Fortæl dine venner om din angstlidelse

At håndtere en angstlidelse kan være meget svært, især hvis du skal gøre det selv. Hvis du lider af angstlidelse, kan tilstedeværelsen af venner og familie være afgørende, og de kan tilbyde vigtig støtte til at hjælpe dig med at klare tilstanden. Det er dog ikke altid let at dele dit problem, hvilket kan resultere i endnu mere angst. Lær hvordan du fortæller dine venner om din lidelse, så du kan få den støtte, du har brug for.

indhold

Trin

Metode 1indsamler oplysninger til at dele med dine venner

Video: skäggfobi avsnitt 1 - min sociala fobi började i slutet av högstadiet
Video: cutting through fear: dan meyer at tedxmaastricht

Metode 2undervisning om angstlidelse
Metode 3taler med venner om at hjælpe dig

Video: angst er en udfordring - hvordan bryder vi tabuet? det kræver mod - og det har celina.
Kilder og citater

trin

Metode 1
Indsamler oplysninger til at dele med dine venner

Skriv dine tanker. At fortælle venner om din angst kan ende med at forårsage endnu mere angst. For at lette symptomerne, prøv at hjælpe dig selv ved at indsamle og notere dine tanker, før du foretager samtalen. Fordi du kan være nervøs eller ked af det under chatten og ikke kan tale præcis, hvad du kan lide, kan noter være meget nyttige.

Lav en liste over punkter, du vil gøre klart, emner, du gerne vil snakke om, og ideer, du gerne vil dele under samtalen.

Billedets titel Fortæl dine venner om din angstlidelse Trin 2

Video: Skäggfobi Avsnitt 1 - Min sociala fobi började i slutet av högstadiet

Lav en liste over personer, du vil snakke med. Efter at have skrevet dine tanker, start en ny liste: Tænk roligt på alle de mennesker, du vil diskutere om din angstlidelse, under hensyntagen til hvad hver enkelt af dem betyder for dig. Spørg dig selv, hvorfor du vil tale med sådanne mennesker og tænk på, hvordan du føler dig komfortabel med dem, når du kender din tilstand.

Tænk på, om den person, du snakker med, vil yde støtte og hvordan hun reagerede, da du delte noget vigtigt med hende i fortiden.
Tænk også på, om du vil have, at personen hjælper dig i krisetider eller bare vil have hende at vide om lidelsen.
Du vil nok gerne dele det med dine nærmeste familiemedlemmer, din kæreste og dine bedste venner, som det er hos dem, du deler mere af din tid. Det kan dog også være vigtigt at dele med kollegaer, hvis du oplever en krise i løbet af kontortiden.

Video: Cutting through fear: Dan Meyer at TEDxMaastricht

Billedets titel Fortæl dine venner om din angstlidelse Trin 3

Afgræns mængden af oplysninger, du vil dele med dine venner. Mængden af oplysninger, der skal deles, kan ændres i henhold til personen. Tænk over, hvor godt du er i deling.

Du kan vælge at være helt ærlig med dine forældre, din partner og dine bedste venner, for eksempel, men du kan begrænse mængden af oplysninger, du vil dele med kolleger.
Tænk på, hvad du finder behageligt at dele med dine venner. Tænk også på, hvem der skal vide om hver ting. Nogle mennesker behøver ikke at vide om medicin eller om, hvordan angst påvirker nogle af deres daglige aktiviteter, for eksempel.

Billedbetegnelse Fortæl dine venner om din angstlidelse Trin 4

Indsamle oplysninger til dine venner. Medmindre de allerede kender en anden med angstlidelse, har de sandsynligvis ingen erfaring med tilstanden eller viden om panikforstyrrelser og psykiske problemer. Indsamle nogle oplysninger, så de kan lære mere om din lidelse.

Lav en liste over hjemmesider, der forklarer angstlidelse, for eksempel. Medtag i listen nogle oplysninger om personer, der lever med angst.
Hvis du arbejder med en terapeut eller noget, kan han have oplysninger, som du kan dele med dine venner, såsom brochurer eller en liste over hjemmesider. Spørg terapeuten, hvis han kan dele nogle af disse kilder med dig.

Billedets titel Fortæl dine venner om din angstlidelse Trin 5

Definer den type hjælp, du skal bruge. Når du beslutter at fortælle dine venner om din lidelse, beslutter du også, om du vil have dem til at hjælpe dig på nogen måde. Hvis du vil have en persons hjælp, skal du bestemme, før du snakker med personen om, hvilken slags hjælp du vil have. Du kan skrive ned sådanne oplysninger sammen med noter om dine tanker eller medtage dem på listen over personer, du gerne vil fortælle ved at tildele en rolle til hver af dem.

