Der er meget sagt om fysisk sundhed, men vi glemmer ofte at tage sig af mental sundhed, hvilket gør det muligt at fremstå og øge stress, tristhed og usikkerhed. I stedet for at undertrykke negative følelser kan vi ved hjælp af konkrete og effektive handlinger bevare mental sundhed og følgelig forblive sunde og glade, hvor og hvem.
Start med at styre dit liv. Sanity skyldes i vid udstrækning følelsen af, at vi har kontrol over vores liv. Selvom det ikke er muligt for alt at blive kontrolleret, giver problemerne roligt og fastsætter langsigtede mål os en følelse af organisation og kontrol.
2
Skriv alt, hvad der gør dig tryg og glad. Sanity betyder også at kende vores behov og ønsker og føler, at vi kan udfylde dem. Det er meget nemt at blive domineret af negative følelser, men vi skal huske at tale om, hvad der gør os lykkelige. Tænk ikke bare på en liste over alt, der gør dig glad, men tag dig tid til at skrive det ned.
Tænk på alt, der gør dig afslappet, de mennesker, du elsker, de succeser du har haft, hvad du gør for sjov og placerer du "hjemme".
Modstå trangen til at være kritisk. Tænk bare på, hvad der bringer dig lykke, uanset om det er noget så enkelt som en cupcake eller så kompliceret som din tur.
3
Gør aktiviteter, som du er god til. Når vi føler, at vi er i grænse, udvikler vi en aktivitet, hvor vi har evner, vores følelse af selvværd og formål, og vi viser os, at vi er i stand til at skabe succes og styre vores liv.
Find en hobby og tag tid til at øve.
At være stolt af dig selv gør arbejdet nemmere og resultaterne mere tilfredsstillende.
4
Realisere, hvilke situationer får dig til at føle sig "sindssyg". Uanset om du er tæt på en kollega eller et supermarked i slutningen af dagen, skal du være opmærksom på de tidspunkter, hvor du føler dig utilfreds og undgå situationen næste gang.
Hvis der er en bestemt person, der gør livet svært, fortæl det hende, at du "virkelig er ked af det, men skal gå," eller gå på toilettet i et øjeblik.
Tilgiv dig selv for situationer, hvor du føler ukontrollabel bekymring eller stress, selv i en kort periode.
5
Genskabe positive mønstre i dit liv. For eksempel, hvis du ikke kan lide støj, lyse lys og fulde rum, måske bor i en by, ikke er den rigtige livsstil for at bevare sundheden. På den anden side, hvis du føler dig god og komfortabel, når du er forelsket, skal du huske betydningen af denne forbindelse, når tiden bliver hård. Genskabe standarder, der fremmer hygiejne, og eliminere dem, der ikke gør det.
Tag dagen fra et personligt perspektiv. Du skal ikke bekymre dig om at gøre andre glade, men tænk på hvad du skal gøre for at være glad.
6
Definer aldrig dig selv som sygdommen. Du er ikke en sygdom, så i stedet for at sige "Jeg er bipolær", siger "Jeg har bipolar lidelse." I stedet for at kalde dig selv en "skizofren", siger "Jeg har skizofreni." For at forblive i kontrol med vores liv og forstand kan vi ikke tillade nogen sygdom at definere os.
Du er ikke skyld i at have en psykisk lidelse.
Metode 2 Bliver rolig og
1
Video: Hvordan man bliver rigtig lækker!
Omgiv dig med positive mennesker. Mennesker med hvem relationer har en dybtgående indflydelse på vores mentale velvære. Hvis du er i en abusiv eller negativ gruppe eller endog i en gruppe, der får dig til at føle dig stresset eller nervøs (som en chef, en arbejdsgruppe eller venner), hold dig væk fra folk, der får dig til at føle sig godt om dig selv. Gode venner:
De er i solidaritet.
Lad dig ikke fornærme, afskrive eller lægge dig ned.
De lytter til deres problemer.
Har tid til at have det sjovt, hænge ud og chatte med dig.
2
Lyt til musik. Det har vist sig, at musik reducerer stress, lindrer følelser af depression og reducerer angst. Faktisk er fordelene ved musik også fysisk, da det bidrager til fysisk sundhed og god søvnkvalitet. Lyt til den type musik, du kan lide, når du er stresset, som på vej til arbejde, mens du arbejder, eller når du kommer hjem efter en lang trættende dag.
Video: SÅDAN BLIVER DU POPULÆR
3
Lær at meditere. Meditation er en af de ældste og mest effektive måder at bekæmpe angst, depression og psykologisk stress på. At meditere, isolere dig selv i 10 til 15 minutter om dagen for at bevidst slappe af. Sid dig oprejst på et behageligt sted og fokus på åndedrættet, mens du slapper af krop og sind.
Meditation bør ikke betragtes som en pligt, men noget der bringer ro og ro til dag til dag. Husk at meditere selv 15 minutter om dagen har beviste sundhedsmæssige fordele.
