Hvordan ikke at være bange for mørket

At være bange for mørket kan forvandle det, der ville være en afslappende og foryngende del af dit liv til et ægte mareridt. Denne frygt påvirker ikke kun børn, fordi voksne også lider af det. Så du behøver ikke at skamme sig på grund af din frygt, uanset din alder. Tricket til at afslutte din frygt for mørket er at justere dit perspektiv, så din seng ser ud til at være et sikkert og hyggeligt sted selv når lysene er slukket.

indhold

Trin

Del 1forbereder at sove

Video: dansk toturial: hvordan du filmer din skerm
Video: sidste etape

Del 2justere dit perspektiv
Del 3hjælper dit barn at overvinde frygt for mørket

Video: freja: sådan overvandt jeg min angst for at rejse
Video: skal man være bange for cocktaileffekten? | skØnhedslaboratoriet
Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Del 1
Forbereder at sove

Rolle dig selv før du går i seng. En måde at overvinde frygten for mørket er at sikre en vis mængde tid til dig selv før sengetid. Du skal prøve at slukke for alle elektroniske enheder i mindst en time før du går i seng, undgå koffein efter middag, og prøv også at gøre noget roligt og afslappende på det tidspunkt, om det læser lidt eller lytter til god musik. Det er nødvendigt at komme ind i den mest afslappede mentale tilstand, der er muligt for at lindre den angst, der generer dig, når lysene er slukket.

Prøv at meditere i 10 minutter. Sid og fokus på din vejrtrækning, suk og udånding, mens du slapper af kroppsdelene en ad gangen. Prøv kun at tænke på din krop og din vejrtrækning, befri dig fra alle tanker, der giver anledning til angst.
Find noget, der vil slappe af dig. Uanset om det tager kamille te, lytter til klassisk musik eller sover snuggling med dit kæledyr killing.
Undgå at gøre noget, der forårsager mere frygt eller angst, såsom at se aftennyhederne eller se en voldelig serie. Du bør også undgå alt i almindelighed, der kan stresse dig eller forårsage bekymring om natten, som f.eks. At lave dit hjemmearbejde i sidste øjeblik eller have en seriøs samtale med nogen.

Billede med titlen Ikke vær bange for mørket Trin 2

Flyt væk fra lyset gradvist. Du behøver ikke at slukke alle dine lys på en gang for at overvinde din frygt for mørket. For det første bør du vide, at sove i mørket får en dybere, mere genoprettende søvn end at sove med lysene på. Brug dette som et incitament til at opmuntre dig til at sove i mørket. Hvis du sover med alle lysene på grund af frygt, skal du prøve at reducere eller slukke nogle af dem før sengetid eller når du vågner om natten. Dette kan langsomt hjælpe dig med at blive vant til at sove i mørket.

Du kan sætte et mål for dig selv, såsom at beslutte at sove kun med natlyset på eller med bare lyset i et nærliggende rum.

Billede med titlen Ikke vær bange for mørket Trin 3

Video: Dansk Toturial: Hvordan du filmer din skerm

Udfordre din frygt. Når du går i seng om natten, spørg dig selv, hvad du er bange for. Hvis du tror, der er nogen i din garderobe, under din seng eller gemmer sig bag en stol i hjørnet af dit værelse, skal du gå der og tjekke stedet. Vis dig selv, at der absolut ikke er noget at bekymre sig om. Ved at gøre dette vil du være stolt af dig selv for at du står over for din frygt og vil være i stand til at sove mere let.

Hvis du vågner op med denne frygt midt om natten, fortæl dig selv, at jo hurtigere du tjekker det, jo hurtigere vil du føle dig bedre. Ikke tilbringe hele natten bekymret for det ukendte.

Billede med titlen Ikke vær bange for mørket Trin 4

Lad være med at tænde lidt lys. Skam ikke dig for at bruge et natlys i hjørnet af dit værelse. Hvis det virkelig hjælper med at lette din frygt, bør du ikke føle sig tvunget til ikke at bruge den. Hvad derudover er at have et natlys i gangen eller et lys i et andet rum kan hjælpe dig med at komme rundt lettere, hvis du skal gå på toilettet midt om natten.

