HodTari.com

Hvordan man holder op med at bekymre sig om dårlige ting, der kunne ske for dig eller din familie

Vi er alle bekymrede for vores økonomiske liv, sundhed, relationer og især de mennesker, vi elsker. Men fra et vist punkt, den bekymring er ikke længere produktive og kan blive til noget skadeligt, kaster ham ind i en endeløs cyklus af stress, angst, søvnløshed og andre helbredsproblemer. Du kan prøve flere forskellige metoder pågældende med dig selv eller med din familie og ændre vedrører vaner, kan leve et lykkeligere liv levende tilfælde.

trin

Metode 1
At beskæftige sig med bekymringer i øjeblikket

Picture Stop Worrying om dårlige ting, der kunne ske for dig eller din familie Trin 1
1
Lav en liste over bekymringer. Når du har en nervøs tanke, skriv det ned på papir. Sig til dig selv: "Jeg har ikke tid til at tænke på dette lige nu, jeg skal skrive ned denne bekymring, og jeg tænker på det senere." Der vil være en time og et sted mere egnet til sådanne bekymringer, og du behøver ikke være bange for at glemme dem, fordi tanken allerede er på listen.
  • Picture Stop Worrying om dårlige ting, der kunne ske for dig eller dit familie Trin 2
    2

    Video: Toy Scientist Finds an Abandoned Safe!

    Indstil en tid for bekymringer. Vælg en tid og et sted for at tænke på eventuelle dårlige ting, der kunne ske, så du kan bekymre sig frit over den pågældende periode hver dag. Dette er dit øjebliks bekymring, og du kan tænke på hvad du vil uden at rette eller begrænse det, uanset om tankerne er produktive eller ej.
    • Hvis en af ​​disse tanker opstår i løbet af dagen, så prøv at lægge den til side. Fortæl dig selv, at du kan tænke på det senere, i tiden for bekymring. Dette bliver lettere med praksis.
    • Denne timing skal forekomme på omtrent samme tid hver dag (for eksempel fra 4:30 til 5:00 p.m.).
    • Det skal også være tidligt nok, så du ikke føler dig meget nervøs lige før sengetid.
    • Det er vigtigt at holde op med at bekymre sig, når tiden er færdig. Gå op og gå gør noget for at distrahere sindet fra disse frygt.
  • Picture Stop Worrying om dårlige ting, der kunne ske for dig eller din familie Trin 3
    3
    Hold dig travlt. Når du begynder at bekymre dig om noget der kan ske, skal du kigge på din opgaveliste. Hvis du ikke har en, start nu. Lav en liste med din mål og de skridt, der var nødvendige for at nå dem.
    • Start med enkle opgaver som forberede middag eller vaske tøj.
    • Fokus på en opgave ad gangen.

