HodTari.com

Hvordan man holder op med mareridt

Mareridt kan være yderst ubehageligt, forårsager frygt og angst og påvirker kvaliteten af ​​din søvn. Dette kan føre til en træt krop og forlade dig mentalt stresset. Det er dog vigtigt at forstå årsagen til dine mareridt, før du behandler dem. Begynd med trin 1 nedenfor for at forstå kilden til dine mareridt og træffe foranstaltninger for at forhindre dem i at ske igen.

trin

Del 1
Forstå mareridtene

Video: Et portræt af dig og din personlighed

Video: GRATIS hypnose - "Slip bekymring for fremtiden" HypnoStreaming.dk

Billede med titlen Stop Having Nightmares Trin 1
1
Ved at det er relativt normalt at have mareridt som voksen. Mange mennesker knytter mareridt med børn og tror, ​​at de er noget, der forsvinder, efter at du vokser op. Det er dog ikke ualmindeligt, at voksne og unge også oplever mareridt.
  • Faktisk 1 i 2 voksne har mareridt fra tid til anden, mens 2% til 8% af den voksne befolkning lider af kroniske eller tilbagevendende mareridt.
  • Mareridt er karakteriseret ved knivskarpe billeder, tanker og følelser, der gør dit hjerte slog hurtigere og nogle gange endnu hårdere, så du kan vågne op. Nogle gange vil detaljerne i mareridtet være i dit hoved, og de forfærdelige og forstyrrende billeder kan være vanskelige at slette.
  • Som følge heraf påvirker mareridt kvaliteten af ​​din søvn, hvilket fører til fysisk udmattelse og mental angst og stress. Hvis din søvn bliver afbrudt af mareridt, kan dette føre til problemer på andre områder af dit liv og endda forårsage langsigtede sundhedsproblemer. Derfor er det vigtigt at forstå kilden til dine mareridt og tage skridt til at undgå det.
  • Billede med titlen Stop Having Nightmares Trin 2
    2
    Forstå forskellen mellem mareridt og natterror. Mareridt og nat terrors er to forskellige typer søvnforstyrrelser og er nogle gange forvirret.
    • mareridt opstår normalt under REM-træk i søvn, så vil du normalt opleve dem i de tidlige timer om morgenen. De er erfarne i skræmmende eller forstyrrende drømme, der virker rigtige, når de sker. Drømmens indhold varierer fra person til person, selvom voksne ofte rapporterer mareridt, hvor de forfølges eller falder fra højderne. Folk, der har lidt en traumatisk begivenhed, genoplive det normalt i deres mareridt.
    • Nat terrors opstår normalt under de dybere stadier af søvn, og så sker de normalt i de første par timer efter at du sover. De mærkes som en intens følelse af frygt, som ikke ledsages af drømme eller billeder. De ledsages normalt af bevægelse (uanset om de kæmper i seng eller sidder pludselig), som kan få personen til at vågne op. Normalt husker personen ikke at vågne op, fordi han var så bange.
  • Billede med titlen Stop Having Nightmares Trin 3
    3
    Forstå, at mareridt kan være symptomet på et større problem. Selvom voksne mareridt sker spontant og uden nogen skjult årsag, er de nogle gange resultatet af psykiske problemer som angst, depression eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
    • Dette er især muligt, hvis den person, der lider af mareridt oplevede en traumatisk begivenhed eller som ændrede hans liv fuldstændigt, da tabet af en elsket, ændre eller mister dit job, få et barn, blive opereret eller har en ulykke.
    • Nogle gange er mareridt symptomer på en anden søvnforstyrrelse, såsom søvnapnø eller et symptom på rastløftssyndrom. På andre tidspunkter har personen kun en genetisk disposition for at have mareridt, ifølge forskning, der tyder på, at sandsynligheden for at have mareridt er i generne.

