At være hård og krævende på dig selv, ikke at anerkende din værd eller tro på dine egne præstationer kan endda være let. Denne negative adfærd er dårlig for selvværd og gør en til at stoppe med at bekymre sig om sig selv. At arbejde for at genvinde selvtillid og selvværd kan være den bedste måde at genoprette en følelse af identitet og selvbevarelse på.
Lav noter om dine positive egenskaber. Tag papir og pen og lav tre detaljerede lister for hver af dine positive funktioner som styrker, præstationer og det, du bedst kan lide i dig selv. Denne aktivitet hjælper med at tænke på positive. Læs noteringen, når du har brug for at forbedre selvværd.
Søg hjælp fra en ven eller en slægtning.
Læs altid lister for at huske, hvad der er vigtigt for dig selv.
Video: Hvordan husker jeg, hvad jeg har hørt om Gud?
2
Pas godt på dig selv. At tage vare på trivsel er det første skridt i retning af at værdsætte og elske dig selv. At øge selvværd være hensyn til sundhed og personlige behov.
Hav en god nats søvn.
Vælg en sund kost rig på frugt og grøntsager. Undgå fede eller sukkerholdige fødevarer.
Træn regelmæssigt for at forblive sund og styrke kroppen.
3
Gør hvad du elsker. Book en tid på dagen for en aktivitet, der vil gøre dig glad. Uanset hvad du vælger, er målet at vise, at du kan lide dig selv, og at du fortjener friheden til at gøre, hvad du vil.
4
Søg nye mål og udfordringer. Nu er det tid til at gøre den hobby eller aktivitet, du altid har ønsket, men aldrig indstil tiden. Udfordre dig selv, sæt mål og start den nye aktivitet. Ved at vinde udfordringer og nå mål, vil du bekræfte for dig selv, at du er i stand og selvsikker.
Prøv at lære at spille et instrument.
Undersøg et nyt sprog, der er af interesse for dig.
Tør at øve en ny sport eller gå i gymnastiksalen.
5
Tilbring tid med dem, der gør dig godt. Sameksistens med de mennesker omkring os har stor indflydelse på vores selvværd. At være tæt på negative eller kritiske mennesker kan undergrave alles selvværd. Prøv at være omgivet af venner med god energi og se livet på en positiv måde, så du vil føle dig godt og elsket.
6
Overvej hvad der gør dig taknemmelig. Taknemmelighed er en god følelse, og det gør man klar over, hvad der virkelig betyder noget for hende, hendes liv og dem, hun kan regne med. Tænk på venner og familie, de mennesker, der altid er på siden, tilbyder støtte. Følelse af taknemmelighed er en måde at huske på, at du er vigtig og elsket.
7
Lær at værdsætte dig selv. At arbejde for at opbygge stærkt selvværd er nøglen til at opretholde selvværd sundt.
Oplev dine talenter. Skriv ned i en liste alle de ting, du mesterligt gør, og hvordan du kan bruge dette talent på en daglig basis. Er du en god lytter? Accepter dine venner, lyt til hvad de har at sige, og brug evnen til at hjælpe med at løse problemer.
Tænk på, hvordan man forener talenter og drømme. Nogensinde ønsket at støtte folk og gøre en forskel i deres liv? Du kan udnytte denne egnethed, studere og uddanne sig i psykologi. Dette ville være en måde at forene dit naturlige talent som en god lytter med din passion for at hjælpe andre.
Metode 2 Erstatter negative tanker med positive
1
Video: Husker du den vigtigste del af (maraton-) træningen? #133
Tænk på en vanskelig eller stressende situation. Tænk på dit liv og tage højde for de besværlige øjeblikke. Dette kan bruges som et værktøj, der giver dig mulighed for at finde ud af, hvordan man skal håndtere problemet, hvordan man ser i en sådan situation og at få muligheder for at ændre sig til det bedre.
En diskussion, en prøve i skolen eller en større forandring i livet kan være eksempler på stressfulde situationer.
Video: Tip til eksamen - Læs det vigtigste først
2
Vær opmærksom på tro og overvejelser. Vær opmærksom på de tanker, der kommer i tankerne, når du analyserer stresssituationer. At vide, hvordan du tænker og føler om det, vil være nyttigt med at omdanne, hvad der er nødvendigt.
Rationelle tanker er baseret på fakta og logik.
Tanker kan også være irrationelle eller misinformerede.
Du kan have positive, negative eller neutrale tanker. På dette tidspunkt skal du vælge negativerne og arbejde med dem.
Video: Pårørendepanelet: Man skal huske sig selv
3
Ansigt negative tanker. Når du analyserer dit sind, være opmærksom på, hvad der er negativt eller baseret på forvirrende, vildledende oplysninger eller frugten af en misforståelse. Forsøg at forstå, at denne form for tænkning ikke er den eneste måde at møde situationen på. Se efter eksempler på negative tanker:
Sammenlign følelserne med fakta. Du kan få indtryk af, at en bestemt person ikke kan lide dig, men faktisk ikke ved, hvad personen virkelig tænker på.
Forhindre negative konklusioner ved at indse, at du ikke har nogen grund eller bevis for at bevise situationen. Du må endda antage, at din chef ikke vil give dig en forfremmelse, men faktum er, at dette aldrig er sket i fortiden.