4
Brug essenser til at skabe en afslappende atmosfære på en naturlig måde. I stressperioder vil røgelse, stearinlys og frisk luft roligt give dig blødhed og skabe en positiv atmosfære omkring dig. Undersøgelser har vist, at lavendel for eksempel reducerer angst hos tandpatienter betydeligt. Andre beroligende essenser omfatter:
mynte
Te (Camellia sinensis)
jasmin
citron
5
Kom ud Eksponering for sol og frisk luft bringer også sundhedsmæssige fordele, lige fra faldende depression til forbedring af vores perspektiv på livet. Tag en tur, tag billeder, eller bare sidde på verandaen for at nyde fordelene ved frisk luft.
Hvis du bor på et meget koldt sted, og det er svært at komme ud, overvej at få en garveri til at kompensere for manglen på sollys.
6
Øv fysisk aktivitet, når du føler dig ude af kontrol. Løb, svømning og pedaling er aktiviteter, der reducerer angst, depression og tendens til nervøsitet, ikke kun på kort sigt. Fysiske aktiviteter øger mængden af blod rettet mod hjernen og får os til at glemme problemerne.
Hvis du ikke kan komme ud, skal du lave pushups og sit-ups, se en video af aerob aktivitet eller øve yoga.
Metode 3 Fremme af god mental sundhed
1
Opretholde god mental sundhed. Gennem årene har undersøgelser vist, at omsorg for kroppen giver stabilt mental sundhed. Spis godt, træne regelmæssigt og tal med din læge om eventuelle problemer eller bekymringer. Interessant er omvendt også sandt, og god mental sundhed fører til bedre fysisk ydeevne.
Sov regelmæssigt og mindst seks til syv timer om dagen.
Hvis du drikker eller ryger, skal du gøre det i moderation og aldrig bruge stoffer som en krykke.
2
Vær sosial, selvom du ikke har lyst til det. Dette vil hjælpe dig med at snakke og le med andre mennesker, i stedet for bare at være med dine egne tanker hele dagen lang. At være socialt har ikke kun beviste fordele på mental sundhed, men giver også muligheder og fremskridt, som mange mennesker finder givende.
Hold kontakten med gamle venner og familie.
Se efter grupper og møder, der matcher dine interesser. For eksempel, hvis du taler et fremmedsprog, overveje at deltage i en diskussionsgruppe.
Hvis du ikke kan lide store grupper, stræber du efter at møde en tæt ven en gang om ugen.
Selv arbejder i en cafe eller går i en overfyldt park kan du tættere på andre mennesker og potentielle venner.
3
Har en sans for humor. Det er let at blive fejet væk af følelser af negativitet, men griner på problemer og uheld er en af de bedste måder at forblive opmærksomme og sunde på. God humor kan `omdefinere` negative begivenheder, fjerne stress og bekymre sig, og få os til at se den positive side af situationen.
Skrat dig selv. Vær ikke så hård på dig selv og tag ikke livet så alvorligt som ikke at nyde det.
Injicere humor i samtalerne, fortælle vittigheder eller spørge folk "hvis der er sket noget sjovt med dem for nylig."
Vær med folk der kan lide at grine. Skratter er smitsom, så hold dig til folk, der griner meget eller fortæller vittigheder.
4
Fokus på oplevelser, ikke ting. At købe "ting" bidrager ikke til varig tilfredshed. Erfaringer som ferier, familie middage eller kunst har vist sig at øge lykke, sociability og velvære.
5
Giv til andre. At være velgørende har en dybtgående indflydelse på vores liv såvel som på de nødlidendes liv. Giv en person, der skal sættes op, men forvent ikke noget fysisk til gengæld. At gøre nogen glad vil helt sikkert også give dig lykke.
6
Lær noget nyt. Uddannelse vil give dig en følelse af formål og opfyldelse, samt at give dig mulighed for at tage ansvaret for dit liv og sundhed. Ved at udvide dine horisonter er du åben for nye muligheder for at være glad, og lærer ofte om dig selv under processen.
Tilmeld dig et online community college kursus, som vil hjælpe dig med at genvinde skønhed i forhold til arbejde og karriere.
Bed dine venner og naboer for at lære dig deres yndlingshobbyer eller erhverv.
Lær at spille et instrument eller bruge sig til kunst. At lære at være kreativ kan frigøre dit sind fra livets praktiske bekymringer.
7
Fortsæt med at arbejde hen imod langsigtede mål. Skriv ned dine mål og vigtigst, skriv ned de holdninger, du vil tage for at nå dem. Mange mennesker føler sig fortabte, når de tænker på fremtiden, og det forårsager overdreven stress og usikkerhed. At nå målene bliver nemmere, hvis du bryder dem ned i mindre, mere håndterbare mål. Fejre resultater.
Hvis du vil blive forfatter, start med gratis skrivning i 30 minutter. Derefter sætte et mål og gennemgå et komplet digt eller en kort historie. Start en blog efter 10 artikler er skrevet. Indstilling af konkrete mål gør det ultimative mål tilsyneladende mere sandsynligt at blive opnået.
