevidsthed kan indarbejdes i alle aspekter af vores daglige liv, uanset om du udøver, spiser, arbejder, taler, læser ...
3
Giv yoga en chance. Øvelse af yoga ændrer religiøst de kemiske mønstre i kroppen og udløser naturlige afslapningsresponser gennem kroppen. En tilstand af biokemisk afslapning justerer kroppen, som sikrer, at der er nok ilt til rådighed i kroppen, alkalinitetsbalance, god puls og blodtryk. Ud over de fysiske fordele hjælper yoga med at eliminere toksiner fra kroppen, og øger også absorptionen af næringsstoffer fra fødevarer af kroppen. Yoga vejrtrækningsteknikker har en dybtgående indvirkning på fysisk og mentalt velvære. De hjælper med at rense vores system for at genoprette balancen i vores tanker og følelser.
4
Brug aromaterapi teknikker til at lindre stress. At slappe af, hjælpe inhalerer dufte af lavendel, baldrian, citrus, geranium, nelliker, kamfer og poppel, til lindring af søvnløshed forbundet med symptomer på mental udmattelse.
Prøv at drikke et glas varm mælk med en spiseskefuld honning blandet med æteriske olier som lavendel, pebermynte og ylang ylang, som kan hjælpe med at forhindre et sammenbrud.
Pebermynte æterisk olie kan give lindring fra hovedpine forårsaget af stress, angst og depression. Nogle dråber af denne olie kan gnides på templerne og panden.
Æteriske olier som lavendelolie ikke kun roser nerverne, men også får os til at lugte godt. Tilsætningen af kamille æterisk olie til badet beroliger nerverne og slapper af os.
Sådan lindrer du en mave nervøs
Sådan lugter du en person med autisme
Hvordan man ved, om nogen har afhængig personlighedsforstyrrelse
Sådan diagnostiserer du sammenbruddet af luftrøret i Chihuahuas
Sådan kontrollerer du Rabies i et forhold
Sådan undgår du nervøsitet
Sådan undgår du angst
Sådan holder du ro i tøve tider
Sådan stopper du bekymring for hvad du ikke kan kontrollere
Hvordan man holder op med at bekymre sig om dårlige ting, der kunne ske for dig eller din familie
Hvordan man bliver
Anerkendelse af en nervøs sammenbrud
Sådan genopretter du fra en nervøs sammenbrud
Sådan behandles psykotisk depression
Sådan overvinder du nervøsitet
Håndtere en dårlig situation efter en adskillelse
Sådan opretholder du sunde spisevaner efter en relationsterminering
Sådan inviteres nogen til et møde uden at være nervøs
Hvordan man laver depression tilbage
Hvordan man håndterer nervøsitet
Sådan behandles atypisk depression