    • Metode 2
    Over for bekymringer

    Picture Stop Worrying Om dårlige ting, der kunne ske for dig eller dit familie Trin 4
    1
    Forbedre din tolerance for følelser af nød. Denne tolerance refererer til evnen til at håndtere ubehagelige følelser, negativ eller angustiantes.Pense i, hvordan du reagerer, når du forestille dig noget slemt sker for din familie - du panik og desperat forsøger at skaffe sig af med de følelser af frygt og angst? Flyder du eller undertrykker følelser? Gøre noget destruktivt? Forøgelse af din tolerance for disse ubehagelige følelser kan hjælpe dig med at håndtere dem på en sundere måde.
    • I virkeligheden kan bekymring være en måde at komme væk fra forstyrrende følelser. Når du går tabt i tanker om noget dårligt, der kunne ske med din familie, distraherer du dig selv fra dine egne følelser. Denne bekymring kan være en måde at undgå angst forårsaget af ting, vi ikke kan kontrollere.
    • Lær at roe dig selv i nødstilfælde. Når du begynder at bekymre sig om din familie, skal du finde ud af, hvad du kan gøre for at gøre følelserne mere tolerable. Må ikke løbe væk fra følelsen, kun svække det for at kunne klare det.
    • Prøv nogle af følgende måder: Du kan udøve, dans, rengøring af huset, lytte til afslappende musik, beundre kunstværker eller nogle andre smukke ting, lege med dit kæledyr, at sammensætte et puslespil eller spille et andet spil, ur dit foretrukne tv-show, lave frivilligt arbejde, tage et brusebad eller en boble bad, bede, læse en bog, griner, sang, besøger en smuk og beroligende sted.
    • Begynd ved at være opmærksom på de aktiviteter, der beroliger dig og også de ting, der gør dig værre (såsom overspisning, låsning i rummet osv.).
  • Picture Stop Worrying om dårlige ting, der kunne ske for dig eller din familie Trin 5
    2
    Bestræbe sig på at acceptere usikkerhederne. Folk ser ofte bekymring som en produktiv vane - du tror, ​​du kan beskytte din familie, hvis du er meget opmærksom på alt hvad du gør kan hende med hende. Desværre fungerer det ikke - omsorg gør livet ikke mere forudsigeligt og spilder kun tid og energi, da ingen sikkert kan vide, hvad der vil ske i fremtiden.
    • Forstå, at bekymre sig om de værste scenarier ("Hvad hvis min far har kræft og dør?", "Hvad hvis mit fly styrter?") Har ikke beføjelsen til at forhindre sådanne ting i at ske.
    • Spørg dig selv: Kan jeg være sikker på alt i livet? Har konstant bekymring over mulige familie- eller personlige tragedier nogen fordele? Forhindrer jeg mig i at nyde det nuværende øjeblik? Kan jeg acceptere, at der er en lille chance for at noget dårligt vil ske, men at sandsynligheden for dette sker meget lavt?
  • Picture Stop Worrying om dårlige ting, der kunne ske for dig eller din familie Trin 6
    3
    Øvelse af habituation. Det betyder at vænne sig til eller vænne sig til dine bekymringer. I 30 minutter, visualisere de ting bange - hans familie døde i en bilulykke, for eksempel - og acceptere de følelser, der opstår, i stedet for at løbe væk eller undgå dem.
    • Formålet med denne øvelse er at tillade angst at roe sig ned og nå frem til en accepttilstand. Det hjælper os også med at skelne mellem de problemer, der kan løses, og de situationer, som vi ikke har kontrol med.
    • Spørg dig selv følgende spørgsmål:
      • Er jeg i øjeblikket over for dette problem, eller er det bare en hypotetisk situation? Hvis det er hypotetisk, hvor sandsynligt er det faktisk at ske?
      • Er denne bekymring realistisk?
      • Kan jeg forberede mig på problemet eller gøre noget ved det, eller er det uden for min kontrol?
    • Hvis du genkender det nej, er der intet, der kan gøres for at afslutte din families chancer for en bilulykke (eller andre bekymringer), stræbe efter at acceptere den usikkerhed, der er forbundet med situationen. Husk: Bekymring er ikke en handling, så bekymring for en bilulykke vil på ingen måde forhindre det i at blive en realitet.
    • Hvis du føler, at problemet faktisk kan løses, så prøv at sætte det og derefter diskutere mulige løsninger og udarbejde en handlingsplan til at begynde at gøre nogle ting aktivt snarere end blot bekymrende.
  • Picture Stop Worrying om dårlige ting, der kunne ske for dig eller din familie Trin 7
    4


    Tal med en terapeut. Hjælp fra en mental sundhedspersonale behøver ikke at være din sidste udvej. Nogle gange kan bare du snakke meget om dine bekymringer højt med en person, der ikke har nogen forbindelse til problemet. Se efter fagfolk med gebyrer, der passer i lommen og lav en aftale.
  • Picture Stop Worrying om dårlige ting, der kunne ske for dig eller din familie Trin 8
    5
    Cry. Der er ikke noget bedre end godt græde for at slippe af med negative følelser. Forskning viser, at efter en person græder, din puls langsommere, vejrtrækning bliver langsommere og sindet går ind i en tilstand af afslapning, der kan vare længere end gråd i si.Portanto, hvis du føler dig så bekymret til tårer , gå videre.
    • Grå alene eller på en venns skulder.
    • Vælg et passende sted at græde (følelsen af ​​forlegenhed vil ikke hjælpe).

