Sådan forbedrer du følelsesmæssig intelligens

Emosionel intelligens (EQ) er evnen til at mærke følelser og bruge dem til et bedre liv. At være i kontakt med ens følelser giver dig mulighed for at klare stress og kommunikere effektivt med andre, to færdigheder, der forbedrer ens personlige og professionelle liv. I modsætning til IQ, som forbliver stabil hele livet, kan EQ udvikles og forbedres over tid. Se trin 1 for at lære at udvikle følelsesmæssig intelligens med teknikker, der kan gøres lige nu!

indhold

Trin

Metode 1brug af følelser
Metode 2skabe bånd med andre

Video: İlter denizoğlu (vokoloji uzmanı) - emre yücelen İle stüdyo sohbetleri #12
Video: sådan bliver du opfattet troværdig og intelligent
Video: is religion man-made? how did religion start? the evolution of belief (2006)

Metode 3brug af qe i praksis

Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Brug af følelser

Bemærk dine følelsesmæssige reaktioner hele dagen. Det er nemt at ignorere, hvad vi føler om dagens begivenheder, men at anerkende, hvordan det påvirker os, er afgørende for at forbedre QE. Ved at ignorere dine følelser ignorerer du vigtige faktorer, der har stor indflydelse på din mentale tilstand og hvordan du opfører dig. Begynd at lægge større vægt på følelser og forholde dem til de erfaringer, du har oplevet.

For eksempel er du på arbejde, og nogen afbryder dig under et møde. Hvilke følelser opstår, når dette sker? På den anden side, hvordan føler du dig, når et godt job af din er anerkendt? At have en vane med at navngive følelser som sorg, skam, glæde, tilfredshed eller flere andre er begyndelsen at forbedre QE.
Gør det til en vane at bruge dine følelser på et eller andet tidspunkt på dagen. Hvad er de første ting, du føler, når du vågner op? Hvad er den sidste inden seng?

Billedets titel Udvikle følelsesmæssig intelligens Trin 2

Vær opmærksom på kroppen. I stedet for at ignorere de fysiske tegn på følelser, skal du begynde at lytte til dem. Vores sind er ikke afbrudt fra kroppen, de er dybt påvirket. Du kan udvikle QE ved at lære at læse de tip, kroppen giver dig om de følelser, du føler. For eksempel:

Stress kan forårsage noget som en knude i maven, brysttryk eller hurtig vejrtrækning.
Tristhed kan mærkes som en langsom opvågnen, med tunge ben.
Glæde eller fornøjelse kan ligne koldt i maven, hjerte racing eller øget energi.

Billedets titel Udvikle følelsesmæssig intelligens Trin 3

Bemærk hvordan følelser og adfærd er forbundet. Når du føler stærke følelser, hvordan reagerer du? Indstil synkronisering med intuitive svar på situationer oplevet dagligt, i stedet for at reagere uden refleksion. Jo mere du forstår, hvad der udløser disse adfærdsmæssige impulser, desto større er QE, og du vil kunne bruge det, du ved, for at ændre din holdning i fremtiden. Her er nogle eksempler på adfærd og hvad der ligger bag dem:

Føler skam eller usikkerhed kan få dig til at trække sig fra en samtale og hænge op.
Følelse vred kan få dig til at hæve din stemme eller gå væk med hårde trin.
Føler overvældet kan få dig til at panik og miste hvad du gjorde eller græde.

Billedets titel Udvikle følelsesmæssig intelligens Trin 4

Undgå at dømme følelser. Alle er gyldige og har deres rolle, selv de negative. Ved at fordømme dem hæmmer du evnen til at føle ting fuldt ud, hvilket gør det svært at bruge dem til din fordel. Tænk på det på denne måde: Hver følelse du føler er et nyt stykke nyttig information relateret til noget der sker i universet. Uden disse oplysninger, ville du ikke vide, hvordan man reagerer ordentligt. Derfor er evnen til at føle følelser en form for intelligens.

I første omgang er det svært, men øvelse giver dårlige følelser frem og forbinder dem med, hvad der sker. For eksempel, hvis du føler en bitter misundelse, hvad siger denne følelse om situationen du oplever?
Følg også de positive følelser fuldt ud. Forhold din glæde eller tilfredshed med hvad der sker omkring dig, for at lære at føle sig mere ofte.

Billedets titel Udvikle følelsesmæssig intelligens Trin 5

Bemærk mønstrene i din følelsesmæssige historie. Dette er en anden måde at lære så meget som muligt om dine egne følelser og hvordan de er forbundet med dine oplevelser. Når du føler en stærk følelse, spørg dig selv sidste gang du følte det her. Hvad skete der før, under eller efter?