Metode 4 Undgå en mental sammenbrud
1
Kend tegnene på en mental sammenbrud. Hvis du føler at livet knuser dig og der ikke er flere muligheder tilbage, kan du blive påvirket af en alvorlig følelsesmæssig eller mental episode. Tegn på en forestående mental sammenbrud omfatter:
Voldelige eller selvmordstanker
Kronisk mangel på koncentration
Humørsvingninger og depression
Manglende pleje og lidelse
Følelser af intenst tryk
Ekstremvægtsudsving
Stofmisbrug
2
Langsomt ned Alt for ofte sker der galskab, når vi føler, at vi ikke kontrollerer vores liv. Når ting bliver urolige, utilstrækkelige eller stressfulde, tag en dyb indånding, langsomt og se på livet i det lange løb.
Modstå trangen til at klamre din tidsplan for aktiviteter, og tro at du mangler noget.
Gå tilbage til listen over ting, der giver dig lykke og dedikerer dem til dem, hvis du ikke allerede har det. At vende væk fra lidenskaber er let, men stræber efter at vende tilbage til dem.
3
Lær at sige "nej". Hvis du er i spidsen for en mental sammenbrud, skal du fokusere på dine behov, ikke en anden persons behov. Gør hvad du vil gøre, og vær ikke bange for at sige nej til forpligtelser.
Hvis din chef har brug for dig til at arbejde hårdere, fortæl ham med respekt, at "du skal tage vare på dig selv lige nu." Hvis du har brug for at tale med HR, skal du tale med dem.
Du skal ikke bekymre dig om at skade dine venners følelser - de vil forstå, om du har brug for tid til at føle sig bedre.
4
Tal om dine følelser. Det behøver ikke at være med en betalt terapeut - du kan tale med en ven, ægtefælle eller familiemedlem. Hvis du snakker regelmæssigt om følelser, kan du styre dit mentale velvære og få et nyt perspektiv på problemerne. Sandheden er, at bare at blive hørt kan få os til at føle sig mindre alene og sundere.
Disse samtaler behøver ikke at være dramatiske begivenheder. Ofte ser de bedre ud, når de sker naturligt.
Hvis det lyder underligt i starten, skal du ikke give op. At lære at tale om dig selv er afgørende for langsigtet mentalitet.
5
Hold roen, når du står over for vanskeligheder. Det meste af tiden, vil miste dit temperament kun gøre dine problemer større og din spænding stærkere. Faktisk forbliver stresshormoner i hjernen i mere end to timer efter en konfrontation. Tag en dyb indånding og tænk på fordele og ulemper ved at miste din kondition.
Tæl til ti, gå til et "godt sted" i din hjerne, eller tag bare på dine hovedtelefoner og lyt til en sang, du kan lide. Find noget der vil hjælpe roen dig ned.
6
Tag lidt tid. Selv fem minutters isolering på en parkeringsplads kan sætte problemer i perspektiv og tænke på den nødvendige hvile. Vi bør ikke løbe væk fra problemer, men når tingene bliver for ude af kontrol, tag tid til at tænke mere tydeligt.
Brug ferieperioden. Der er en grund til at eksistere, og det er nemt at undgå "rat race", når du er væk hjemmefra i en uge.
7
Hvis du føler dig fortabt, forvirret eller ustabil, skal du tale med en professionel. Der er absolut ingen stigma om at tale med en psykolog eller psykiater, og hvis du sidder fast i en cirkel af negativitet og fortvivlelse, er det ofte den bedste løsning at tale med din læge. Hjernen har brug for behandling så meget som enhver anden del af kroppen.
Hvis du er i umiddelbar fare, skal du kigge efter gratis servicekanaler på internettet.
De fleste campusser og mange byer har gratis rådgivningscentre, hvor du kan lave en aftale.
tips
Sæt dig selv i positive situationer ved at omgive dig selv med folk, du stoler på.
For at forblive glad og håbende, se den positive side af situationer, hvor det er muligt.
Smilende oftere øger lykken, og inviterer andre til at være mere venlige.
Find tid til at gøre de ting, du kan lide.
advarsler
Ring 192 i tilfælde af en ulykke eller alvorlig episode.
Hvis du føler, at du ikke længere er værd at leve, søg hjælp straks.
Hvordan man plejer hud og hår, der sørger for mental sundhed
Sådan udtrykker du din lykke
Sådan bliver du tryg, glad og optimistisk
Kontrol af hormoner i adolescenten
Hvordan man tager en dag til at tage sig af mental sundhed uden at blive skyldig
Sådan styrer stress
Sådan styrer du dine tanker
Hvordan man tager sig af mental hygiejne
Sådan demonstrerer du følelser
Sådan finder du ud af, hvad der gør dig glad
Sådan glemmer du problemerne
At beskæftige sig med skuffelser
Sådan får du mental fred
Hvordan være mindre usikker
Sådan overlever du med din intime sanitet, når alle i skolen hater dig
Sådan har du god mental sundhed
Sådan Overbevise Du er glad alene
Sådan styrer du dine følelser på arbejdspladsen
Sådan forstår du dine følelser
Hvordan man laver en glad kvinde
Sådan opretholdes mental sundhed gennem fodring