Sådan elsker du dig selv

De fleste af os forstår hvad det betyder at elske en anden person. Sandsynligheden for intens lyst, beundring og følelsesmæssige investeringer i en anden person er velkendte. Vi gør alt for at nære vores kærlighed til andre. Men hvad med at elske os selv? Dette kan være et mærkeligt begreb for mange. Selvkærlighed er en kombination af selvoptagelse, selvkontrol (bortset fra selvbesættelse), selvbevidsthed, venlighed og selvrespekt. Selvkærlighed er både konceptuel, en ide om at du er værdig til venlighed og selvrespekt og en handling, fordi du forkæler dig selv med kærlighed og medfølelse. Enkelt sagt er selvværd et positivt selvværd i aktion.

indhold

Trin

Metode 1perfekt den indre stemme
Metode 2udøver selvværd

Video: hvorfor elsker du ikke dig selv?

Metode 3praktiserende meditation of loving kindness

Video: lars mygind - jeg elsker mig selv - øvelse i selvkærlighed
Video: hvordan lærer man at elske sig selv
Video: sÅdan lÆrte jeg at elske mig selv

Metode 4forståelse af selvværd

Tips
Kilder og citater

trin

Metode 1
Perfekt den indre stemme

Kom over dine negative overbevisninger om dig selv. Mange mennesker finder det svært at slippe af med de negative tanker, de holder om sig selv. Disse negative tanker kommer ofte fra andre mennesker, hvis mening vi værdsætter og fra hvem vi søger at modtage kærlighed og accept.

Undgå perfektionisme. Nogle mennesker finder det svært at acceptere noget mindre end perfektion i sig selv. Hvis du forfølger perfektionisme og føler dig dårlig om dig selv, fordi du ikke kan være perfekt, følg tre enkle trin. Stop den nuværende tankegang, og fokus derefter på den indsats, der kræves for at nå et mål, og anvende den indsats konsekvent.

At skifte fokus fra det endelige produkt (som kan vurderes i forhold til "perfektion") til indsatsen bag en opgave (som er sværere at kvantificere som "perfekt") kan hjælpe dig med at sætte pris på det gode arbejde.

Kast bort negativitetsfiltret. Bare at tænke på de negative sider af livet er en dårlig vane. Overdreven fokus på negative eller mindre gunstige hændelser i livet kan få dem til at virke uforholdsmæssigt vigtige. Hvis du klager over, at alt, hvad der sker, er dårligt, prøv at finde noget lille, der viser andet, det er ret usandsynligt, at alting er for dårligt.

Aldrig fornærme dig selv. At fornærme sig er at reducere sig fra et menneske til et enkelt element i sig selv, som man ikke kan lide.

At sige, "Jeg er en fejl," efter at være fyret fra et job er forkert og uretfærdigt for dig. I stedet gør en nyttig kommentar: "Jeg mistede mit job, men jeg kan bruge denne oplevelse til at finde og holde nyt job."
At sige, "Jeg er sådan en idiot", er også en løgner og nedværdigende. Hvis du føler dig dum, er du mere tilbøjelig til at have ingen viden om noget specifikt. I stedet skal du tænke: "Jeg ved ikke, hvordan jeg skal lave denne grundlæggende reparation derhjemme. Måske kan jeg tilmelde mig et kursus og lære at gøre det i fremtiden."

Antag ikke, at det værste kan ske. Det kan være let at falde i antagelsen om, at det værste resultat altid vil ske i enhver situation. Men at ændre indre tanker til at være realistiske eller sande kan hjælpe dig med at undgå generalisering eller overdrivelse, der ledsager den værste antagelse.

Skriv om det indre script. Når du indser, at du har negative tanker om dig selv, genkender du den følelse, identificerer, hvor den kommer fra, og lav en ny bevidst erklæring ved at omskrive tænkning mere positivt.

