I dagens verden gør vores besættelse med perfektion det meget svært ikke at sammenligne os med andre. Når vi begynder at analysere vores præstationer og præstationer, kan vi kræve endnu mere fra os selv. At sammenligne dig med andre mennesker og endda benytte dem er naturligt, men hvis du er besat af dine egne fejl i stedet for at fokusere på de områder, du udmærker dig på, fokuserer du på den forkerte ting. Sådanne sammenligninger kan skade ham og endda forhindre ham i at tage tøjlerne i forskellige aspekter af livet. Konstant sammenligning med andre sænker selvværd og får en person til at føle sig dårlig om sig selv. Modstå fristelsen til at sammenligne dig med andre og blive opmærksom på, hvordan du ser dig selv. Indstil personlige mål for at opbygge selvtillid og tilbagevendende adfærd, som vil forbedre din mening om dig selv.
Metode 1 At finde udgangspunkt i komparativ adfærd
1
Vær opmærksom på, hvordan du ser dig selv. Det første skridt i processen med at omdanne den måde, vi ser os selv på, er at blive opmærksom på de tanker, vi har om os selv. Uden at gøre det kan du ikke indse eksistensen af et underliggende problem. Når du beslutter dig for at udføre den vanskelige opgave, der bryder med dine tankemønstre, vil det være godt at have nogen ved din side for at støtte dig under processen. Men når du bliver helt klar over den adfærd, du vil ændre, vil det være lettere at opdele denne opgave i opnåelige mål.
2
Vurdere dit selvværd. Selvværd kan beskrives som de positive eller negative meninger man har om sig selv. Vi har alle gode og dårlige dage, og den måde vi tænker på ændrer os dagligt flere gange om dagen for at afspejle omstændighederne. Selvværd kan også forstås som en stabil personlighedstræk, der udvikler sig gennem livet.
Har du en god mening om dig selv? Eller tillader du andre at kontrollere, hvordan du føler om dig selv? Hvis du fanger dig selv og kigger på andre for at opdage dit niveau af selvværd, er dette et tegn på, at du skal arbejde på din egen lykke.
3
Identificer sammenlignende adfærd. Disse adfærd opstår, når vi sammenligner med andre mennesker, uanset om de er i stillinger overlegen eller underordnet vores. Normalt sammenligner vi de positive eller negative karakteristika ved disse mennesker med vores egen karakteristika. Fra tid til anden kan sociale sammenligninger være gavnlige, men negative komparative adfærd kan underminere vores selvværd.
Et eksempel på positiv adfærd er at sammenligne dig med nogen, hvis kvaliteter du beundrer. I stedet for at benytte sig af de gode kvaliteter hos den pågældende (hun føler sig medfølelse for andre, for eksempel), kan du stræbe efter at blive mere støttende.
Et eksempel på negativ adfærd er at sammenligne dig med en person, der har noget, du vil have. For eksempel kan du være jaloux på den persons nye bil.
4
Sæt komparative tanker eller følelser på papir. Skriv ned alle dine holdninger, der direkte følger af sammenligningen med de andre. Hvis det er muligt, gør det straks efter at have tænkt eller husket det. Så det vil stadig være frisk i dit sind og du er mere tilbøjelige til at være beskrivende.
Tænk over, hvordan du føler om sammenligningen og skriv ned alle de tanker og følelser, der kommer til at tænke på. For eksempel kan du føle dig deprimeret, fordi du er jaloux på en andens nye bil og stadig kører samme gamle bil som nogensinde.
5
Prøv at finde ud af, hvornår komparativ adfærd er begyndt. Prøv at skrive om en tid i dit liv, hvor du ikke kan huske at sammenligne dig med andre, og start dagbogen fra det tidspunkt. Til sidst kan du huske oprindelsen af disse sammenligningstanker.
For eksempel kan du huske barndommen, når du stadig ikke sammenlignede med din bror, og indse, at du begyndte at sammenligne med ham, fordi du følte dig forsømt. Nu kan du begynde at undersøge årsagen til komparativ adfærd.
Et af de sværeste aspekter af komparativ adfærd er at kunne redegøre for den negative indvirkning det har på os. Det vil være meget nemmere at ændre denne adfærd, hvis du sporer kilden til sammenligningen og genkender, hvordan det påvirker dig.
