Når du hører ordet hygiejne, skal du snart tænke på at børste tænderne eller tage et bad, ikke? Dette er fysisk hygiejne. Mental hygiejne er på den anden side processen med at bevare trivsel og psykisk sundhed. Faktisk hævder forskerne ofte, at psykisk sundhed er en forudsætning for fysisk sundhed på grund af sammenhængen mellem krop og sind. Hvis du vil bevare din generelle sundhed, så indarbejde nogle af nedenstående teknikker og mental hygiejne
Udfordring Negative Tænkningsmønstre. Den måde, hvorpå vi visualiserer situationer, er i stand til at bestemme vores livsudsigt. Fjernelse af problemerne i stedet for at revne en løsning er et mønster kendt som rumination. Processen ender med at generere følelser af depression og kan udløse kardiovaskulære problemer.
Udfordre mønstre ved at stille spørgsmålstegn ved gyldighed eller sikkerhed i tanker. For eksempel, lad os sige, at du har givet op for sent arbejde, og du tænker "Wow, læreren skal hader mig."
Vurdere, om situationen er så dårlig som du får det til at virke. At levere et projekt er nok til en stærk følelse som had? Læreren kan blive skuffet, men han er usandsynligt at hader ham for det.
2
Stop med at sammenligne dig med andre. Sammenligninger er et uheldigt forsøg på at måle resultater og mindske ens unikke talenter. Det er et problem hvor ingen side vinder, uanset hvordan du ser det.
Hvis du som regel føler dig bedre at sammenligne dig med en, der er værre end dig i et givet område, vil du kun give dig en falsk følelse af tilfredshed. At sammenligne dine evner med andres vil kun se bort fra dine styrker.
Vi lever alle forskellige liv, og vi har styrker og svagheder. Sammenligningen udelukker individualitet. Sammenlign op kun hvem du var dagen før.
3
Dyrk taknemmelighed. Den menneskelige evne til at gøre selvmedlidenhed til taknemmelighed hjælper meget med at beskytte os mod negative begivenheder. De positive aspekter findes selv i de forsøg, vi går igennem, vil bare se dem. Flere undersøgelser viser, at taknemmelighed bekæmper giftige følelser, øger empati, fremmer søvn og positive relationer og forbedrer fysisk sundhed.
Det er muligt at dyrke taknemmelsen af forskellige midler. Gør det klart, hvor tæt mennesker er til dig. I slutningen af hver dag skal du tænke på to eller tre ting, som du er taknemmelig for eller dagbog med taknemmelighed.
Video: Why Do We Like Our Own Farts?
4
Tage stilling til selvværd med positive affirmationer. Selvværd er ikke uendelig - efter tilbageslag og fiaskoer må man stræbe efter at finde positive ting i livet, men det er naturligt! Bestræb dig på at ændre den måde, du snakker med dig selv. Gå til forsiden af et spejl og gentag nogle af nedenstående udsagn:
Jeg elsker, hvem jeg er.
Jeg tror på mig selv.
Jeg er en værdig og værdig person.
Min succes er bestemt af hvor meget jeg elsker og behandler mig godt.
Jeg er taknemmelig for de ting, jeg har.
Jeg udvikler altid.
Mine meninger er i overensstemmelse med mine værdier.
Jeg genkender mine styrker.
Metode 2 Styring af følelser
1
Godkend de gange, hvor du ikke har det godt. Følelsesbevidsthed involverer anerkendelse og accept af følelser. Hun vil forberede dig til at kontrollere og tage sig af mental hygiejne. Når vi føler nogle følelser, er der normalt en mental eller fysisk reaktion. Vær opmærksom på fysiske og mentale signaler for at identificere, når du føler specifikke følelser.
Lad os sige, at du sidder i en restaurant og venter på, at en ven skal have frokost. Hun har været sen i ti minutter og du tror "Wow, hun holder mig altid venter." Uden at indse det, begynder du at smøre strået i glasset gentagne gange. Den resulterende tænkning og automatiske handling gør dig klar over, at du er utålmodig.
Tag dig tid til at observere dine tanker og handlinger. Hvordan giver disse ting dig tips om din følelsesmæssige tilstand? Optag dine observationer i en journal og begynd at udvikle din følelsesmæssige bevidsthed.
2
Udtryk dine følelser på en sund måde. Efter at lære at identificere de mentale og fysiske tegn på dine følelser, lær at udtrykke dem på positive måder. Emosionelt udtryk er afgørende, fordi følelsesmæssig undertrykkelse kan forårsage problemer som depression og angst. Der er flere måder at udtrykke sig på en sund måde.
At tale med andre er en af de bedste måder at sætte dine følelser ud, så længe du deler dem med folk, der støtter dig og ikke dømmer dig. En bedste ven eller en bror er et godt valg.
At skrive om det, du føler, er også meget nyttigt. Sæt dine tanker i en journal - efter et stykke tid, se hvad du har skrevet og prøv at identificere mønstre. Dagbøger er fremragende til mental sundhed, især når de bruges ikke kun til at lufte, men for at løse problemer.
Græd hvis du har brug for det. Når vi føler os triste, oplever vi vores følelser af skyld eller skam. Trods tristheden kan vi ikke altid græde. På disse tidspunkter skal du se en film eller lytte til musik, der matcher din følelsesmæssige tilstand for at få de tårer til at stikke ud.
