Skuffelse er en uundgåelig del af livet, da vi alle sammen skal håndtere personlige og faglige tilbageslag fra tid til anden. Så det er meget vigtigt at vide, hvordan man håndterer skuffelse på en sund måde, til din lykke og personlig succes. Udvikle coping-strategier, så snart du oplever skuffelse, og bestræb dig på at omforme dit synspunkt og fortsætte.
Oplev følelserne. Umiddelbart efter en skuffelse er det meget vigtigt at opleve hver følelse. At lære at identificere vores følelsesmæssige reaktioner, selv de mest smertefulde og vanskelige, er afgørende, når vi beskæftiger os med enhver vanskelighed, der pålægges af livet.
Selvom følelsen af skuffelse er ubehagelig, er det kritisk, at du tillader dig selv at føle dem. Emosionel reaktion er et vigtigt redskab til at klare og håndtere skuffelse, da følelser giver en følelse af, hvad en bestemt begivenhed har til formål.
I starten kan følelserne være negative. Du kan føle vrede, tristhed, frustration og modløshed. Tillad dig selv at opleve sådanne følelser fuldt ud, men husk altid at de er forbigående. Analyser ikke dine tanker, lad dem bare komme ud på egen hånd og identificere dem stille i dit sind. At navngive hver af dine tanker kan også hjælpe. For eksempel tænk til dig selv: "Nu føler jeg mig vred. På dette tidspunkt føler jeg mig bange."
Tillad dig selv tid til at lide. Venter på et øjeblikkeligt opsving kort efter en skuffelse er ikke naturlig. Alle har brug for tid til at fortryde, hvad der skete, hvis de vil behandle skuffelse.
Følelse af anger efter at have været skuffet er normalt. Der vil være et ubehageligt tomrum mellem virkeligheden og den måde du ønsker, at tingene var afsluttet, og det er meget vigtigt at indrømme eksistensen af sådan tomhed.
Prøv at skrive dine følelser i en journal. Mange mennesker, der står over for tilbageslag, såsom separationer eller afskedigelser, er i stand til at slippe af med negative følelser hurtigere, når de konfronteres med at skrive. Så tag fem til ti minutter til at skrive frit om dine følelser.
Under klagefasen kan dine følelser og tanker være irrationelle. Du kan se ting uden mellemgrund, men husk at følelser ikke er en objektiv analyse af en situation. Mens der ikke er noget galt med at føle den måde, du føler lige nu, husk at dine følelsesmæssige reaktioner ikke definerer dig som et menneske.
3
Vær forsigtig med dig selv. Mange mennesker ender med at være for svært på sig selv, når de beskæftiger sig med skuffelse, men det er vigtigt at være venlig over for dig selv efter en afvisning. Bestræbe sig på at bryde ud af kredsløbet og selvudskrivning.
For eksempel, når et forhold ikke virker, kan andens første instinkt være at begynde at bebrejde sig selv. Når vi ikke går igennem en jobsamtale, kan vi beslutte at dette er vores faglige begrænsninger. I virkeligheden er der ikke altid lavet to personer til hinanden, og vi kan ikke altid imødekomme virksomhedens behov, selv når vi er dygtige og dygtige fagfolk.
Efter en skuffelse skal vi undgå selvkritiske tanker. Prøv at være forsigtig med dig selv ved at analysere situationen objektivt og se, hvordan du kan ændre og forbedre. Analysen skal dog ske gennem en lins med medfølelse, ikke en alvorlig dom. Husk at dette tilbageslag ikke definerer dig som et menneske, og at alle har ret til at lave fejl.
4
Tal om hvad der skete. At undertrykke følelser forårsaget af skuffelse er ikke en sund holdning, så find en nær ven eller familie med hvem du kan snakke om, hvad du føler. Vælg en person, der ved, hvordan man lytter og ikke er for kritisk, og gør det klart, at du ikke vil lytte til rådgivning, men snarere at behandle alle de følelser, du har følt.
Metode 2 Ændring af perspektiv
1
Giv ikke skuffelse til den personlige side. Mennesket har en naturlig tendens til at møde de negative forhold i livet som følge af personlige fejl. Du tror måske, at din kollega ikke accepterede din invitation til at forlade på grund af dine tegnfejl, eller at det litterære magasin afviste din fortælling, fordi du ikke er en god forfatter. Faktisk er der en uendelig række faktorer, som kan påvirke enhver form for situation.