Metode 2 Giver værdi til hvad du har
1
Fokus på, hvad du har. Når du indser, at sammenligning af dig selv med andre er skadeligt, vil du lede efter yderligere måder at måle din egen succes på. Derudover vil du flytte andres fokus til dig selv, hvis du begynder at føle og udtrykke taknemmelighed for dine talenter.
Brug mere tid på at koncentrere sig om den gode og positive side af livet. Du kan begynde at se flere gode ting, når du ikke er så travlt med at sammenligne dig med andre.
2
Hold en dagbog med taknemmelighed. Dette er en måde at huske alt, hvad du har, og det vil hjælpe dig med at være mere opmærksom på ting, som du måske ikke har givet meget værdi til. På denne måde kan du værdiere dem fra nu af. Tænk på flere gode minder, som ting du gjorde, steder du besøgte, venner du brugte tid sammen med, hvad der gjorde dig så glad som muligt. Fokus på at være taknemmelig for alle disse ting.
En dagbog med taknemmelighed kan øge dine chancer for succes. Men hvis du skriver kun ved at skrive uden nogen reel motivation, kan det arbejde imod dine fremskridt. Du skal tvinge dig selv til at se de ting, du ikke har værdi for dig selv og være taknemmelig for. Tag beslutningen om at anerkende størrelsen af din taknemmelighed og forbedre dit eget liv.
Skriv omhyggeligt. I stedet for blot at oprette en liste ligner en indkøbsliste, udvikle en grundig forklaring på nogle ting, du er taknemmelig for.
Skriv om overraskelser eller uventede situationer. Dette giver dig mulighed for at nyde de gode følelser, du har oplevet.
Du behøver ikke skrive hver dag. Tværtimod kan skrivning to gange om ugen være mere gavnligt end at gøre det hver dag.
3
Vær forsigtig med dig selv. Ved at være kinder og mindre hårdt på dig selv, vil du blive opfordret til at gå videre og for at stræbe hårdere.
4
Forstå at du har kontrol over dit eget liv. At modstå trangen til at sammenligne sig med andre er svært, men i sidste ende er det dig, der styrer dit liv. Du er ansvarlig for de valg, der vil lede dit liv i en bestemt retning, og du skal træffe de bedste beslutninger for dig selv, ikke for nogen anden.
Hvad andre har eller gør, betyder ikke noget, du er den eneste person, der betyder noget i dit liv.
Metode 3 Eliminere eller erstatte komparative tanker
1
Forstå processen med at omdanne adfærd og tanker. Ifølge Transtheoric Model of Change går vi gennem nogle faser, indtil vi bliver opmærksomme på en given situation. Enkeltpersoner går igennem en proces, der kulminerer i accept af nye adfærd. Faser af denne proces omfatter:
Overvejelse: På dette stadium er personen endnu ikke klar til at ændre sig. Det skyldes ofte, at han har lidt eller ingen oplysninger om emnet ved hånden.
fordybelse: På nuværende tidspunkt overvejer individet at foretage en ændring. Det begynder at veje de positive vinkler for forandring, selv om man er opmærksom på de negative sider.
forberedelse: her har han allerede truffet beslutningen om at ændre sig og er allerede begyndt at lave planer om at sætte ændringen i praksis.
handling: I denne fase bestræber han sig på at ændre sin egen adfærd, såsom at reducere eller øge visse aktiviteter.
vedligeholdelse: Denne fase indebærer at opretholde et aktivitetsniveau for at sikre, at den pågældende adfærd forbliver ændret.
ende: I denne er adfærden blevet ændret på en sådan måde, at individet ikke længere lider af tilbagefald, selv under påvirkning af stress, depression, angst eller andre følelsesmæssige tilstande.
2
Forstå at idealisere nogen er ikke en realistisk holdning. Vi fokuserer kun på visse aspekter af den idealiserede person, der omdanner den til en storartet fantasi skabt af vores sind. Vi ser kun på de funktioner, vi har idealiseret og afviser dem, vi ikke finder attraktive.
3
Udskift negative tanker med positive. Når vi sammenligner os med andre, kan vi ende med at se os selv på en negativ måde. Hvis du dyrker negative ideer om dig selv, begynder du at gøre dem til tanker om ting, du beundrer om dig selv.
