Sådan lærer du at acceptere dig selv

Selvoptagelse er evnen til ubetinget at værdsætte enhver del af hvem du er. Det betyder at værdsætte de gode dele såvel som dem, der skal forbedres. Selvtillidsprocessen begynder med at anerkende og udjævne de domme du selv laver, så hver enkelt del kan værdsættes. fokuserer på at omdirigere fokus fra skyld og dømmekraft og omdirigere dem til tolerance og medfølelse.

indhold

Trin

Del 1genkende hvad du synes om dig selv

Video: hvordan lærer man at elske sig selv
Video: lær at acceptere dig selv - tini owild

Del 2udfordrende indre kritik
Del 3oprette selvmedlidenhed
Del 4få hjælp

Video: hvad er tilgivelse og hvordan tilgiver man
Tips
Kilder og citater

trin

Del 1
Genkende hvad du synes om dig selv

Anerkend styrker og attributter. At anerkende og vurdere dine styrker hjælper med at afbalancere processen med at acceptere dine mindst værdsatte funktioner. Derudover kan identificere styrker hjælpe dig med at ændre din tænkning over dig selv. Begynd med at lave en liste over dine styrker. Hvis det er svært at tænke på dem alle, så prøv at notere en om dagen. For eksempel:

Jeg er en kærlig person.
Jeg er en stor mor.
Jeg er en talentfuld maler.
Jeg løser problemer på kreative måder.

Billede med titlen Lær at acceptere dig selv Trin 2

Lav en liste over dine præstationer. Identificer og genkend dine kvaliteter ved at lave en liste over dine præstationer. De kan omfatte en person, du har hjulpet, personlige præstationer eller overvinde vanskelige tider. Disse eksempler kan hjælpe dig med at skifte fokus til dine handlinger eller resultater. Nogle mere konkrete eksempler vil hjælpe dig med at identificere dine styrker. For eksempel:

Min fars død var meget vanskelig for min familie, men jeg er stolt over at have været i stand til at støtte min mor.
Jeg besluttede at køre en maraton, og efter seks måneders træning løb jeg endelig og krydsede målstregen.
Efter at have mistet mit job var det meget svært for mig at tilpasse og kunne betale regningerne, men jeg lærte meget om mine kvaliteter, og nu er jeg en bedre person til det.

Billede med titlen Lær at acceptere dig selv Trin 3

Video: Hvordan lærer man at elske sig selv

Anerkend, hvordan du bedømmer dig selv. At anerkende din egen dom er vigtig for at hjælpe med at identificere de områder, hvor du er for kritisk. At være alt for kritisk er, når du opretter områder eller finder egenskaber, som du selv har uproduktive følelser for. Dette kan omfatte skyld og skuffelse, og disse følelser kan ødelægge selvoptagelse. Start med at skrive ned en liste over negative tanker, du måtte have om dig selv. For eksempel:

Jeg kan aldrig gøre noget rigtigt.
Jeg fortolker altid, hvad folk siger den forkerte måde - der skal være noget galt med mig.
Jeg er for fedt.
Jeg suger ved at træffe beslutninger.

Video: Lær at acceptere dig selv - Tini Owild

Billede med titlen Lær at acceptere dig selv Trin 4

Godkend, hvordan andres kommentarer påvirker dig. Når vi hører andre mennesker, der taler om os, internaliserer vi ofte disse kommentarer og bruger dem til at danne vores mening om os selv. Ved at identificere roten til dine egne domme, kan du begynde at genoverveje din opfattelse af dig selv.

For eksempel, hvis din mor altid kritiserer dit udseende, har du måske ikke meget tillid til deres udseende. Men forstå, at denne kritik blev grundlagt af hendes usikkerhed, ikke hendes egen. Ved at indse dette kan du begynde at genoverveje din tillid til dit udseende.

Del 2
Udfordrende indre kritik

Billedets titel Lær at acceptere dig selv Trin 5

Identificer en tid, hvor en negativ tanke opstår. Når du opdager de områder i dit liv, som du er mest kritisk over, er det tid til at begynde at tømme din "indre kritik". Den indre kritiker kan sige ting som: "Jeg har ikke den ideelle kropsstørrelse" eller "jeg kan aldrig gøre noget rigtigt." At dæmpe den indre kritik vil reducere forstærkningen af dine negative tanker om dig selv og hjælpe dig med at skabe mere plads til medfølelse, accept og tilgivelse. For at gøre dette skal du prøve at identificere disse negative tanker, når de opstår. For eksempel, når du fanger dig selv og tænker "Jeg er så dum", spørg dig selv følgende:

Er dette en mild tanke?
Gør det mig godt?
Vil jeg sige det til en ven eller en elsket?
Hvis svaret er nej, vil du vide, at sådan tænkning er frugten af din indre kritik.

