HodTari.com

Hvordan man holder op med at være paranoid

Er du altid bange for, at der sker noget med dig? Ser du altid tilbage og tror at de taler om dig? Ser du sammensværgelse i hvert hjørne? Læs videre for at holde op med at være så paranoid.

trin

Metode 1
Få selvkontrol

Billede med titlen Stop at være paranoid Trin 1
1
Lær at mestre negative tanker. En af grundene til, at du er paranoid, er sandsynligvis at overveje det værste i enhver situation og fokusere på det værste, der kan ske i stedet for at være realistisk om det mulige resultat. Du kan finde ud af, at alle hader eller taler om dig, at alle hader dit nye hårklipp, at den nye chef jager dig. Det er dog meget sandsynligt, at Intet af dette er sandt. Næste gang du har en meget negativ tanke, stop og gør følgende:
  • Overvej sandsynligheden for, at denne negative tanke er reel.
  • Når du venter på det værste, skal du overveje alle mulige resultater af situationen, ikke kun de mest negative. Du vil se, at der er mange andre muligheder ud over det værste.
  • Kæmp mod enhver negativ tænkning, du har med to positive tanker. For eksempel, hvis du er bekymret, vil alle finde dine nye sko forfærdelige. Overvej det 1) Det er meget usandsynligt, at et par sko vil holde alle griner for evigt, og 2) det er mere sandsynligt, at en ny meme om katte cirkulerer mellem kontorbygning.
  • Billede med titlen Stop at være paranoid Trin 2
    2
    Stop besættelse over noget. En del af at være halvparanoid regner ikke kun med at alle er imod eller bag dig - det betyder også at tænke på det konstant. Jo mere du tænker på det samme negative ting, desto mere vil det fremme paranoide tanker, og jo mere vil du være overbevist om, at de er ægte. Mens det er umuligt at stoppe helt med denne besættelse, er der et par tricks, der hjælper dig med at minimere disse tanker:
    • Indstil en "time for bekymring." Beslut, om du vil freak ud, hvis din bedste ven hemmeligt hader dig, eller hvis din kæreste forræder dig fra 5:00 til 5:30 om natten. Tilbring tid, der sidder med dine paranoide tanker, evaluerer dem og forsøger at minimere dem. Hvis bekymringen kommer op under en anden tid på dagen, så prøv at flytte det mentalt ind i "time of worry".
    • Hold en dagbog med dine paranoide tanker. Læs det om ugen. Det kan hjælpe dig med ikke bare at opløse nogle paranoide følelser på en mere introspektiv måde - når du læser dem i eftertid, viser det også, at nogle af disse frygt er helt ubegrundede. Du bemærker måske, at du troede X ville ske på en bestemt dato. Så snart en bestemt dato passerer og X ikke sker, vil du være i stand til at acceptere, at mange af dine bekymringer er ubegrundede.
  • Billede med titlen Stop at være paranoid Trin 3
    3
    Tryg med en nær ven. At have en person til at snakke med om dine paranoide følelser kan hjælpe med at åbne op for dine bekymringer og få noget perspektiv. Selv den handling at vokalisere nogle af disse frygt kan få dig til at se, hvor latterligt de er. Din ven vil tage dig alvorligt, samtidig med at du får det til at føle dig bedre om nogle af dine bekymringer.
    • Hvis du siger, at din gruppe af venner virkelig hader dig, kan de give dig rationelle konkrete eksempler på, hvad du har forkert.
    • Vælg en af ​​dine mest rationelle og upartiske venner. Det er ikke godt for nogen at opmuntre deres paranoide adfærd og få dem til at føle sig værre.
  • Billede med titlen Stop at være paranoid Trin 4
    4
    Pas på ikke at give dig tid til at være paranoid. En anden måde at undgå at være paranoid på er at ikke give dig selv for meget tid til at vække eller klare sig i det, som alle tænker på dig, eller at bekymre sig om, hvorvidt verden vil ende. Mens du bliver optaget, løser du ikke problemer, vil du fokusere dine energier på mere produktive ting, som f.eks. At gå efter dine interesser eller opnå dine personlige mål.
    • Tilbring et par timer om ugen optaget med det, du virkelig elsker, om yoga eller møntopsamling efterlader dig mindre absorberet i paranoide tanker.
  • Billede med titlen Stop at være paranoid Trin 5
    5