Vær klar over dine behov og hvad du har brug for fra hver af dine venner. Hvis du gør det, vil alle vide, hvad dine forventninger er med hver af dem og vil undgå kommunikationsproblemer, hvilket kan forårsage endnu mere angst.
Du vil måske have din partner eller værelseskammerat at se nøje på for enhver ændring i din adfærd og for eksempel at advare dig. Du kan få brug for din bedste ven til at ringe for at finde ud af om alting er i orden, hvis du ikke kommer i kontakt i mere end to dage. Du kan også få brug for dine medarbetere til ikke at blive fornærmet af en pludselig forandring af humør på grund af et angstangreb på arbejdspladsen.

Billedets titel Fortæl dine venner om din angstlidelse Trin 6

Husk at du ikke generer dine venner. En grund til, at folk beslutter sig for ikke at fortælle venner og familie om angstlidelse, er frygten for at generere andre med deres egne problemer. Dette er ikke sandt: dine venner bryder sig om dig og er en stor kilde til styrke og støtte, så du kan håndtere angst bedre.

Venner taler om problemer hele tiden, de deler disse ting med dig, og der er ikke noget problem med dig at dele, selvom det er et kronisk problem.
Tænk på din situation som følger: Hvis dit helbredsproblem var noget som diabetes, kræft eller et brudt ben, ville du søge støtte fra dine venner? Psykiske lidelser er lige så vigtige som fysiske sundhedsproblemer.

Metode 2
Undervisning om angstlidelse

Billedets titel Fortæl dine venner om din angstlidelse Trin 7

Forklar dem forskellen mellem angstlidelse og almindelig angst. Mange mennesker forstår ikke, hvor forskellig en angstlidelse er fra en normal angst, og dine venner kan opleve, at du bare føler, hvad de føler, kun så meget oftere. Forsøg at forklare så godt som muligt, hvad din lidelse er, og hvordan du føler.

Du kan måske sige, "Min angst er forskellig fra, hvordan du føler dig før en stor præsentation, før du starter et nyt job eller før en større prøve" for eksempel.
Du kan forklare angstene hos dine venner ved at sige "Angsten jeg føler er meget værre end hvad du føler. Forestil dig den værste angst, du nogensinde har oplevet, og formere den følelse med ti. Sådan føler jeg mig nogle gange. "
Hvis dine venner sammenligner din angst med, hvad de føler, betyder det ikke, at de ikke forstår dig. Mennesker, der aldrig har haft en intens angst i forbindelse med en angstlidelse, kan have svært ved at forstå, hvordan du føler.
Bare husk: Du må ikke være bekymret, hvis du ikke kan få dine venner til at forstå, hvordan du føler. De kan aldrig rigtig forstå, men de vil vide, hvordan det påvirker dig og vil forstå betydningen af dette for dig.

Billedets titel Fortæl dine venner om din angstlidelse Trin 8

Beskriv symptomerne på angstlidelse. Noget du kan forsøge at forklare for dine venner er de symptomer, du føler på grund af lidelsen. På den måde, hvis du begynder at handle anderledes, vil de vide, hvad der foregår. Hvis de kan identificere en angstskrise, vil de kunne hjælpe dig. Nogle af symptomerne er: Symptomerne på angstlidelser omfatter:

Rastløshed eller følelse af at være på kanten.
Træthed.
Vanskeligheder koncentrere sig.
Irritabilitet.
Spændte muskler.
Inten og ukontrolleret bekymring.
Søvnløshed eller problemer med at sove.
Følelse af intens frygt.
Følelse af manglende kontrol.
Angst eller forlegenhed i nærværelse af andre mennesker.
Vanskeligheder med at kommunikere med andre.
Konstant dømmekraft.
Intense bekymring over sociale arrangementer.
Isolering og flugt af steder med mange mennesker.
Vanskeligheder ved at skabe og opretholde venskaber.
Overdreven svedtendens.
Følelse af tremor, kvalme eller sygdom.

Billedbetegnelse Fortæl dine venner om din angstforstyrrelse Trin 9

Lær dine venner for at hjælpe dig i en angstskrise. Forklarer angstlidelsen hos dine venner omfatter også at lære dem at handle i tilfælde af en alvorlig angstkrise. Dette vil give dig de værktøjer, du har brug for til at hjælpe.

