HodTari.com

Håndtering af usikkerhed og angst i dit forhold

At være i et romantisk forhold involverer mange ting, blandt dem under forudsætning af en vis sårbarhed, som skyldes den nyligt dannede intimitet. Alt dette bliver romantiske relationer til en følelsesmæssig rutsjebane, med den rigtige usikkerhed og angst. Usikkerhed kommer fra manglende selvtillid og kan generere angst, hvilket er frygt for, hvad der kan ske. For at appease disse følelser og opnå et fuldt og godt forhold, er der teknikker, som du kan vedtage.

trin

Del 1
Beskæftiger sig med angst

Billede med betegnelse Deal med en snyd ægtefælle Trin 9
1
Se om du lider af angst. Linjen mellem sund og skadelig nervøsitet er meget tynd. Find ud af om det, du føler, gør ondt i dit daglige liv og dit forhold, fordi du måske lider af angstlidelse - hvis det er tilfældet, skal du tale med en læge og gøre følelsesmæssigt positive ændringer. Nogle tegn er:
  • Overdreven bekymring
  • Mangel på søvn
  • Kronisk fordøjelsesbesvær
  • depression
  • sveden
  • Billede betegnet Deal med en snyd ægtefælle Trin 5
    2
    Kom i centrum af problemet. Relationer angst er normalt forårsaget af dybere frygt og finde ud af, hvad der forårsager dem er det første skridt i at løse dem. Overvej hvad du virkelig frygter og find ud af, om din frygt har noget at gøre med dine usikkerheder.
    • Nogle mennesker arver angstlidelse, mens andre kan lide af det efter traumatiske hændelser.
    • Også sygdomme såsom skjoldbruskkirtlen lidelser, diabetes, hjertesygdom, irritabel tarmsyndrom, stofafhængighed, luftvejssygdomme og kroniske smerter også forårsage angst.
    • Tal med din læge, tag test for at udelukke disse hypoteser, og hvis de virkelig ikke er grunden, søg en terapeut. Det kan hjælpe dig med at overvinde de traumer, der kan skade dig.
  • Billede betegnet Deal med en snyd ægtefælle Trin 12
    3
    Tænk på civil behandling. Søgning efter ægteskabsbehandling betyder ikke, at dit forhold har fejlet, men at du og din partner måske har brug for hjælp til at håndtere aspekter som kommunikation, usikkerhed og mangel på intimitet. Mere end noget, hvis begge søger en løsning, er dette et tegn på, at de elsker hinanden meget og vil have forholdet til arbejde, hvilket allerede er halvvejs igennem.
    • For at undgå interessekonflikter kan terapeuten nægte at arbejde med hver enkelt person.
    • Der er dem, der gør denne type terapi, selv uden angstlidelser.
  • Billede med titlen Fang en snydende kæreste Trin 12
    4
    Tænk på dit forhold. Overvej det og prøv at se om det samarbejder for din usikkerhed. Er du i et voldeligt forhold, og det forårsager angst? På den anden side kan du indse, at din dating eller ægteskab er stor, og som har brug for hjælp lige nu, er du. Når du opdager roden af ​​usikkerhed (om det er et misbrug eller personlige problemer), kan du tage skridt til at løse det, det være sig terapi eller opsigelse.
    • Vær opmærksom på dine venner og familie: de kan hjælpe dig med at indse, om din partner er problemet. Måske siger de, at du ikke er den samme eller gør undskyldninger, når du ringer dem til at gøre noget - måske har de allerede sagt, at de ikke kan lide din kæreste direkte eller har underforstået det hver gang de husker, hvor sej det var, da du var fri og glad . Alt dette skal analyseres.