En meget stor del af succes er held. Vi har ikke fuldstændig kontrol over enhver situation og endda gør alt rigtigt, noget kan altid gå galt. At bebrejde dig selv begrænser dit perspektiv, så husk at du ikke er klar over alle de faktorer, der er involveret i en given situation, når du kommer på tværs af tilpassede bedrag. Det kan være nyttigt at tænke eller sige højt for dig selv: "Jeg ved det ikke, jeg ved det ikke."
For eksempel kan du blive skuffet over at din fætter gav sit besøg i sidste øjeblik. I så fald kan hendes instinktive reaktion være at forestille sig, om du har sagt eller sagt noget for at forstyrre hende, men hendes fætter har to job i en by på 300 km væk, en kæreste, et socialt liv og er også aktivt involveret i job Fællesskabets politikker. Der er flere faktorer, der kunne have forhindret hende i at opfylde arrangementet, og hvis hun ikke gav en eksplicit grund til ikke at komme, er det ikke muligt at vide, hvorfor situationen ikke afslutte den måde, du gerne vil. Stop et øjeblik og overvej alle de andre involverede faktorer, husk at denne bedrag er sandsynligvis ikke personlig.
2
Reformulere dine regler. Folk definerer ofte regler for sig selv. For eksempel kan du have lavet en mental liste over mønstre, som du skal opnå, hvis du vil føle dig tilfreds, glad og succesfuld. Mens vi udvikler en forestilling om, hvad vi forventer af livet, er en god ide, sommetider bliver omstændighederne ude af kontrol og fungerer ikke for os. Efter en skuffelse skal du revurdere dine personlige standarder og overveje, om de er realistiske.
Hvad tror du, du skal være glad? Har du brug for et job, et perfekt socialt liv og en kæreste, alt sammen, for at føle sig opfyldt? Faktisk kan vi ikke kontrollere alle disse faktorer, og når vi mener, at vi skal opfylde visse forventninger til at føle os lykkelige, kan vi få en mere alvorlig reaktion på skuffelse.
Ofte bruger vi mønstre over hvilke vi ikke har kontrol som tiltag af lykke og opfyldelse. For eksempel kan du se en kæreste som et mål for personlig succes, men det er meget svært at kontrollere vores kærlighedsliv. Ingen kan tvinge sig til at finde den rigtige person.
Prøv at opgive nogle regler og acceptere, at ufuldkomne betingelser er en del af livet. Indstil mønstre af lykke, som du kan styre, f.eks. "Jeg er glad, når jeg gør mit bedste på arbejdspladsen."
3
Vurder dine forventninger. Analyser dine forventninger til en given situation, da du måske har sat urealistiske mål eller standarder for dig selv, hvilket nemt kan føre dig til skuffelse.
Du kan have meget høje personlige standarder, som håber at få dit drømmejob i en vis alder, eller opnå et aktivt og sundt socialliv, så snart du flytter til en anden by. Derudover kan du også dyrke urealistiske forventninger til andre mennesker, som for eksempel at dine venner aldrig skal være sent til at møde dig i biografen, ikke engang i et par minutter, eller at din kæreste skulle ønske at tilbringe hver nat i slutningen af uge ved hendes side, selvom hun har lavet planer med sine venner. Tag en pause og overvej, om dine forventninger til en bestemt situation er realistiske.
Juster forventningerne til at håndtere skuffelse. Lad os sige, at du føler dig skuffet over, at trafikken gjorde din ven sent i fem minutter for at møde dig i biografen. Stop et øjeblik og prøv at møde situationen mere objektivt. I virkeligheden har vi ingen kontrol over andres handlinger, og hvis vi skal have et aktivt socialt liv, må vi acceptere, at de vil blive forsinket fra tid til anden. Næste gang du vil gå i biografen, accepter at en vens forsinkelse er en risiko for at løbe, men at han ikke forstyrrer din nydelse.
4
Bestræbe sig på at være optimistisk. Optimisme kan være en udfordring, når man står over for for hård skuffelse, men stræber efter at dyrke det, når du føler dig skuffet. Denne vane hjælper dig med at forstå, at et tilbageslag ikke er verdens ende, så du kan gå videre.
Prøv at finde nye muligheder i situationen, da det også kan ses som en lærerig oplevelse. Hvilke lektioner kan man lære af denne oplevelse? Hvad kan du gøre bedre næste gang? Livet er en konstant proces med vækst, forandring og tilpasning, altid baseret på vores erfaringer. Selvom frustrerende, hjælper skuffelser os med at vokse.