For eksempel, hvis du har glemt at sende en vigtig arbejdsrelateret email, kan du måske tænke dig selv: "Jeg er sådan en idiot! Hvordan kunne jeg have gjort det?"
Stoppe op og tænke, "Jeg føler mig dum nu, fordi jeg har glemt at sende e-mailen. Da jeg var barn, og glemmer at gøre ting, min far sagde, at jeg var dum. Disse er hans ord i mit hoved, ikke min. " Så tænk på dig selv: "Jeg er en kompetent medarbejder, der gjorde en menneskelig fejl, og jeg vil sørge for jeg skriver en påmindelse i fremtiden For nu, jeg vil sende e-mailen, sammen med en undskyldning for forsinkelsen.".

Metode 2
Udøver selvværd

Video: Hvorfor elsker du ikke dig selv?

Skriv de positive attributter du har og reflekterer hver dag på dem. Dette kan være svært for en person, der altid tænker sig meget på sig selv, men forsøger at finde en positiv ting om sig selv at føje til listen en gang om ugen. I slutningen af hver dag skal du reflektere over hele listen.

Lav listen meget specifik. I stedet for at bruge generelle adjektiver til at beskrive dig selv, prøv at notere specifikke handlinger eller attributter, der beskriver, hvem du er og hvad du gør.
For eksempel, i stedet for blot at sige: "Jeg er gavmild," du kan skrive, "Hver gang jeg ved, at en ven er i problemer, jeg giver en lille gave til at vise dig pleje. Det gør mig en person generøs ".
Når du læser og reflekterer på listen, skal du huske, at hvert eneste element af det, uanset hvor det kan synes, er en grund til at være værdig til respekt og kærlighed.

Giv dig selv tid. Du må ikke være skyldig i at bruge tid på at tænke og reflektere over dig selv og om livet. Det er vigtigt at give dig selv tid og tilladelse til selvkærlighed. Du vil sikkert indse, at du ved at gøre dette vil blive bedre i stand til at bruge kvalitetstid til at hjælpe andre.

Fejrer og belønner dig selv. Dette er den sjove del af selvkærlighed: beløn dig selv! Hvis du har opnået en betydelig præstation, fejre det med en god middag på en fancy restaurant. Tænk på alt det hårde arbejde, du har gjort hver dag, og find en grund til at belønne dig selv med noget underholdende. Køb det nye spil eller den bog, du har lyst til at købe i lang tid. Tag et langt brusebad eller boblebad. Rejs alene for at fiske eller få en massage.

Billede med titlen Love Yourself Trin 10

Udvikle en plan for at håndtere tilbageslag eller negativitet. Bemærk, hvad der har tendens til at aflede dig fra den nuværende vej af selvværd og bestemme, hvordan du skal håndtere disse ting. Husk på, at du ikke kan styre andres ord og handlinger, men du kan styre de svar og reaktioner, du præsenterer.

Du kan bemærke, at negative kommentarer fra en bestemt person, som din mor eller chef, smider dig i en negativitets spiral. Hvis dette sker konsekvent, skal du prøve at identificere hvorfor.
Bestem, hvordan du vil håndtere negative tanker. Du skal måske tage en pause for at meditere eller trække vejret. Genkend disse følelser og reformulere den negative reaktion med positive selvværd påmindelser.

Billede med titlen Love Yourself Trin 11

Rådfør dig med en terapeut. At udforske negative tanker og identificere udløsere for følelser kan medføre vanskelige følelser eller fortidsminner.

En terapeut med erfaring i at nærme smertefuld fortid kan hjælpe dig med at navigere gennem genoprettelseserfaringen uden at få dig til at genopleve smertefulde oplevelser.
En terapeut kontor kan være et godt sted at lære at håndtere negative tanker produktivt og for at realisere de positive kvaliteter.

Billede med titlen Love Yourself Trin 12

Gentag positive affirmationer dagligt. Find nogle positive tanker, der vil hjælpe dig til at føle dig bedre og gentage dem dagligt. Dette kan synes mærkeligt eller klæbrig i starten, men den vane vil gøre positive tanker bliver etableret i tankerne, så du begynder at tro dem, selvom jeg ikke troede i første omgang.

