Sådan slutter angst forårsaget af telefon

1. 1
   Bestem, hvornår du skal foretage opkaldet. Du kan distribuere alle nødvendige telefonsamtaler igennem ugen eller afslutte dem på en enkelt dag afhængigt af hvad der passer bedst til dig - for nogle mennesker kan vanen med at begrænse en eller to opkald en dag lette lidt af pres. Det er også vigtigt at bestemme den bedste tid til telefonopkaldet, så tal til telefonen, når du har det godt.

   • For eksempel kan du føle dig mere sikker og mere livlig om morgenen eller kort tid efter at du kommer fra gymnastiksalen - planlæg telefonopkald til de tidspunkter af dagen.
2. 2
   Indstil mål for opkaldet. Overvej grunden til telefonopkaldet og gør dig klar til at nå det mål nemt - dette vil hjælpe dig med at reducere angst.

   • Hvis du har brug for at ringe til nogen for mere information, lav en liste med alle dine spørgsmål.
   • Skriv ned de nyheder, du har brug for at dele, hvis du vil fortælle en nyhedshistorie til en ven eller kollega.
3. 
   3
   Start med mindre udfordrende samtaler. Føler du dig mere sikker under nogle opkald end andre? I så fald skal du foretage telefonopkald, der ikke gør dig så ivrig efter at udvikle mere selvtillid.

   • For eksempel kan de, der har brug for at lave tre forskellige telefonopkald (for en ven, en kollega og en restaurant) måske rangordne dem i afhængighed af deres angst. Personen kunne starte med det lette telefonopkald, som hans ven er - det første opkald hjælper hende med at få gode vibes. Så kan hun gå videre til det næste telefonopkald på listen, og så videre.

4. Video: Types of People in Horror Movies

   
   4
   Udøve dialogen. Nogle gange kan et opkald give anledning til angst på grund af konversationens kontekst. På sådanne tidspunkter kan praktiseringen af ​​dialogen med en ven eller et familiemedlem hjælpe dig med at håndtere problemet. Den oprindelige nervøsitet vil falde lidt under praksis, og denne elskede vil også kunne rådgive dig og give dig en mening om deres præstationer.

   • Lad os sige, at du går på en telefonsamtale. I så fald simulerer dialogen med en ven og beder ham stille flere relevante spørgsmål. Reagere med velbegrundede sætninger, som om du rent faktisk var i jobsamtalen, og beder derefter ven om at kommentere din præstation for at hjælpe dig med at finde ud af, hvilke punkter der kan forbedres.
5. 
   5
   
   
   
   
   Øv en masse. Jo mere vi tvinge os til at møde en frygt, jo mindre bliver vi kontrolleret af det - så angsten fremkaldt af telefonen kan gradvist reduceres, hvis du simpelthen foretager flere telefonopkald. I stedet for sms`er skal du sørge for at ringe til en ven, en familie eller en medarbeider. Hvis du har brug for at sende en e-mail til en tilsynsførende eller lærer, skal du stille computeren til side og løse problemet via telefonen.

   • Over tid vil du begynde at indse, at du ikke føler dig så nervøs, at du snakker i telefonen længere.
6. 
   6
   Foregive. En klassisk strategi for udvikling af selvtillid er "foregive, indtil det er sandt", så sæt det i praksis under telefonopkald. Det betyder at du skal hæve dit hoved, kaste dine skuldre tilbage og smil, når du er i telefonen, selvom du ikke føler dig selvsikker. Vanen med at "foregive" sikkerhed gennem kropssprog kan hjælpe dig med at opnå ægte selvtillid.

   • Forestil dig at tale med personen ansigt til ansigt, ikke telefonen.
7. 
   7
   Rør i noget. Små bevægelser kan være nyttige til at overvinde angst - så tag en ting imod, når du forbereder et telefonopkald, såsom en anti-stress-ball, en fidget spinner, eller nogle marmor. "Spil" med disse objekter gennem hele samtalen for at frigøre overskydende spænding.
8. 
   8

   Video: We Have Something To Tell You...

   Få hjælp. Hvis du har brug for at komme på et meget stressende telefonopkald, skal du se om nogen venner kan hjælpe dig - han kunne stille stille på linjen for at tilbyde moralsk støtte under opkaldet, eller han kunne komme ind i samtalen for at løse situationen, når du mister ræsonnementet eller start stammen.

   • Hvis du f.eks. Vil snakke med en jobovervågning, kan en af ​​dine holdkammerater deltage i dig i samtalen. Hvis du ringer til en fjernt slægtning, så spørg din mor eller bror også at deltage i linjen.
9. 9
   Brug et opkalds-id. Dette værktøj kan afhjælpe angst hos dem, der er bange for at svare på telefonen - svar blot på opkaldene fra din kontaktliste. Alle andre opkald kan gå direkte til postkassen, så du kan tjekke, hvem der ringede og hvad emnet for opkaldet var. På den måde kan du bestemme, hvordan du vil reagere, og når du vil have en sådan samtale.

Video: Women Being Punished For #MeToo Movement? (Society May Have Bigger Issues)

2

Øv gradvis muskelafslapning. Kroppen har tendens til at blive meget spændt, når vi føler angst, og et "body sweep" kan bringe din opmærksomhed til de mere spændte regioner og hjælpe dig med at slappe af dem. Denne øvelse kan være nyttig før eller efter et særligt vanskeligt telefonopkald.

• Start med et par dybe vejrtrækninger. Derefter fokusere på tæerne på en af ​​dine fødder og være opmærksom på alle fornemmelser af regionen. Fortsæt vejret stille og forestill dig, at spændingen bliver udvist sammen med udåndingen. Når tæerne er helt afslappede, skal du gå til fodsål, hæl, kanel og så videre, indtil hele kroppen er fri for spændinger.

3

Forestil dig et telefonopkald, der fungerer meget godt. Visualisering er et kraftfuldt værktøj til at hjælpe dig med at lindre angst og udvikle selvtillid til at håndtere ubehagelige situationer, som f.eks. Telefonopkald. Start med mentalt at besøge et meget afslappende sted.

• Dette sted kan være din yndlings barndomshjem, kanten af ​​en flod eller et smukt bjerg. Involver alle sanser for at visualisere det med dit øje, og forestil dig derefter, at telefonen ringer inden for det afslappede miljø. Du svarer og samtalen går perfekt - der er ingen nervøsitet, og din tale formidler selvtillid og intelligens. Når angsten begynder, ser du rundt og fortryller dig selv med dette rolige sted og sender al spændingen væk.