HodTari.com

Sådan vågner du op, når du er træt

Er du en af ​​de mennesker, der lytter til vækkeuret om morgenen, gemmer sig under tæppet? Hvis du vil være typen for at vågne op tidligt, muntert, er der et par tricks, der hjælper dig med at stå op selv når du bare vil fortsætte med at sove. Hvis du bliver døsig om dagen, kan du også vågne op. Du må aldrig blive en morgenperson, men du kan blive mindst en mere livlig person. Se det første skridt til at komme i gang.

trin

Del 1
Have Morgen Energi

Billedets titel Wake up when you are tired Trin 1
1
Cheer op med de planer du lavede for dagen. Kan du huske, da du var barn, ville du hoppe ud af sengen, når du vågnede? På det tidspunkt ville du vågne ubekymret og glad, klar til at starte alle dagens spil. Det er meget svært at vågne op, når der er ingen gode udsigter for dagen, men fokusere på de gode ting, der vil ske i løbet af dagen vil gøre dig vågne op hurtigere Prøv i morgen: Når du vågner op, tænk på det bedste, du vil gøre i dag og føler dit hjerte fremskynder
  • Det er nemt at gøre dette på din fødselsdag eller på ferie, men det kræver kreativitet at vågne op med et smil på dit ansigt midt i en overskyet mandag. Selvom du ikke har en stor grund, skal du tænke på de små ting, der gør dig glad, såsom at gå med din hund, nyde den varme kaffe lavet på stedet, snakke med din bedste ven på telefonen efter en hård dag på arbejdspladsen, køb din yndlings mad på vej hjem. Uanset hvad det er, gør det til din første tanke på dagen.
  • Billedets titel Wake up when you are tired Trin 2
    2
    Lad solen komme ind. Kommer sollyset ind i dit værelse om morgenen? Hvis ikke, går du glip af naturens bedste vækkeur. Når sollys kommer gennem vinduet om morgenen, ved din hjerne det naturligvis, at det er tid til at begynde at flytte. Hvis du har mørklægningsgardiner, der ikke vil lade sollyset komme i, vil du forblive døsig, indtil du forlader huset.
    • Hvis du har tykke gardiner for at blokere gadebelysningen, så prøv at vælge mere neutrale toner, som effektivt blokerer mere kunstigt lys, men lad solens naturlige lys komme om morgenen.
  • Billedets titel Wake up when you are tired Trin 3

    Video: Hvordan vil verden se ud uden bier?

    3
    Drik et stort glas vand. Ophold i 8 timer uden drikkevand - i den periode, du sover - er nok tid til, at din krop bliver lidt dehydreret, og det kan få dig til at føle dig lidt døsig. Vågn op og få et glas isvand til at starte dagen. Du vil vågne op om et par minutter.
    • Hvis du vil drikke vand, mens du er i sengen, skal du sætte is i en lille termosflaske om natten og lade den ligge ved siden af ​​sengen. Når du vågner om morgenen, bliver isen næsten smeltet, og du vil få et glas isvand klar til at blive taget.
    • Drik vand, før du har din kaffe eller te.
    • Vask også dit ansigt med koldt vand. Dette hjælper med at sænke temperaturen på din krop og tager dig ud af den varme og søvnige tilstand før.
  • Billedets titel Wake up when you are tired Trin 4
    4
    Børste dine tænder med mynte tandpasta. Duften af ​​pebermynte stimulerer trigeminusnerven i din krop og giver ekstra energi. Børst dine tænder med mynte pasta er en fantastisk måde at animar- gøre det, før du spiser, fordi børste dem umiddelbart efter måltider er ikke særlig god.
    • Hvis du ikke kan lide pebermyntepasta, har du en krukke essens med den aroma eller tag nogle minter og lugt det. Dette vil have samme effekt som at bruge mappen.
  • Billedets titel Wake up when you are tired Trin 5
    5
    Læs en eller to nyheder. At arbejde dit sind er mere en god måde at starte dagen på. Læs interessante historier eller se nogle videoer. Du vil være så travlt med at lære noget nyt, at du ikke har tid til at tænke over, hvor træt du er.
    • At læse en e-mail eller en bog har samme effekt, så længe emnet er interessant.
    • Du kan også lytte til radioen eller tænde tv`et.