Mange sover med lidt lys, så tror ikke du skal sove i totalt mørke for at overvinde din frygt for mørket.

Video: Sidste etape

Billede med titlen Ikke vær bange for mørket Trin 5

Gør dit værelse mere hyggeligt. En anden måde at møde din frygt er at sikre, at dit værelse er behageligt og hyggeligt til at sove. Hold det rent og rent, så du er mindre bange for, at der er noget, der gemmer sig bag en bunke tøj eller i en messet garderobe. Prøv at få varme, lyse farver i rummet, så det passerer en mere fredelig og positiv energi. Du må heller ikke sætte for mange ting i dit værelse, så du ikke føler dig kvæstet. Ved at stræbe efter at skabe en mere positiv atmosfære i dit værelse, er du sikker på at øge dine chancer for at føle sig trygge i det rum.

Hæng billeder eller billeder, der gør dig tryg og sikker. Hvis du bruger billeder, der er mørke, mystiske eller endda truende, kan de forårsage mere frygt, uden at du bemærker.
Gør dit værelse mere hyggeligt vil også gøre det til et sted, hvor du vil bruge mere tid. Målet er at du skal være sikker og glad i dit værelse snarere end bange.

Billede med titlen Ikke vær bange for mørket Trin 6

Lær at sove alene. Hvis du er bange for mørket, vil du sandsynligvis forsøge at sove i samme seng som dine forældre, søskende eller endda hunden. Men hvis du virkelig vil overvinde denne frygt, skal du lære at se din seng som et sikkert sted, hvor du er i stand til at være alene. Hvis du allerede er vant til at sove med andre mennesker, så prøv at bruge mindre tid sammen med dem om natten, indtil du kan sove alene.

Hvis du har en kat eller en hund, kan de være en stor kilde til komfort. At have dem i sengen kan lette din frygt, men selv da bør du ikke stole på dem, når de er i din seng til at sove. Lad dem sove på dine fødder eller bare i soveværelset, men ud af sengen skal det være nok.

Del 2
Justere dit perspektiv

Billede med titlen Ikke vær bange for mørket Trin 7

Skift din ide om mørke. En af grundene til at frygte denne frygt er, at du ser mørket som noget ondt, uklart, mystisk eller noget andet dårligt træk. Du bør forsøge at lide mørket ved at forbinde det med positive ting. Tænk på det som noget, der beroliger, fornyer eller endda komfort, såsom et tykt fløjls tæppe. Prøv at ændre din opfattelse af mørket, og snart vil du kunne drage fordel af det.

Skriv ned alle de ting, du knytter sammen med mørket. Så dumt som det kan synes, skal du gøre dette og ridse, hvad der var skrevet eller rive papiret. Skriv derefter positive foreninger. Hvis det lyder for dumt, prøv at tale højt i stedet for at skrive.

Billede med titlen Ikke vær bange for mørket Trin 8

Tænk på din seng som et sikkert sted. Folk, der er bange for mørket, er normalt bange for deres senge, fordi de betragtes som et sårbart sted. Du bør ændre dit perspektiv på mørket og derefter tænke på din seng som kilde til komfort og beskyttelse. Se det som et sted, hvor du forventer at være, ikke som et sted at undgå. Brug behagelige tæpper og slappe af i din seng, så du er mere tiltrukket af at sove i det om natten.

Tilbring mere tid på at læse og slappe af i din seng, så det får dig til at føle dig glad for at være der om natten.

Billede med titlen Ikke vær bange for mørket Trin 9

Skam ikke dig for din frygt. Mange voksne indrømmede at være bange for mørket, så uanset deres alder bør du ikke skamme sig for at indrømme det. Vi har alle en frygt eller en anden, så vær stolt over dig selv for at være ærlig og åben med andre. Faktisk viste en undersøgelse, at op til 40% af de voksne indrømmede at have en slags frygt for mørket.