Du kan måske sige noget som "Hvis jeg har en angstkrise, skal du ikke panik eller ringe til nødsituationen. Fortæl mig ikke at roe ned, bare vær der for mig, tal med mig og lyt til, hvad jeg må sige "for eksempel.
Dine venner kan hjælpe dig med at overvinde angst langsomt. De burde ikke presse dig til at gøre noget, du ikke vil gøre, men snarere opmuntre dig til at leve livet og gøre ting.
De bør ikke panikere, hvis du har et angstangreb. De er nødt til at forblive rolige og støttende, når du kommer fra krisen.
Dine venner bør undgå at sige, at du skal overvinde dette, at du skal roe ned eller ikke bekymre dig så meget. Angstlidelse gør dig ude af stand til at gøre sådanne ting, og at have venner fortælle dig at gøre disse ting kan gøre tingene værre.

Metode 3
Taler med venner om at hjælpe dig

Billedets titel Fortæl dine venner om din angstlidelse Trin 10

Gør det klart, at de ikke kan helbrede din angst. Nogle venner og familie føler, at de kan hjælpe med at helbrede angst. De kan forsøge at forstå dig og tror du ved alt om lidelsen, eller forsøge at få dig til at håndtere din angst. Disse ting vil ikke hjælpe, selvom de bare vil have dit gode.

Du kan sige "Der er ingen kur mod min angstlidelse. Der er medicin, jeg kan tage, men de vil altid være for at hjælpe mig med at håndtere angst. Der er ikke noget du kan gøre for at helbrede mig, og det er fint. Jeg har bare brug for din støtte og forståelse. "
I stedet for at forsøge at finde en kur, bør de give al mulig støtte til dig. Det vil sige at være tålmodig, opmuntre dig til at leve livet og hjælpe dig i enhver angstskrise, så du kan eksperimentere med dem.

Billedets titel Fortæl dine venner om din angstlidelse Trin 11

Opmuntre dine venner til at tilbringe tid sammen med dig. Nogle gange er det kun at være venner og familie, der kan være en stor hjælp for en person, der står over for en angstlidelse. Interagere med venner kan hjælpe dig med at få angst ud af dit sind.

Fortæl dine venner "At have en angstlidelse betyder ikke, at jeg ikke kan bruge tid sammen med dig. Selvom jeg ikke ringer eller taler til dig i et par dage eller uger, betyder det ikke, at jeg ikke vil se dem. Nogle gange skal du tage initiativ til at få mig til at se mig, ringe til mig og ringe til mig eller spørg om du kan komme til mit hus for at se noget. "
Påmind dem om, at selv om de først føler sig nervøse i starten, har angst ikke ændret deres personlighed, og du forbliver den samme person som altid. Der er ingen grund til at undgå dig.

Video: Angst er en udfordring - hvordan bryder vi tabuet? Det kræver mod - og det har Celina.

Billedets titel Fortæl dine venner om din angstlidelse Trin 12

Fortæl dine venner ikke at røre hele emnet for angst hele tiden. Nogle gange tror folk, at de giver den nødvendige støtte ved at spørge om deres angst. Hvis du og dine venner går gennem en stressende situation, kan de spørge, hvordan din angst er berørt. Bed dem om ikke at gøre denne slags ting.

Fortæl dem: "Jeg ved, du bryr dig om mig og vil gerne vide om min angst. Måske er jeg nysgerrig, om jeg har en god eller dårlig dag, men nogle gange kan huske min angst gøre det endnu værre. Jeg vil tale med dig om min angst, når jeg har brug for det, ellers tal mig ikke om det, tak. "
Tænk på din angst kan ende med at udløse en krise. Dette kan gøre dig ivrig efter at tro, at din angst er indlysende og konstant i dig.
Fortæl dine venner hvor meget værdsætter deres bekymring, og du vil have dem til at høre det, når du har brug for at tale om angst, men gerne vil have kontrol over, hvornår det vil blive spillet.

Billedets titel Fortæl dine venner om din angstlidelse Trin 13

Bed dine venner om at være tålmodige og forstående. Angst kan få dig til at handle helt anderledes end hvad du lavede for et par minutter siden. En situation som alle kan påvirke dig og gøre dine neurokemiske ændringer, gør du lyst til tingene meget pludseligt varme, fandt, at webstedet er meget lyst eller føler vred på alle. Forklar muligheden for disse ting sker, og beder om, at de ikke føler sig fornærmet, når de opstår.

Fortæl dem "Sommetider kan jeg begynde at handle anderledes pludselig. Jeg kan føle mig irrationelt nervøs, bange, trist eller endda stoppe med at tale helt. Dette vil ikke have noget at gøre med dig. Når jeg har en angstkrise, ændrer mit humør, tag det ikke personligt. Spørg ikke, om du kan hjælpe, bare være der for mig, vær ikke vred og forstå. "
Følelsen af intens angst kan få dig til at føle dig nervøs, trist eller trukket tilbage. Du kan begynde at handle anderledes med dine venner, indtil krisen går, og du kan roe ned. Forklar dem, at denne situation ikke har noget at gøre med dem.