For eksempel, i stedet for at benytte talentene hos en person, der kan skrive meget godt, tænk på dine egne talenter. Sig til dig selv: "Jeg må ikke være den bedste forfatter i verden, men jeg kan tegne meget godt, og jeg kan arbejde for at fuldende min skrivning, hvis jeg vil nå det mål, snarere end at misundne andres talent."
Metode 4 Nå dine mål
1
Indstil dine mål. Opnåelse af dine mål vil hjælpe dig med at etablere dit eget liv og dine egne oplevelser, uanset andres forventninger. Start med at definere et mål.
Hvis du vil køre et maraton, skal du sætte dette som dit mål. Du kan vurdere din oprindelige tilstand (for eksempel få en følelse af, hvor langt du kan gå, før du begynder enhver form for træning).
2
Spor dine fremskridt. Når du har lavet et personligt mål, skal du overvåge dine fremskridt, så du har en ide om, hvor langt du bevæger dig mod målet. Dette vil hjælpe dig med at fokusere på dig selv og ikke på andre.
Følg dit eget tempo. Når du overvåger dine fremskridt, skal du tage højde for din unikke situation. Hvis du f.eks. Tager mere tid til at få en kandidatgrad end nogle af dine venner, kan du tænke over, hvordan du også arbejder på fuld tid, rejser en familie eller plejer dine aldrende forældre. Vi alle står over for unikke situationer, der letter eller begrænser vores fremskridt, så tænk på dine forhold, når du følger din egen udvikling.
Du kan overvåge, hvor meget forbedring hver uge, hvis du træner til en maraton. Hver uge øges afstanden lidt, indtil den når 40 km. Hertil kommer, at hastigheden vil stige sammen med afstanden. Lav grafer af dine egne fremskridt for at se, hvor meget du allerede har opnået, og hvor langt du skal gå.
3
Bestræbe dig på at forbedre dine færdigheder. Deltag i kurser, workshops og klasser for at forbedre dine evner og evner, hvis der er områder, hvor du gerne vil forbedre. Dette vil øge din selvtillid og hjælpe dig med at kende dit værd og finde dit sted i verden.
Det er vigtigt at erkende, at perfektionisme er en uproduktiv mentalitet, hvor en person opretholder et urealistisk ideal som et mønster for succes. Accepter at omstændighederne for hver er helt unikke og at du kan perfektere dine egne evner til at være lykkelige.
4
Vær din egen konkurrent. Mange top atleter og skuespillere hævder at konkurrere mod sig selv, fordi de hele tiden forsøger at slå deres egen personlige rekord. Dette er en god måde at øge dit selvværd på, da du vil nå højere og højere mål. Når en atlet ønsker at være de bedste i deres sport, er han opfordres til at sætte personlige mål og at stræbe efter at køre hurtigere og forbedre deres egne færdigheder.
5
Døm dig selv ud fra dine egne standarder. Når du lærer at evaluere dig selv gennem dine egne standarder, vil du ikke længere sammenligne dig med andre. Denne praksis slutter følelsen af konkurrence, fordi andres forventninger ikke er de samme som deres. Du vil være i kontrol med resultaterne, hvis du genkender din egen evne til at bygge det liv du ønsker for dig selv. Døm dig selv ved hjælp af dine standarder, ikke andres.
Video: Sådan kan du også arbejde med dig selv
6
Beundre andre, snarere end misundne dem. Tænk på de fordele, som andre mennesker skal tilbyde dig. Hvis du har ekstremt succesfulde venner, skal du overveje, hvordan deres sociale kredse er fulde af mennesker, der kan hjælpe dig med at blive mere succesrige i livet. I stedet for at benægte andres succes, skal du bruge det til din fordel.
For eksempel kan du måske se på billeder af atleter og beundre deres fysiske form. I stedet for at føle sig ringere og misundelig, brug disse billeder som en kilde til motivation til at foretage ændringer i dit liv. Du kan beslutte at vedtage nye spisevaner og øve mere fysiske aktiviteter. På den måde ville du bruge billederne produktivt.
7
Tag lejlighedsvis risici. Når lære at dømme dig selv baseret på de egne standarder, vil du føle dig mere fri til at begynde at tage små, trinvise risiko, som vil tillade dig at vokse endnu mere som et menneske. Ofte er frygt for at risikere at forhindre os i at gøre vores bedste. Vi bliver gidsler af frygt, og vi kan ikke gå ud over andres forventninger.
