HodTari.com

Sådan øges selvværd

Vores selvværd er implanteret i os i løbet af vores ungdom og bliver konstant kritiseret af familie, venner og samfund har tendens til langsomt at fjerne vores følelser af selvværd. Lavt selvværd fjerner selvtillid fra os

nødvendigt at lave selv de mindste beslutninger. Men disse følelser behøver ikke at være permanente. Forbedring af dit selvværd øger din selvtillid og er det første skridt i retning af et bedre og lykkeligere liv, så fortsæt med at læse for at finde ud af hvordan!

trin

Del 1
Identifikation af dit selvværd

Billede med titlen Udvikle selvværd Trin 1
1
Lær om det. Selvværd, eller hvordan vi føler om os selv, er et vigtigt aspekt af vores følelsesmæssige velvære. Når det er forhøjet, elsker og respekterer vi os selv for, hvem vi er, og føler os ofte tilfredse det meste af tiden. Når det er lavt, signalerer det, at vi ikke er tilfredse med, hvem vi er.
  • Den kliniske tiltag Centre of Australia beskriver mennesker med lavt selvværd som havende "grundlæggende negative overbevisninger og dybt holdt om sig selv og om, hvilken type person, de er. Disse overbevisninger er ofte opfattes som fakta eller sandheder om identiteten af ​​disse mennesker."
  • Lavt selvværd, hvis det ikke behandles, kan ofte føre til problemer i hele livet, som f.eks. At være offer for voldelige forhold, følelse af konstant årvågenhed over dig selv og være bange for at du ikke har sat fokus på at sætte mål.
  • Billede med titlen Udvikle selvværd Trin 2
    2
    Vurdere dit selvværd. Vel vidende, du har lavt selvværd er det første skridt til at forbedre og overvinde denne vane mental.Você kan have lavt selvværd, hvis du har negative tanker om dig selv, der kan centreret omkring et bestemt træk, såsom din vægt eller dit udseende, eller omfatte flere områder af dit liv, din karriere og dine relationer.
    • Hvis din indre stemme eller dine tanker om dig selv ofte er kritisk, har du sandsynligvis lavt selvværd.
    • Hvis den stemme har tendens til at være positiv og trøstende, har du et højere selvværd.
  • Billede med titlen Udvikle selvværd Trin 3
    3
    Lyt til din indre stemme. Bestem, om dine tanker om dig selv er positive eller negative. Hvis du har problemer med at evaluere eller opfatte et mønster, skal du prøve at skrive dine tanker om dig selv hver dag i en uge, så se efter mønstre eller tendenser i sætninger.
    • Den indre stemme af en person med lavt selvværd manifesterer sig ofte i et af følgende folk: en klager, en generalist, en komparator, en katastrofistisk eller en sindslæser. Hver af disse unikke interne stemmer fornærmer dig eller går ud fra, at andre mennesker tænker det værste af dig.
    • At dæmpe den negative indre stemme er det første skridt til at opnå tillid, og erstatte det med mere positive tanker bliver det næste mål.
    • For eksempel kan din indre stemme sige: "Jeg fik ikke det job jeg lige har ansøgt om, så jeg vil aldrig få et job igen. Jeg er ubrugelig." Du skal ændre det til "Jeg er skuffet, fordi jeg ikke fik dette job, men jeg arbejdede hårdt og det rigtige job venter på mig. Jeg skal bare finde den."
  • Billedbetegnelse Udvikle selvværd Trin 4
    4

    Video: Guidet meditation til øget selvværd & selvaccept - Lær at elske dig selv

    Undersøg kilden til dit lave selvværd.Ingen er født med lavt selvværd - det er bygget fra barndommen med umodne behov, negative reaktioner fra andre eller fra en stor negativ begivenhed. At kende kilden til dine problemer kan hjælpe dig med at overvinde dem.
    • Hvis du har bemærket et bestemt mønster i evalueringen af ​​din indre stemme, skal du prøve at holde styr på disse følelser indtil din første hukommelse.
    • For eksempel, hvis du har problemer med din vægt eller dit udseende, så prøv at huske, når du begyndte at føle dig utilpas med dem. Var det på grund af en bestemt kommentar eller gruppe af kommentarer?
  • Billede med titlen Udvikle selvværd Trin 5
    5
    Sæt et mål for at forbedre dit selvværd. Nøglen er at gøre din negative og kritiske indre stemme til en positiv og opmuntrende. Du bliver nødt til at arbejde for at omprogrammere den måde, du tænker på dig selv, og at skabe et første mål om at være mere positiv med dig selv vil sætte dig på vej til større selvtillid.
    • For eksempel kan dit mål være "Jeg vil være mere positiv over mig selv og tale til mig selv som en ven, snarere end som en fjende."

