At vende tilbage til skolen i begyndelsen af hver uge kan være årsagen til store bekymringer, især hvis du har en vanskelig test, der nærmer dig eller har problemer med kolleger. Men der er ting, der kan hjælpe dig med at slappe af og lette dine bekymringer på søndag aften. At være godt forberedt på at sikre, at alt vil fungere, er afgørende samt at have en positiv tænkning for at forbedre udsigterne for den kommende uge.
Del 1 Forbereder at gå tilbage til skole for at reducere bekymringer
Video: James Nottingham - oplæg for Børn og Unge i Aarhus Kommune
1
Gør dig klar tidligt og omhyggeligt. En stor del af det, der skaber stress for at gå i skole, er, om du er godt forberedt på at komme i gang med alle de ting, du har brug for. For at slippe af med husholdningsanliggender, gør så meget som muligt på søndag aften. På den måde vil du slappe af, så du kan sove godt og lade dig være mere sikker på mandag morgen.
Kontroller, at du har alt, du har brug for i din rygsæk, og vær særlig opmærksom på de job, du skal levere.
Indpak en sund frokost, så du kan hente det hurtigt om morgenen, inden du tager afsted.
Indstil alarmen og kontroller, om batteriet er fuldt opladet. På den måde behøver du ikke bekymre dig om tidsplanen.
Vælg også tøjet, så du behøver ikke at træffe beslutningen om morgenen.
2
Tal om dine følelser. Hvis du har venner, der kan tale i telefon eller tætte familiemedlemmer, skal du huske at du kan tale med dem om dine bekymringer. Selvom du ikke er bekymret for noget i særdeleshed, kan taler være en fantastisk måde at lindre angst på. Tal med en person, du stoler på dine følelser og nyd afslapningen, du kan føle at vide, at de mennesker, der elsker dig, er tilgængelige for at lytte til dig.
3
Lær at slappe af. Vi formoder, at afslappende er en nem ting at gøre, men faktisk gør mange ting, vi gør for at slappe af, ikke rigtig godt, som at se fjernsyn eller messe med computeren. Prøv en afslapningsteknik, og brug denne teknik, når du begynder at bekymre dig om mandage. Teknikker som dyb vejrtrækning, tai chi og yoga hjælper sindet til at slappe af sammen med kroppen.
Indånding dybt for eksempel slapper af en vigtig nerve i hjernen, der er ansvarlig for at sende beskeder til kroppen for at slappe af og slappe af.
4
Tag et bad. Et afslappende bad er en fantastisk måde at slappe af og få fokus på den nervøse forventning næste dag. Hvis du har badesalte eller æteriske olier (såsom lavendel, kamille eller jasmin), brug dem til at øge afslapningseffekten. Prøv at lade skoleproblemer forsvinde, mens du absorberer varmen fra badet.
Hvis skolen stadig er i dit sind, skal du bruge badet som et sted for at minde dig om alle grundene til, at skolen ikke er så slemt, som du dømmer.
5
Video: "Why in the World are They Spraying?" Documentary HD (multiple language subtitles)
Hav en god nats søvn. Lidt søvn vil efterlade dig groggy og irritabel den næste dag, samt sove meget. Prøv at sove otte til ni timer, forlader en ekstra time før du går i seng for at kroppen skal slå sig ned. Hvis du har problemer med at sove, giv ikke lyst til at gå til computeren eller gøre noget andet. Giv dig tid til at falde i søvn og tag en lang og dyb indånding, når du falder i søvn.
6
Spis en stor morgenmad. At spise en god morgenmad vil gøre dig mere opmærksom, aktiv og fokuseret. Uanset dit problem vil en god morgenmad (med frugt, protein, mælk og fiber) hjælpe dig med at klare skolens vanskeligheder og træthed. Spise en god morgenmad vil også vække dit stofskifte og hjælpe dig med at foretage bedre mad valg i løbet af dagen. Pleje om morgenen kan også hjælpe med selvtillid.
7
Lav og følg en opgaveliste. Gå ikke i skole uden at vide, hvad du kan forvente. Hvis det ser ud uden at kende sine akademiske forpligtelser, vil skolen forblive et frygtet sted. Lav en opgaveliste for at holde dig ajour med hvad du skal forberede før hver dag. På den måde kan du på søndag aften hvile, at du ikke ved et uheld vil glemme noget.
