Sådan bekæmpes mandagens depression

Hold tingene organiserede. Forlad de personlige ting, du skal bruge i løbet af ugen, så du ikke mister dem. Så mandag morgen skal du ikke se vildt på din tabte mobiltelefon, din tegnebog, kollegium / arbejdskort. Lad rygsæket stå i skole eller taske / rygsæk til computeren klar og efterlade alle de nødvendige ting, undtagen dem, du får brug for i løbet af ugen.

• Lad tøjet og genstande stå klar natten før. Ja, det kan give dig et pang af dyster for at forberede mandag aften, men om morgenen vil du føle dig bedre til at være forberedt og ny til dagen, nu hvor du er praktisk klar til at gå på arbejde eller skole.

Spred ud nogen job, skole eller college opgave i weekenden. Selvfølgelig, prøv ikke at tilbringe hele din weekend, der ønsker at gøre noget arbejde eller løse arbejdsproblemer. I stedet skal du lave lidt hver dag og bruge tilstrækkelig tid til at gøre en god del, så i den anden føler du dig fuld. gradvise skridt til at fuldføre disse ting også bidrage til at gøre et godt stykke arbejde, fordi du vil have en god udsigt i det andet, takket være den afslappende tid i weekenden til at fordøje de oplysninger mere tydeligt.

• Husk i weekenden at du skal gøre noget arbejde nu, så du behøver ikke bekymre dig om det på mandag.

Undgå for meget søvn eller gå i seng for sent i weekenden. Der er ikke noget, du måske kan lide mere om at lave i weekenderne end at sove sent, men det er vigtigt for den sunde rutine, at du sover så meget som din krop har brug for og forlader den ekstra mængde søvn til et rimeligt beløb. Sov ikke mere end to timer forbi din normale vågne tid, så du ikke får en zombie mandag - for meget søvn søndag morgen kan holde dig vågen længere på søndag aften, hvilket ikke ser godt ud på Mandag morgen.

• Prøv også at holde din normale sengetid hver nat i weekenden. Gør undskyldninger for at holde op sent for at se en spændende film eller spille på computeren, fordi den weekend vil få dårlige konsekvenser på mandag. Hvis du går for sent til sengs, får du ikke sove godt om natten, og søvnløshed skabt en nat senere end normalt kan påvirke dine energiniveauer på mandag. Lad din sovesofa stå i balance - ikke for lidt eller for meget!

Foder dig frisk i weekenden. Prøv at begrænse junk food snacks og cafeteria besøg. For at forblive sund, spis så mange frugter og grøntsager som muligt, som altid, med måske en lejlighedsvis behandling, trods alt er det weekend. For det andet, vil du komme tilbage til middag med masser af vitaminer og grøn, men det kan være skuffende at skulle droppe chips for tredje gang nu, at din weekend kvæle vågnede et ønske for dem.

• Hvis din familie er vant til at gå ud til middag eller spise rutinemæssigt hver weekend, så prøv at have mindst et hjemmelavet måltid i weekenden! Bed din familie om at spise et måltid sammen ved bordet, uanset hvad der sker i weekenden.

Gør noget særligt eller behageligt at lukke weekenden. Når du er i seng søndag aften, tænke over, hvordan denne weekend ikke var noget værd, og du næppe gjort noget sjovt eller nyttigt, og vil føle sig deprimeret / en til at vende tilbage til rutinen efter følelse disse sidste to dage blev spildt. Tillad dig selv mulighed for at undgå denne fornemmelse og genskabe dig selv med noget, der får dig til at føle dig godt i sidste øjeblik. Dette giver dig mulighed for at genoprette en weekend, der anses for tabt, og du vil være glad for at afslutte natten før mandag. For eksempel:

• Lav et særligt måltid til din familie eller gå sammen til middag sammen.
• Gå se en film.
• Tag en tur i parken og spil Frisbee med hunden eller bare beundre naturen.
• Tag en drink i din yndlingsbar - eller tag en is eller en kage i din foretrukne donut.
• Ring til en ven eller et familiemedlem, du har ikke talt med i et stykke tid og fortæl dem hvad der er nyt.
• Gør noget, der ser ud af rytmen - hvis du normalt ser et tv-show og går i seng, føler dig fuld, skift fjernsynet ved at se et live-spil eller se folk, der spiller sport - gå til stranden eller gå på spidsen gennem en overfyldt shoppinggade - eller kør til dit forældres hus og frivilligt til at lave middag. Tillad dig selv at gøre noget, der er virkelig anderledes end din normale søndagskvartal!

Start søndag til højre. Når man vågner sig grumpy eller træt på en dag, hvor man kommer tilbage til rutinen, kan man ikke hjælpe dig med at undslippe depressionen på mandag. Men selvom du gør det, kan du tage en "Jeg er klar til ugen" -indstillingen med nogle flotte tricks:

• Vågn op et par minutter tidligere, end du normalt ville. At komme op tidligt får ekstra tid til at klare sig i et ikke-rush tempo. Du vil også have tid til at hilse solen på det tidspunkt, den vises, og se morgenaktiviteterne foregår. Hvis du nyder at skrive, udøve eller meditere, er det en god tid på dagen at gøre nogen af ​​disse aktiviteter.
  
  
• Tag et aromaterapi bad. Dit normale bad kan ikke være meget livligt. Men at tilføje nogle dufte kan lyse op uhyre og kan gøre en banal hygiejneaktivitet noget forfriskende, duftende og hvidt til sindet. Nogle finder, at en spurt af koldt vand i slutningen af ​​badet også hjælper med at vågne op.
  
  
• Hvis det er solrigt, gå ud og tag en rask tur for at nyde det lokale miljø i dit kvarter om morgenen. Morgenlyset minder dig om morgenen, som kan hjælpe dig med at blive mere begejstret for dagen fremover.
• Tag din almindelige drik. Kaffe, te, citron i vandet, uanset, det er altid en komfort at tage sig tid til at nyde din yndlingsdrink før at forlade hjemmet. At tage noget på vej vil lade dig føle sig forhastet, så tag dig tid til at nyde din første drink på dagen i hjemmet.

Juster rytmen af ​​den anden til din egen rytme. Når du tilpasser dig rutinen igen på den anden, kom ind i rytmen, så din første dag tilbage ikke er så stressende. Som du bliver organiseret, er der mindre at køre for at finde alt. Ved at være i god tid at spise roligt, vil du ikke føle at du kører dagen. Og med en kort pause mellem at forlade huset og få forventningerne til det andet, kan du gå lidt tilbage til rutinen. For eksempel, i stedet for at gå ned i normale busstoppestedet, stå af ved en park i nærheden af ​​eller college og gå resten af ​​dagen i parken, tager sin tid at lægge mærke til fuglene i træerne, andre mennesker omkring dig og kaffe lugt om morgenen overalt. En tur med opmærksomhed kan gøre underværker ved at hjælpe med overgangen fra weekend til arbejds- og studieuge.