Jo mere åben du handler om dine følelser, jo hurtigere vil du kunne overvinde dem.

Billede med titlen Ikke vær bange for mørket Trin 10

Fortæl den anden person om det. Taler åbent med en anden person om din frygt kan hjælpe dig med at føle sig mere velkommen og behagelig i at forsøge at overvinde problemet. Derudover kan taler få dig til at opdage, at andre mennesker har samme frygt, så samtalen kan generere nogle gode råd. Bekræftelse af denne frygt for en anden kan få dig til at føle dig mere lettet, hvilket er bedre end at holde al den følelse.

Dine venner vil hjælpe dig med din frygt, ikke bekymre dig om at dømme dem, hvis de er dine rigtige venner.

Billede med titlen Ikke vær bange for mørket Trin 11

Få den hjælp du har brug for. Sandheden er, at det ikke altid er muligt at møde en frygt, selv om du kan handle for at gøre det tåleligt. Men hvis du føler, at din frygt for mørket kommer i vejen, så du ikke kan sove og gøre dit liv uudholdeligt, kan det være på tide at søge en professionel til at hjælpe med at diskutere dine bekymringer og deres konsekvenser. Husk at du aldrig skal skamme sig for at bede om hjælp.

Du kan tale med din læge om din frygt og diskutere, hvor skadeligt det er for dig. Han kan ordinere medicin og definere det bedste handlingsforløb. Det kan også hjælpe dig med at kende kilden til enhver dyb angst, der kan bidrage til din frygt.

Del 3
Hjælper dit barn at overvinde frygt for mørket

Billede med titlen Ikke vær bange for mørket Trin 12

Video: Freja: Sådan overvandt jeg min angst for at rejse

Spil ikke med frygt. Hvis du vil have dit barn til at overvinde frygten for mørket, skal du overbevise ham om, at der ikke er nogen monstre under sengen eller inde i garderobeskabet. Lad dig ikke lege og sige noget som "Lad mig vise dig, at der ikke er nogen monstre i garderoben i dag!". I stedet gør det klart, at det er umuligt for noget monster at være i klædeskabet. Dette kan hjælpe barnet med at indse, at frygt er irrationel.

Hvis du spiller med frygt, vil barnet opdage, at der er en chance for, at der er et monster eller en ond mand, der måske er i mørket om natten. Du tror måske, at dette vil hjælpe barnet med at overvinde frygt, men det vil kun gøre problemet værre.
Du vil ikke altid være der for at "se under sengen". Det er mere nyttigt at lære barnet, at der ikke er behov for at se, og der vil aldrig være.

Billede med titlen Ikke vær bange for mørket Trin 13

Sørg for, at dit barn har en god rutine ved sengetid. En anden måde at hjælpe med at løse problemet på er at sikre barnet en afslappende rutine inden man går i seng. Læs til hende før sengetid, undgå at give hendes sodavand eller slik om natten og hold hende fra at se nyheder eller programmer, der kan skræmme hende. Jo mere afslappet børnene er før sengen, jo mindre er de ivrige, de vil føle, og jo mindre frygt for mørket vil de føle.

Hjælp dit barn til at tage et varmt brusebad eller tale om hyggelige emner af interesse for hende.
Hvis du har en kat, skal du bruge lidt tid på at smøre det med barnet, så det roer ned.
Prøv at tale i en blødere, mindre emphatic stemme. Langsomt for at lade barnet sove og begynde at slukke lysene.

Billede med titlen Ikke vær bange for mørket Trin 14

Tal med barnet om frygt. Sørg for at du faktisk har hørt hvad der virkelig skræmmer hende. Det kan være en frygt for mørket generelt eller frygten for indtrængen af en forbryder, for eksempel. Jo mere du ved, hvad der skræmmer dit barn, jo lettere vil det være at behandle den frygt. Derudover vil dit barn føle sig bedre efter at have talt med dig om problemet.

Sørg for, at barnet ikke skammer sig for at være bange. Når hun taler, sørg for, at der ikke er noget at bekymre sig om, og at vi alle har frygt.

