Sådan styrer du negative tanker

Negativ tænkning er et fælles, men let reversibelt problem. Dette kan have en negativ indvirkning på dit helbred

indhold

Trin

Metode 1eliminere negativ tanke

Video: hvordan bli bevisst på negative tanker og følelser og takle de

Metode 2forlader din positive dag
Metode 3søger ekstern rådgivning
Metode 4levende sund

Video: vend dine negative tanker til positive!
Video: sådan vender du negative til positive tanker

, øger stress og kan forhindre dig i at søge personlige og faglige muligheder for at forbedre dit liv. Ved at opgive dine negative tankevaner og erstatte dem med positive øvelser, kan du overvinde sindstilstanden som forhindrer dig i at opnå sand lykke.

trin

Metode 1
Eliminere Negativ Tanke

Identificer dine negative tanker. Nogle kan straks komme i tankerne, men hvis du har problemer med at bestemme dem, skal du overveje journaling. Skriv ned en sætning eller to, der beskriver de negative tanker, når du har dem.

Skyld dig selv eller skam dig for ting, der ikke er din skyld.
Fortolk simple fejl som tegn på personlig fiasko.
Forestil dig, at små problemer er større end de virkelig er ("lav en storm i et glas vand").

Fjern alt for negative ord fra dit ordforråd. Ekstreme termer som "forfærdelig" og "katastrofe" gælder ikke for små besvær og ulemper. At begrænse dit ordforråd kan hjælpe dig med at se negative oplevelser fra et sundere perspektiv.

1
- Lav en liste over fem ekstremt negative ord, du ofte bruger.
- Prøv at fange dig selv ved at bruge disse ord hele dagen.
- Når du vælger dig selv med et af disse ord, skal du straks erstatte dem i dine tanker med en mindre ekstrem sigt. "Frygtelig" kan blive "ulykkelig" eller "ikke så god som jeg havde håbet". "Katastrofe" kan blive "ubelejligt" eller "udfordring".
2
Øvelse at finde den positive side af tilsyneladende negative oplevelser. Få situationer er helt gode eller helt dårlige. At finde den positive side af en ugunstig situation hjælper dig med at se dårlige erfaringer som mindre ekstreme.
- For eksempel: Forestil dig, at din computer er ophørt med at arbejde, hvilket tvinger dig til at erstatte en intern komponent. Selvom ubelejligt, gav erfaringen dig også mulighed for at lære en ny færdighed eller genoprette en eksisterende færdighed.

Video: Hvordan bli bevisst på negative tanker og følelser og takle de

Metode 2
Forlader din positive dag

Billede med titlen Control Negative Thoughts Trin 4

Start din dag ved at identificere fem gode ting. De behøver heller ikke være ekstraordinære. De kan være lige så enkle som duften af en god kop kaffe eller lyden af din yndlingsmusik. Tænker på disse ting og siger dem højt betyder, at du vil starte hver dag med fokus på den positive side af livet. Dette skaber en høj astral base for resten af dagen, hvilket gør det sværere for negativitet at overtage.

Når du fortsætter med din normale rutine, skal du liste fem positive ting i dit hoved.
Sig hver ting højt og hvorfor det er positivt.
Afslut med at sige de fem ting efter hinanden.

Billede med titlen Control Negative Thoughts Trin 5

I løbet af dagen tager du tid til at grine og slappe af. Selvom du måske er optaget, kan små ting holde dit gode humør og give dit sind mindre grund til at gå tilbage til negative vaner.

Hvis du er stresset, tag en kort pause og tænk på noget andet end kilden til din stress.
Udnyt mulighederne for at socialisere.
Find måder at kontrollere dit miljø på. Sæt en sang at spille, bære passende tøj, så du aldrig føler for varmt eller for koldt, og justere belysning er blot et par måder, hvorpå du kan dominere de følelser af hjælpeløshed forbundet med stress.

Billede med titlen Control Negative Thoughts Trin 6

I slutningen af dagen tager du tid til at stresse ned.

Find et roligt og behageligt sted.
Sæt til side mindst 15 minutter for at slappe af.
Mentalt gennemgå din dag og identificere fem positive ting, du har oplevet.
Sig hver positiv ting højt.

Metode 3
Søger Ekstern Rådgivning

Hvis du føler dig overvældet af dine negative oplevelser, kan du i tillæg til at praktisere positive tankegangsøvelser også have stor fordel ved at tale med en terapeut.

Billede med titlen Control Negative Thoughts Trin 7

Find en terapeut, som du føler, du kan stole på.

Spørg din læge om henvisning.
Spørg en ven der tidligere har søgt terapi.
Brug en tillid til online ressource at finde en terapeut i din by.

Billede med titlen Control Negative Thoughts Trin 8

Marker en enkelt forespørgsel. Tænk på det som en tjek for din sindstilstand. Du er ikke forpligtet til at fortsætte, hvis du føler dig meget ubehageligt, og du behøver ikke at besøge en terapeut især mere end én gang, hvis du ikke ønsker.

Billede med titlen Control Negative Thoughts Trin 9

Beskriv dine negative følelser til din terapeut. Husk at høringen er fortrolig og sikker, så du kan være helt ærlig. Jo mere ærlig du er med din terapeut, desto bedre forberedt vil han eller hun være at hjælpe dig.

Billede med titlen Control Negative Thoughts Trin 10

Bestem, om du har nydt godt af de yderligere forespørgsler. Må ikke modløses, hvis du føler at tiden med den pågældende terapeut ikke var produktiv. Du kan søge efter en anden terapeut, indtil du finder en, der gør dig tilpas.