    Video: Overcoming Bad Inner Voices

    Sæt dig selv i andres sko. Dette hjælper virkelig. At sætte dig selv i skoene til de mennesker, der bryr sig om dig, hjælper dig med at se, at mange af din frygt er ubegrundet. Et simpelt eksempel: Lad os sige, at du går på en fest og siger til dig selv: "Alle vil nok mærke, at jeg bærer det samme outfit som den anden part for tre uger siden." Spørg dig selv, hvis du husker hvad andre havde på den anden part - sandsynligvis er svaret nej.
    • Spørg dig selv, hvad er chancerne for alle de mennesker, der bekymrer dig, tænker virkelig på dig. Spenderer du timer på at tænke på, hvad du ikke kan lide om andre mennesker? Sandsynligvis ikke.
  • Billede med titlen Stop at være paranoid Trin 6
    6
    Find ud af om din paranoia stammer fra angst. Angst kan være årsagen til din paranoia eller være knyttet til den. Hvis du har angst, kan du blive plaget af bekymring og en konstant frygt for, at noget måske går galt. Angst kan endda udløse paranoide tanker, selv om de er to forskellige forhold. Det får dig til at bekymre dig om, at du lider af en dødelig sygdom - paranoia kan føre dig til at tro, at din læge har gjort dig syg med det formål.
    • Hvis angst faktisk er hovedårsagen til dine problemer, så er det bedre at søge lægehjælp eller skride til handling kontrol angst.
  • Billede Stop at være paranoid Trin 7
    7
    Søg professionel hjælp hvis det er nødvendigt. Der er forskel på at bekymre sig om alle dine venner, der taler om dig og lade den tanke forbruge dig helt. Der er også en forskel mellem at vide, at disse tanker er irrationelle og skræmmende, at de alle vil skade eller "fange dig". Hvis du føler at disse paranoide følelser dominerer dit liv og forhindrer dig i at udnytte hverdagens interaktioner eller socialisering, bør du søge en læge til at behandle dette problem.

    • Metode 2
    socialisering

    Billede med titlen Stop at være paranoid Trin 8
    1
    Stop, hvis du bekymrer dig om, hvad andre tror. Hvis du vil kunne socialisere uden konstant at bekymre sig om, hvad andre tænker på dig, lær du at holde op med at bekymre sig om, hvad de tror. Selvfølgelig er det nemt at tale, men når du begynder at tro på dig selv og føler dig komfortabel med andre, vil du opdage, at hver lille ting du gør, siger eller bruger virkelig ikke interesserer nogen anden.
    • Arbejd din usikkerhed. Usikre mennesker bekymrer sig om andres subjektive oplevelser, noget der er uden for deres kontrol. Erklære at uanset hvad andre synes om dig, har folk stadig magten til at tænke. Nogle gange vil de komme med kommentarer, der afspejler det, vi tænker på os selv. Selv i disse situationer er mening ikke et faktum. Forlad disse kommentarer til side og stop med at spørge dig selv, når du hører en subjektiv mening om dig selv.
    • Accepter ubetinget. Uanset om du har slidt på tæppet eller dit hår er dårligt, er du stadig menneske. Alle mennesker er fejlbehæftet. Accepter dine naturlige fejl og giv op med at tro, at alle er perfekte undtagen dig. Har du brug for en dosis af virkelighed? Besøg YouTube og se nogle sjove uheldsvideoer for at minde om, at mennesker gør fejl - fejl, som i mange tilfælde er latterlige.

  • Video: 10 Thoughts that can Destroy Relationships



    Billede med titlen Stop at være paranoid Trin 9
    2
    Kom ud af kokonen. Mange paranoider er så bange for enhver der kan lide dem eller vil gå ud med dem, at de er mere tilbøjelige til at være alene eller hjemme i stedet for at gå ud til en social begivenhed. Nå, hvis du aldrig kommer ud af din kokon og risikerer du kun at håbe på det værste, da du aldrig vil opleve positive konsekvenser af social interaktion. Prøv at komme ud af huset og møde mennesker temmelig ofte, mindst en eller to gange om ugen.
    • Jo længere du socialiserer, desto mere behagelig vil du føle med folkene omkring dig, og jo mindre vil du forestille dig, at alle hader dig.
  • Billede med titlen Stop at være paranoid Trin 10
    3
    Skriv ned alle de niceties omkring dig. Efter at have forladt med en gruppe venner eller taler med naboen eller købmandskassen, prøv at forlade med nogle positive indtryk fra dine medborgere. I slutningen af ​​hver dag eller uge skal du skrive ned alle ting god hvad der skete, da du interagerede med andre, alle de "positive" følelser, du følte, og alle årsagerne til, at interaktionerne gav gavn for dit liv.
    • Når du føler dig paranoid, skal du gennemgå denne artikel. At huske alle de konkrete grunde til, at du bør have tillid til alle mennesker, kan hjælpe dig med at mindske paranoide tanker.
  • Billede med titlen Stop at være paranoid Trin 11
    4
    Lær at modtage kritik. Du kan opleve, at en person hader dig, når de kun konstruktivt kritiserer dig og viser dig hvordan man kan forbedre sig. Hvis din ven fortæller dig, at du har fornærmet ham med en kommentar, skal du tænke over, hvad du har sagt og overveje, om det er en gyldig kritik snarere end at tro, at han eller hun hader dig. Hvis din lærer giver dig en lav karakter, læs kommentarerne og se om hun har ret i stedet for at tro, at karakteren var dårlig, fordi hun hader det.
    • Hvis du har hørt smertefuld kritik, husk at dit svar på kritik afhænger af dig. Du kan græde og føle dig dårlig i uger, eller du kan se på kritik som en måde at forfine dig selv på. Skriv den kritiske kommentar på et ark og overvej dets gyldighed. Hvis der er en rimelig chance for, at kritik er acceptabel, skal du tænke hårdt på, om dette kritiserede aspekt skal ændres.
  • Billede med titlen Stop at være paranoid Trin 12
    5
    Accept det faktum, at der er dårlige mennesker i verden. Desværre vil ikke alle, du kender eller interagerer med, lide dig. Men det betyder ikke, at du ikke skal komme ud af din kokong! Faktisk ved at vide, at der er dårlige mennesker, uanset eller bitter, vil du sætte pris på alle de gode mennesker endnu mere. Hvis nogen er uhøflig for dig af en eller anden grund, lær at acceptere, at dette er en afspejling af deres usikkerhed og personlige problemer, ikke noget du har gjort.
    • Husk at alle slags mennesker er nødvendige for at verden skal være hvad den er. Ikke alle vil være din bedste ven, men det betyder ikke alle ønsker at være din værste fjende.

