HodTari.com

Sådan har du god mental sundhed

De fleste forstår vigtigheden af ​​at have en sund krop. Mange af dem forsømmer imidlertid værdien af ​​mental sundhed. At have god mental sundhed kan gøre livet mere behageligt. Det kan også fremme bedre udholdenhed og fysisk sundhed. For at være virkelig sund, skal man passe på krop og sind.

trin

Metode 1
At håndtere stress

Billede titel Har god mental sundhed Trin 1
1
Træn din krop. Når du beskæftiger dig med stress, producerer din hjerne hormoner, der advarer din krop til at forberede sig på at reagere på enhver trussel. Alvorlig stress kan kompromittere din mentale sundhed og medføre fysiske symptomer. En god måde at håndtere stress på er ved fysisk træning.
  • Øvelse og fysiske aktiviteter kan bringe lettelse til spændte muskler.
  • Derudover kan motion føre til, at kroppen frigiver endorfin. Endorphin er en neurotransmitter, som får dig til at føle sig godt, hæmmer stresspåvirkningen i din krop. Det hjælper også med at forbedre dit humør og gøre dig mere støjsvage.
  • Prøv forskellige fysiske aktiviteter, indtil du finder en, du nyder. Nogle eksempler på aktiviteter er: yoga, dans og sport, der hjælper dit hjerte slå hurtigere.
  • Når du føler dig stresset, kan det være fristende at undgå motion, fordi det er noget andet du skal gøre. Men fordelene vil være klare i det lange løb.
  • Billede titel Har god mental sundhed Trin 2
    2
    Spis godt. En sund kost og spisevaner hjælper også med at reducere stress. Vær specielt opmærksom på følgende tips:
    • Begræns koffein og alkoholforbrug. Overskuddet af disse stoffer kan fremme angst. Mere end en eller to alkoholholdige drikkevarer om dagen kan gøre det sværere at bekæmpe stress.
    • Lav dine måltider stille og afslappende øjeblikke. Spis ikke for hurtigt.
    • Må ikke overvælde. Undgå at bruge mad som en måde at håndtere stress på.
    • Nogle fødevarer indeholder næringsstoffer, der hjælper kroppen med at klare stress. Nogle fødevarer, der hjælper med at håndtere stress omfatter: avocado, banan, te, fuldkorn, fed fisk, gulerødder, nødder, yoghurt og chokolade.
  • Billede titel Har god mental sundhed Trin 3
    3
    Få nok søvn. Bedtime er den tid, hvor din krop reparerer og behandler stress i din dag. Det er den tid, din hjerne skal slappe af. Søvn tillader også din krop at slappe af efter at have brugt spændte muskler i løbet af dagen.
    • Sleeping fungerer som en nulstillingsknap for stressniveauer. Dette hjælper med at undgå alvorlige reaktioner på stress, såsom angst.
    • Det er vigtigt at få nok søvn og også at søvn er af god kvalitet. For eksempel kan der være lyde, der vækker dig konstant om natten. For at reducere stress, sove seks til otte timer om natten.
  • Billede titel Har god mental sundhed Trin 4
    4
    Øv bevidst meditation. Bevidst meditation er meditation, der kræver fokus i øjeblikket. Øvelsen af ​​det sætter fokus på blot at være og ikke andet i løbet af denne tid.
    • Du kan meditere i en kort tid, som 30 minutter om dagen. Selv denne lille mængde tid kan producere gavnlige ændringer i hjernefunktioner og adfærd. Mindfulness mindsker følelsesmæssig reaktivitet, angst og depression.
    • Start med at finde et roligt sted, hvor du ikke er forstyrret. Sid dig komfortabelt og vær opmærksom på dine tanker. Lad dine tanker gå gennem dit sind, komme ind og ud af din bevidsthed.
    • Fokus din opmærksomhed på det nuværende øjeblik og vær opmærksom på din vejrtrækning. Vær opmærksom på de ting, du ser, hører eller føler. Se hvilke dele af din krop der er stramme. Genkende eventuelle tanker, bekymringer eller følelser, der måtte opstå, og frigive dem fra dit sind.
    • Hvis dit sind begynder at vandre, eller du begynder at tænke på dine bekymringer, fokuser igen på din vejrtrækning.

    • Metode 2
    Opbyg dit selvværd

    Billede titel Har god mental sundhed Trin 5
    1
    Spørg din indre kritik. At føle sig godt om dig selv er afgørende for mental sundhed. Bekymringer og negative tanker kan sætte dig ned og forhindre dig i at føle det bedste du kan. At være i tvivl om sig selv, kan især være meget foruroligende. Følgende øvelser kan hjælpe med at tavle din indre kritik og lette dine bekymringer:
    • Hvis du bemærker, at du er bekymret eller tænker negativt om dig selv, så spørg dig selv nogle spørgsmål som: "Er denne tanke mild for mig selv?", "Er denne tanke sand?", "Vil jeg fortælle det til den anden person?" Svarene på disse spørgsmål kan ofte medvirke til at reducere din indre selvtillid.
    • Skift en positiv tanke for at gøre det mere truende eller snillere. For eksempel kan du tænke, "Jeg gør ikke noget rigtigt." Prøv at gøre det mere truende ved at tænke på følgende: "Nogle gange kan jeg ikke gøre ting på den rigtige måde, men på andre tidspunkter gør jeg dem meget godt. Det er okay ikke at kunne gøre alt, og jeg er stolt dem jeg kan gøre. "

