Sådan opnår du en sund balance mellem dine følelser og andre følelser

Lidelse fra andres lidelser er en meget menneskelig reaktion kendt som empati, men nogle gange kan det gøre dig svært at adskille dine følelser fra andres følelser. Manglende at gøre en sådan sondring kan forlade dig følelsesmæssigt slidt og endda sætte din fysiske og følelsesmæssige sundhed i fare, så lær at finde en balance mellem dine egne følelser og andres følelser, at udvikle følelsesmæssig intelligens

indhold

Trin

Metode 1identifikation af andres følelser

Video: the third industrial revolution: a radical new sharing economy
Video: balance mellem krav og ressourcer - skab trivsel på arbejdspladsen og undgå stress l as3 transition.
Video: jalousi og selvværd

Metode 2bedømmer dine egne følelser

Video: delt mellem to verdener

Metode 3dyrkning af god følelsesmæssig sundhed

Kilder og citater

at forstå, hvad andre føler. Så tag dig af dig selv og vær opmærksom på dine egne følelser for at opnå en sund balance.

trin

Metode 1
Identifikation af andres følelser

Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

Lyt omhyggeligt. Dette er en af de mest magtfulde taktikker til at forstå andres følelser, da det også giver dig mulighed for også at forstå hinandens budskab ved at observere deres kropssprog og følelsesmæssige udtryk, ikke kun ved at lytte. Tag alle disse faktorer i betragtning, så du kan åbne dine øjne for følelserne hos den person, du snakker med.

Vis, at du lytter omhyggeligt, hælder mod den person, der taler, afslappende dine ben, efterlader sine arme løs på hendes side, hvilket gør øjenkontakt lejlighedsvis og lade den anden sige alt, hvad du har at sige før du tilbyder et svar.

Video: Balance mellem krav og ressourcer - skab trivsel på arbejdspladsen og undgå stress l AS3 Transition.

Omskrive eller opsummere, hvad du lige har hørt. En fantastisk måde at vise, at vi lytter og forstår ens følelser er ved at opsummere, hvad personen fortalte os eller ved at gentage indholdet med andre ord. Tænk på sætninger og nøgleord, der repræsenterer andres besked og brug dem til at omformulere det, du lige har hørt. Så spørg, om du har forstået korrekt - dette vil vise respekt for samtalepartneren, samt tillade ham at klarlægge enhver misforståelse.

For eksempel, hvis din partner siger noget som: "Min mor lytter aldrig til mig, hun siger kun, hvad hun forventer af mig og ikke engang spørger min mening om det. Jeg har lyst til, at jeg ikke lever mit eget liv" Din mor er meget kontrollerende og respekterer ikke din mening.

Fortolk kroppssprog og andre ikke-verbale meddelelser. Nogle gange kan folk signalere, hvad de føler gennem bestemte kropsstillinger, bevægelser eller ansigtsudtryk - så vær opmærksom på disse aspekter af kommunikation, hvis du helt vil dechiffrere andres følelser.

For eksempel, hvis en ven er grim og med arme krydset, kan han være vred eller frustreret over noget - allerede hængende skuldre og vandige øjne er et godt tegn på sorg.

Genkend følelser af den anden uden at føle, at du har brug for at løse deres problemer. De fleste empathiske mennesker skynder sig ofte for at hjælpe andre, selv når de ikke bliver kaldt, og det får dem til at blive overvældet af andres følelser. Så medmindre der anmodes om din hjælp, bare lytte til, hvad den anden har at sige, og ikke føler behov for at "redde" nogen - måske hans ven blot ønsker at lufte, i stedet for at vente på dig at løse tingene eller tilbyde en løsning .

Anerkend andres følelsesmæssige oplevelser for at vise, at de lytter og siger noget som "Det lader til, at du føler sådan en ting ...".
Hvis en ven siger: "Jeg bliver skør, jeg har så mange ting at gøre og så lidt tid!", Just validere sin følelsesmæssige oplevelse ved at svare på noget som "Det ser ud til, at du har været for overvældet.

Video: Jalousi Og Selvværd

Vis, at andres følelser er vigtige. Nogle gange kan en person, bare ønsker at lufte til den anden for at vide, at nogen anerkender og respekterer hendes følelser, og en måde at vise, at folks følelser er gyldige og normal taler om en tid, hvor du følte noget.