  • Video: 6. Ville det være okay hvis.....

    Billedets titel Wake up when you are tired Trin 6
    6
    Flyt den. At forlade en stilling, du står over for, for en aktivitet, vil det helt sikkert hjælpe dig med at komme op. Ved du, hvornår tegnene i tegningerne strækker sig, når de kommer ud af sengen? Det er faktisk en rigtig nyttig måde at aktivere din cirkulation på og gøre dig til at føle dig mere vågen. Hvis du ikke ønsker at strække, er her nogle andre aktivitets tips til at prøve:
    • Tag en kort gåtur ned ad gaden.
    • Vask opvasken natten før.
    • Arranger din seng og dit soveværelse.
    • Lav dukker.
    • Kør rundt i blokken.
    • Bedst af alt: Tag 30 minutters aerobic motion, såsom løb, svømning eller cykling.
  • Billedets titel Wake up when you are tired Trin 7
    7
    Spis morgenmad. De siger, at det er dagens vigtigste måltid, med god grund: proteinet, kulhydrater og fedtstoffer, du spiser om morgenen, holder din krop sund og lad dig være klar til at starte dagen. I disse dage bare du ikke ønsker at vågne op, tillad dig selv lidt selvforkælelse: tage din tid til at spise morgenmad, spise en banan og en omelet i stedet for hurtigt sluge et stykke tørt ristet brød, mens ud af døren.

    • Del 2
    Cheerleading midt på dagen

    Billedets titel Wake up when you are tired Trin 8
    1
    Skift landskabet. Selv om det kun er 10 minutters gang rundt i kontorbygningen, sætter du dig selv i et andet miljø hjælper med at holde hjernen aktiv og engageret. Når du føler dig træt, bliver du meget mere produktiv efter en pause.
    • Hvis du kan, gør dette på gaden, selvom det regner eller er koldt. Temperaturændringen vil fungere som et chok for din krop.
    • Stå op og gå ofte. Din omsætning påvirkes, når du sidder på et sted i lang tid, og det har en stor effekt på din mentale tilstand.
  • Billedets titel Wake up when you are tired Trin 9
    2
    Spis en appelsin eller en drue. Citrus duften stimulerer serotonin, hormonet, der sætter dig i en positiv tilstand. Spise et par skiver orange, drue eller enhver anden type citrus er en fantastisk måde at overvinde midt eftermiddags strømbrud. Selv klemmer en citron i dit glas vand hjælper meget.


  • Billedets titel Wake up when you are tired Trin 10
    3
    Drikke ginseng te. Det er et naturligt stimulerende middel, der forbedrer hjernefunktionen. At drikke et glas ginseng te eller tage 100 mg af dit ekstrakt kan hjælpe med at forbedre dit fokus.
    • Kontakt en læge, inden du tager kosttilskud. Ginseng bør undgås, hvis du har højt blodtryk.
  • Billedets titel Wake up when you are tired Trin 11
    4
    Undgå koffein og sukker i slutningen af ​​dagen. Du vil måske endda have en latte og nogle kager omkring 4:00 om eftermiddagen, men koffein og sukker vil kun forårsage en spidsbelastning af energi efterfulgt af et fald. For at få energi, skal du drikke vand eller te i stedet for kaffe, og forbruge en high-protein snack som mandler.
  • Billedets titel Wake up when you are tired Trin 12
    5
    Lyt til en optimistisk sang. Måske er du ikke i humør, men det gør ikke ondt for at prøve! Sæt den type musik du normalt danser og snart vil dine fødder og hoved begynde at bevæge sig - du kan ikke holde det! Denne lille acceleration i hjertefrekvensen hjælper dig med at komme hurtigt i gang.
  • Billedets titel Wake up when you are tired Trin 13
    6
    Tag en forfriskende lur. I stedet for at modstå trangen til at lukke øjnene, overgive sig til ham! At tage en 12-minutters lur er meget nyttig for at genvinde din energi. En eftermiddagslap kan være lige hvad du behøvede for at udholde resten af ​​dagen, især hvis du ikke sov godt natten før.