Hvis du ikke har en kalender eller en kalender endnu, skal du købe en. På denne måde kan du indstille vigtige datoer - alle prøver, afsluttende beviser og deadlines bør medtages, så snart du hører om dem.
Du kan også bruge din opgaveliste for at vide, hvor meget tid du har til aktiviteter uden for skolen. Dette kan hjælpe dig med at vælge, hvornår man skal udføre skolerelaterede opgaver eller hvornår man skal gøre andre ting. Hvis kalenderen er fuld af leveringsfrister i næste uge, kan du sige nej til andre aktiviteter.
8
Rolle angsten før beviset. Hvis du er bange for mandag på grund af en test eller en test, skal du forberede dig bedre ved at lære at holde din angst under kontrol. Tipene nedenfor hjælper dig med at føle dig mere selvsikker, når du har studeret materialet til testen.
Tal med læreren om, hvilke typer spørgsmål der vil være på prøve - lad dig ikke blive overrasket, da dette kan få dig til at være tom på testtidspunktet.
Husk at du kan tage testen i en hvilken som helst rækkefølge, afhængig af hvad du husker først. Tving ikke din hukommelse til at følge rækkefølgen af spørgsmålene på siden.
Afslut studere på en lørdag og brug kun søndag eller mandag morgen til at gennemgå indholdet kort i ti minutter. Undgå at opsamle indhold, så du kan afstand dig selv fra materialet - overraskende kan dette hjælpe dig med at få en god karakter på eksamen.
9
Tal med dine lærere. Hvis du er bekymret for at gå tilbage til skolen på grund af klassens vanskelighed eller frustrationen ved ikke at forstå, skal du tale med lærerne. At spørge om hjælp i begyndelsen er vigtig, fordi lektioner vil fortsætte med at ske, hvilket gør dig i stigende grad bag indholdet. Alle har svært ved nogle klasser, så føl dig ikke flov over at bede om hjælp, når du indser dine vanskeligheder.
Fremhæv lærerens arbejde, så du gør dig bedst opmærksom i klassen. Det er ikke altid let, men at fokusere på skolens indhold kan gøre klassen mere interessant i stedet for at være en vanskelig opgave.
10
Se efter tegn på angst. Ofte er skolen bekymringer ikke let elimineret, og det kan være et tegn på, at du har brug for hjælp fra en person, der er kvalificeret til at håndtere angst. Tal med dine forældre, hvis du har nogen af symptomerne her, og vær mere opmærksom hvis du starter en ny skole eller starter en ny klasse. Overgange som disse kan medføre ekstreme følelser af angst og symptomer som:
Vil ikke forlade huset.
Fysiske symptomer såsom hovedpine, ked af maven, kvalme eller diarré.
Angreb af raseri.
Føler sig bekymret over tanken om at adskille fra dine forældre.
Del 2 Ændring af holdninger for at øge tilliden
1
Accepter skolen. Selvom det kan være svært, erkend at din skolefase vil være til stede i dit liv - for nu. Ulempen er, at du skal gennemgå denne fase, og at dette kan virke som en forfærdelig straf. Men den positive ting er, at skolen ikke er noget permanent, og efter færdiggørelsen vil du se, hvor gode skoleårene var.
Hvis du har konstante negative tanker om, hvor skræmmende skolen vil være, og hvor meget du ikke vil gå, så prøv at huske de positive dele.
For eksempel, sig til dig selv: "Det er ikke så slemt, trods alt vil jeg se alle mine venner!"
Du kan også forsøge at visualisere skolen som en udfordring. Din bekymring er ikke ubegrundet. Skole er trods alt en udfordring, og anerkendelse af dette vil hjælpe dig med at deltage i den styrke og mod som du behøver for at være succesfuld.
2
Lav en liste over positive ting. For at øge tilliden til det punkt, du er klar til at lykkes i skolen, tænk på alle de ting, du kan lide om dig selv. Skriv ned alle dine personlighedstræk og træk, du kan lide - dine øjne, for eksempel eller din sans for humor. Fortsæt med at tænke på de positive træk ved at tilføje alle de ting, du er god til i skolen - måske er du god til biologi eller god til stavning. Tilføj alle de ting, du allerede har opnået på din liste, herunder dine talenter, gode ting du gjorde for andre og relevante anerkendelser du modtog.