Billede med titlen Lær at acceptere dig selv Trin 6

Udfordre den indre kritik. Når du har negative tanker om dig selv, udfordrer du dem og gør det væk. Vær forberedt på at modangreb dem med en positiv tænkning eller mantra. Du kan bruge dine identificerede styrker i de foregående trin.

For eksempel, at tænke på "Jeg er ikke smart" udfordrer denne tanke til en slags erklæring: "Selvom jeg måske ikke ved det, er jeg smart på andre måder."
Husk deres kvaliteter: "Ikke alle mennesker er talentfulde i samme områder. Jeg ved, jeg har talent i et andet område, og jeg er stolt af det."
Påmind din indre kritiker, at den negative erklæring ikke er sandt. "Okay, indre kritik, jeg ved, du siger, at jeg ikke er intelligent, men det er ikke sandt. Jeg lærer at jeg har styrken af intelligens på en bestemt og vigtig måde."
Forsøg altid at være venlig over for din indre kritiker. Husk og lær dig selv, for du lærer stadig at ændre dine tanker om dig selv.

Billede med titlen Lær at acceptere dig selv Trin 7

Før selvforbedring fokuserer du på selvoptagelse. Selvoptagelse accepterer dig selv som du er i nutiden. Selvforbedring holder fokus på de ændringer, der skal gøres for at acceptere dig i fremtiden. Identificer områderne med det formål at vurdere dem som de er nu. Så kan du beslutte, om du vil forbedre dem i fremtiden.

For eksempel vil du måske tabe sig. Først skal du starte med en selvbevisende erklæring om din nuværende vægt: "Selvom jeg vil tabe, føler jeg mig smuk og god, som jeg er." Skub derefter din selvforbedring i positive og produktive termer. I stedet for at tænke "Jeg har ikke den ideelle kropsform, vil jeg kun føle mig godt efter at have tabt 10 kg," du måske tror, "jeg vil miste 10 kg for at blive sundere og mere energi."

Billede med titlen Lær at acceptere dig selv Trin 8

Skift dine forventninger om dig selv. Ved at skabe urealistiske forventninger til dig selv, vil du følge svigens vej, hvilket yderligere hæmmer selvoptagelse. Skift dine forventninger til dig selv.

Hvis du f.eks. Siger "Jeg er så doven, jeg har ikke engang renset køkkenet i dag", ændrer dine forventninger og siger: "Jeg har lavet middag til hele familien, børnene kan hjælpe mig med at rense køkkenet morgen efter morgenmad ".

Del 3
Oprette selvmedlidenhed

Billede med titlen Lær at acceptere dig selv Trin 9

Ved at du er værdig med medfølelse. Det kan virke underligt eller ubehageligt at sige, at du vil skabe medfølelse for dig selv ved at dukke op i egocentrisk, men selvmedlidenhed er grundlaget for selvoptagelse. Dette er fordi medfølelse er den "dybe bevidsthed om andres lidelser og ønsket om at lindre det." Du fortjener den samme forståelse og venlighed! Det første skridt i retning af selvmedlidenhed er at validere dit eget selvværd. Det er ret nemt og ret almindeligt at tillade andres tanker, følelser, meninger og overbevisninger at diktere vores selvværd. I stedet for at lade det blive dikteret af andre, gør det selv. Lær, hvordan du godkender og validerer dig selv, uden at andre har brug for det.

Billede med titlen Lær at acceptere dig selv Trin 10

Øv daglige affirmationer. En bekræftelse er en positiv sætning for at opmuntre og opmuntre dig. Ved hjælp af en sådan metode til din fordel er et kraftfuldt værktøj, der hjælper med at skabe selvmedlidenhed. At have selvmedlidenhed hjælper dig med at sympatisere med din fortid og glemme det lettere, hvilket kan hjælpe dig med at overvinde følelser af fortrydelse og skyld . Daglige bekræftelser bidrager også til langsomt at ændre den interne kritik. Opbyg din medfølelse dagligt ved at sige, tænke eller skrive nogle bekræftelser. Her er nogle eksempler:

Jeg kan overvinde vanskelige tider - jeg er stærkere end jeg tror.
Jeg er ikke perfekt, og jeg laver fejl, men det er okay.
Jeg er en opmærksom datter.
Tag en pause fra medfølelse. Hvis du har svært ved at acceptere en bestemt del af dig selv, skal du tage en pause og være forsigtig med at bygge selvmedlidenhed. At erkende, at dommen selv er smertefuld og kan være for alvorlig. Husk at være venlig og øve selvbevisning.
For eksempel: Når jeg tænker "Jeg har ikke den ideelle kropsform - jeg er fedt", erkender, at disse tanker ikke er hyggelige for dig selv: "Disse tanker er ikke kølige, og jeg ville ikke fortælle dem til en ven. føler sig foragtelig. "
Sig noget slags: "Min krop er måske ikke perfekt, men det er min krop, det er sundt og det giver mig mulighed for at gøre de ting, jeg kan lide, som at lege med mine børn."

