Hvordan man identificerer angst-udløsende faktorer

At vide, hvad der udløser angst, kan hjælpe dig med at håndtere mere effektivt med dette problem. Disse udløsere varierer fra person til person, og det er vigtigt at observere, hvad der sker med dig. At anerkende disse årsagssammenhæng kan hjælpe dig med at reagere på en stimulus i stedet for blot at reagere på det, hvilket er en begyndelse at håndtere angst.

indhold

Trin

Del 1tænker over mulige stressorer
Del 2identificere følelser af angst

Video: dragnet: big escape / big man part 1 / big man part 2

Del 3ved hjælp af angst tilbagemelding

Video: is this youtuber pushing it too far?
Kilder og citater

trin

Del 1
Tænker over mulige stressorer

Se, hvordan fysisk sundhed påvirker angst. Generelt kan kroniske sundhedsforhold som diabetes, astma, hypertension og hjertesygdom udløse følelser af angst. Bemærk hvordan dette er sandt ved at se eksempler på familiemedlemmer eller bekendte, der lider af både fysiske og psykiske tilstande.

Vær opmærksom på, hvordan du reagerer på brug af koffein, alkohol eller andre stoffer, der ændrer bevidsthedsniveauet. De kan også udløse angst.
Nogle medicinske tilstande kan efterligne visse symptomer på angst, såsom hypertyreose. Lav en aftale for at fjerne eventuelle spørgsmål.

Identificer de vigtigste stressorer. Angst kan forekomme som følge af stressorer eller ændringer i livet. Nogle almindelige udløsere er: stress på arbejdspladsen eller jobskabelsesændringer (herunder afskedigelse), graviditet eller fødsel, vold, traume, misbrug (fysisk eller psykologisk) og død af en elsket. Tænk på, hvordan disse situationer påvirker dig.

Føler du dig mere ængstelig, når du er stresset? Hvilke situationer forårsager angst? Vær opmærksom på de faktorer, der påvirker dig og de følelser, der opstår, når du er stresset.

Billede med titlen Lav en borger` class=

Husk tidligere erfaringer. Nogle gange kan angst være relateret til en traumatisk oplevelse, som du har oplevet. Husk eventuelle dårlige erfaringer, du havde, og hvordan de påvirket dig.

Tænk på de skræmmende situationer, du oplevede - måske en naturkatastrofe, du har oplevet eller en form for vold, du har udholdt.
Terapi kan hjælpe dig med at håndtere disse traumatiske oplevelser.

Billede med titlen Live Within Your Means Trin 11

Lær effekten af familiepåvirkninger. Når du vokser op i et ængsteligt miljø, kommer verdenssynet normalt fra et spændt eller farligt synspunkt. Slægtninge "lærer" deres måde at se ting på. Nogle mennesker er mere udsat for angst end andre, fordi denne tilstand også har en genetisk komponent.

Find ud af, om du har familiemedlemmer, der lider af det samme problem. Så se om du har lignende svar på angst.

Del 2
Identificere følelser af angst

Billedbetegnelse Motiver dig til at arbejde ud Trin 6

Lyt til din krop. En måde at identificere stressorer på er at lægge mærke til, når du føler dig nervøs og hvad den gør for dig. I starten kan det være svært at opfatte følelser eller tanker relateret til angst, men kroppen vil vække dig gennem fysiske symptomer. Nogle almindelige tegn på angst er:

takykardi
sveden
kvalme
Behøver at urinere
Åndenød
Muskelspænding
migræne
Træthed (uden tilsyneladende grund)
søvnløshed

Anerkend de følelsesmæssige symptomer på angst. Forstå hvordan du oplever denne følelse følelsesmæssigt og læg mærke til, når tanker og humør begynder at ændre sig. Du kan føle dig vred, rastløs, nervøs, du kan føle frygt eller ængstelse og har svært ved at koncentrere dig. At være opmærksom på disse følelsesmæssige symptomer vil hjælpe dig med at opdage, hvad der forårsager angst.