Når du bemærker mønstrene, kan du få mere kontrol over dig selv. Bemærk, hvordan du behandlede en situation, og hvordan du ville håndtere det næste gang.
Hold en dagbog over dine følelsesmæssige reaktioner, eller hvordan du føler dig fra dag til dag for at se tydeligt, hvordan du har tendens til at reagere.

Billedets titel Udvikle følelsesmæssig intelligens Trin 6

Øv dig at bestemme din adfærd. Du kan ikke undgå de følelser, du føler, men du kan bestemme, hvordan du reagerer på dem. Tænk over, hvordan du foretrækker at reagere i situationer, hvor du som regel simpelthen rabatter raseri eller går væk med sorg. I stedet for at lade dine følelser tage over, skal du beslutte, hvordan du vil handle næste gang de kommer op igen.

Når noget negativt sker, tag et øjeblik til at føle følelserne. Nogle beskriver det som en bølge af tristhed eller had, der dækker dem. Så snart den første bølge passerer, beslutter du at reagere. Vælg at tale om følelser snarere end at undertrykke dem, eller stå op og prøv igen i stedet for at give op.
Undgå at undslippe vaner. Det er ikke let at lade negative følelser ske, og mange mennesker blokkerer dem ved at drikke for meget, se for meget tv eller andre vaner, der dækker smerte. Gør dette og din QE begynder at forværres.

Metode 2
Skabe bånd med andre

Billedets titel Udvikle følelsesmæssig intelligens Trin 7

Video: İlter Denizoğlu (Vokoloji Uzmanı) - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12

Hav et åbent sind og vær venlig. Disse aspekter går hånd i hånd, når man har følelsesmæssig intelligens. Et uhyggeligt sind er et mindre udviklet EQ-tegn. Når sindet åbnes gennem indre forståelse og refleksion, er det lettere at håndtere konflikter i et roligt og selvsikker. Du vil opdage, at du er socialt opmærksom og nye muligheder er åbne for dig. For at styrke din QE, tænk på:

Lyt til debatter på fjernsynet eller på radioen. Overvej begge sider af argumentet og se efter subtiliteter, der kræver mere detaljeret inspektion.
Når en person ikke reagerer følelsesmæssigt som du vil reagere, skal du tænke på grund og forsøge at se det ud fra en persons synspunkt.

Billedets titel Udvikle følelsesmæssig intelligens Trin 8

Forbedre din empati. Empati betyder at have evner til at anerkende, hvordan andre føler og deler følelser. At være en mere aktiv lytter og være opmærksom på, hvad folk siger, kan hjælpe dig med at være mere opmærksom på, hvordan du føler. At vide, hvordan man bruger disse oplysninger til at træffe dine beslutninger og forbedre relationer er et tegn på følelsesmæssig intelligens.

For at forbedre empati skal du sætte dig i andres sko. Tænk på, hvordan du ville føle, hvis du var i denne situation. Virkelig forestille sig, hvordan det skal være at opleve disse erfaringer, og hvad der kan lindre nogle af modgangene med hensyn til støtte og pleje.
Når du ser nogen der føler en meget stærk følelse, spørg dig selv "Hvordan ville jeg reagere i denne situation?"
Vær virkelig interesseret i, hvad folk har at sige for at kunne handle følsomt. I stedet for at rejse, still spørgsmål og gentag, hvad der siges at vise klart, at du deltager i samtalen.

Billedets titel Udvikle følelsesmæssig intelligens Trin 9

Video: Sådan bliver du opfattet troværdig og intelligent

Læs folks kropssprog. Lav en indsats for at læse mellem linjerne og opdage de sande følelser af mennesker ved at observere deres ansigtsudtryk og andre fysiske tegn. Det er meget almindeligt, at folk siger noget, der ikke stemmer overens med deres udtryk. Vær mere opmærksom og tage de mindre indlysende måder folk kommunikerer deres følelser på.

Hvis du ikke føler dig selvsikker i din evne til at læse udtryk, en test og se hvad der skal forbedres.
En persons tonefølge kan også være en anelse. En højere tonefølge indikerer at personen er stresset, for eksempel.

Billedets titel Udvikle følelsesmæssig intelligens Trin 10

Bemærk, hvilken virkning du har på andre. Forståelse for folks følelser er kun halvvejs, når det kommer til QE, du skal også forstå, hvilken effekt du har på andre mennesker. Får du folk til at føle sig nervøs, munter eller vred? Hvad sker der med samtalen, når du er væk?

Tænk på de standarder, der skal ændres. Hvis du ofte kommer i problemer med dine kære, græder din kæreste nemt, når du snakker, eller folk tæt på lidt når du ankommer, kan du blive nødt til at ændre din holdning til at få en bedre følelsesmæssig effekt på mennesker.
Spørg betroede venner og kære, hvad de synes om deres følelsesmæssige indvirkning. Som du måske har problemer med at genkende det, kan dine venner hjælpe.