    • Del 2
    Forøgelse af din selvpleje

    Billede med titlen Udvikle selvværd Trin 6
    1
    Skriv dine positive attributter. Fokuser på de ting, du kan lide om dig selv, for at huske, at der er mere til det end din negative indre stemme fokuserer på. Tillykke dig med dine præstationer uden at kvalificere dem.
    • Personer med højere selvværd kan acceptere at de har positive egenskaber, selvom de ikke er perfekte.
    • Sæt din liste på et synligt sted, som badeværelset spejl, og se det dagligt. Du kan tilføje mere til det, da din indre stemme bliver mere positiv.
  • Billede med titlen Udvikle selvværd Trin 7
    2
    Lav en positiv journal. Skriv ned dine præstationer, komplimenterne du modtager, og de positive tanker du har om dig selv. Mens negativerne måske ikke går helt væk, vil du bruge mere tid på at fokusere på positive, forbedre dine følelser af selvværd generelt.
    • At skrive i en journal kan være et kraftfuldt værktøj til at overvåge din interne dialog og forbedre dit selvværd.
    • Prøv at fokusere på den positive journal i stedet for dine normale negative tanker. For eksempel, hvis du har tendens til at fornærme dig selv ved ikke at give din mening om noget, skriv ned de gange, du giver din mening.
  • Billede med titlen Udvikle selvværd Trin 8
    3
    Brug din dagbog til at sætte mål. Du kan skabe mål for at forbedre dig selv uden at forvente perfektion i alle aspekter af dit liv. Dine mål skal være klare og specifikke, men med en margin for ufuldkommenhed.
    • I stedet for "Jeg vil altid tale imod dem, der spredes diskrimination og had", kan du tænke "Jeg vil gøre mit bedste for at roligt modsætte sig ideerne til dem, der spredes diskrimination og had."
    • I stedet for "Jeg vil aldrig spise sukker igen og miste 15 pund," kunne dit mål være "Jeg vil stræbe efter at leve en sundere livsstil ved at vælge hvad man skal spise og udøve mere."
  • Billede med titlen Udvikle selvværd Trin 9
    4
    Tilgiv dig selv for at være ufuldkommen. Husk, at du, ligesom alle andre, er menneskelig og behøver ikke at være perfekt at have et selvværd elevada.Se kan acceptere den måde, det er, selvom du forsøger at forbedre på nogle områder, vil have en meget højere selvværd.
    • Opret en mantra for dig selv, som "Okay, jeg er stadig fantastisk."
    • For eksempel, hvis du mister din tålmodighed og råbe på sin søn i parken, kan du fortælle dig selv: "Jeg er ikke perfekt, og jeg vil arbejde for at holde mine følelser i kontrol Jeg undskylder til min søn til at råbe og forklare ham, hvorfor han opholdt sig. Okay, jeg er stadig en god mor. "

  • Video: Hvordan du får et bedre selvværd

    Billede med titlen Udvikle selvværd Trin 10
    5


    Søg rådgivning. Hvis du føler, at du er i stand til at forbedre deres selvværd på egen hånd, eller hvis de bliver for gidet at undersøge rødderne af dit problem, kan det være bedre at søge en terapeut, der kan hjælpe dig med at identificere og håndtere grundlag af sin lavt selvværd.
    • Kognitiv adfærdsterapi er en tilgang, der vil håndtere dine automatiske negative tanker om dig selv og lære dig at håndtere dine følelser på en sund måde.
    • For mere komplekse selvværdsproblemer kan dybere psykodynamisk terapi være en bedre mulighed.

  • Video: Boost dit selvværd med hypnose

    Billede med titlen Udvikle selvværd Trin 11
    6
    Deltage i velgørenhedsarbejde. Mange mennesker begynder at føle sig bedre om sig selv, når de bidrager til en årsag, der er uden for deres eget behov. Frivilligt arbejde for en velgørenhed hjælper både frivillig og modtager: det er en win-win-situation!
    • Find en organisation, der beskæftiger sig med en årsag, som du er lidenskabelig overfor.
    • Vær en frivillig med en ven eller med en gruppe venner for at hjælpe organisationen (flere mennesker gør arbejdet nemmere) og måske gøre oplevelsen mere fornøjelig.

    • Del 3
    Vedtage en mere positiv livsstil

    Billede med titlen Udvikle selvværd Trin 12
    1
    Tag dig tid til at tage sig af dig selv. Det kan være svært at finde tid til dig selv, men at gøre ting, der efterlader dig afslappet og glad, kan forbedre dit selvværd og din produktivitet på arbejde og i hjemmet.
    • Find en hobby, der får dig til at føle dig bedre fysisk og psykisk. Nogle mennesker siger at yoga, cykling eller løb hjælper dem med at finde en rolig og fokuseret positivitet.
  • Billede med titlen Udvikle selvværd Trin 13
    2
    Omgiv dig med positive mennesker. Hvis du har negative påvirkninger i dit liv, der får dig til at føle dig dårlig om dig selv, skal du prøve at minimere eller eliminere den tid, du bruger med dem og inkludere positive mennesker.
    • Informere dine kære om din rejse for at forbedre dit selvværd vil opfordre dem til at fungere som et supportsystem for dig.
    • Du kan fortælle dine nære venner eller familie noget som om "Jeg arbejder på at forbedre mit selvværd, og du kan hjælpe ved at pege på, når jeg siger noget negativt om mig selv, så jeg lægger mere vægt på min negativitet."
  • Billede med titlen Udvikle selvværd Trin 14

