HodTari.com

Sådan overvinder du følelsesmæssig afhængighed

Det er nemt at forveksle følelsesmæssig afhængighed med kærlighed, i hvert fald udefra. Det er normalt at investere følelsesmæssigt i de mennesker, vi bryr os om, men hvis du tror at du ikke kan være glad uden en bestemt romantisk partner, familie eller ven, har du krydset linjen og er følelsesmæssigt afhængige. En sådan situation er ikke sund for dig eller dine relationer, men det behøver ikke at vare for evigt. Genoptag din følelsesmæssige uafhængighed ved at genkende og bryde gamle vaner ved at lære at tage sig af dine egne følelsesmæssige behov og ved at opbygge et sikkert og tilfredsstillende liv for dig selv.

trin

Metode 1
Bryde afhængighedsmønstre

Video: Overcoming hopelessness | Nick Vujicic | TEDxNoviSad

Billedbetegnelse Evaluer din Depression Management Plan Trin 15
1
Identificer din frygt. Det meste af tiden er følelser af mangel og afhængighed rodfæstet i frygt. Tænk på, hvad det vil føle sig at være væk. Spørg dig selv, hvad der forårsager dig så meget frygt i denne situation.
  • For eksempel, hvis du er følelsesmæssigt afhængig af din kæreste, kan du være bange for ikke at blive elsket.
  • Billedets titel Forbedre din Outlook på livet Trin 8
    2
    Brug tid alene. Find en tid, hvor du ikke vil blive afbrudt og stå alene for et øjeblik. Analyser de steder, som dit sind lader og hvad slags ønsker du føler. Du kan finde mønstre af tanker eller vaner, som du ikke vidste om.
    • Lad dig ikke distrahere ved at bruge din mobiltelefon eller rydde op i lokalet under denne øvelse. Giv al din opmærksomhed til introspektion, selvom det er ubehageligt.
  • Billedets titel Forbedre din Outlook på livet Trin 11
    3
    Styrke din identitet. Tænk over, hvem du virkelig er, når du ikke forsøger at behage nogen. Identificer dine værdier, de mål, du vil opnå, og din egen natur. Opbyg en identitet, der ikke er afhængig af eksterne valideringer.
    • Hvis du ikke har en stærk følelse af identitet, kom du ud af din komfortzone og udforske nye ting selv. Se hvilke aktiviteter, folk og ideer du identificerer mest.
  • Billed betegnet Deal med Borderline Personality Disorder Trin 31
    4
    Stop med at forsøge at kontrollere andre. Når du er meget afhængig af andre mennesker, kan du ende med at prøve at kontrollere dem - eller føler dig dårlig, hvis du ikke kan. Acceptér, at andre har ret til at have deres egne tanker, følelser og valg, og det vil ikke altid involvere dig. Brug din energi ved at kontrollere dine egne valg og tanker.
    • For eksempel, hvis du bliver jaloux, når en ven ønsker at danse andre, skal du ikke forsøge at få hende til at føle sig skyldig. Tag dyb indånding og husk at folk kan have flere venner. Tænk på noget at gøre i denne fritid.
  • 5
    Få hjælp til at bryde standarderne. Vær ikke bange for at bede om hjælp, hvis du føler dig fanget i en cyklus af følelsesmæssig afhængighed, og du kan ikke ændre det selv. Tal med en betroet ven eller et familiemedlem. Hvis du foretrækker, få hjælp fra en terapeut eller psykolog.

    • Metode 2
    Bliver følelsesmæssigt sund

    Billede med titlen Get Out of a Step 7 Depression
    1
    Tag ansvar for dine følelser. Godkend at håndtere dine følelser er dit eget ansvar og ingen andres. Indse, at selvom dine følelser er stærke, definerer de ikke, hvem du er og kontrollerer ikke hvad du gør.
    • Forventer ikke, at andre afbryder, hvad de laver, når du er i dårlig humør eller har en dårlig dag. I stedet finde sunde måder at håndtere negative følelser uden at have andre til at "rette" alt for dig.
    • Hvis du kan, giv dig selv en chance for at roe ned og stabilisere lidt, før du kontakter en ven.
  • Billedets titel Forgive Yourself After Hurting Somebody Step 8
    2
    Prøv at tilfredsstille dine egne behov. Når du føler dig ked af det, skal du kigge efter sunde måder at slappe af. Forsøg at få en positiv indre tale, gå en tur eller skrive i en dagbog.
    • Pas på ikke at erstatte en type afhængighed for en anden. For eksempel, hvis du har angst, er det ikke en god idé at begynde at bruge alkohol til at roe sig ned.
    • Få hjælp fra en læge eller mental sundhedspersonale, hvis du får alkohol eller andre stoffer af følelsesmæssige årsager.
  • Billede med titlen Stop Feeling Shame About Depression Trin 5