Billedets titel Udvikle følelsesmæssig intelligens Trin 11

Øvelsen er følelsesmæssigt ærlig. At sige "okay" og holde en rynke er ikke følelsesmæssigt ærlig. Prøv at være fysisk mere åben for følelserne, så folk kan læse det lettere. Fortæl, hvor ked af du er, og del også lykke og glæde.

At være "dig selv" hjælper folk med at lære dig at kende bedre, de vil stole på dig mere, hvis de ved, hvordan du virkelig føler.
Men forstå, at der er en linje: styr dine følelser, så du ikke gør ondt til andre med dem (vis eufori og glæde, mens den anden er bekymret eller ked af det).

Video: Is Religion Man-Made? How Did Religion Start? The Evolution of Belief (2006)

Metode 3
Brug af QE i praksis

Billedets titel Udvikle følelsesmæssig intelligens Trin 12

Find ud af hvad der kan forbedres. At være intellektuelt i stand er et vigtigt aspekt af livet, men at være følelsesmæssigt intelligent er lige så vigtigt. At have høj følelsesmæssig intelligens kan skabe bedre relationer og tiltrække flere interessante jobmuligheder. Der er fire centrale elementer i QE, der kan hjælpe dig med at få et mere afbalanceret liv. Læs dem, find ud af, hvad der skal forbedres og øve dine evner på disse områder:

selvbevidsthed: evnen til at genkende deres egne følelser for hvad de er og forstå deres oprindelse. Selvbevidsthed er at kende dine styrker og begrænsninger.
Selvledelse: evnen til ikke at forvente belønning og afbalancere ens egne behov med andres. Selvforvaltning er at vide, hvordan man skal håndtere forandringer og forpligte sig.
Social bevidsthed: Evnen til at være opmærksom på andres følelser og bekymringer samt at vide, hvordan man bemærker og overholder de sociale regler. At være socialt bevidst er at kunne se magtens dynamik på det tidspunkt og i enhver gruppe eller organisatorisk sammenhæng.
Relationship Management: evnen til at komme sammen med andre beskæftiger sig med konflikter, inspirere, påvirke folk og kommunikere klart.

Billedets titel Udvikle følelsesmæssig intelligens Trin 13

Sænk stressniveauet med et udviklet QE. Stress er en generel betegnelse for at betegne følelsen af overbelastning forårsaget af flere følelser - livet er fyldt med komplicerede situationer, fra vilkår for forhold til arbejdsløshed. Der er også en lang række faktorer, der udløser disse følelser, kan de gøre enhver lille ting blevet en stor hindring og er vanskelig at opføre sig, som du ønsker, hvis du altid er stresset. At have en god plan for at lindre denne fornemmelse forbedrer din QE i alle aspekter.

Find ud af, hvad der forårsager stress og hvad lettes. Lav en liste over effektive måder at reducere stress på, såsom at hænge ud med venner eller gå i skoven og bruge det!
Få hjælp hvis det er nødvendigt. Søg hjælp fra en terapeut, hvis stress er for stærkt til at håndtere alene - det vil give dig værktøjer til at opnå (og hjælpe med at øge QE i processen).

Billedets titel Udvikle følelsesmæssig intelligens Trin 14

Vær lettere hjemme og på arbejde. Når man er optimistisk, er det lettere at se skønhed i hverdagen og sprede denne følelse til folket rundt. Optimisme resulterer i følelsesmæssigt velvære og bedre muligheder - folk vil være tæt på dem, der er optimistiske, det trækker dem tæt på alle de muligheder, de har.

Negativitet gør folk fokusere kun på, hvad der kan gå galt i stedet for at udvikle sig modstandskraft.
Folk med højt QE ved, hvordan man bruger nåde og humor til at give glæde og sikkerhed til dem omkring dem. Brug latter til at gå igennem vanskelige perioder af livet.

tips

Må ikke panik - husk at følelsesmæssig intelligens kan udvikles, uanset dit nuværende niveau, gennem bevidst indsats og vilje til at ændre dine måder.
Tænk på job, der kræver interpersonelle færdigheder og følsomhed, hvis du har en høj QE.
At have følelsesmæssig intelligens er mere end bare at kontrollere dine følelser - det handler om selvkontrol generelt.
Nogle ting kræver mere grundig analyse end andre.

advarsler

At have høj IQ har intet at gøre med at have høj QE.
At være fordomsfri betyder ikke accepterer ting som folkedrab, forfølgelse, og bigotteri som normalt, det er at forstå, hvorfor nogen så bange for en bestemt type mennesker, der blot ønsker at udrydde dem.