Husk at dårlige tider ikke oversætter til dårlige liv, og vi kan øge vores chancer for at gøre tingene bedre ved at lære af negative begivenheder. For eksempel har du muligvis ikke været i stand til at få et job, fordi du ikke havde nogen specifik erhvervserfaring. I så fald overveje dette som en mulighed for at styrke dit CV. Se efter frivillige job, arbejde som freelance-professionel og start dine egne projekter, såsom at lave en blog relateret til dit ekspertiseområde. I løbet af tre måneder, hvem ved, kan du få et bedre jobtilbud med en højere løn. Mens misbilligelse i en udvælgelsesproces var en skuffelse, ville du aldrig have gjort en indsats for at forbedre, hvis du ikke havde det.
Video: Desolations of Jerusalem: History of the Seventh-day Adventist Church | Documentary
5
Bemærk den generelle kontekst. Selvanalyse er afgørende for mental sundhed, så efter at du har oplevet skuffelse, analyser alt, hvad der sker omkring situationen. Hvordan har erfaring hjulpet dig med at vokse og ændre sig? Hvad lærte du om dig selv? Prøv at se ud over selve øjeblikket. I stedet skal du se på det som en række begivenheder, der skaber dig som en person.
Overvej at tale med en terapeut, hvis du har problemer med at se ting fra en bredere sammenhæng. En kvalificeret professionel kan hjælpe dig med at arbejde med dine følelser og lære at analysere hver situation på en mere produktiv og sund måde.
Metode 3 Fortsætter
1
Prøv en anden tilgang. Skuffet er vigtigt, fordi det motiverer os til at vedtage produktive ændringer. Hvis en situation ikke er afsluttet, som du gerne vil se, skal du se skuffelse som en mulighed for at revurdere din holdning.
Mens mange faktorer kan påvirke fiasko eller succes, er det vigtigt at genkende de over hvem vi har kontrol over. Så du kan genopfinde den måde, du nærmer dig succes. For eksempel, hvis du ikke sælger godt på arbejdspladsen, kan det være på tide at arbejde på at forbedre dine kommunikationsevner - overveje at tilmelde dig i en online marketing klasse. Hvis du har problemer med at få venner i en ny by, kan det være tid til yderligere at diversificere sin fokus - forsøge at få involveret i samfundet, der arbejder som frivillig i en organisation, der betyder noget for dig.
Husk at holde tingene i perspektiv. Vi har brug for tilstrækkelig selvbevidsthed til at identificere vores magt i en situation, men også at identificere alt, der løber væk fra vores kontrol. Du kan stræbe efter at bedre forberede dig på en kommende jobsamtale, men det betyder ikke nødvendigvis, at du får jobbet.
2
Forny engagement i dine mål. Ansigt skuffelse som et tilbageslag snarere end en katastrofe. Bortset fra et par dage for at huske dine lidenskaber og mål, vil dette styrke dit engagement og hjælpe dig med at overvinde skuffelse.
Hvad forventer du virkelig af livet? Skriv ned målene eller fortæl dem højt for dig selv. Husk grundene til, at sådanne mål er så vigtige. Hvordan afspejler de dine værdier og lidenskaber?
Skuffet kan være værdifuldt. Hvis du føler dig særligt skuffet, kan den følelse minde dig om, hvor vigtige dine mål er. Du ville ikke føle på denne måde, hvis det mål ikke havde en stor personlig betydning.
3
Udvikle beslutsomhed. Bestemmelse er lige så vigtig for succes som talent og intelligens. Ansigt skuffelse som en mulighed for at stræbe endnu mere og huske at modstandsdygtighed er afgørende for succes i ethvert område af livet. Når du oplever skuffelse, skal du udarbejde en strategi for at arbejde hårdere for at opnå succes. Sæt et par dage til at lide, og lover så selv, at du vil begynde at arbejde hårdere for at nå dine mål.
Hvordan man skal håndtere omkostningerne ved at have herpes
Sådan slutter skyld
Sådan forhindrer du følelser fra at tage over dig
Håndtering af følelsesmæssige smerter
Håndtere vrede mod nogen
Hvordan man skal håndtere skuffelse med dine pyjamas
Sådan forbedrer du følelsesmæssig intelligens
Hvordan man holder sig følelsesmæssigt løsrevet
Hvordan man overvinder neurotisme
Hvordan du kan leve dit liv den bedste måde du kan
Hvordan man efterlader et mislykket forhold tilbage
Sådan ignorerer du dine følelser for nogen, der ikke føler det samme
Håndtere forvirrede følelser af nogen
Håndtering af skuffelser i forhold
Sådan håndteres skuffelse
Hvordan man håndterer vrede i et ægteskab
Hvordan man overvinder afvisning
Sådan overvinder du en dårlig fødselsdag
Sådan tager du et skridt af tro
Sådan forstår du dine følelser
Sådan genvinder du tillid efter modgang