Fokus på det negative synspunkt. Når du f.eks. Modtager præstationsevaluering, har du kun taget højde for kun en kritisk kommentar, der er modtaget og glemt eventuelle positive tilbagemeldinger om dit arbejde.
Tal negativt om eller for dig selv. Efter en stressende samtale med en anden, kan du fortælle dig selv, at du har skruet op.
Udveksle positive tanker for negativer ved at forsømme succesen med dine præstationer. Selv når det har grund til at fejre resultaterne, har det en tendens til ikke at give sin dagsværdi.
4
Udskift negative tanker med positive tilgange. Nu hvor du har identificeret de negative eller forkerte tanker, der hindrer dit liv, kan du vælge sunde refleksioner for at skabe et fundament for selvværd og selvtillid. Udveksle negative tanker for positive alternativer:
Tilgiv dig selv og elsk dig selv. Ville du sætte en ven ned, bare fordi han lavede en fejl eller en fejl? Så gør det ikke for dig selv. Fortæl dig selv, at du kan lære af fejl.
Har håb og vær positiv. Tal med dig selv og husk at du er i stand og vil gøre dit bedste og vinde udfordringerne.
Du kan vælge, hvordan du vil reagere på negative tanker. Tænk på konkrete løsninger, der hjælper dig med at slappe af i stressede situationer.
Hold fokus på succesfulde aktiviteter.
5
Tal med en professionel om kognitiv adfærdsterapi. Lav en aftale med en terapeut eller psykoterapeut og forstå behandlingsforslaget bedre. Specialister kan hjælpe med at ændre psykiske vaner, dyrke nye måder at tænke fokuseret på positive og forbedre selvværd.
Spørg din læge, hvis kognitiv adfærdsterapi er rigtig for dig.
Kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe med at håndtere negative tanker og give dem mulighed for at redde selvværd.
Begynd med de grundlæggende teknikker for kognitiv adfærdsterapi. Arbejde med terapeutens hjælp kan give effektive resultater.
Metode 3 At adskille og acceptere negative tanker
1
Husk et stressende øjeblik i dit liv. Husk en vanskelig situation, du for nylig oplevede. Dette eksempel hjælper dig med at klare bedre problemer, da reflekterende over dem kan ændre måden du handler på og øge selvværd.
Vær opmærksom på tanker om situationen.
Tag noter, hvis du har negative ideer under træning.
2
Kassér de dårlige tanker. Nu hvor du har identificeret, at negative tanker er relateret til bestemte stressfulde situationer, kan du begynde at slippe af med dem. Hovedformålet med øvelsen er at indse, at de i virkeligheden kun er ord, at du kan afstandere dig selv og se ud som om du er udenfor, uden at skulle involvere dig.
Skriv ned tankerne i slutningen af et ark papir, som om de var på den modsatte side af dig, eller forestil dig at du skrev alt i et objekt. Dette kan hjælpe dig med at se problemet som noget der kan tages fra dig.
Ansigt negative tanker som noget der kan smides væk.
En måde at beherske negativ tænkning på er at genkende det øjeblik du er "sindrende" i dit sind og mester situationen ved blot at sige "stop". Og de vil ophøre. Du har lært nye måder at håndtere tanke på, og nu ved du, at tanken om fortiden ikke er god. Dyrk positive tanker.
3
Acceptér negative tanker. Nu hvor du har lært at håndtere og afvise negative tanker, kan du kigge udenfor og lade dem opstå uden at blive påvirket af dem. Indse at du har kontrol over sindet uden at skulle kæmpe mod de dårlige tanker.
Lad de negative tanker passere uden at blive involveret, og du vil indse, at de har mistet magten over dig.
At anerkende negative tanker tillader dem at blive erstattet af positive.
Du kan stadig have negative tanker, men de vil ikke have dig mere.
4
Kontakt en specialist. Prøv de grundlæggende terapi øvelser kendt som accept og engagement alene eller med hjælp fra en professionel. Med terapeutens støtte vil behandlingen blive behandlet til det maksimale, da det vil skræddersy arbejdet til din profil og dine behov.
Den sundhedspersonale kan anvende acceptterapien og engagementet den rigtige måde at stimulere og forbedre deres selvværd på.
tips
Vær venlig og tilgiv dig selv.
Selv hvis du har negative tanker om dig selv, ved du, at du kan erstatte positive tanker.
Prøv at være omgivet af mennesker med god energi og positive følelser, der får dig til at føle dig godt om dig selv.
Sådan understøtter du en autistisk person i måneden med autistisk opmærksomhed
Sådan hjælper nogen med lavt selvværd
Sådan lærer du at acceptere dig selv
Sådan øges teenage selvværd
Sådan øges selvværd
Hvordan man tager sig af mental hygiejne
Sådan stopper du at sammenligne med andre
Sådan hæver du selvværd
Sådan hæver du dit selvværd
Hvordan man undgår at udvikle mindreværdskompleks
Sådan Stop Hating
Hvordan være populær med lavt selvværd
Sådan overvinder du lavt selvværd
Sådan overvinder du skam og bygger dit selvværd
Hvordan man kan overvinde den lærte hjælpeløshed
Sådan overvinder frygten for at se i spejlet
Hvordan man bliver en højt motiveret professionel
Hvordan man håndterer homofobi
Sådan overvinder du selvværdsproblemer i et forhold
Sådan udvikler du balance og selvtillid
Sådan udvikler du dit barns selvværd