Begynd med at tage små trin, dette vil hjælpe dig med at udvikle selvtillid i ens egen evner.
8
Opbyg et supportnetværk. Når vi omgiver os med mennesker, der støtter os, får vi en bedre opfattelse af os selv.
9
Vær din egen træner. God træning kommer i forskellige former: der er trænere, der råber og ydmyge sine spillere, og der er dem, der insisterer på perfektion, der kræver atleter løbe hurtigere, hoppe højere eller svømme omgange, men altid giver kærlighed og støtte på samme tid . Den træner, der lærer med kærlighed, vil bidrage til at skabe et mere afbalanceret menneske overalt.
Tænk på dig selv som din egen træner og guide dig selv i retning af excellence. Føl kærlighed og beundring egen indsats, så du vil opnå de mål, du sætter for dig selv, at hæve deres selvværd i stedet for at ødelægge det.
Metode 5 Brug medierne ansvarligt
1
Udsæt dig selv mindre for medierne og til sociale netværk. Hvis idealistiske repræsentationer af medierne påvirker deres selvværd på en negativ måde, reducerer eksponeringen for medierne og sociale netværk er en god ide. Begræns tid brugt på sociale netværk, eller fjern det helt. Slet eller deaktiver dine profiler på sociale netværk.
Hvis ikke behage deaktivere eller slette din konto på Facebook, Twitter eller Instagram, begrænse den tid, du bruger hver dag, eller hver uge, tjekker deres profiler. For eksempel hold dig til ti minutter om dagen eller 30 minutter om ugen, men pas på, fordi selv minimal eksponering kan være ansvarlig for negativt komparativt tænkning.
2
Undgå medier, der præsenterer idealiserede billeder. Hold dig væk fra modetidskrifter, reality shows, visse film og musik mv. Hvis du altid sammenligner dig med en bestemt model eller atlet, skal du undgå magasiner, tv-shows eller spil, hvor de vises.
Undersøgelser har vist, at selv en midlertidig eksponering for medier, der viser idealiserede billeder, kan have en negativ indvirkning på vores selvværd og selvbillede. Dette kan endda føre til negative tanker og symptomer på depression.
3
Begynd med at tænke realistisk. De idealiserede billeder af medierne kan ikke altid undgås, så pas på, hvis du sammenligner med dem. Tænk på virkeligheden af mennesker eller tilsyneladende perfekte ting.
For eksempel, hvis misundelse den perfekte forhold, at en ven har sammen med sin kone, husker, hvordan han kæmpede for at finde hende og alle de udfordringer, han kunne have står i fortiden. På denne måde vil empati tage sted for misundelse.
Når du ser en person med kroppen, bil, eller det liv du begge ønsker at forsøge at tænke på de holdninger, du kan tage for at komme tættere på disse mål og nedskrive disse målinger på papir.
4
Video: Sådan stopper du med at sammenligne dig med andre.
Brug sociale netværk positivt på måder, der beriger dit liv. Følg uddannelsesmæssige, informative eller inspirerende sider. Hvis du vil lykkes professionelt, skal du følge sider af iværksættere. Hvis du vil opnå en bedre fysisk tilstand, skal du følge sider med god form og sunde kostvaner. Hvis du vil forbedre dit sind og din personlighed, så prøv at følge sider relateret til hjernen og psykologien.
Hvordan man lykkes i livet
Sådan øges selvværd
Sådan finder du ud af, hvem du er
Sådan udvikler du perception i livet
Sådan hæver du dit selvværd
Sådan finder du selv godkendelse
Hvordan laver man en citronade, hvis livet giver dig citroner
Sådan er du selv
Sådan overvinder du skam og bygger dit selvværd
Sådan overvinder frygten for at se i spejlet
Sådan bor du på dine egne vilkår
Hvordan man kan slippe af underlegenhedskomplekset
Hvordan man glemmer sin fortid
Sådan starter du en sammenligning og kontrast test
Sådan sammenligner du fraktioner
Sådan oprettes et afsnit for en sammenligning og kontrast test
Sådan skriver du en sammenligningsopgave
At sætte ting i perspektiv
Sådan forbedrer du din holdning
Hvordan man føler sig mere sikker på arbejde
Hvordan være mere sikker