For eksempel, hvis en ven fortælle, hvem er meget ked af, fordi han mistede sit job, kan man sige noget i retning af "Jeg var meget ked af det og tabt, i lang tid, da jeg mistede mit job et par år siden. Men efter et stykke lykkedes mig at finde en endnu bedre ved hjælp af a træner karriere ".

Bemærk hvordan dine egne oplevelser påvirker din evne til at lytte. For at lytte omhyggeligt, skal du være klar over deres egne opfattelser, og hvordan de påvirker, hvad der bliver sagt af den anden person - denne selvbevidsthed vil hjælpe dig med at adskille den anden budskabet om deres egne erfaringer, følelser, overbevisninger og præferencer.

Metode 2
Bedømmer dine egne følelser

Tag en pause inden du træffer beslutninger. Det bedste, enhver kan gøre, når de føler sig overvældet af deres egne følelser eller af andres følelser, er at udsætte enhver beslutning - tag et øjeblik at omorientere dig selv, inden du tager nogen handling.

I øjeblikets varme og med dine følelser i hudens blomst er det meget nemt at sige ting, som du vil fortryde senere, så spørg efter en pause - kom ud for at få frisk luft eller få et glas vand. Jeg genoptager diskussionen, når du allerede har afkølet dit hoved.

Udtryk dine egne følelser og behov klart. Ofte bliver vi vred, fordi vi føler, at andre mennesker ikke respekterer vores følelser, men det er vi, der undlader at formidle sådanne følelser klart. Du vil undgå misforståelser, hvis du lærer at klart udtrykke hvad du vil, tænke eller føle.

Første personers entallede sætninger - "mig" - er en fantastisk måde at udtrykke dine følelser på, fordi de vil hjælpe dig med at formidle dine egne oplevelser uden at gøre den anden person forstyrret eller defensiv, fordi du føler dig dømt.
Sig noget lignende "Jeg føler jeg er ignoreret og har brug for dig til at lytte til mig nu. Jeg har brug for din støtte" er meget bedre end at sige "Du har aldrig lytte til mig!" eller "du ignorerer altid mig!"

Lær at sige nej. At adskille dine følelser fra andres følelser kan være meget svært, hvis du altid siger "ja" til anmodninger, der ikke gavner dig overhovedet - lær at svare "nej" og få modet og disciplinen til at gøre det. Denne strategi er enkel og meget vigtig for følelsesmæssig selvkontrol.

Lad os sige, at din mor beder dig om at tilbringe søndag på en familiefest, men du skal afslutte et stort job for college. Føle sig skyldig for ikke at være i stand til at deltage i partiet er helt normalt, men denne skyld (eller anklagerne om din mor) bør ikke gøre ham rokke. Den smarte svar ville være noget i retning af "Jeg er ked af det, mor, jeg ville elske at deltage i festen, men er endnu ikke begyndt at gøre et job, der skal levere på mandag. Jeg vil ikke være i stand til at gå."
Der er også ofte ikke noget galt med at sige "Nej" uden at give nogen undskyldning eller forklaring - nogle mennesker ser forklaringen som en invitation til at forsøge at overtale ham til at ændre sig.

Lær at komme til en aftale. Dette er et af de vigtigste skridt til at hjælpe dig med at imødekomme alles behov, både din og din - aftalen giver mulighed for at respektere og tage hensyn til alle involverede følelser og tanker. Så altid vurdere betydningen af hver situation og forsøge at nå til enighed.

For at vurdere betydningen af situationen, spørg dig selv, hvor vigtigt det er i den samlede sammenhæng af ting: vil du bekymre dig om det i en uge, måned eller år? Hvis svaret er nej, kan det være værd at sætte dine følelser til side denne gang for at ære den andres følelser eller behov.
Du bliver nødt til at finde et kompromis, hvis problemet er lige så vigtigt for de to af dig - sig og din ven vil gå i biografen, men de kan ikke være enige om hvilken film at se. I så fald kan du bede en tredje person om at vælge, eller du kan bestemme, at du simpelthen vil se filmen, du starter tidligere.

Video: Delt mellem to verdener

Begræns interaktioner med giftige individer. Uanset hvor svært du forsøger, dominerer nogle mennesker naturligvis andres følelser og kan altid få andre til at give deres egne ønsker. Bedøm din generelle velvære, når du siger farvel til nogen - se, om du føler dig anspændt, vred eller såret efter at interagere med en bestemt person, og gøre en indsats for at reducere den tid sidder ved siden af en ven eller slægtning til hvad forårsage nogen i deres følelsesmæssige oplevelser.