    • Del 3
    Ændre din livsstil

    Billedets titel Wake up when you are tired Trin 14
    1
    Få masser af motion. At blive træt om dagen er den bedste måde at sikre dig, at du sover godt om natten og føler dig roligt på en daglig basis. Hvis du leder en stillesiddende livsstil, kan denne ændring gøre meget forskel. Start med at indføre en 30-minutters gåtur ind i din dag før eller efter skolen. Hvis du begynder at lide, prøv at køre, trænge eller svømme for at intensivere indsatsen. Du kan også bruge energi ved at følge følgende vaner:
    • Brug trappen i stedet for elevatoren.
    • Gå ud af metroen et par stationer tidligere end normalt og gå resten af ​​vejen hjem.
    • Prøv 7-minutters træning til at arbejde på alle muskelgrupper om morgenen.
  • Billedets titel Wake up when you are tired Trin 15
    2
    Vær opmærksom på hvad du spiser efter 8 pm. At spise eller drikke sent om aftenen kan påvirke din søvn. Din krop kan ikke helt slappe af, når det forsøger at fordøje mad. Prøv at spise tidligt og undgå snacking efter 8 pm for en bedre nats søvn.
    • Alkohol kan også påvirke søvn. Det kan endda gøre dig søvnig i starten, men det forhindrer dig også i at nå den dybeste fase af søvn. Så du vil sandsynligvis føle dig træt næste morgen, selvom du har sovet mere end 8 timer.
  • Billedets titel Wake up when you are tired Trin 16
    3
    Lad elektronikken komme ud af rummet. Tjekker du dine e-mails og læser nyheder, indtil lysene går ud? Derefter vil dit sind sandsynligvis være bekymret for opgavelisten for i morgen og de kontroversielle problemer, du lige har læst, når du skal forberede dig til at hvile. Lad din elektronik væk fra dig ved sengetid, for at føle sig mere rolig og afslappet ..
    • Lad computeren være i et andet rum eller i det mindste slukke det i stedet for at lade det være og let tilgængeligt.
    • Gør dit værelse et hyggeligt og fredeligt sted med bløde puder, stearinlys, farver og afslappende essenser - intet, der bipper eller har ledninger.
  • Billedets titel Wake up when you are tired Trin 17
    4
    Har en tidsplan. Sove og vågne op hver dag på samme tid kan hjælpe dig med at hvile bedre. Hvis du bliver op til kl. 2, sover sent om weekenderne og derefter vågner kl. 6 om mandag, vil din krop forsøge at komme hele dagen op. Prøv at opretholde en sund rutine, som ikke vil forlade dit indre ur forvirrende.
    • Prøv at undgå at bruge alarmen, hvis det er muligt. Lad dit biologiske ur vække dig op. Vågne op naturligt vil hjælpe dig med at holde sig vågen om dagen, da du ikke tvinger din krop til at blive i en tilstand, du ikke er forberedt på.

    • tips

    • Placer dine fingre lige under øjnene og gnid i cirkler - dette vækker øjnene.
    • Prøv at sove i 7 til 9 timer.
    • Få nok søvn, så du ikke føler dig træt, når du vågner op.
    • Våd et håndklæde og sæt det i fryseren i 15 minutter, og læg det på dit ansigt.
    • Kaste puderne ud af sengen, så du ikke kan gå i seng igen. Lad vækkeuret være godt væk, så du skal stå op for at slukke for det.
    • Så snart du vågner op, tag dig ud af sengen og tag dynen til et andet rum, så det er sværere at gå tilbage i søvn, især i kulden.
    • Åbn vinduet og lad frisk luft ind (især hvis det er koldt).
    • Drikke te og løbe rundt.

    advarsler

    • Lyt ikke på rockmusik med meget højt lydstyrke, endnu mere, hvis du bruger hovedtelefoner. Dette kan forringe din hørelse.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (5)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com