En god positiv bekræftelse for at fremme selvkærlighed er: "Jeg er et værdigt og fuldstændigt individ, og jeg respekterer mig selv, elsker og stoler på mig selv."
Hvis du finder ud af, at kun udtalelser ikke hjælper, så prøv at konsultere med en terapeut og søge en behandling, der omfatter andre tilgange.

Billede med titlen Love Yourself Trin 13

Gør ting der får dig til at føle dig godt. Tænk på at føle sig godt fysisk, følelsesmæssigt og åndeligt. Gør det, der kræves for at føle sig godt på en række måder. Du kan få brug for motion, meditation og en positiv journal. Find en god rutine og følg den.

Billede med titlen Love Yourself Trin 14

Reflektere over virkningerne af selvværd praksis. Når du bruger din tid til at elske og belønne dig selv, vil du sikkert se fordele på andre områder af livet. Vær opmærksom på, om du har mere energi, eller hvis du er i stand til at være mere til stede med andre. Du kan begynde at føle, at du har mere kontrol over de valg, du laver, og at du har mere kontrol over livet.

Metode 3
praktiserende Meditation of Loving Kindness

Billede med titlen Love Yourself Trin 15

Forstå Meditation of Loving Kindness (Metta). Metta er en form for meditation, som øger følelsen af venlighed mod andre og mod sig selv. Det kan give dig de værktøjer, du har brug for til at blive dygtig inden for selvkærlighedens kunst.

Billede med titlen Love Yourself Trin 16

Vedtage principperne for Metta. Meditationen af kærlig kærlighed indebærer kærlighed fri fra pålæggelse af forhold og forventninger. Det opfordrer dig til at elske uden dømmekraft (dig selv og andre).

Ofte dømmer os selv eller andre forårsager ulykke i forhold eller i sindet. At lære at elske uden dømmekraft er at lære at elske uselvisk.

Billede med titlen Love Yourself Step 17

Video: Lars Mygind - Jeg elsker mig selv - øvelse i selvkærlighed

Tag en dyb indånding. Begynd med at trække vejret langsomt og dybt. Sæt dig komfortabelt i en stol og lad brystet fylde helt med luft og udvide membranen. Udånd derefter langsomt og fuldstændigt.

Billede med titlen Love Yourself Trin 18

Støt dig selv med positive affirmationer. Når du fortsætter med at trække vejret dybt, begynder du at gentage følgende udsagn til dig selv:

Jeg kan opfylde mine drømme og leve i fred og lykke.
Jeg kan elske min nabo med hele mit hjerte.
Jeg ønsker beskyttelse mod fare for mig selv og min familie.
Jeg ønsker et sundt liv for mig, min familie og mine venner.
Jeg kan lære at tilgive mig selv og andre.

Billede med titlen Love Yourself Trin 19

Identificer dine negative svar på positive bekræftelser. Hvis du har negative tanker, mens du gentager disse udsagn, skal du tænke på, hvem der forårsager dem. Identificer folk, for hvem du har svært ved at mærke ubetinget kærlighed. Gentag bekræftelserne ved at tænke på dem.

Billede med titlen Love Yourself Trin 20

Tænk på nogen, for hvem du har positive følelser. Gentag bekræftelserne ved at holde den person i tankerne.

Video: Hvordan lærer man at elske sig selv

Billede med titlen Love Yourself Trin 21

Tænk på nogen, du har neutrale følelser om. Gentag bekræftelserne ved at holde den person i tankerne.

Billede med titlen Love Yourself Trin 22

Lad positiviteten af bekræftelserne fylde dig helt. Gentag bekræftelserne uden at tænke på nogen især med fokus på deres positivitet. Tillad følelser af positivitet til at fylde dig fuldstændigt og sende den positive til hele planeten.

Billede med titlen Love Yourself Trin 23

Video: SÅDAN LÆRTE JEG AT ELSKE MIG SELV

Gentag en endelig mantra af kærlighed. Når du har styret følelsen af positivitet overalt, gentag følgende mantra: "Lad alle mennesker føle og være glædelige, lykkelige og sunde." Gentag denne erklæring fem gange i træk, da du føler, at ordene resonerer i kroppen og strækker sig gennem hele universet.

