Sådan håndteres paranoid personlighedsforstyrrelse

At håndtere paranoid personlighedsforstyrrelse kan være meget udfordrende. Mennesker med denne tilstand har ofte svært ved at følge deres behandlingsplan, og mange vælger eller gør behandling. Mistillid og mistanke er essensen af paranoid personlighedsforstyrrelse (TPP). Hvis du har TPP og håber at overvinde din lidelse, start med trin 1 for at lære mere om, hvad du kan gøre for at overvinde dine følelser af paranoia.

indhold

Trin

Metode 1håndtere paranoia når du er alene

Video: what is borderline personality disorder?

Metode 2beskæftiger sig med paranoia i offentligheden
Metode 3overvinde din paranoia

Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Håndtere paranoia når du er alene

Tal med folk tæt på dig, som du stoler på. Det er vigtigt at huske, at du har familie og venner, der ønsker at tilbringe tid sammen med dig og tale med dig. Tal med disse tætte fortrolige om, hvad du går igennem, og bede dem om at hjælpe dig, hvis du har modet til at gøre det. Du skal have trøst og lykke fra at have folk, du kan regne med.

Billede med titlen Deal med paranoid personlighedsforstyrrelse Trin 2

Reducer dine stressniveauer. Den bedste måde at gøre dette på er ved at meditere og bruge vejrtrækningsteknikker. Under meditation er målet at tømme tankerne om enhver tænkning og simpelthen føle sig i fred. Åndedrætsteknikker er baseret på, hvad der virker for dig som individ. Prøv at trække vejret så dybt som muligt, og prøv derefter at udvise luft fra lungerne og gentag processen.

Lytte til en let sang kan fungere som en form for meditation. Hvis du er ivrig, skal du sætte en sang for at hjælpe dig med at roe ned.
Yoga kan være en glimrende form for meditation, der kombinerer både mental og fysisk træning.

Billede med overskriften Deal med paranoid personlighedsforstyrrelse Trin 3

Vedligehold din normale søvn rutine. Ikke nok søvn kan forværre din paranoia og gøre dine symptomer endnu værre. På grund af dette er det vigtigt at sikre, at du har en regelmæssig søvnplan. Prøv at gå i seng og stå op på samme tid hver dag. Drikke ikke koffein før sengetid, da dette kan forstyrre din søvnmønster.

Billede betegnet Deal med paranoid personlighedsforstyrrelse Trin 4

Spørg dig selv om begrundelsen bag din frygt. Du kan måske ikke lide det, når andre spørger dig om det argument, der styrer din frygt og angst, men det er vigtigt, at du reflekterer over de motivationer, der inspirerer dine handlinger og interaktioner. Spørg dig selv: "Hvorfor er jeg bange, mistænkelig eller ængstelig?" Prøv at retfærdiggøre din frygt - får de dig til at føle det? Du bør også tænke over, hvordan disse negative tanker påvirker dit velfærd.

Billede med titlen Deal med paranoid personlighedsforstyrrelse Trin 5

Bliv sund. Spis afbalancerede måltider og motion så ofte som muligt. Det er vigtigt at forblive sund, så du føler dig godt om dig selv. Sæt mad på din krop, der får dig til at føle dig godt. Undgå ting som alkohol og tobak, som kan have en negativ indvirkning på dine fysiske og mentale tilstande.

Billed betegnet Deal med paranoid personlighedsforstyrrelse Trin 6

Video: What is Borderline Personality Disorder?

Distraher dig selv med ting, du elsker. Når du spiser sunde fødevarer øger din positivitet, er det også vigtigt at gøre aktiviteter, som inspirerer positive følelser. Gør ting, du elsker, hvad enten det betyder at bruge tid i haven hver dag, gå på film eller endda gå ud til at danse. Lav en positiv udstrømning for dig selv til at arbejde på et projekt, du kan lide.

Billede betegnet Deal med paranoid personlighedsforstyrrelse Trin 7

Læs og se inspirerende oplysninger. Som en person med TPP bør du hele tiden komme med positive tanker. En måde at gøre dette på er at læse og se materialer, der har opløftende indhold. Inspirerende bøger og film, der diskuterer folk, der kommer over, hvad enten det er psykologisk, følelsesmæssigt eller fysisk, kan give deres egen inspiration.

Metode 2
Beskæftiger sig med paranoia i offentligheden

Billed betegnet Deal med paranoid personlighedsforstyrrelse Trin 8

Hold din tillid op. Paranoia kan stimuleres af en lav selvopfattelse. For at bekæmpe paranoia er det vigtigt at minde om, at du er en unik og speciel person. Hvis du tror, at nogen kigger på dig og vurderer dig, så husk at du er smuk. Påmind dig selv, at folk er optaget af deres eget liv og ikke ønsker at følge dig.

At være selvsikker betyder også at være positiv. Lov dig selv dagligt og husk at tænke positivt.

Billede med overskriften Deal med paranoid personlighedsforstyrrelse Trin 9

Find måder at slappe af i offentligheden. Nogle gange betyder det simpelthen at trække sig ud af en situation, der kan gøre dig ubehagelig. Tag dyb indånding og mind dig selv, at alle mennesker omkring dig har deres egen personlige frygt.