Lær at identificere tegnene på følelsesmæssig manipulation. Hvis du altid føler dig skyldig, mobbet, mishandlet eller manipuleret i en persons firma, er det tid til at vurdere, om personen håndterer dig følelsesmæssigt - hvis det er tilfældet, prøv at begrænse tiden der går forbi. Se efter følgende tegn for at identificere en individuel manipulator:

Han lider ofte eller undskyldte undskyldninger -
Bedre eller forvirre dig og så bebrejde dig for disse holdninger -
Han fornærmer eller kritiserer ham altid, men kun "sjovt"
Bruger normalt dine svagheder for at få dig til at føle dig skyldig, trist eller vred.

Metode 3
Dyrkning af god følelsesmæssig sundhed

praksis mindfulness meditation. Denne praksis, også kendt som mindfulness, er at bringe din opmærksomhed til det nuværende øjeblik for at hjælpe dig med at observere fysiske og følelsesmæssige fornemmelser - det er særligt nyttigt i anerkendelsen af ens egne følelser og også for ens følelser.

For at praktikken skal være mest effektiv, start meditation, når du ikke er overvældet af nogen stærk følelse. Begynd med at reservere kun fem minutter til at sidde og trække vejret, koncentrere helt i luften, der kommer ind og forlader lungerne. Gør ikke nogen form for dømmekraft, hvis sindet fordriver, fokuser blot fokus for åndedrættet.
indarbejde mindfulness i hverdagen vil hjælpe dig med at forbedre din følelsesmæssige sundhed. For eksempel kan du holde pause i et par minutter for at fokusere på det nuværende tidspunkt, når du stopper bilen i et rødt lys eller hører telefonen ring eller endda indstiller en alarm til at ringe fra time til time, og minder dig om at tage et par minutter at øve sig.

Tag en body scan for at lære at identificere og navngive hver følelse. Mindfulness vil hjælpe dig med at bremse og tilpasse dine egne følelser, og progressiv kropslig afslapning hjælper dig med at forstå, hvordan kroppen oplever disse følelser fysisk.

Scan kroppen fra toppen af hovedet til fodsålerne - stop et øjeblik på hver del af kroppen, vurder de fysiske fornemmelser i regionen - er det afslappet, spændt, ømt og følelsesløst? Forestil dig at inspirere en følelse af afslapning, når du opdager spændinger eller ubehag, og lad de negative følelser falde og trække vejret dybt gennem øvelsen.

Hver dag skal du afsætte tid til dig selv. Du har brug for tid til at slappe af og frigive dine egne følelser plus eventuelle fremmede følelser, du har absorberet hele dagen, og en god måde at tage vare på dig selv er at afsætte en daglig tid til at gøre en behagelig aktivitet.

Lyt til musik, læs en bog, løb, tag et afslappende bad eller lav et nærende måltid.

Begynd at øve yoga. Du må kun se på yoga som en form for motion, men denne tusindårlige øvelse kan også hjælpe dig med at styrke følelsesmæssig selvkontrol - yoga fremmer bevidstheden og forbindelsen mellem krop og sind og kan derfor bekæmpe følelsesmæssige forhold som f.eks. angst og depression.

Tilmeld dig et yoga kursus i nærheden af dig, eller se videoer på YouTube for at begynde at øve dig hjemme.

Afbryd ofte for at undgå følelsesmæssig overbelastning. Når vi konstant er forbundet med sociale netværk, nyheder og tv-shows, kan vi finde det svært at adskille vores egne følelser fra de følelser, vi optager gennem medierne. Afskæringen helt vil hjælpe dig med at bryde fri af den følelsesmæssige fælde.

Book fra 30 minutter til en time, hver dag for at afbryde - gå udendørs, tag en lur eller bare sidde i et roligt hjørne og nyd stilheden.

Hold en dagbog. Denne praksis kan være nyttigt, hvis du har svært ved at adskille deres følelser af andre folks følelser - står dagbogen som en afsætningsmulighed for alle de tanker og følelser. Med tiden og øvelsen kan du begynde at lægge mærke til mønstre i de daglige logfiler, som vil forklare den faktiske oprindelse af bestemte følelser og adfærd.