    3
    Byg dit selvværd. Når vi føler os godt om, hvem vi er, reducerer vi chancerne for at være afhængige af opmærksomhed eller godkendelse fra andre. Vurdere de ting, du kan lide om dig selv og husk dine egne kvaliteter ofte. Øg selvværd ved at udfordre dig selv til at prøve nye ting og finde måder at hjælpe andre på.
    • Den interne dialog er en vigtig del af selvværd. I stedet for at kritisere dig selv, skal du tale med dig selv på en venlig og opmuntrende måde. Sig ting som: "Jeg kan gøre dette. Jeg er i stand. Jeg har kontrol over min skæbne. Jeg gør mit bedste, uanset hvad. "
  • Billede med titlen Lead a Happier Life Step 8
    4
    Accepter begrænsninger af andre. Kig efter andre folks kvaliteter og hold dine forventninger i skak. Bliv ikke vred, hvis nogen skuffer dig fra tid til anden. Husk at alle har styrker og svagheder.
    • Ingen er perfekt. Hvis en ven har glemt planerne med dig, tror det var en ulykke, især hvis det kun skete en gang. Ellers er det som om du forventer, at alle er perfekte, mens du kan lave fejl.

    • Metode 3
    At leve sikkert

    Billede med titlen Overbevis dig selv for at du kan gøre noget trin 10
    1
    Ved hvad du vil have. Spørg dig selv, hvilken slags liv du vil lede og lav en plan for at komme derhen. Prioriter dine mål og værdier i stedet for at forsøge at behage andre.
    • Forvirre ikke præstationen ved at henlede opmærksomheden på den person, du er afhængig af følelsesmæssigt. Tænk på, hvad der ville gøre dig glad, selvom personen ikke var i dit liv.
    • Opret og forfølge dine mål i stedet for at forsøge at imødekomme andres forventninger.
  • Billede med titlen Reorganiser dit liv Trin 2

    Video: Meet the Mormons Official Movie - Full HD

    Video: MARIE MOORE TAURUS AUGUST 27,2018 WEEKLY HOROSCOPE

    2
    Styr dine tidsplaner. Planlæg din tidsplan efter dine behov og ønsker. Medtag tid til at tage vare på dig selv og at gøre aktiviteter, du nyder, såsom at besøge venner eller gå på film. Lad ikke andres planer kontrollere dit liv.
    • For eksempel, hvis din partner rejser for at besøge familien, vær ikke ked af at være alene. Find sjove eller produktive ting at gøre i din fritid.
  • Billede titel Få ud af et depression Trin 2
    3
    Forøg din sociale cirkel. Brug mere tid med forskellige mennesker for at undgå at blive afhængig af en anden. Hold kontakten med familien og lav planer om at besøge venner ofte. Hvis din sociale cirkel er lille, kan du møde nye mennesker gennem arbejde, klasse eller sociale klubber.
  • Billede titel Få ud af et depression Trin 17
    4
    Giv mere til andre. Du vil føle dig mere selvsikker end at være afhængig af at hjælpe andre mennesker. Kom i kontakt med familie og venner, når de har brug for ekstra hjælp eller kig efter frivillige muligheder i dit område.
    • Gør dette til det eneste formål at hjælpe. Hvis du forventer noget til gengæld, er der stadig en afhængigheds-mentalitet.
  • 5
    Fokus på dine mål. Hvis du føler at du fokuserer for meget på andre mennesker, skal du trække sig tilbage og fokusere på dine mål i et stykke tid. Dette kan betyde at gøre noget så enkelt som en hjemmebaseret opgave (som at male dit soveværelse) eller tage nogle skridt mod et større mål i livet (som at gå tilbage til college).
  • Billede med titlen Ud af et depression Trin 14
    6
    Få indbyrdes afhængighed. Afhængighed er ikke sund, ligesom følelsesmæssig isolation. Når du slipper af gamle vaner, skal du kigge efter følelsesmæssigt sunde mennesker. Kultivere relationer baseret på gensidig respekt, ærlighed og empati, ikke mangel.
    • Forsøg at tænke på nogle løsninger på dine følelsesmæssige problemer, før du tager andre til råds. Dette vil hjælpe dig med at lære at løse problemer, samtidig med at der tages hensyn til, at andre også kan have praktiske råd.
    • Hvis du føler dig virkelig fast og blokeret, få hjælp fra en terapeut.

    • Kilder og citater

    Vis mere ... (10)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com