Hold listen tæt på dig, da det kan være nyttigt. Når du føler at bekymringen slår uden grund, skal du læse listen og huske, at du er i stand til at lykkes i skolen.
3
Gør dig klar til at se dine kolleger. Det er sandsynligt, at når du går i skole, vil du finde folk, du elsker meget ... Og andre, du ikke kan lide så meget. Hvis du er bekymret for at være ubehagelig med kolleger, skal du være forberedt med en strategi, der er god for dig. For eksempel, hvis du er rolig og genert, undgå at tale og være med folk, der slår dig ned. Hvis du er udadvendt, skal du bruge dette til at være tæt på venner, så du kan undgå at hænge ud med folk, du ikke kan lide.
Pas på ikke at komme til et "kogepunkt", det punkt, hvor du er så frustreret eller vred på en person, du vil kæmpe verbalt eller fysisk.
Generelt er høflig og venlig altid en god plan. Selvom du ikke føler den anden person fortjener det, gør hvad du kan, så du kan have en rolig dag i skolen.
Men hvis en person eller en gruppe gør dig bange for deres sikkerhed eller for deres omdømme, kan du blive offer for mobning. Hvis dette er tilfældet, skal du snakke med skoleembedsmænd, så de kan hjælpe dig med at kontrollere denne situation.
4
Skriv billetter om morgenen til dig selv. Kun få opfordringsord vil give dig en større følelse af støtte. Skriv en sjov note til dig selv om morgenen, der får dig til at grine lidt og minder dig om ikke at bekymre dig så meget om skolen. Skriv en positiv besked på billetten. Så skriv ikke om ikke foruroligende, men om noget der ikke vedrører bekymringer.
Jo mere personlig billetten er, desto bedre. Skriv en lille intern joke eller en henvisning til noget sjovt, du så eller lavede for nylig.
Skift billetter ofte, så de ikke mister mening. .
5
Bliv involveret i en juridisk ekstracurricular aktivitet. For at gøre skolen lidt sjovere, involverer du i en aktivitet, du nyder. Du kan elske at tegne eller synge, men det er ting, du kan gøre uden for skolen. Ved at blive involveret i en klub eller klasse, hvor du kan gøre det, du elsker, kan du begynde at forbinde skole i et øjeblik med sjov. I stedet for at bekymre sig om beviser, artikler og deadlines, fokusere på hvor meget du elsker den teaterklub, du lige har indtastet, eller den kunstklasse du har tilmeldt dig.
Video: (THRIVE Danish) THRIVE: Hvad i alverden er det der kræves?
6
Skab mål for skole. Brug lidt tid på at tænke på fremtiden for at sætte mål for skolen. Det ser ud til, at efterlevelseslivet ikke eksisterer, men at tænke på, hvordan man kommer hen, hvor man vil efter skole, kan hjælpe dig med at blive motiveret. Indstilling af skole-relaterede mål kan fylde dine søndage med en følelse af formål og endda spænding. Men dra mål, der er rimelige. Se lang, men tag ikke et skridt højere end benet.
For eksempel, hvis du allerede er meget god til algebra, sigter du på at sikre en maksimal karakter i denne klasse i slutningen af semesteret.
Tegn mindre mål, så du kan også få en følelse af resultater. Hver gang du afprøver en opgave eller en test, skal du genkende dig selv ved at komme et skridt tættere på dit primære mål.
Sådan bekæmpes mandagens depression
Sådan udvikler du en god morgen rutine før skolen
Sådan undgår du stress hele dagen
Sådan får du mental fred
Sådan forbereder du på natten før begyndelsen af klasserne
Sådan overlever du, hvis du glemmer lektierne på skolen
Sådan har du en god første dag på skolen
Sådan har du en god morgen rutine før skolen
Tilbage til skolen efter forlænget ferie
Forbereder et barn til den første dag på skole eller børnehave
Sådan stopper du at blive nervøs med hver dag i skolen
Hvordan man laver en god tale på skolen
Hvordan man bliver mentalt forberedt og organiseret før klasseværelset start
Sådan går du i skole
Sådan passerer du automatisk teoretisk test
Sådan får du kendskab til tidligt i skole
Hvordan man kan slippe af første klasse nervøsitet
Hvordan man forbereder sig på at gå tilbage til skolen
Hvordan man overvinder modløshed fra søndag aften
Tilbage til skolen
Sådan tilberedes du hurtigt til skolen