Slip spændingen ud. Vrede er en meget vanskelig følelse at udtrykke, fordi det ikke er meget socialt accepteret. For eksempel er det ikke acceptabelt at råbe på kære, bryde ting eller slå mure, ikke? Brug nogle stress kontrol teknikker til at overvinde vrede, såsom at gøre tunge løft eller skrige på en pude.
3
Husk at negative og positive følelser er lige så vigtige. Mennesker kan lide at udtrykke glæde og kærlighed, og ignorerer ofte negative følelser. Mange forældre rejser børn ved at sige, at de ikke kan vise vrede, skam eller frustration. Undertrykkelse af følelser kan forværre den måde, du føler, hvilket fører til angst og dannelsen af fobier og depression.
Modstå fristelsen til at skjule eller fange negative følelser. Trist og vrede er lige så vigtigt for mental sundhed som kærlighed og glæde.
Metode 3 Facing Stress
Video: MARIE MOORE SCORPIO SEPTEMBER 17,2018 WEEKLY HOROSCOPE
Video: Vaccination - interview på DR P4 Syd - 11. februar 2015
1
Træn regelmæssigt. En af de største våben imod stress er den menneskelige evne til at øve fysiske aktiviteter. At være aktiv giver også mange andre fordele, såsom øget immunitet og vægttab. Regelmæssige øvelser er i stand til at frigøre spændinger, forbedre stemning, øge selvværd og hjælpe i søvn.
Find en sjov aktivitet, der øger din puls og udfordrer dig fysisk. Svøm, gør yoga, træk vægt eller gå en tur med hunden.
2
Opretholde et afbalanceret feed til kontrol angst. Nogle fødevarer og drikkevarer kan forårsage eller øge eksisterende stress, såsom stegte fødevarer, koffein, sukker, alkohol og nogle nødder. På den anden side frugter, grøntsager, fisk, yoghurt og vand hjælpe kroppen til at bekæmpe stress.
3
Få nok søvn. Hvem kom først, manglende søvn eller stress? Soveproblemer forårsager stress eller forårsager stress problemer i søvn? Forskere mener, at de to muligheder er mulige. Med den daglige løb slutter vi med at sove mindre end de anbefalede syv timer og ofte med dårlig kvalitet. For at forbedre søvnvaner, prøv:
Lige ligge og vågne op på samme tidspunkter.
Indstil en daglig plan for at slukke for elektronik, stop med at arbejde og øve afslappende aktiviteter som at læse eller tage et varmt bad.
Sov i et mørkt, roligt og behageligt miljø. Forlad kun værelset til aktiviteter, der kun kan gøres på den. Se ikke på tv eller arbejde i sengen.
Drik kaffe i op til fire timer før sengetid. Ryg ikke eller drik alkohol, når den er tæt på sengetid.
4
Practice stress relief teknikker. Ligegyldigt hvor svært du forsøger at udfordre stress, vil du stadig stå over for stressfulde situationer, der ligger uden for din kontrol. Under sådanne vanskelige tider, prøv nogle teknikker til at lindre angst og tage sig af humør. Nogle eksempler:
Øv det dyb indånding for at lette spændingen og roe ned i øjeblikket. Indånd i fire sekunder, hold vejret i syv sekunder og ånder ud i otte sekunder. Gentag efter behov.
Prøv meditation at fokusere på øjeblikket og fokusere sindet på åndedræt, krop eller miljø. Der er flere typer meditation, og hver er nyttig til forskellige situationer. Find den rigtige teknik til dig gennem eksperimentering.
Pas på dig selv! Gør ting, du nyder regelmæssigt! Gå til manicureen, gå eller bliv hjemme ved at se Netflix. Du bestemmer dig.
5
Opret et support system. Folk, som du bruger mest tid på, er lige så vigtige for dit helbred og trivsel som mad og motion. Psykologer foreslår normalt at du kigger efter social støtte at behandle problemer som depression og posttraumatisk lidelse. Selvom du ikke beskæftiger dig med en alvorlig forstyrrelse, kan du stadig nyde fordelene ved social støtte.
Forskning har vist, at et positivt netværk af venner kan hjælpe med at udvikle en følelse af sikkerhed og selvværd.
Gå ud af huset og øg din sociale cirkel. Mød nye mennesker ved at gå i gymnastiksalen, lave frivilligt arbejde eller bare tale med folk, der går til de samme steder som dig. Ud over de nye forbindelser, bestræbe sig på at opretholde de positive relationer, du allerede har.
Hvordan man plejer hud og hår, der sørger for mental sundhed
Hvordan man har god hygiejne (drenge)
Hvordan man har god hygiejne (piger)
Valg af en terapeutisk metode til mental sundhed
Sådan forbedrer du sundheden med Havearbejde
Hvordan man tager en dag til at tage sig af mental sundhed uden at blive skyldig
Hvordan man tager sig af mental sundhed under en tur
Sådan får du mental fred
Hvordan man bliver
Sådan overvinder du dårlig mental hygiejne
Sådan har du et sundt forhold under genoprettelsen af en mental sygdom
Sådan har du god mental sundhed
At skabe et produktivt arbejdsmiljø
Hvordan man skriver en socialhjælpevurdering
Hvordan man holder øje med mental sundhedsbevidsthedsmåned
Beskæftiger sig med negative tanker
Sådan opretholdes mental sundhed gennem fodring
Sådan opretholder du god hygiejne
Sådan opretholdes en god oral hygiejne rutine
Sådan tilskrives en behandling for en patient med psykiske problemer
Sådan er du sund (fysisk, mentalt og socialt)