    Video: HVORDAN DU GIVER SLIP PÅ LAVT SELVVÆRD

    3
    Spis en sund kost. At vælge mere næringsrige fødevarer og med mindre sukker og fedt kan øge din energi, reducere dit krav til sukker og forbedre dit generelle helbred.
    • Undgå fad diæt og vælger lavforarbejdede hele fødevarer.
    • Hold dig væk fra fødevarer som slik, sodavand, kager og donuts, der fører til pludselige dråber energi, mulig hovedpine og ingen ernæring, måske sygdomme og kalorier for meget.
    • Spis flere frugter, grøntsager, magert kød og grøntsager. Tænk på dem som energi for hele dagen og rigelig ernæring for din krop, der gør det muligt for dig at holde øje med dit arbejde og dine børn, beskytte din krop mod sygdom og udvide dit liv, så du kan bruge mere tid sammen med familien.
  • Billedbetegnelse Udvikle selvværd Trin 15
    4
    Få mere motion. Selvom gym ikke er en mulighed, kan en let tur være alt hvad du behøver for at flytte mere og forbedre dit helbred. En lille øvelse kan give dig mere energi, få dig til at føle dig bedre og hjælpe dig med at forbedre dit immunsystem.
    • Mange mennesker ser udendørs vandreture som forfriskende, især når de bruger det meste af deres tid på at arbejde indendørs.
    • Selv en 10-minutters træning en eller to gange om dagen bringer fordele til dit helbred.
  • Billede med titlen Udvikle selvværd Trin 16
    5
    Brug tid på din hygiejne og din præsentation. Hvis du gør en indsats for at forbedre dit udseende ved at vælge tøj, der efterlader dig selvtillid og velplejede og praktiserer daglige hygiejnevaner, vil du føle dig mere tryg og sikker.

    • Del 4
    Husk: Ufuldkommenhed er perfektion

    Billedbetegnelse Udvikle selvværd Trin 17
    1
    Du har måske hørt om Pablo Picassos berømte kubisme teknik. Hvordan kan nogle ujævne, skæve geometriske former blive så fascinerende, når de sættes sammen? Tænk over det og lad den tænke i tankerne, fordi denne kendte kunstform bliver en metafor for din personlighed.
    • Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting, for det er det der motiverer mennesket til at forbedre, at finde bedre og mere effektive måder at gøre ting på og opnå excellence.
  • Billede med titlen Udvikle selvværd Trin 18
    2
    Overfor fakta: du er ufuldkommen og har flere fejl. Du kan have et dårligt humør, være genert eller have noget andet, der skræmmer dig, men det har også kvaliteter. Hver eneste af hans personlighed, hvert aspekt af hans forening forener for at danne en komplet figur, som en af ​​Picassos malerier. De kan have fejl, men set som en helhed er de smukke, ligesom du. Hans ufuldkommenheder gør ham perfekt.

    • tips

    • Omgiv dig med folk, der bekymrer sig om dine følelser! Hvem er ligeglad med dig, vil ikke hjælpe dig med at være mere selvsikker.
    • Din indre styrke vil hjælpe dig med at nå dine mål i livet. Hvis du falder, stå op og prøv igen.
    • Du er den, du er, og ingen kan ændre det. Vær dig selv og prøv ikke at kopiere andre.
    • Lad ikke magasinannoncer og andre medier påvirke din selvtillid med marketingstrategier: kampagner søger ofte at sætte følelser af frygt og usikkerhed i fokus. Modstå marketingindsats med din indre tillid og viden om den anvendte taktik.
    • Det vigtigste er at tro på dig selv: Hvis du tror du kan, vil du kunne.
    • Fokus ikke på at imponere andre - i stedet være dig selv. På den måde vil folk have dig og din komfort med dig selv i høj grad.
    • Vær assertiv. For at forbedre dit selvværd skal du få hvad du vil eller har brug for, så gør ting for dig selv. Husk at hjælpe dig selv, før du kan hjælpe andre.
    • Fortæl dig selv, at du er selvsikker og udadvendt, selvom du ikke føler den måde. Dine følelser og overbevisninger kommer alle fra dine tanker, så hvis du tror at du er sikker og udadvendt, vil du være. Tænk og handle som om du ikke engang vidste, hvad lavt selvværd er.
    • Se på dig selv i spejlet hver dag og prøv at finde noget at beundre i dig selv: dit udseende eller dine præstationer.
    • Tal med dig selv positivt altid. Fortæl dig selv, at du ser godt ud i dag og gør positivitet din naturlige tilstand af væren.

    advarsler

    • Altid lavt selvværd kan være et tegn på depression. Tal med din læge og se alle de tilgængelige muligheder, hvis du mener, at dette kan være tilfældet.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (12)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com