Hvordan man overvinder modløshed fra søndag aften

Planlæg en sjov aktivitet til søndag eftermiddag. Det er mere sandsynligt at bekymre sig om mandag, hvis du ikke gør nada.Em tid til at stå stille, starte en ugentlig ritual at gøre grin søndag eftermiddag dig noget at være nervøse.

• Gå ud på søndag aften.
• Gå i biografen eller se en film derhjemme.
• Tag en picnic.
• Se dit favorit tv-show.
• Inviter venner til at spise på dit hus.
• Gør frivilligt arbejde.
• Forbered en særlig middag.
• Forbered en nat af spil.

Træn. Aerob motion, især, reducere angst niveauer og depressão.Praticar øvelser på søndag vil hjælpe dig med at producere endorfiner, kæmpe modløshed. Dette vil også give dig en følelse af realisering, hjælpe med at sove om noite.Apenas huske at starte langsomt og ikke udøver overdrevent. Nogle øvelser, der kan hjælpe dig med at slappe af og frigive endorfiner omfatter:

• Gå eller jog i mindst 10 minutter.
• Yoga.
• Tai chi chuan eller Chi kung (meditativ kampkunst udviklet i Kina).
• Dans.
• Cykling.

Undgå alkoholholdige drikkevarer. Selvom alkoholforbrug kan virke som en god måde at bekæmpe modløshed på, er det en beroligende, som kun får dig til at føle sig værre. At drikke om søndagen vil kun gøre mandag vanskeligere og styrke din frygt. I stedet skal du spise en sund middag søndag aften. Prøv at tage en kop varm te eller mousserende vand i stedet for alkohol.

Afbryd op. Sluk din mobiltelefon og ikke tjek din arbejds email. Det kan være fristende at ønske at starte ugen i forvejen ved at arbejde på søndag, men det kan være kontraproduktivt. Arbejde på søndag kan forårsage angst og stress, og ikke nok hvile og afslapning kan gøre dig mindre produktiv. At tage tid til at genoplade dine energier kan på den anden side gøre dig lykkeligere og mere produktiv på arbejdspladsen. Arbejdsrelaterede e-mails kan vente til mandag.

• Hvis du virkelig har brug for det, skal du ikke tillade dig selv mere end 30 minutter på søndag for at skrive ned listen over jobforpligtelser og organisere tidsplanen.
• Ved at lægge opgaver på papir kan du trække dem ud af hovedet og holde op med at bekymre dig om arbejde og tage mere plads til at slappe af.

Slap af før sengetid. Mens du holder travlt er en god måde at bekæmpe modløshed, forsøger at få til at slappe af og hvile omkring 20 timer, så du kan genoplade og blive klar til mandag. Prøv at skabe et mere roligt ritual om søndagen, hvor du kan være motiveret. Hold også dit arbejde relateret materiale ud af rummet, så du kan slappe af ordentligt. Du kan inkludere nogle af følgende aktiviteter:

• Tag et bad med badesalt eller bobler.
• Læs en god bog.
• Meditere.
• Øv yoga.
• Lyt til afslappende musik.
• Lav negle og tånegle.
• Tag en tur i den sene eftermiddag.
• Se solnedgangen.

Gør rejsen til arbejde sjov. En vanskelig vej kan være en stor kilde til stress, ud over at bidrage til natten af ​​modløshed søndag. Så tænk på, hvordan du gør dine gå i arbejde sjovt om mandagen. Afslut hus tidligere, så du kan stoppe undervejs for kaffe på din favorit café, hvor du kan spise morgenmad, mens du kontrollerer arbejde e-mails og forberede sig til uge. Hvis du ikke vil stoppe undervejs, så prøv at lytte til en lydbog (du kan finde dem på internettet). Dette kan gøre dig mere begejstret for at komme rundt til arbejde.

Lav frokost tid en begivenhed. Mandag er ikke dagen til at spise salat på arbejdsbordet. Bliv motiveret med en lækker frokost. Tag en kollega, hvis det er muligt. At lave personlige forbindelser på arbejdspladsen kan hjælpe dig med at gøre dit arbejdsmiljø mindre stressende.

Planlæg en sjov efter-timers aktivitet. Det sjove skal ikke kun være i weekenderne. At have en kilde til motivation på mandag kan hjælpe dig med at overvinde modløsningen af ​​søndag aften. Gå til en happy hour, gå ud på en dato eller se en film eller et show. Du kan også se dine yndlingsshows hjemme, hvis du foretrækker det. Hvis du har børn, gå ud til middag, lav mandag aften en nat med pizzaer eller spil derhjemme, eller lej en babysitter og gå ud med din ægtefælle.

Lav søndag en dag mere. Ved at tænke på fredag ​​i slutningen af ​​ugen vil du være ivrig efter de ting, du ikke har haft tid til at gøre. På samme måde ved at tænke på søndag som slutningen af ​​weekenden, vil du være bekymret for, at du ikke har maksimeret din tid. Men disse dage behøver ikke at repræsentere slutningen. De er en del af en uendelig procession af dage og nætter, der hver især er en del af en større proces. Hvis du ikke er færdig med det, du ønskede at gøre på søndag, fint, afslut det næste uge. Så i stedet for at skabe kunstige tidsenheder, der er adskilt fra resten af ​​dit liv, og hvor visse opgaver kan udføres, så prøv at medtage sådanne opgaver i dit liv generelt.

• Hvis søndag aften nærmer sig og du stadig har opgaver at gøre, skal du ikke forsøge at gøre det hele om en nat. I stedet lav en liste over sådanne opgaver, og hvordan du gør dem i løbet af den næste uge.
• Planlæg fritidsaktiviteter med plads mellem dem. At forsøge at medtage dem alle på en weekend kan være mere stressende end sjovt. Prøv at opdele dem i løbet af ugen. På den måde bliver du ikke frustreret, hvis weekenden ikke er så utrolig, som du ønsker det.