    • Del 2
    Forebyggelse af mareridt

    Billede med titlen Stop Having Nightmares Trin 4
    1
    Behandle eventuelle underliggende lidelser. Hvis dine mareridt er symptomer på et problem som søvnapnø eller rastløse bensyndrom, kan behandling af disse sygdomme medvirke til at reducere mareridt.
    • Hvis dine mareridt er relateret til angst, depression eller PTSD, kan visse former for terapi eller medicin bidrage til at afhjælpe problemerne og reducere mareridt.
    • Især er et stof kaldet prazosin ofte ordineret til patienter med PTSD, angst og panikangst, kan lindre mareridt.
    • Det er vigtigt, at du snakker med din læge for at finde ud af den bedst mulige behandlingsmulighed.
  • Billede med titlen Stop Having Nightmares Trin 5
    2
    Undgå at spise før sengetid. Spise før sengetid kan forårsage mareridt, da mad øger dit stofskifte og sender signaler til din hjerne for at gøre det mere aktivt. Så det er en god ide at undgå at spise noget før sengen, især sukkerrige ting.
  • Billede med titlen Stop Having Nightmares Trin 6
    3
    Reducer stress. Det kan bidrage til at have mareridt. Tag dig tid til at slappe af om dagen og forsøge at gå i seng med et roligt og afslappet sind.
    • Yoga og meditation er gode aktiviteter for at lindre stress og rydde sindet. Overvej at tage en klasse, eller bare træne i et par minutter hver dag i komfort i dit hjem.
    • Andre aktiviteter som at læse, strikke, løbe eller bare bruge mere tid sammen med din familie og den person, du elsker, kan også hjælpe med at lindre stress.
    • At tage et varmt bad før sengetid kan hjælpe dig med at mindske stresset i hverdagen og gøre dig roligere og mere afslappet.
  • Billede med titlen Stop Having Nightmares Trin 7
    4
    Tal med din læge om de medicin du tager. Visse medikamenter kan øge chancerne for at have mareridt. Tal med din læge, hvis du tror, ​​at medicinen forårsager mareridt.
    • Antidepressiva og visse blodtryksmedicin er ofte ansvarlige for mareridt. Du må kun ændre din medicin efter at have talt med din læge.
    • Nogle gange kan en ændring i dosering eller efterbehandling med en bestemt medicin forårsage mareridt, som i så fald ophører, så snart kroppen ændrer sig.


  • Billede med titlen Stop Having Nightmares Trin 8
    5
    Forbedre din søvn. Selvom mareridt kan forårsage søvnløshed, kan svaghed også forårsage mareridt. Handle aktivt for at forbedre kvaliteten af ​​din søvn og forhindre mareridt.
    • Gør dit værelse et afslappende miljø. Hold dit værelse rent og ryddeligt, hold det mørkt nok og undgå høje eller lave temperaturer. Brug en hvid støj maskine til at blokere eventuelle uønskede lyde. Reserver dit værelse lige til at sove: arbejde på det kan få dig til at forbinde det med stress.
    • Gør mere motion. At blive træt med motion er en fantastisk måde at forbedre din søvn på. Find en aktivitet, du nyder, hvad enten du jogger, jogger, danser, padler eller rappellerer, og træner det 3 til 5 gange om ugen. Prøv at gøre det om morgenen, hvis du kan. Bare træne ikke før sengetid: Træning før søvn kan gøre din krop mere aktiv, end den skal.
    • Afskåret koffein, alkohol og nikotin. Disse stoffer forstyrrer din søvn, så det er en god ide at skære dem af eller i det mindste mindske deres indtag. Undgå at drikke, ryge eller forbruge koffein i 3 til 4 timer før sengetid.
  • Billede med titlen Stop Having Nightmares Trin 9
    6
    Prøv en psykoterapeutisk behandling. Det er en slags meget effektiv kognitiv terapi med at reducere mareridt hos patienter med PTSD og søvnløshed.
    • Ved denne behandling opfordres patienten til at forestille sig en alternativ afslutning på sit mareridt, hvilket giver ham et mere tilfredsstillende resultat, mens han stadig er vågen.
    • Af og til er dette gjort mundtligt. På andre tidspunkter skal patienten skrive, tegne eller male den alternative ende af sit mareridt.

    • Del 3
    Fremme gode drømme

    Billede med titlen Stop Having Nightmares Trin 10
    1
    Find et godt sted. Visualiser et godt og fredeligt sted, såsom en tropisk strand eller toppen af ​​et bjerg. Du kan opfinde et sted eller forestille dig et rigtigt miljø. Uanset hvad, eller hvor end du er, skal du bare sørge for at det er roligt og afslappende. Udover at visualisere et sådant scenario, prøv at forestille lyde, lugte og atmosfæren som helhed.
  • Billede med titlen Stop Having Nightmares Trin 11
    2

    Video: Hvorfor opstår mobning?