Begynd at relatere disse følelser til den ængstelige oplevelse, idet du forstår, at du på et tidspunkt er irriteret på grund af en stressende begivenhed.

Billedets titel Fortæl din bedste ven du er deprimeret Trin 3

Video: Dragnet: Big Escape / Big Man Part 1 / Big Man Part 2

Ikke kritiser dig selv. Der er ikke noget problem ved ikke at kunne identificere tidligt på, hvordan angst er i kroppen og hvorfor det begynder. Bare pas på angstfulde signaler, uanset hvad deres grund er. Tænk, hvis du oplever angst mere med fysiske eller følelsesmæssige symptomer.

Hvad fik dig til at indse, at du var ivrig? Hvordan følte du dig? Var symptomerne fysiske eller psykiske?
Selvbevidsthed øges, når du tænker på symptomer uden at kritisere dig selv for at have dem.

Billede med titlen Udvikle telepati trin 5

Prøv at huske, hvad der var forud for symptomet. Så snart du bliver bekymret, husk hvad du tænkte, følte eller gør lige før du så de fysiske eller følelsesmæssige ændringer. Har du lige argumenteret med nogen over telefonen? Har du haft en hård dag på arbejde? Var du frustreret over noget? Ved at stille dig selv disse spørgsmål, kan du spore potentielle stressorer.

Angst - og også panikanfald - er ofte konsekvenser af stressende daglige hændelser.
Tænk på situationer, der førte til fysiske eller følelsesmæssige ændringer, hjælper dig med at identificere de mulige årsager til angst.

Del 3
Ved hjælp af angst tilbagemelding

Billede med titlen Stop dig selv fra at græde Trin 6

Genkend negative tanker. Nogle gange opstår angst fra overdrevet resonemang om problemer eller pessimister, så prøv at huske de tanker, der opstod lige før angsten startede. Identificer eventuelle pessimistiske mønstre, du har, og se hvordan du reagerer på disse tanker.

For eksempel kan du forestille dig det værste af en situation, hvilket gør det katastrofalt, som: "Hvis jeg ikke studerer nok til denne test, vil jeg svigte i denne sag, jeg vil ikke klare mig på college og aldrig få et job."

Billedbetegnelse Føl dig godt om dig selv Trin 28

Skriv om oplevelser med angst i en dagbog. Når du føler dig bekymret, skriv ned de tanker du har, og de fysiske og følelsesmæssige reaktioner, der følger af dem. Start med en kendt situation, som for eksempel at tale offentligt eller tage en test. Hvilke tanker kommer op? Hvordan håndterer du dem og situationen?

Fortsæt med at skrive ned alt for at øge selvbevidstheden og bevidstheden om problemet. Pas på stressorer med lignende temaer, såsom angst om at være omkring fremmede, arbejde eller skoleproblemer, familie- eller sundhedsspørgsmål.

Video: Is this Youtuber pushing it too far?

Billedbetegnelse Boost dit energiniveau i eftermiddagen trin 15

Find en psykolog. Denne professionelle vil hjælpe dig med at håndtere angst og udvikle coping-strategier baseret på stressende begivenheder. Psykologen hjælper dig med at huske og genopleve situationer for at arbejde gennem symptomerne.

Hvis du er interesseret i denne tilgang, hvordan man forbereder sig på en session med en terapeut.

Billedets titel Fortæl din bedste ven du er deprimeret Trin 5

Tal med venner eller familie. Spørg dem, hvis de bemærker, hvad der forårsager angst i dig. Folk, der kender dig bedst, kan give værdifuld information om din adfærd, bare vær klar til at acceptere, hvad de har at sige.

Lad dig ikke skamme sig og sige, at du forsøger at håndtere angst og vil gerne have deres hjælp til at finde ud af, hvad der udløser den følelse i dig.