    • Del 2
    Håndterer usikkerhed

    Video: The power of vulnerability | Brené Brown

    Billedets titel Stay a Virgin Step 11
    1
    Oplev din indre kritiker. Vi har alle en og dette kan være sundt op til et punkt. Men der er tidspunkter, hvor kritikeren bliver en mobning, taler højere end grund og forårsager usikkerhed. Konfronter din indre mobning - overvejer dine tanker vil give dig mulighed for rationelt at reflektere over dem uden at gennemgå de relaterede følelser. Nogle eksempler på kritik er:
    • Du bliver altid syg, alligevel.
    • Han (den) er for meget sand til sin lastbil.
    • Han forlader så snart han indser hvem du er.
    • Til sidst vil han kede sig.
    • Du er ikke smuk nok.
  • Billedets titel Hold et Virgin Step 6
    2
    Sæt den indre bølle på sit rette sted. Lav en liste over de værste kritik du altid laver af dig selv og sæt den til side. Når du er roligere, i et øjeblik med ægte ro, læs det igen. Tænk på, om du virkelig er enig i alt, hvad der er skrevet eller uenig med flertallet lige nu. Overvej, om de generaliseringer du laver er sande. Efter en god analyse begynder du at ridse alle de udtalelser, du er uenig i. Start derefter med at løse disse tanker med en positiv og sund holdning.
  • Billedets titel Stay a Virgin Step 1
    3
    Kig tilbage. Usikkerhed er ofte en afspejling af tidligere erfaringer, så tænk på alt, hvad du nogensinde har oplevet, og find ud af, hvad der kan forårsage din angst - det kan ikke være noget direkte forbundet med forholdet. Tænk på din akademiske, familie og romantiske baggrund - er der noget bagved alt dette?
    • Det kan være noget så enkelt som en joke, som nogen gjorde om dit udseende eller intelligens.
    • Måske lavede en ven planer og gav tønde, hvilket fik ham til at føle sig ubetydelig.
    • Hvem ved, en lærer eller en ansvarlig har argumenteret med dig for ikke at være den bedste til noget?
  • Billede betegnet Deal med en snyd ægtefælle Trin 3
    4
    Stop med at sammenligne dig med andre. Ligesom usikkerhed har en rod i fortiden, lærer vi at leve vores relationer baseret på tidligere modeller og forhold - at sammenligne dit nuværende forhold til det førstnævnte er en negativ holdning og kan kun generere usikkerhed og utilfredshed. Din nuværende partner er unik og vil være ulig som du nogensinde har mødt før.
    • På samme måde giver ikke fristelsen til at sammenligne sig med sine tidligere partnere. Noget er han af en eller anden grund nu sammen med dig, hvilket gør at sammenligne dig selv med andre et enormt spild af tid.

    • Del 3
    Taler med din partner

    Billede med betegnelse Deal med en snyd ægtefælle Trin 22
    1
    Din kæreste læser ikke dit sind. Ligesom du ikke kan fortælle hvad der foregår i hans sind, må du ikke forvente, at han ved hvad der sker i din. En stor årsag til angst er at tro, at noget er indlysende og forventer det andet at opfatte det også, og når deres reaktion ikke stemmer overens med det, de synes er passende, opstår der usikkerhed.
    • Et andet eksempel er at tro, at du har gjort det klart, at en bestemt adfærd misbruger dig, men måske har din partner ikke bemærket, hvordan du føler. Forvent ham ikke at se begivenheder fra samme synsvinkel eller at vide, hvad du føler.


  • Billede betegnet Deal med en snyd ægtefælle Trin 14
    2
    Tal med din kæreste. Når du ikke er midt i en usikkerhedskrise, sæt dig ned for at tale om dine følelser og behov - uden klarhed i kommunikation, vil han aldrig vide, hvad der virkelig foregår. Ud over at blive informeret skal han have mulighed for at reagere og reagere. Gør dig klar til at tale om, hvad du synes du har brug for, før du mødes.
    • Skriv en liste om nødvendigt.
    • Vær specifik. Ikke generaliser, håndter problemet ved dets rod, hvis du kan.
    • Fokus på holdninger, følelser og løsninger. Undgå at pege på din finger og bebrejde det på ting, da det får dig til ingen steder.
    • Du kan sige, "Når du ikke svarer på mine tekstbeskeder, er jeg bange for, at du ikke længere vil snakke med mig og ikke længere har interesse for mig. Jeg ved, at jeg skal være mere tålmodig, men jeg har brug for din hjælp til at føle mig tryg. Vent ikke på, at en hel dag kommer ind for at svare, så jeg er ikke bekymret. "

  • Video: Losing the Battle

    Billedets titel Deal med en snyd ægtefælle Trin 13
    3
    Tal altid. Det kræver en kontinuerlig indsats på begge sider for at skabe et sundt forhold sidst, og dette omfatter kommunikation. Kun en samtale løser ikke problemet - opbevaring og slibning af mange ting og kaster alt på ham på en gang hjælper heller ikke. Så taler om dit forhold oftere bør være en vane.
    • Tag 15 minutter om dagen for at tale med ham. Spørg åbne spørgsmål og lyt virkelig på, hvad de skal sige.
    • Spørg ting som "Hvad har du lyst til at gøre, men dør du af frygt?", "Hvad ville din drømmeferie være?" Eller "Fortæl mig om en god eller dårlig oplevelse, der ændrede, som du var for evigt."
  • Billede med titlen Vær en stor mand Trin 11
    4
    Rør ved hinanden. Fysisk intimitet, demonstreret gennem kærtegn, berører og krammer, forstærker følelsesmæssige bindinger. Selv når du er frustreret eller ængstelig, husk at omsorg er nøglen og kan roe dig og din partner. Det er klart, at hvis den ene eller den anden ikke ønsker at blive rørt under en samtale, skal man have respekt for det personlige rum og forlade kærlighed til en anden tid.
    • Kærtegn afhænger af niveauet af intimitet, du har. Du og din partner skal røre hinanden med intimitet og kærlighed, som at kysse, kærtegne ansigtet osv.
    • Sæt armen om skuldrene eller lad ham ombryde dig om han er mere behagelig.
    • Favn det og hold det længere, end du normalt ville. Fokuser på den nærhed, de deler.
    • Gå hånd i hånd.
    • Kysse hinanden
    • Lav kaffe og rette hinandens hår.