Video: Skal man være bange for cocktaileffekten? | SKØNHEDSLABORATORIET

Billede med titlen Ikke vær bange for mørket Trin 15

Forbedre barnets komfort og sikkerhed. Sørg for, at barnet føles behageligt og sikkert ikke lige før sengetid men hele dagen. Mens du måske ikke kan beskytte det 100% af tiden, kan du stadig gøre en indsats for at gøre det føles sikkert og behageligt. Fortæl hende, hvor meget du elsker hende, og at du vil være der for hvad du har brug for og gøre det klart, at dit hjem er sikkert. Dette kan hjælpe barnet med at overvinde frygten for mørket.

Forlad objekter, der passerer sikkerhed i dit barns rum. Hvis barnet ønsker deres foretrukne tæppe eller et natlys, ikke noget problem. Tror ikke, at hun skal være i totalt mørke og uden tæppet for at overvinde frygten.

Billede med titlen Ikke vær bange for mørket Trin 16

Lad barnet indse, at sengetøj er et sikkert sted. Hun skulle se sengen som et sted for komfort og sikkerhed, ikke som et sted, der forårsager angst. Læs bøger for hende i sengen og sørg for, at hun får det bedste ud af positive foreninger. På den anden side forsøger du ikke at bruge for meget tid ved siden af sengen, så barnet kan føle sig trygge på egen hånd. Selvom det er naturligt, at du vil beskytte dit barn, er det mere vigtigt at give ham de værktøjer, han har brug for til at føle sig sikker på lang sigt.

Lad ham ikke sove med dig. Selv om du tror, at din seng kan give trøst til dit barn, bør det kun være midlertidigt. Opmuntre ham til at sove i sin egen seng, fordi han bliver nødt til at vænne sig til det før eller senere.

Billede med titlen Ikke vær bange for mørket Trin 17

Bed om hjælp, hvis det er nødvendigt. Nogle gange er der ikke meget, du kan gøre for at hjælpe dit barn med at overvinde sin frygt for mørket. Hvis han ofte lægger sengen op, vågner op med at skrige om mareridt eller viser mere alvorlige frygt eller bekymringer for andre aspekter af livet med jævne mellemrum, spørger man om lægehjælp er den rigtige ting at gøre og vil hjælpe med at behandle kilden til angst og frygt for barnet. Tror ikke, at den ene time hun vil overvinde alene og give den støtte, han har brug for.

Hvis problemet er alvorligt, vil det være sværere for barnet at overvinde det, da du tager tid til at handle.

tips

Hvis du er bange, skal du tale med en ven eller et familiemedlem, inden du går i seng eller så snart angsten begynder. Nogle gange kan vi tale med nogen om din frygt.
Læs. Læs, indtil du ikke kan. Dette vil gøre din hjerne for træt til at være bange for mørket.
Når du bliver bange, tænk på sjove ting, der skete i løbet af dagen eller ugen.
Tænd et lydsystem eller et klimaanlæg. Støjen fra dem vil få dig til ikke at høre nogen mærkelig lyd.
Du kan sove med flere fyldte dyr.
Tænk over, hvordan andre mennesker ville reagere i din situation. Hvis du forestiller dig, at de fungerer på en bedre måde, skal du følge eksemplet.
Husk at ibland hjælper angst og er det nødvendigt for overlevelse. Din frygt kan være det eneste, der gør dig i fare.
Hvis du hører en støj, skal du tjekke den eller ringe til en ven, hvis du er meget bange.
Husk: Værelset er nøjagtigt det samme i mørket og i det klare, så der er intet at bekymre sig om. Det er al din fantasi!
Spil musik i et stykke tid. De roligt og tænker på noget andet.

advarsler

Hvis du har en lava lampe i dit værelse, husk at det forårsager mærkelige lys på væggen.
Hvis du har brug for lidt mere lys, skal du ikke tænde alle lysene i huset. Der er ikke brug for dette, og du vil ende med at betale mere på lysregningen.