  • Video: #9 Mental motion for bedre resultater i 4 trin

    Billede titel Har god mental sundhed Trin 6
    2
    Fokus på dine styrker. I vanskelige tider fokuserer du på de kvaliteter, der kan hjælpe dig med at overvinde livets udfordringer.
    • For eksempel kan du måske tænke: "Jeg kan ikke lide ikke at vide, hvad der skal ske. Hvad hvis der sker noget forfærdeligt?" I så fald kan du huske dine styrker. Du kan sige til dig selv: "Jeg kan virkelig ikke lide at vide, hvad der vil ske, men jeg ved, at jeg har overvundet uforudsigelige hændelser i fortiden. Jeg stoler på min evne til at klare det, der kan komme min vej."
    • At anerkende, hvad du værdsætter i dig selv, minder dig om dine værdier, hvilket er afgørende for mental sundhed. At værdsætte dine styrker kan minde dig om dine evner og evner.
    • At skrive dine tanker om dine styrker eller endda holde journal kan hjælpe dig meget. Her er nogle tips til at komme i gang: Hvad får dig til at føle sig stærk? Er det noget du gør, eller er det et bestemt miljø? Beskriv hvad du føler i dine øjeblikke af styrke. Stol? Pride? Skriv fem kvaliteter om dig selv, der er styrker. Hvilken er den vigtigste? Hvorfor?
  • Billedbetegnelse Har god mental sundhed Trin 7
    3
    Øv selvbevidsthed. Selvværd er en øvelse, hvor du minder om dine kvaliteter ved at sige eller skrive de ting, du kan lide eller beundre i dig selv. Ofte genkende de kvaliteter, du elsker om dig selv, kan hjælpe med at øge dit selvværd.
    • Sig højt foran et spejl de ting du kan lide om dig selv. Når du har tid, kan du lave denne lille øvelse. Gør det gentagne gange kan hjælpe dig med at opbygge dit selvværd.
    • Et eksempel på en bekræftelse kan være: "Jeg elsker den slags ven, jeg er, og jeg er stolt af den måde, jeg behandler mine venner på."
    • Et andet eksempel kan være: "Jeg elsker at have krøllet hår, fordi det er anderledes. Jeg er meget tilfreds med min frisure i dag."
    • Undersøgelser viser, at selvbekræftelse også kan hjælpe med at lindre stress og udvikle kreativ tænkning i stressfulde situationer.

    • Metode 3
    Håndtering af negative følelser

    Video: POSITIVE TANKER? Sådan bliver du mere glad, lykkelig og positiv – Interview med Søren Lynge



    Billedbetegnelse Har god mental sundhed Trin 8
    1
    Sæt tid til dig selv. At håndtere stærke følelser kan være meget svært, men det er en del af livet. At være i stand til at kontrollere dine følelser og lindre din egen smerte er en vigtig del af mental velvære. En del af dette tager tid hver dag til at gøre de ting, der gør dig glad.
    • De ting, der gør nogen glad, varierer fra person til person. Du udfører sandsynligvis allerede nogle aktiviteter, der hjælper dig med at håndtere dine følelser.
    • Nogle gode eksempler på sådanne aktiviteter omfatter at tale med en ven, gå en tur, lytte til musik eller øve en afslappende aktivitet som et bad.
  • Billedets titel Har god mental sundhed Trin 9
    2

    Video: STYR PÅ DET HELE - om unge, stress og mental sundhed

    Øv selvbevidsthed. Vær opmærksom på dine egne følelsesmæssige reaktioner på eksterne hændelser. Tag dig tid til at tænke over dine reaktioner på vanskelige situationer.
    • I stedet for at reagere straks på en negativ situation, skal du forsøge at fjerne dig selv fra situationen et øjeblik for at lægge mærke til din følelsesmæssige reaktion. Mange mennesker finder det nyttigt, for eksempel at trække vejret dybt et øjeblik eller tælle til ti, før de reagerer.
    • Tænk over, hvad du føler uden nogen form for dom. Gør det muligt at give plads til reaktionen på en måde, at den ikke er impulsiv, men planlagt.
    • At være opmærksom på dine følelser er meget nyttig i at navigere udviklingen af ​​kommunikation og dine relationer.
  • Billedbetegnelse Har god mental sundhed Trin 10
    3
    Hold en dagbog. En dagbog kan hjælpe dig med at organisere dine tanker og følelser. Dette kan øge bevidstheden om dine egne følelsesmæssige reaktioner. Denne aktivitet giver fysiske og psykiske fordele, såsom forøgelse af dit immunsystem og lindring af stress. Se nogle tips om emner at skrive i din dagbog:
    • Hvordan forbinder mine følelser med en sådan begivenhed? Hvordan er de ikke forbundet?
    • Hvad disse følelser siger om mig og om mine behov.
    • Dømmer jeg min følelsesmæssige reaktion? Hvilke antagelser gør jeg for mine domme?
    • Prøv at skrive i din journal i mindst 20 minutter om dagen.