  • Video: Growing up Without Cable

    Picture Stop Worrying om dårlige ting, der kunne ske for dig eller dit familie Trin 9
    6
    Ring til en ven. Venner er en stor kilde til støtte og kan dele perspektiver, som vil hjælpe dig med at håndtere dine egne synspunkter. De vil hjælpe dig med at indse, om disse frygt er irrationelle eller ej, og den enkle handling at tale med en anden vil reducere angst.
    • Indstilling af et "forbindelsesmål", som at kalde en ven en gang om ugen, kan hjælpe.
    • Venligst send os en e-mail, hvis du ikke kan ringe.

    • Metode 3
    Vedtagelse af livsstilsændringer

    Picture Stop Worrying om dårlige ting, der kunne ske for dig eller din familie Trin 10
    1
    Reducer stress. Selvom det ikke er muligt at eliminere stress i vores liv helt, kan vi tage skridt til at reducere stressoren i hverdagen.
    • Lær at sige "nej". Du må ikke acceptere en invitation til at spise sammen med en ven, når du ved, at du bliver nødt til at arbejde for sent til at møde en deadline eller acceptere at tage et nyt projekt op, når du allerede er overarbejde. Lær at skelne mellem de ting, du virkelig "behøver" at gøre, og dem, du føler, at du "burde" gøre.
    • Skift omstændighederne. Får du altid stress på arbejdspladsen på grund af den tid, du bruger dig i trafik? I så fald skal du finde en alternativ rute, bruge metroen eller forsøge at forlade huset tidligere for at undslippe spidsbelastningen. Identificer små ændringer, der kan foretages i dit miljø og i dagligdagen for at eliminere unødvendig stress.
    • Brug mindre tid med folk, der får dig til at føle sig stresset. Måske kan du ikke helt udelukke dem fra dit liv - din mor eller en medarbejder kan f.eks. Være en stor kilde til stress - men forsøg at begrænse kontakten med dem så meget som muligt. Fortæl din mor, at du skal ringe hver uge, men at du er optaget til at tale hver dag. Få mest ud af en stressende kollega og find årsager til at trække sig ud af hans tilstedeværelse.
  • Picture Stop Worrying om dårlige ting, der kunne ske for dig eller din familie Trin 11

    Video: 24 HOURS IN A HUGE BLANKET FORT! | We Are The Davises

    2
    meditere. Meditation betyder ikke at sidde og holde dit øje tomt, men at bevidne tankerne, der kommer og går uden at dømme dem. Øvelse af meditation i et par minutter hver dag kan betydeligt reducere angst relateret til ting, der kunne ske for dig.
    • Sid på et behageligt sted og tag et dybt vejrtræk.
    • Når du trækker vejret, forestil dig, at hver af dine tanker er en boble, der flyder ud af dit sind, indtil det når loftet og brister.
    • Lyd fra vejledende mægling kan også hjælpe.
  • Picture Stop Worrying om dårlige ting, der kunne ske for dig eller din familie Trin 12
    3
    Spis chokolade. Smager noget lækkert kan være en utrolig måde at glemme dine bekymringer på. Desuden viser undersøgelser, at chokolade reducerer kroppens kortisolniveauer (stresshormonet, der er ansvarlig for symptomerne på angst). Stofferne i mørk chokolade kan virkelig forbedre stemningen.
  • Picture Stop Worrying om dårlige ting, der kunne ske for dig eller din familie Trin 13
    4
    Få nok søvn. At tale om dette kan være lettere end at gøre det, når vi chronisk bekymrer os om vores familier. Du kan dog ende med at fodre din egen angst, hvis du altid holder op sent. Undersøgelser har vist, at folk, der sover tidligt, er mindre tilbøjelige til at lide af ængstelige tanker, så prøv at gå i seng lidt tidligere.
    • Voksne har brug for syv til ni timers søvn om natten, teenagere har otte til ti timer, og skolebørn skal sove i ni til elleve timer.
  • Picture Stop Worrying om dårlige ting, der kunne ske for dig eller din familie Trin 14
    5
    Ønsk taknemmelighed. Frygt for, at der sker dårlige ting for dig eller din familie i en stor kærlighed til dig selv eller dine familiemedlemmer! Med andre ord har du mange grunde til at føle dig taknemmelig!
    • Når du føler at bekymringen kommer op, skal du stoppe og tænke på fem grunde til at være taknemmelig.
    • Eksempler kan omfatte: din familie, dit helbred, en smuk dag, den tid du brugte på dig selv eller et lækkert måltid.
    • Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com