    Har lykkelige tanker. Når du falder i søvn, prøv at tænke på glade ting. Det kan være alt, hvad der glæder dig. Prøv at forestille dig selv som en superhelt redde verden, en berømt skuespiller, der går på ferie på drømmets tur. Det er også nyttigt at koncentrere dig om dine mål og visualisere dine præstationer. Visualiser dig selv i ansættelsen af ​​drømme, i din ideelle vægt eller i mødet med din sande kærlighed.
  • Billede med titlen Stop Having Nightmares Trin 12
    3
    Tal med nogen om dine drømme. Find en person, du stoler på, og forklar dine drømme. Forklar også hvorfor drømmen skræmmer dig. At fortælle dine følelser til andre kan gøre tingene bedre. Du kan også skrive dine drømme ned i en drømmejournal. I mange tilfælde er det bedst at tale med en rigtig person, der kan høre dig.
  • Billede med titlen Stop Having Nightmares Trin 13
    4
    Prøv at manipulere dit mareridt. Se om du kan klare dit mareridt ved at få visse ting til at ske og ændre resultatet for at gøre det mindre skræmmende. Denne evne er erhvervet lettere af nogle mennesker end af andre. Bliv ikke frustreret, hvis du ikke kan gøre det først.
  • Billede med titlen Stop Having Nightmares Trin 14
    5
    Tag det roligt. Mareridt er også forårsaget af stress, såsom at undre sig over, om du vil få jobbet eller ej. Lad dine bekymringer sidde og begynde at have lykkelige drømme igen. Du kan slappe af, hvad enten du mediterer eller har det sjovt på stranden. Du har brug for et roligt sted, hvor du kan slappe af og have det sjovt.

    • tips

    • Se ikke skræmmende billeder før seng, eller se eller lyt til noget skræmmende.
    • Se noget sjovt eller sjovt før sengetid.
    • Lytte til glædelig eller afslappende musik før sengetid kan hjælpe med at lette dit sind fra negative tanker. Chancerne er, at du har en lykkeligere drøm nu, når dit sind er fastgjort på positive tanker.
    • Prøv ikke at tænke på skræmmende ting, som du tror kan ske.
    • Se ingenting med scener af vold eller horrorfilm før sengetid.
    • Sørg for, at hvor du går i seng, er et ideelt miljø. For varmt eller for koldt kan forårsage fysisk ubehag, som kan blive et mentalt ubehag, det vil sige et mareridt.
    • Tænk på de gode ting, der er sket i dit liv. Forestil dig store ting, du kan opnå. Intet men lykkelige tanker.
    • Spørg dine forældre eller en bror eller søster eller en person, du stoler fuldt ud på, at være med dig. Måske kan du bede dem om hjælp, når du vågner midt om natten. At blive holdt af dine forældre, når du er bange, hjælper altid!
    • Har nogen du kan tale med midt om natten. Du kan ringe til nogen, eller bede nogen om at komme til dit hus.
    • Har en drømfanger eller en ametyst til beskyttelse for at hjælpe dig med at glemme fysiologisk af dårlige tanker.
    • Prøv at finde udløseren og eliminere den, hvis det er muligt, når mareridtet sker igen.
    • Prøv at bruge naturlige produkter til at hjælpe med at roe sindet.
    • Prøv at lade din krop falde i søvn på egen hånd og ikke lukke øjnene eller tvinge dig til at sove. Læs, indtil du er træt og læg dig ned med dine øjne åbne, indtil din krop halvt falder i søvn (du ved ikke, du sover, før du vågner op næste dag).
    • Husk at de fleste af dine drømme ikke er virkelige og ikke kan ske i det virkelige liv. Slap af, tag tid til at genoprette, læg et smil på dit ansigt og velkommen en vidunderlig (og normal) dag.
    • Har en drømdagbog, selv efter at dine mareridt ophører.
    • Prøv at tale med forskellige mennesker og se, hvad der virker bedst for dig.
    • Så snart du vågner op, hent din mobiltelefon og registrer dig selv forklarer din drøm. Så når du lytter til optagelsen, hører du din egen tankeproces og ved præcis, hvad der skete.

    advarsler

    • Hvis mareridtet ikke stopper efter en måned, bør du søge lægehjælp. Du har muligvis mareridt, fordi nogen tæt på dig er død, og i dette tilfælde er det meget svært at overvinde denne død. Hvis du har løbende problemer med at overvinde noget og har konstante mareridt om det, skal du tale med en professionel. Han kan hjælpe.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com