    • Metode 4
    Opretholdelse af sunde forhold

    Billedets titel Har god mental sundhed Trin 11
    1
    Godkend kendetegnene ved sunde relationer. Social støtte er vigtig i svære tider. Venner, familie og kolleger kan tilbyde følelsesmæssig støtte og hjælpe dig under stressende begivenheder i dit liv. Denne form for support giver også mulighed for at føle sig accepteret og sikker. Søg efter disse komponenter i dine relationer:
    • Tillid. Tillid er afgørende for at opbygge stærke og sunde relationer. Det giver også mulighed for sårbarhed gennem den intime kommunikation af vores sandeste selv.
    • Respekt. Respekt i et forhold betyder at acceptere den anden persons mening, behov og begrænsning. Hertil kommer, at respekt omfatter at undgå kommentarer, der kan skade den anden person, forbandelse og hån.
    • Aktiv lytning. Lytning er en måde at tydeligt kommunikere respekt og kærlighed til den anden person. Øv aktiv lytning ved at give nok tid til den anden person til at tale. Vær opmærksom på de ting, hun siger, og hvordan hun siger det. Kig efter andre til at gøre det samme.
    • Frihed. Frihed i et forhold betyder, at du tilbyder den anden person tid til at være dig selv. Du tillader også personen at udvikle andre relationer i hendes liv. Det betyder, at du lader den anden person udtrykke deres behov uden konsekvens.
  • Billede titel Har god mental sundhed Trin 12
    2
    Genkend karakteristika for usunde forhold. Desværre kan nogle relationer ikke være sunde eller endog misbrugende. Misbrug i et forhold opstår, når en person forsøger at kontrollere den anden person eller emocionalmente.Veja nogle former for adfærd, der kan tyde på, at den anden person er grov:
    • Gør dig flov med vilje.
    • Vær alt for kritisk.
    • Ignorer eller slet dig.
    • Vær grumpy og ofte uforudsigelig.
    • Styr hvor du går og begrænse de mennesker, du kan hænge ud med.
    • Brug sætninger som "Hvis du ikke gør _____, vil jeg _____".
    • Brug penge til at styre dig.
    • Tjek din mobil eller din e-mail uden din tilladelse.
    • Vær besiddende.
    • Vis et ekstremt temperament eller jalousi.
    • At udøve pres, skyld eller tvinge hende til at have sex.
  • Billedbetegnelse Har god mental sundhed Trin 13
    3

    Video: Karen Wistoft: Mental sundhed i skolen

    Vurder dine relationer. Efter at have forstået de ting, der gør et forhold sunde og usunde, tager du tid til at overveje din sociale cyklus og de mennesker, der er en del af det. Tænk på hvilke relationer der yder mest støtte og som er misbrugende.
    • Hvis der er et misbrug i dit liv, overveje at konfrontere den anden person, der er en del af det. Du må muligvis overveje at fjerne denne person fra din sociale cyklus, især hvis de ikke respekterer dine bekymringer. Disse mennesker beskadiger din mentale sundhed.
    • Ligeledes vil du måske bruge mere tid med de mennesker, der støtter dig, når du har brug for det.
  • Billede titel Har god mental sundhed Trin 14
    4
    Vedtage sunde relationer adfærd. Opretholdelse af et sundt forhold handler ikke kun om andres adfærd, det handler også om deres adfærd. Her er nogle tips om, hvordan man opretholder et sundt forhold:
    • Lær, hvad hver af jer både ønsker for dig selv og for forholdet.
    • Udtryk dine behov og være modtagelige for andres behov.
    • Godkend at du ikke finder lykke i et enkelt forhold.
    • Være villig til at forpligte og lære at forhandle om resultater, som du begge kan acceptere.
    • Accepter og elsk forskellene mellem dig og andre mennesker.
    • Øv empati ved at forsøge at forstå andres opfattelse og synsvinkel. Når der opstår en alvorlig situation, skal du forsøge at håndtere det med ærlighed og medfølelse.

    • tips

    • Brug en dagbog til at behandle ubehagelige følelser, såsom tristhed, tomhed eller følelse af forladelse. Dette er en god øvelse at gøre før sengetid.
    • Gør positiv tænkning en vane, så du altid er motiveret og inspireret.

    advarsler

    • Hvis du har alvorlige bekymringer om din mentale sundhed, skal du søge hjælp fra en praktiserende læge, som f.eks. En terapeut. Hvis du har tanker om at skade dig selv eller andre, få hjælp med det samme.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com