    • Del 4
    Håndterer tilbagevendende usikkerhed og bekymringer

    Billede betegnet Deal med en snyd ægtefælle Trin 20
    1
    Tal med en læge. Hvis du lider af angst og usikkerhed, skal du modstå fristelsen til at mærke dig selv som en jaloux person af natur eller forfærdelig at have relationer - vær ikke opmærksom på, hvad du føler. Du kan måske vide, at din frygt er irrationel, men du ved ikke, hvordan du skal indeholde dem, og det kan betyde, at der er en kronisk angst bag det hele. Tal med en læge eller terapeut og find ud af om din sag ville have gavn af nogen behandling.
  • Billede med titlen Be Like James Bond Step 1
    2
    Vær dig selv. Giv aldrig din uafhængighed op, ikke miste din identitet. Et forhold er en rejse mellem to personer, og at gå tabt midt i romantik kan gøre dig afhængig af din partners validering, hvilket kun vil øge angst og usikkerhed.
    • Der er en forskel mellem engagement og annullering - engagement er en handling, der indebærer at give og modtage, mens udslettelse kun indebærer at give.
  • Billed med titlen Vær bare venner med et medlem af det modsatte køn Trin 8
    3
    Søg ikke selvforståelse hos din partner. Når du er i tvivl, er det første, du vil gøre, at se efter ham at høre, at alt er godt, og at han er tilfreds med dig. Selv om der er øjeblikkelig lettelse, bliver du mere og mere gidsel til det svar, han giver, og det overfører et urimeligt ansvar til ham. Husk, at dine følelser er dine egne og ikke bør være afhængige af nogen, herunder din partner.
  • Billede med titlen Bliv oversætter Trin 2
    4
    Husk dig selv. Forskning har vist, at at holde sig beskæftiget mentalt eller fysisk kan reducere følelser af angst og usikkerhed. Tanken er at bruge energi på noget mere produktivt eller sjovt end frygt for forholdet. I første omgang vil det virke som en ren hobby, men hvis du forvandler uanset aktivitet til en hobby, kan det blive en stor flugtventil.
    • Tilmeld dig et gym og følg et ugentligt øvelsesskript diskiplineret.
    • Frivillige til at frivillige hos en dyrevelfærdsorganisation eller ved velgørenhedsorganisationer hver søndag, for eksempel.
    • Lær havearbejde eller andre udendørs aktiviteter.
    • Studere et nyt sprog
    • Deltag i en læseklub.
  • Billedbetegnelsen Være bare venner med et medlem af det modsatte køn Trin 7
    5
    Lad gå af kontrol. For at sikre, at alt er godt, og at alle behov er opfyldt, er det almindeligt at tro, at alt skal styres. Du kan ikke engang indse, at du gør dette for at appease usikkerheden og ender med at manipulere forholdet for at drage fordel af din kæreste. Udover at være uretfærdigt over for ham, kan du blive domineret af forholdet, og når noget ud af din kontrol sker, kommer angsten på scenen.
    • En del af at opretholde din egen identitet baserer ikke dine egne følelser på, hvor meget kontrol du har over forholdet.
    • At give det mulighed for at arbejde som partnerskab kan være generende først, men det vil give din partner autonomi, som vil validere dine følelser og berolige dine usikkerheder mere effektivt.
  • Billede betegnet Deal med en snyd ægtefælle Trin 19
    6
    Støt dig selv. Vær ikke frustreret af usikkerhed, især når du indser, at det er irrationelt. I stedet for at formindske dig selv for at føle sig som denne, vær forsigtig med dig selv. Forestil dig at en ven gik igennem det samme problem, hvad ville du sige til ham? Forkæl dig selv som du ville en ven.
    • Positive affirmationer lyder osteagtig og tvunget til at begynde med, men med tiden og lidt øvelse bliver de mere naturlige.
    • Antag dine følelser og gør en bevidst indsats for at omforme dine tanker og være kinder og mere tolerante over for dig selv.
    • Antag for eksempel, at din mand skal gå til en arbejdsarrangement, hvor ægtefællerne ikke kan gå. Denne situation generer dig, du beslutter dig for at afsløre din frustration og din mand bliver ked af det. I stedet for at forbande dig for at have keder ham, siger "Jeg er glad for at jeg kunne tale så roligt."
    • Et andet eksempel: Du er ivrig, fordi din kæreste ikke svarer på telefonen, selv efter at have sagt, at hun ville studere. Du indser, at du overdriver, men du forbliver ivrig. Vær venlig over for dig selv og sig: "Jeg er stolt over mig selv for at indse, at jeg overreagerer og forstår, at min kæreste har brug for tid og plads til at studere. Det gør slet ikke vores forhold, og jeg er glad for at komme til den konklusion. "

    • tips

    • Frivilligt arbejde, skrive, male, spille videospil, træne ud, hænge ud med venner mv. er gode måder at håndtere angst på.
    • Hemmeligheden om ethvert forhold er kommunikation.

    advarsler

    • Hvis din partner får dig til at føle sig usikker på grund af det formål, er du i et voldeligt forhold.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (18)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com