Billed betegnet Deal med paranoid personlighedsforstyrrelse Trin 10

Deltag i diskussioner for at holde dig ude af at føle sig ubehagelig. Nogle gange kan du føle, at folk i offentligheden griner på dig eller taler om dig. For at imødegå denne følelse, spørg dem, om du kan deltage i samtalen. Når du er en del af et argument, du kender til en kendsgerning, at de ikke taler med dig på en negativ måde, fordi du styrer styrken af samtalen. Du vil være i stand til at bevise at du er forkert og vise dig selv, at ingen plager dig.

Billede med overskriften Deal med paranoid personlighedsforstyrrelse Trin 11

Gå ud i grupper med personer, du stoler på. Hvis du ofte føler, at nogen kan angribe dig, eller du kan prøve at få dig nogen skade, når du er i det offentlige, overveje at gå ud med andre mennesker, når du kan. Spørg en person, du stoler på, at ledsage dig til en butik eller at gå i biografen med dig. At have nogen troværdige med dig, vil du være mindre tilbøjelige til at føle, at du er i fare.

Metode 3
Overvinde din paranoia

Billede med titlen Deal med paranoid personlighedsforstyrrelse Trin 12

Kend symptomerne på TPP. TPP kan manifestere sig i individer af forskellige former. For at sikre, at du har TTP, skal du have oplevet mindst fire af de angivne symptomer:

En stærk tro eller mistanke om, at andre mennesker er klar til at bedrage dig, skade dig eller udnytte dig.
Har svært ved at stole på dine venner, kolleger eller endda dine familiemedlemmer.
Har svært ved at udlufte og dele tanker med andre på grund af frygten for, at de oplysninger, du deler, vil blive brugt imod dig i fremtiden.
Har svært ved at skelne mellem uskyldige og ondsindede observationer. Det er let fornærmet af godartede tilfældige udsagn, at de ikke rigtig har til hensigt at true eller ydmyge.
Har tilbøjeligheden til at holde vred for længe og ikke tilgive fornærmelser og fysiske skader.
Konsekvent se angreb på din person og omdømme, som ikke opfattes af andre mennesker. Denne fejlagtige antagelse resulterer ofte i angreb på gengældelse.
Har svært ved at stole på en partner (kone eller seksuel partner), der tænker på, at han eller hun kan forråde dig til enhver tid.

Billed betegnet Deal med paranoid personlighedsforstyrrelse Trin 13

Forstå hvad TPP kan forårsage. Der er mange teorier om den virkelige årsag til TPP, men fagfolk enige om, at er en kombination af psykologiske, sociale og biologiske faktorer. Hvordan hjernen er konstrueret, når den udvikler sig under voksenalderen, er en mulig årsag. Hvordan en person skabes og hvordan han lærer at håndtere problemer kan også bidrage til årsagerne til TPP. Følelsesmæssigt traume til tidligere misbrug kan også bidrage til udviklingen af TPP.

De fleste mennesker med TPP har også nogen i familien, der lider af skizofreni og andre psykotiske tilstande. Arv kan også være en vigtig faktor i årsagen til PPT.

Billede med overskriften Deal med paranoid personlighedsforstyrrelse Trin 14

Søg professionel hjælp. Tro det eller ej, din paranoia behøver ikke at kontrollere dit liv. Med hjælp fra en professionel terapeut kan du overvinde din frygt. Det kan tage tid, en masse arbejde og dedikation, men du vil til sidst genvinde kontrol over dit liv. Så snart du begynder at lægge mærke til symptomerne på lidelsen, få hjælp.

Forskning viser, at TPP er en gateway til andre lidelser som skizofreni, obsessiv tvangssyndrom og vildforstyrrelse. For at undgå at udvikle disse lidelser er det vigtigt at søge hjælp så hurtigt som muligt.

Billed betegnet Deal med paranoid personlighedsforstyrrelse Trin 15

Spørg terapeuten at forklare den proces, du går igennem for at overvinde din lidelse. For at undgå at blive mistænksom over for din terapeut er det vigtigt at bede ham om at forklare de forskellige trin og behandlinger, du vil tage for at overvinde din paranoia. Selvom du måske føler dig mistænkelig for din terapeut til tider, er det meget vigtigt, at du forpligter sig til din behandling, eller du får ringe chance for at komme sig.

Billed betegnet Deal med paranoid personlighedsforstyrrelse Trin 16

Overvåg dine følelser. Når du begynder terapi, vil der være tidspunkter, hvor du vil føle dig trist eller deprimeret af din lidelse, især når du får kendskab til de måder du opfatter andre på. Denne sorg kan forårsage klinisk depression. Hvis du begynder at føle dig meget trist, skal du tale med din terapeut.

tips

Undgå gruppe rådgivning eller støttegrupper, hvis du har en meget intens mistank for personer, du ikke kender. Disse grupper kan endda øge din angst.

advarsler

Hvis du tror, at du måske begynder at udvikle paranoid personlighedsforstyrrelse, skal du straks tale med en terapeut. Jo før din lidelse er opdaget, jo lettere vil det være at overvinde det.