Metode 4
Forståelse af selvværd

Billede med titlen Love Yourself Trin 24

Kend farerne ved mangel på selvkærlighed. Manglen på selvværd kan føre dig til at foretage skadelige valg. Manglen på selvværd skyldes ofte manglen på selvværd, hvilket fører til selvsabotage, bevidst eller ubevidst og forhindrer enkeltpersoner i at forsvare deres egne grundlæggende behov.

Manglen på selvværd kan forårsage en skadelig afhængighed af validering af andre. Ofte stole på validering af andre fører folk til at forlade deres egne behov til side for at få godkendelse af andre.
Mangel på selvkærlighed kan også forhindre følelsesmæssig helbredelse og fremgang. En undersøgelse har vist, at skyldige personer, der ignorerer sig selv, har haft dårligere resultater i psykoterapi.

Billede med titlen Love Yourself Trin 25

Genkend betydningen af barndomsoplevelser for selvkærlighed. Forholdet mellem forældre og børn har permanente effekter på karakterudviklingen. Børn, der ikke har fysiske, følelsesmæssige og mentale behov opfyldt, kan have langvarige problemer med lavt selvværd.

Ofte ligger negative indkomster i barndommen - især tilbagevendende budskaber - i individets sind og påvirker den selvoplevelse, de har i løbet af deres liv.
For eksempel et barn, der hører det er "kedelig" eller "kedelige" sandsynligvis tror, at er kedelig eller kedeligt, når en voksen, selv om der er beviser for det modsatte (som har mange venner, få folk til at grine eller leve en stil interessant liv).

Billede med titlen Love Yourself Trin 26

Forstå, hvordan forældre kan støtte selvværd. Forældre kan tage følgende råd for at forbedre deres barns følelser af selvværd:

Lyt til dine børn. Det øger deres selvværd.
- Det kan være let at "løsne" fra et barn, der taler meget og ikke hører hvad hun har at sige. Men hvis du rent faktisk lytter til hende og interagerer med hende ved at stille hendes spørgsmål og reagere på det der siges, vil barnet føle at du værdsætter det, hun har at sige.
Lær barnet, ikke-aggressivt (uden at råbe, slå eller skamme) for at stabilisere følelser af selvkærlighed.
- For eksempel, hvis dit barn rammer et andet barn, kan du trække ham til side og tale roligt, at han ikke bør ramme andre børn, fordi han kan skade dem. Om nødvendigt kan du bede ham om at tage en kort ånde og komponere sig, før han spiller igen.
Tilby komfort, pleje, støtte og respekt for børnene, uden domme, så de føler sig værdige til kærlighed og accept.
- Hvis dit barn siger, at han er ked af noget, der virker dumt for dig (som solen har sat), må du ikke forringe hans følelser. Anerkend dem siger. "Jeg forstår, at du er trist, fordi solen er gået ned" Så gør dit bedste for at forklare, hvorfor situationen ikke kan ændres ved at sige noget lignende, "Solen går hver nat, fordi det Verden spinner, og folk på den anden side af Jorden har også brug for lyset af det. Det giver os også mulighed for at hvile og forberede den næste dag. "Til sidst tilbyder et knus eller anden fysisk hengivenhed at trøste ham og hjælpe ham til at føle, at du sympatiserer med ham, selv om du ikke kan ændre situationen .

Billede med titlen Love Yourself Trin 27

Forstå virkningerne af eksterne kommentarer om selvværd. Du vil finde en masse negativitet i livet. Selvkærlighed kan ikke praktiseres i en boble uden indflydelse af eksterne kommentarer og potentiel negativitet. Derfor må du lære at håndtere negativitet hos en partner, en chef, en forælder eller endog fremmede på gaden.

Du kan give dig selv mulighed for at lade denne negativitet svigte dig, og du kan ikke ændre dine følelser af selvværd.

tips

Husk at du er værdig til kærlighed. Mange mennesker har en tendens til at være usikker på sig selv, når vi i virkeligheden er alle mennesker! Altid tro på dig selv, være det selvsikker og optimistisk.