    • Metode 3
    Situationseksempler

    Billede Stop at være paranoid Trin 13
    1
    Stop med at bekymre dig, hvis din partner forvirrer dig. Dette er en af ​​de mest almindelige former for paranoia. Hvis du bekymrer dig, hvis din partner forvirrer dig, især hvis du har haft samme bekymring for alle, du har dateret, er det nok bare paranoia i dit hoved. Se om der er konkrete tegn på, at dette sker, eller hvis disse bekymringer stammer fra din paranoia.
    • Åbn op med din partner og tal om det. Fortæl ham, at du ved, at dine følelser er irrationelle, og at du vil have hjælp til at håndtere dem.
    • Lad være med at beskylde din svindelpartner eller stå på hans fødder, når de ikke er sammen for at vide, om han snyder dig eller ej. Dette vil kun få partneren til at føle, at forholdet ikke har tillid.
    • Hold din identitet. Bliver for besat med, hvem du daterer eller afhænger for meget af hende, øger paranoia, fordi du vil føle dig helt afhængig af andres loyalitet.
  • Billede med titlen Stop at være paranoid Trin 14
    2
    Stop med at tænke dine venner snakker altid om dig. Dette er en anden fælles bekymring hos mennesker, der er tilbøjelige til paranoia. Prøv at huske, hvad du og dine venner taler om, når en af ​​jer ikke er i nærheden. Tilbringer du hele tiden sladder og taler om at hade den person? Medmindre du har en meget sladderlig eller dårlig gruppe af venner, er svaret sandsynligvis nej. Overvej odds for folk, der taler om dig, så snart du går væk.
    • Spørg dine venner dig ud? Send tekstbeskeder? Lover de dig? Beder de om råd? Hvis ja, hvorfor tror du de hader dig så meget?
  • Billede med titlen Stop at være paranoid Trin 15
    3
    Stop med at være paranoid på arbejde. En fælles paranoia folk har tendens til at have på arbejde er, at de tror, ​​de vil blive fyret eller at chefen hader dem. Hvis det er tilfældet, skal du se, om der er reelle tegn på, at du rent faktisk vil miste dit job. Kommer du til tiden? Er du på kontoret i kontortiden? Forbedrer du altid? Hvis ja, hvorfor ville det da være? Hvis der ikke er nogen alarmerende tegn, og folkene ikke er fyret til bøjede og lige, er det meget sandsynligt, at dine bekymringer er ting i dit hoved.
    • Prøv at føle dig bedre ved at lave en liste over alle de store bidrag du har gjort på arbejdspladsen.
    • Lav en liste over al den ros eller positive feedback, som din chef har givet dig. Skriv derefter ned de negative ting, der er blevet sagt. Du vil se, at positiverne opvejer negativerne.
  • Billede Stop at være paranoid Trin 16
    4
    Stop med at tænke, at de alle ser på dig, når du går væk. Der er en anden form for ego-drevet paranoia. Du kan finde ud af, at så snart du går ind i en begivenhed eller fest, ser alle, ler eller gør narr af dig fra bagsiden. Kontroller, hvor mange gange du ser på nogen, så snart de ankommer - formentlig som de fleste, bekymrer du dig for meget om deres udseende og den måde andre opfatter dig på at betale så meget opmærksomhed på dem.

    • tips

    • Hold fast. Konstant at finde ud af, at andre vil skade dig, er anstrengende, og at arbejde på disse bekymringer resulterer i meget smertefulde situationer for dig. Intet problem overhovedet. Tilgiv dig selv igen. Det er okay. Fortsæt forsøger.
    • Tro på dig selv! Du har tillid til at gøre alt, hvad du vil. Lad ikke små ting forstyrre dig og gøre dit bedste.
    • De fleste mennesker har en tendens til at føle sig lidt nervøs og mere følsom, især når det kommer til paranoia, når de bliver frataget søvn. Sove godt (ca. 8 til 9 timer). Du har mere end sandsynligt at føle dig bedre. Det er normalt at føle sig lidt bange til tider, men ikke hele tiden.
    • Tænk bare på, at der er andre ting i livet at bekymre sig om. Så lad ikke tingene i baghovedet distrahere dig!
    • Hvis du har konstant paranoia i over en måned, og det skaber problemer, skal du kontakte din læge.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com