Billede med titlen Lær at acceptere dig selv Trin 11

Øv omgivelse. Øvelse af selvforgivelse hjælper med at lindre tidligere skyldfølelser, der kan forhindre dig i at acceptere gaven fuldt ud. Du kan dømme din fortid baseret på urealistiske forventninger. Tilgivelse selv vil afslutte din skam og give dig mere plads til at opbygge et nyt, mere accepteret og medfølende billede af din fortid. Nogle gange accepterer vores indre kritik ikke, at vi tilgiver os selv for fortiden.

Nogle gange er vi ikke venlige over for os selv, fordi vi bærer så meget skyld. Vær særlig opmærksom på den skyld, du måtte føle. Prøv at vurdere, om der har været eksterne faktorer involveret i denne situation. Somme tider bliver situationer ude af kontrol, og alligevel bliver vi følte skyldige. Vurder, om situationen virkelig var ude af kontrol, og i givet fald tilgiv dig selv for hvad der skete.
At hjælpe med selvforgivelse kan skrive et brev være et stærkt følelsesmæssigt redskab. Skriv et brev til et yngre eller tidligere selv og brug en kærlig, god tone. Påmind dit yngre selv (indre kritiker), at du måske har lavet nogle fejl. Men du ved, det er ikke perfekt, og der er ikke noget problem i det. Vores fejl tilbyder ofte værdifulde læringsmuligheder. Husk at den måde du handlede på, eller hvad du engang måtte have været alt, hvad du vidste, kunne have gjort på det tidspunkt.

Billede med titlen Lær at acceptere dig selv Trin 12

Vend skyldige tanker til bekræftelser af taknemmelighed. At minde dig om at du ofte kan lære af tidligere fejl kan hjælpe dig med at tænke på fortiden på en mere produktiv måde. Prøv at være taknemmelig for hvad du har lært og accepter det faktum, at at lave fejl er en del af livet. Det gøres, vil den tidligere skyld og skam ikke længere stoppe dig fra at acceptere, hvem du er i nutiden. Skriv ud de skyldige sætninger og tanker, du har, og gør hver af dem til en bekræftelse af taknemmelighed. For eksempel:

Unfriendly / Inner Critical Thinking: "Jeg var forfærdelig overfor min familie i min tidlige 20s. Jeg skammer mig meget over, hvordan jeg handlede."
- Bekræftelse af taknemmelighed: "Jeg er taknemmelig for at have lært om min adfærd i den alder, jeg har i dag, da det har hjulpet mig med at rejse mine egne børn."
Unfriendly / Inner Critical Thinking: "Jeg brød sammen med min familie, fordi jeg ikke kunne stoppe med at drikke."
- Bekræftelse af taknemmelighed: "Jeg er taknemmelig for at kunne reparere forhold og prøve igen i fremtiden."

Del 4
Få hjælp

Billede med titlen Lær at acceptere dig selv Trin 13

Video: Hvad er tilgivelse og hvordan tilgiver man

Lev med kærlige mennesker. Ved at bruge mere tid sammen med folk, der nægter selvværd, kan det være svært at øve selvoptagelse. Når folkene omkring dig er for kritiske for dig, vil det være sværere at overbevise dig selv om dine kvaliteter. Tilbring tid med folk, der støtter dig, og hvem du kender, elsker dig. De vil hjælpe dig med at acceptere, hvem du virkelig er.

Billede med titlen Lær at acceptere dig selv Trin 14

Rådfør dig med en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at åbne dine øjne for at se og acceptere, hvem du er. Denne professionelle kan hjælpe dig med at gå tilbage til din fortid og forstå, hvorfor du tænker på dig selv. Det kan også hjælpe dig med at tænke på måder at tale med dig selv, som at give nogle forslag til selvoptællinger.

Billede med titlen Lær at acceptere dig selv Trin 15

Indstil grænser og kommunikere assertivt med mennesker. Når du har brug for at interagere med kritiske personer eller ikke giver den nødvendige support, skal du muligvis fastsætte nogle grænser for dem. Tal med disse mennesker, så de forstår, hvordan deres kommentarer ikke hjælper overhovedet, men ondt.

Hvis din chef altid kritiserer dig for dit arbejde, siger du f.eks.: "Jeg har lyst til, at jeg ikke får nok støtte til mit projekt. Jeg vil gerne gøre et godt stykke arbejde, men jeg har lyst til, at det er meget svært at behage dig. Søg efter en løsning, der virker for os begge. "

tips

Selvoptagelsesprocessen kan tage et stykke tid. Når alt kommer til alt, træner du på den måde du taler med dig selv, så vær tålmodig.
Tiden er værdifuld. Gør hver dag værd ved at arbejde med uendelig tålmodighed og medfølelse for dig selv.